10 وجوہات کیوں کیبل اب بھی بادشاہ ہے

جائزہ

کیلی اس کی شہرت کے ارد گرد سب سے زیادہ صحت مند کھانے کے رجحان کے طور پر حاصل کی. یہ لچکدار سبز ویگی وٹامن، معدنیات، اور اینٹی آکسائڈنٹ اور ایک چھوٹا سا پروٹین کا ایک ہتھیار پیک کرتا ہے.

اس کے شاندار صحت کے فوائد کے اوپر، یہ uber-ورسٹائل ہے. آپ کو ایک smoothie میں مرکب سے لطف اندوز کر سکتے ہیں، صرف محفوظ، ایک سوادج پیسٹو میں عملدرآمد، یا صرف خام. کال کل عام طور پر دستیاب ہے، اور یہ بھی سستا ہے.

اگرچہ آپ نے اسے کاٹ دیا، لہذا آپ کو مزید کالی کھانے کے بارے میں اچھا محسوس کرنا چاہئے.

اشتہار اشتہار

غذائی اجزاء

1. وٹامن اور معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ - اوہ!

اس کی ساکھ کی سچائی، کالی وٹامن، معدنیات، اور دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہے.

100 گرام کی کالی کی خدمت - ایک کپ اور آدھے کے بارے میں - وٹامن سی کے لئے کھانے اور منشیات کی انتظامیہ کی روزمرہ کی سفارش دو بار ہے، اور بیٹا کیروئن کے لئے سفارش دو، جس کا جسم وٹامن اے کو جاتا ہے.

< ! --2 ->

اور یہ سب کچھ نہیں ہے: کیلی میں دیگر غذائی اجزاء جیسے ربولوفلوین، تھامین اور وٹامن ای بھی شامل ہیں. یہ کیلوری میں بھی کم ہے- اس 100 گرام میں صرف 49 اور ساتھ ساتھ چربی میں کم. <99 99> مائیکروترینٹینٹ

کیلی 100 گرام کی مقدار	ایف ڈی اے کے ڈیلی ویلیو کا فی صد	وٹامن ک
705 یوگ	881 فیصد	وٹامن سی
120 ملی گرام	200 فیصد	وٹامن اے (بیٹا کارٹین)
9990 آئی او	200 فیصد	فلاٹ
141 یوگ	35 فیصد	وٹامن بی -6
0. 271 میگاواٹ	16 فیصد	کیلشیم
150 ملی گرام	15 فیصد	پوٹاشیم
491 میگاواٹ	14 فیصد	میگنیشیم
47 ملی گرام	12 فیصد < 999> فاسفورس	92 مگرا
9 فیصد	آئرن	1. 47 مگرا
8 فیصد		میکونترینٹینٹ

کیلی 100 گرام کی مقدار

فائبر	3. 6 جی
پروٹین	4. 28 جی
کاربوہائیڈریٹ	8. 75 جی
کل چربی	0. 93 جی
لے آؤٹ:	سڑک پر لفظ صحیح ہے - کالی بہت اہم غذائی اجزاء کی دیوار کا پیک کرتا ہے.

وٹامن K 2. وٹامن وٹامن K

کالی میں تمام غذائی اجزاء میں سے ایک کھڑا ہے: وٹامن K.

وٹامن K آپ کے خون میں پٹھوں میں مدد ملتی ہے، جس سے زیادہ خون سے بچنے کی روک تھام ہوتی ہے. اس کے بغیر، ایک چھوٹا سا کٹ زندگی کے خطرناک زخم میں تبدیل ہوسکتا ہے. وٹامن ک کو صحت مند ہڈیوں کی تعمیر کے لئے آپ کے جسم کے استعمال کے کیلشیم میں بھی مدد ملتی ہے.

کیٹ میں وٹامن K قابل ذکر ہے کیونکہ اس کے بڑے پیمانے پر حجم. آپ کی تجویز کردہ روزانہ رقم کے ساتھ تقریبا 9 بار آپ کی وٹامن K. کے لئے احاطہ کرتا ہے. 999> خون پتلی لینے والے لوگوں کو یاد رکھیں جیسے وارفین: آپ کے خون میں پٹھوں کی مدد کرنے سے، وٹامن K بالکل صحیح طریقے سے کام کرتا ہے جس میں آپ کے دوا. آپ اپنے غذا میں مزید کالی شامل کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کو کھپت کرنے کے لئے کتنی وٹامن K محفوظ ہے.

لوٹیو:

پالا، کالر گرین، اور دیگر پتیوں کی سبزیاں وٹامن K کھیل میں مجوزہ ہیں، لیکن کلی اس ضروری وٹامن کے لئے حقیقی فاتح ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

فائبر 3. فائبر لائسنس

کیلی آتش پذیر ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو آپ کے ہضم کے نچلے حصے کو صحت مند رکھنے اور قبضے سے بچنے میں مدد ملتی ہے.

اس کے علاوہ، ایک اعلی فائبر غذا دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے.

فائبر آپ کے خون کے شکر کی سطح کو متوازن رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے. اس کے نتیجے میں، یہ ذیابیطس کی روک تھام اور انتظام میں مدد کرسکتا ہے. ایک اضافی بونس کے طور پر، کالی میں میگنیشیم بھی شامل ہے، جس میں کچھ مطالعہ ذیابیطس کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہیں.

لے آؤٹ:

کیلی آپ کی غذائیت کی صحت مند خوراک کے ساتھ فراہم کرتی ہے، جو آپ کے دل اور خون کے شکر کی سطح، ساتھ ساتھ آپ کی باقاعدگی سے فائدہ اٹھا سکتی ہے.

آئرن

4. لوہے کا بہت بڑا ذریعہ کلی اور دیگر پتیوں کی سبزیاں لوہے پر مشتمل ہیں، یہ ایک اہم معدنی ہے جس سے آپ کے سرخ خون کے خلیوں کو آپ کے خلیوں میں آکسیجن لے جانے میں مدد ملتی ہے.

آئرن کی کمی کو انیمیا کی قیادت کر سکتی ہے، ایسی حالت جس میں تقریبا 5 ملین امریکیوں کو متاثر ہوتا ہے. عورتوں کو مردوں کے مقابلے میں زیادہ امکان ہے. سبزیوں، ویگنوں اور جو لوگ بہت زیادہ سرخ گوشت نہیں کھاتے ہیں ان کی خوراک میں کافی آئرن حاصل کرنے کے بارے میں سوچنا ہوگا.

کالی کا ایک اضافی بونس وٹامن سی کی اعلی مقدار ہے. یہ وٹامن لوہے کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے جس میں آپ کے جسم کو پودوں پر مبنی ذرائع سے لوہے کے ذریعہ جذب ہوتا ہے.

لے آؤٹ:

آپ کے غذا میں کالی شامل کرنے سے آپ کی آئرن کی مقدار بڑھ سکتی ہے اور آپ کو انماد سے بچنے میں مدد ملتی ہے.

اشتہارات اشتہار

بیماری سے لڑاکا 5. سپر بیماری لڑاکا

ککر کے طور پر مچھروں کی لہریں کینسر جنگجوؤں کے طور پر نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے تحقیق کی جا رہی ہیں.

کیلی پر مشتمل گلوکوزینولیٹس کی اعلی سطح ہوتی ہے، جس میں قدرتی طور پر پھنسے یا کڑھائی ویڑیوں میں موجود اجزاء موجود ہوتے ہیں. جب وہ ڈھیر رہے ہیں تو، گلوکوزینولیٹس استھیوکوانیٹس اور انڈول جیسے مرکبوں میں ٹوٹ جاتے ہیں.

جانوروں میں ریسرچ مطالعہ نے آتھوآوکیانیٹس پایا ہے جو کچھ قسم کے کینسروں کو روکنے میں مدد ملتی ہیں، جن میں پھیپھڑوں اور esophageal کینسر شامل ہیں. اس کے علاوہ، ایک اور مطالعہ نے انضمام میں جراثیم سے متعلق غیر معمولی سیل کی حد کو محدود کرنے کے لئے پایا.

لے آؤٹ:

اگرچہ کالی ابھی تک کینسر قاتل نہیں سمجھا جاسکتا ہے، ابتدائی مطالعے نے وعدہ کرنے والی رابطے کا اظہار کیا ہے.

اشتہار

کیلوری میں کم 6. ان کیلوری پر قابو پانا

اگر آپ کالی جکی ہیں، تو آپ کے کھیل میں کوئی شرم نہیں ہونا چاہئے، کیونکہ یہ وگوری دونوں کیلوری اور چربی میں کم ہے.

خام کیانی میں 100 گرام کی خدمت، 49 کیلوری اور 1 گرام چربی سے کم ہے.

پتلی پروٹین اور سارا اناج کے ساتھ جوڑا، کٹا یا پکا ہوا کالی کسی بھی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے علاوہ بہت اچھا ہے.

لے آؤٹ:

کیلوری اور چربی دونوں میں کیلی کم ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اسے اپنے دلوں اور آپ کے ہونٹوں کے مواد کو پکڑ سکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

انٹیگریٹڈ 7. ایک سے زیادہ اینٹی وائڈڈنٹ ذریعہ

اینٹی آکسائڈنٹ ایک صحت مند بزنس ہیں، لیکن وہ بالکل وہی ہیں؟ مختصر میں، وہ مادہ ہیں جو سیل کے نقصان کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں اور بعض بیماریوں کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.

کیلی پر مشتمل ایک اینٹی آکسینٹس کا فضل ہے، بشمول قارئینٹین اور کایمپروف.مطالعہ نے ان اینٹی آکسائٹس کو اینٹی سوزش اور اینٹی ویویلل خصوصیات حاصل کیے ہیں.

کوکوکینن میں عوام میں کم از کم بلڈ پریشر اور جانوروں میں ڈپریشن اثرات شامل ہیں، لیکن مزید مطالعہ کی ضرورت ہے.

لے آؤٹ:

کلی آپ کو اینٹی آکسینٹس کی ایک روزانہ خوراک کے صحت کے انعامات میں مدد مل سکتی ہے.

آنکھ کے فوائد

8. تمام آنکھیں کالی پر ہم آپ کو گاجر دیکھتے ہیں، لیکن شہر میں ایک اور وبی ہے جو آنکھوں پر آسان ہے.

کیلی میں موجود اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں lutein اور zaxaxthin. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ غذائیتیں آنکھوں کی بیماریوں جیسے گلوکوک، موتیوں کی موٹیاں، اور موکولر اپنانے کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہیں.

لے آؤٹ:

آنکھ کی صحت کو فروغ دینے والے کلیدی اینٹی آکسینڈنٹ کی کثرت بہت ہلکی نظر آتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

بچے کے لئے فوائد 9. اوہ بچہ

کیلی فلوٹ کا ایک بڑا ذریعہ ہے، جس میں بی وٹامن خاندان کا حصہ ہے. فولیٹ آپ کے جسم کی شکل سرخ خون کے خلیات اور ڈی این اے میں مدد کرتا ہے.

حملوں کے دوران خواتین کے لئے خاص طور پر فروغ خاص طور پر ضروری ہے کیونکہ اس میں دماغ کے دماغ کی ترقی کی حمایت ہوتی ہے اور پیدائش کے نقائص کو روک سکتی ہے. اس کا مطلب حاملہ خواتین کو فروغ دینے کی اضافی خوراک کی ضرورت ہوتی ہے.

لے آؤٹ:

اگر آپ کافی حاملہ ہیں تو آپ کی حملوں میں سے کسی ایک کی حیثیت سے کالی کافی ہوسکتی ہیں، آپ کو ان سے گریز کرنا محسوس ہوتا ہے. یہ آپ کے اور بچے دونوں کے لئے بہت زیادہ فوائد ہیں.

پروٹین

10. طرف پر پروٹین کالی کی 100 گرام کی خدمت. 4. 28 گرام پروٹین، جس میں ایف ڈی اے کی پروٹین کے روزانہ کی سفارش کے قریب نہیں آتا، جس میں 50 گرام ہے.

واضح طور پر، آپ کی روزمرہ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے میں کالی کافی نہیں ہوگی. تاہم، جب آپ کل میں تمام دیگر غذائی اجزاء پر غور کرتے ہیں، تو پروٹین کے اس پاپ کو ایک اضافی بونس کے طور پر دیکھنے کے لئے آسان ہے.

لے آؤٹ:

کیلی کے طور پر پالنا تقریبا دو گنا زیادہ پروٹین ہے، لہذا اگر آپ ایک صحت مند چکنائی سبز کی تلاش کر رہے ہیں تو، پروٹین کے مواد کیلی کے حق میں ترازو کو ٹپ کر سکتے ہیں.

اسے جمع کرنے کے لئے

اسے جمع کرنے کے لئے ایسا لگتا ہے کہ آپ روزانہ نئے سپرف کے بارے میں پڑھ رہے ہیں، لیکن کچھ چیزیں اسی طرح رہتی ہیں. کیلی ایک سوادج اور ورسٹائل ویگ ہے جو آپ سب سے زیادہ غذائیت مند امیر فوڈوں میں سے ایک ہے.

اگر آپ کیلی کے غذائیت کے سپر پاور اور آپ کو صحت مند کالی ہدایت کے لۓ سنبھالایا جاتا ہے تو، یہ باہر کے باکس کے طریقے کالی کھاتے ہیں. آپ کے جسم - آپ کے ذائقہ کلیوں سمیت - آپ کا شکریہ گے!