اپنے بچے کو نیند حاصل کرنے کیلئے 10 تجاویز

پورے گھر کے لئے زیادہ سوچو

نیند مصیبت صرف ایک بالغ مسئلہ نہیں ہے؛ بچوں کو سونے میں دشواری بھی ہوتی ہے. اور وہ عام طور پر اپنے والدین کو ان کے ساتھ رکھیں گے! بیڈ ٹائم ایک جنگ بن سکتی ہے جب تھوڑی لاشیں گھڑی تک رہتی ہیں. لڑائی جیتنے کا طریقہ جاننے کے لئے یہاں 10 تجاویز ہیں.

اشتہار اشتہار

بستر وقت مقرر کریں

1. انفرادی بستر وقت مقرر کریں

اسکول کی عمر کے بچے ہر رات 9 اور 11 گھنٹوں کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن نیند کی ضروریات اور نمونوں میں بہت ساری تبدیلی ہوتی ہے. زیادہ تر بچوں میں ایسے پیٹرن ہیں جو زیادہ تبدیل نہیں کرتے ہیں، کوئی بات نہیں جو آپ کرتے ہو. اگر آپ بعد میں بستر میں ڈالیں گے تو پھر ابتدائی خطرہ بھی جلد ہی اٹھ جائے گا، اور رات کے بجائے ایک بجے عام طور پر سو جائے گا جب تک کہ ان کے جسم کو تیار نہ ہو. جانیں کہ آپ کے بچے کو ریفریجریج اٹھانے اور مناسب بستر وقت کی ضرورت کو کتنا نیند ہے.

جیک اپ وقت

2 مقرر کریں. جیک اپ وقت

اگر آپ جانتے ہیں کہ آپکے بچے کو کتنی ضرورت ہے اور سونے کے وقت کتنا وقت لگے تو، یہ روزانہ جھاگ وقت مقرر کرنے کے لئے آسان ریاضی ہے. آپ کے بچے کو ہفتے کے اختتام پر اور تھوڑا سا بعد میں تھوڑا سا سونے کی اجازت دینے کی اجازت دینا بہت سستا ہے، لیکن یہ آپ کو ایک لمبی، آدھی رات کے لئے قائم کر سکتا ہے. ان اضافی گھنٹے کی نیند آپ کے بچے کو جیٹ لگی کی طرح متاثر کرے گی، جس سے جسم کو بستر میں تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے. ہر روز اندر، گھڑی کے وقت اور بیک اپ وقت رکھیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

ایک معمول بنائیں

3. ایک مستقل بستر ٹائم معمول بنائیں

روٹیوں خاص طور پر بچوں، چھوٹا اور پری اسکول والوں کے لئے اہم ہیں. بستر سے پہلے مخصوص چیزیں کرنا، جیسے غسل یا کہانی کا وقت، آپ کے بچے کے سگنل اگلے آنے والا ہے. جانتا ہے کہ اگلا کیا آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون ہے، کامل بستر وقت ماحول قائم. طویل عرصہ سے پہلے، آپ کے بچے کا جسم خود بخود اپنے معمول کے آغاز سے نیند بننا شروع کر سکتا ہے.

اسکرین کا وقت محدود کریں

4. بیڈ ٹائم سے کم دو گھنٹے پہلے ٹی وی کو بند کریں

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹیلی ویژن اسکرین، فون، یا کمپیوٹر مانیٹر کی روشنی ہارمون melatonin کی پیداوار سے مداخلت کر سکتا ہے. میلیٹنن نیند ساگ سائیکلوں کا ایک اہم حصہ ہے. جب melatonin کی سطح ان کے سب سے زیادہ ہیں، زیادہ تر لوگ بستر اور بستر کے لئے تیار ہیں. بستر سے پہلے تقریبا ایک گھنٹہ گھنٹے یا دوسرے اسکرین کا وقت بھوک کر سکتا ہے کہ آپ کا بچہ کافی اضافی دو گھنٹوں تک رکھیں. بیڈروم ایک اسکرین فری زون بنائیں یا کم از کم اس بات کا یقین کریں کہ تمام اسکرینوں کو بذریعہ بذریعہ مکمل طور پر سیاہ ہے. فون رات کو سونے کے کمرے سے بہتر رہیں گے.

اشتہار اشتہار

کشیدگی کو کم کرنا

5. بستر سے پہلے کشیدگی کو کم کرنا

ایک اور ہارمون جو نیند میں ایک کردار ادا کرتا ہے، کوورتیسول، "کشیدگی ہارمون" بھی کہا جاتا ہے. "جب کیورتیسول کی سطح زیادہ ہوتی ہے تو، آپ کے بچے کا جسم بند نہیں ہوسکتا اور نیند جا سکتا ہے.سونے کے وقت کی سرگرمیوں پرسکون، روشنی کی دھیمی، اور ماحول کو خاموشی سے پہلے رکھیں. یہ آپ کے بچے کی سیسټم میں زیادہ سے زیادہ مقدار کوورتسول سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے.

اشتہار

ایک پرسکون ماحول بنائیں

6. ایک نیند میں پیدا کرنے والا ماحول بناؤ

اگرچہ ایک بھرپور جانور آپ کے بچے کو سونے کے لۓ آسان بنا سکتا ہے، بہت سے کھلونے اس سے مشکل بنا سکتے ہیں. نرم چادریں، کمرے سے گزرنے والے رنگیں، اور رشتہ دار خاموش آپکے بچے کو دن اور رات کے درمیان مختلف ہونے میں مدد مل سکتی ہے، یہ سوتی آسان ہے.

اشتہار اشتہار

یہ ٹھنڈا رکھیں

7. یہ ٹھنڈا رکھیں

آپ کے بچے کی نیند سائیکل صرف روشنی (یا اس کی کمی) پر انحصار نہیں ہے. درجہ حرارت پر بھی حساس ہے. میلیٹنن کی سطح نیند کی ضرورت ہوتی ہے اندرونی جسم کے درجہ حرارت کی ڈراپ کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے، لیکن آپ بیرونی درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اپنے بچے کو بہت زیادہ بنڈل نہ بنائیں یا گرمی کو بھی بلند کریں؛ عام کمرے کا درجہ حرارت یا تھوڑا ٹھنڈا گہری نیند کو فروغ دینا بہتر ہے.

ایڈریس خوفزدگی

8. خوف سے تحفظ فراہم کریں

بیداری کے خوف کو مسترد کرنے کے بجائے ان سے خطاب کریں. اگر سادہ یقین دہانی نہیں کرتا تو آپ بستر سے پہلے رات کو محافظ کھڑے ہونے کے لئے ایک مخصوص کھلونا خریدنے یا کمرے میں "راکشس سپرے" کے ساتھ کمرے میں پھیلانے کی کوشش کر سکتے ہیں. (تخلیقی نیا لیبل کے ساتھ ایئر تازہنے والے کا کام اچھی طرح سے کام کرتا ہے.)

اشتہار اشتہار اشتہارات

آرام پر توجہ مرکوز کریں

9. نیند پر توجہ مرکوز کریں

بالغوں کی طرح، بچوں کو رات کے لئے اپنے دماغوں کو بند کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے. اپنے بچے کے جسم کو آرام اور آرام پر غور کرنے کے بارے میں زیادہ توجہ مرکوز کرنے پر اس کے بجائے اس پریشان بڑھانے کی بجائے اس پریشانی بڑھتی ہوئی ہے.

نیند کی خرابیاں

10. نیند کی خرابیوں کے لۓ تلاش کرو

اگر آپ کی پوری کوششوں کے باوجود، آپ کے بچے سوتے یا سوتے رہیں گے، یا مستقل ناراضگیوں یا رات کے پہلوؤں میں، ان کی اصل نیند کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے. اپنی تشویش کے بارے میں ان کے والدین سے بات کریں.