IBS کے ساتھ سفر: تجاویز
فہرست کا خانہ:
- 1. ایک بیز سیٹ سیٹ کریں
- 2. BYOF: اپنے کھانے کو لے لو
- 3. دوبارہ دوبارہ استعمال ہونے والے پانی کی بوتل
- 4. پرسکون رہیں
- بس کیونکہ آپ گھر میں نہیں ہیں اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو اپنے معمول کے معمول کو مکمل کرنا چاہئے. اپنے عام کھانے کا شیڈول رکھیں، یہاں تک کہ اگر آپ مختلف ٹائم زون پر ہیں. جہاں آپ ہیں اس کے لئے ایڈجسٹ کریں، آپ ابھی بھی اپنے کھانا کھاتے ہیں جیسے آپ گھر میں رہیں گے.
- سفر کے وقت اپنے کھانے کو بنانے کے قابل ہونے پر قابل قدر ہے. میں نئے علاقوں کی تلاش سے محبت کرتا ہوں اور کھانے کے ذریعے ایک جگہ جانتا ہوں، لیکن جب آپ دھوکہ دہی کے ساتھ سنگین غذا پر ہیں تو یہ مشکل ہے. "
- ایک ریستوران میں کھانا آئی بی ایس کے ساتھ کہیں بھی چیلنج ہوسکتا ہے، لیکن غیر ملکی ملک میں یہ خاص طور پر مشکل ہوسکتا ہے. آپ کی ضرورت کے لئے اکثر پوچھنا بااختیار بنانے سے زیادہ شرمندہ محسوس ہوتا ہے. لیکن جانیں کہ آپ جو کچھ نہیں کھاتے اور کسی بھی زبان میں اس کی وضاحت کرنے میں قاصر ہیں IBS کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون سفر کی کلید ہے.
- مینو پر کچھ بھی نہیں کھایا جا سکتا ہے؟ بجائے اپنا اپنا کھانا بنائیں. اطراف اور کھانے کے دیگر اجزاء کو دیکھو یا کچھ بنیادی طور پر پوچھیں کہ ہر ریسٹورانٹ چاول اور کھلی ہوئی سبزیاں، یا آپ کے پسندیدہ toppings کے ساتھ ایک سادہ ترکاریاں بنانا چاہئیں.
- باتھ روم کے بارے میں پوچھیں اور نشانیاں سے واقف ہوں تاکہ آپ جانتے ہو کہ کہاں جانا ہے. ہمیشہ شہر کے مراکز میں تبدیلی لیتے ہیں. مجھے ہسپتال میں ایک ٹریننگ اسٹیشن پر باتھ روم کا استعمال کرنا پڑا تھا، اور غیر متوقع طور پر تنخواہ کے لئے انٹری نے تبدیلی کے لئے عجیب، پریشانی کی تلاش کی.
- اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے آئی بی ایس کی سرگرمیوں کا سامنا ہے، تو نظر انداز نہ کریں اور عام طور پر جاری رکھیں.اگر آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں، دن تھوڑا سست کریں، ایک باتھ روم کے قریب رہنا، یا تھوڑا اضافی نیند حاصل کریں. اپنے آپ کو اچھی طرح سے علاج کرو اور اپنے آپ کو رحم کرو.
- یہ آپ کو سفر کرتے ہیں جو کچھ بھی چاہے کھاتے ہیں اسے کھانے کے لۓ اتنا فخر ہے. لیکن رات بھر ہر رات 20 بجے باتھ روم پر چلنے کے قابل نہیں ہے. ہوشیار رہو مجھ پر بھروسہ کریں، دوپہر کے کھانے کے لئے مزیدار گہری تلی ہوئی چرس چاکلیٹ نہ کھائیں جب آپ جیٹ لین سے پہلے ہی معتبر ہیں. (میں تجربے سے بات کر رہا ہوں!)
- میں خاص طور پر محتاط ہوں جب میں سفر پر ہوں جو 5k یا ٹرریتھولون جیسے مشق میں شامل ہوں، تو ایک باتھ روم یا ایک لامحدود سے طویل عرصہ تک توسیع کی جاتی ہے. جب میں جانتا ہوں جب میں جانتا ہوں کہ میں چار ماہ حاملہ ساحل سمندر پر اگلے دن چمکتا ہوں، یا میں میوزیم کو چلنے سے زیادہ باتھ روم میں مزید وقت خرچ کروں گا.
مسافر زندگی بھر کی یادیں تخلیق کرسکتے ہیں اور زیادہ کام کرنے یا پہنے ہوئے محسوس کرنے کے لئے بہترین اینٹیڈیٹ بن سکتے ہیں. بدقسمتی سے، یہ میری جلدی سے جلدی ہوسکتی ہے کہ وہ میرے جیسے جلدی سے بھوک لگی ہوئی سنڈروم (آئی بی ایس) کے ساتھ لوگوں کے لئے ایک بڑی چیلنج ہو. نئی خوراک، نامعلوم ماحول، اور سفر سے متعلق کشیدگی میں تمام آئی بی ایس کو بڑھا سکتا ہے. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ میں سفر نہیں کرتا، جب میں گھر سے دور ہوں تو میں صرف محتاط ہوں.
آئی بی ایس کے ساتھ سفر تھوڑا سا اضافی خیال رکھتا ہے، لیکن یہ اچھی طرح سے قابل ہے. دنیا کو دیکھنے کے راستے میں آپ کے آئی بی ایس کھڑے ہونے دو. اگر آپ کے پاس آئی بی ایس ہے تو سفر کے لئے میری سب سے اوپر تجاویز ہیں.
اشتہار اشتھارات1. ایک بیز سیٹ سیٹ کریں
ہم سب جانتے ہیں کہ سب سے بہترین نشست ونڈو سیٹ ہے. جہاں تک میں اوپر سے دنیا کو دیکھنا پسند کرتا ہوں، اور اپنی منزل کی ابتدائی جھلک حاصل کرنے سے محبت کرتا ہوں، میں لمبی پروازوں کے لئے ایک بیزار سیٹ سے محبت کروں گا. یہ مجھے ذہن کی سلامتی دیتا ہے کہ جب میں ضرورت ہو تو میں باتھ روم میں جاؤں گا اور اس سے مجھے پوری قطار میں جانتا ہوں کہ میں ہوں (پھر بھی) باتھ روم جا رہا ہوں.
2. BYOF: اپنے کھانے کو لے لو
طیارے کا کھانا عام طور پر خطرناک ہے، لیکن آئی بی ایس میں شامل ہے، اور یہ سفر کی آفت کے لئے ایک ہدایت ہے. میں ہمیشہ میری پروازوں میں مختصر پروازوں کے لئے نمکین لاتا ہوں. اگر میں طویل طیارہ ہوں یا میں اپنے معمول سے نمٹنے کے دوران پرواز کروں تو میں بھی کھانے لوں گا.
غیر ملکی فوڈز جب بیرون ملک سفر کرتے ہیں، لیبلز کو پڑھنے کے لئے اس بات کا یقین کریں اور آپ کو مقامی زبان میں نہیں کھا سکتے ہیں اس کے ناموں کو جان لیں. وائی فائی کے ساتھ ایک اسٹور بہت آسان بناتا ہے!جب میں زمین پر اتروں تو، میں پورے دورے پر ناشتا رکھتا ہوں. نمکین ہونے سے جب میں باہر رہتا ہوں تو بھوک رکھ سکتا ہے اور مجھے کچھ کھانے سے روک سکتا ہے کہ مجھے ناراضگی سے باہر نہیں ہونا چاہئے. بیرون ملک سفر کرتے وقت، میں عام طور پر چند پسندیدہ پیک کرتا ہوں کہ مجھے پورے سفر میں آخری بار پھر مل جائے گا اور پھر میری منزلوں پر سوار کرنے کے لئے اپنی منزل پر مقامی گروسری کی دکان سے روکے.
اشتہار3. دوبارہ دوبارہ استعمال ہونے والے پانی کی بوتل
میں اپنے پانی کی بوتل کو جلد ہی بھر کر بھرتا ہوں جیسے میں سلامتی سے گزرتا ہوں اور پھر دوبارہ بورڈنگ کرنے سے پہلے میں پوری طرح پرواز کر سکتا ہوں. جب میں زمین پر اترتا ہوں تو میں اسے ہر جگہ لے کر لے جاتا ہوں. آئی بی ایس کے ساتھ سفر کرتے وقت ہتھیار رہنے پر خاص طور پر اہم ہے، اور ایک بوتل لے جانے کے لۓ اس سے زیادہ کثرت پینے کے لئے آسان یاد دہانی ہے.
4. پرسکون رہیں
بدقسمتی سے پیٹ کی وجہ سے بے چینی کی بدقسمتی ہے، اور یہ بھی IBS کے لئے ایک ٹرگر ہوسکتا ہے. سفر خاص طور پر کشیدگی سے ہے، خاص طور پر جب آپ کہیں کہیں غیر ملکی ہوتے ہیں. میں خاص طور پر پریشانی کا سفر کرنے لگے. اپنے سفر پارٹنرز کے ساتھ میری تشویشوں کے بارے میں سفر اور بات کرنے میں میرے سفر کی تشویش کا انتظام کرنا آسان ہے اور اپنے آئی بی بی کو ریلوں سے جانے سے روکنے میں مدد ملتی ہے. یہ توقعات کو قائم کرنے میں مدد دیتا ہے اور وہ لوگ جو آپ کو ضرورت ہے جو آپ کی ضرورت کے بارے میں آگاہی کے ساتھ سفر کر رہے ہیں.
اشتہار اشتہار> 999> مراقبت اطلاقات دماغ کو حل کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے، لیکن میرے لئے بہترین چالوں میں سے ایک میرا توجہ مرکوز کر رہا ہے.گھر سے دور ہونے کے بارے میں پریشان ہونے کی بجائے یا میں رات کے کھانے کے لئے کھانے کے قابل ہوں، میں سفر کے بہترین حصوں پر توجہ مرکوز کرتا ہوں، یا اس جگہوں پر میں تلاش کرنے کا انتظار نہیں کرسکتا.5. معمول رکھیں
بس کیونکہ آپ گھر میں نہیں ہیں اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو اپنے معمول کے معمول کو مکمل کرنا چاہئے. اپنے عام کھانے کا شیڈول رکھیں، یہاں تک کہ اگر آپ مختلف ٹائم زون پر ہیں. جہاں آپ ہیں اس کے لئے ایڈجسٹ کریں، آپ ابھی بھی اپنے کھانا کھاتے ہیں جیسے آپ گھر میں رہیں گے.
یہ میرے لئے خاص طور پر اہم ہے جب جیٹ لگ ملوث ہے. میرے معمول کے وقفوں میں کھانے کی مدد سے میرے پیٹ کو باقاعدگی سے پیٹرن پر رکھنے میں مدد ملتی ہے، اور اس کا مطلب ہے کہ میں زیادہ سے زیادہ بستر میں نہیں جاؤں گا یا روبل پیٹ کے ساتھ. میں پورے دن بہتر محسوس کرتا تھا جب میں نے اسپین میں ثقافتی معیاروں کو بکس دیا تھا اور شام میں پہلے ہی کھانے کا کھانا کھایا تھا جیسے میں گھر میں رہوں گا. بونس کے طور پر، میں مقبول ریستورانوں میں ریزورٹ حاصل کرنے کے قابل تھا کیونکہ کوئی اور نہیں اتنی جلدی کھانا چاہتا تھا.
6. کسی باورچی خانے کے ساتھ کہیں رہو
سفر کے وقت اپنے کھانے کو بنانے کے قابل ہونے پر قابل قدر ہے. میں نئے علاقوں کی تلاش سے محبت کرتا ہوں اور کھانے کے ذریعے ایک جگہ جانتا ہوں، لیکن جب آپ دھوکہ دہی کے ساتھ سنگین غذا پر ہیں تو یہ مشکل ہے. "
ایک باورچی خانے نے مجھے ذہن کا امن فراہم کیا اور مجھے گھر میں بہت زیادہ کھانے کی اجازت دیتا ہے. عام طور پر میں ایک دن میں کم سے کم دو کھانا بناؤں گا جب ایک ہفتے کے اختتام سے زیادہ سفر کرنا. ایئر بیب، ہالینڈ، اور کچھ بجٹ ہوٹل بھی یہ آسان بناتے ہیں.
اشتہارات اشتہار
7. جانیں کہ آپ کیا نہیں کھا سکتے ہیں اور اس کی وضاحت کیسے کریںایک ریستوران میں کھانا آئی بی ایس کے ساتھ کہیں بھی چیلنج ہوسکتا ہے، لیکن غیر ملکی ملک میں یہ خاص طور پر مشکل ہوسکتا ہے. آپ کی ضرورت کے لئے اکثر پوچھنا بااختیار بنانے سے زیادہ شرمندہ محسوس ہوتا ہے. لیکن جانیں کہ آپ جو کچھ نہیں کھاتے اور کسی بھی زبان میں اس کی وضاحت کرنے میں قاصر ہیں IBS کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون سفر کی کلید ہے.
آپ کھا سکتے ہیں اس کے بارے میں ایک خیال حاصل کرنے سے پہلے مقامی کھانے میں تھوڑی تحقیق کرو. یاد رکھیں کہ آپ کو اپنی زبان کی مہارت پر اعتماد نہیں کرتے جب آپ کو الرجی کارڈز سے بچنے یا سوائپ کرنے کے لئے ضرورت ہو تو آپ کس طرح یہ کہتے ہیں کہ ویٹر دکھائیں. ایک اسپیکر کو ان کی نظر سے پہلے ان کی نظر سے پہلے نظر آتے ہیں، یہاں تک کہ اگر یہ آپ کے ہوٹل میں مقامی وزیٹر کے مرکز یا کترین میں ہے تو. یہ آپ کو ہر ویٹر سے کھانے کے لۓ "تھوڑا سا تناسب" کے لے جانے سے روکنے سے روکنے میں آپ کو روکنے سے روکنے سے روکنے میں آپ کو روکنے سے پہلے ہی انتظار کرنا پڑے گا. "
8. آرڈر آف مینو
مینو پر کچھ بھی نہیں کھایا جا سکتا ہے؟ بجائے اپنا اپنا کھانا بنائیں. اطراف اور کھانے کے دیگر اجزاء کو دیکھو یا کچھ بنیادی طور پر پوچھیں کہ ہر ریسٹورانٹ چاول اور کھلی ہوئی سبزیاں، یا آپ کے پسندیدہ toppings کے ساتھ ایک سادہ ترکاریاں بنانا چاہئیں.
اشتہار
9. باتھ روم تلاش کرنے کے قابل ہوباتھ روم کے بارے میں پوچھیں اور نشانیاں سے واقف ہوں تاکہ آپ جانتے ہو کہ کہاں جانا ہے. ہمیشہ شہر کے مراکز میں تبدیلی لیتے ہیں. مجھے ہسپتال میں ایک ٹریننگ اسٹیشن پر باتھ روم کا استعمال کرنا پڑا تھا، اور غیر متوقع طور پر تنخواہ کے لئے انٹری نے تبدیلی کے لئے عجیب، پریشانی کی تلاش کی.
10. علامات کو نظر انداز نہ کریں
اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے آئی بی ایس کی سرگرمیوں کا سامنا ہے، تو نظر انداز نہ کریں اور عام طور پر جاری رکھیں.اگر آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں، دن تھوڑا سست کریں، ایک باتھ روم کے قریب رہنا، یا تھوڑا اضافی نیند حاصل کریں. اپنے آپ کو اچھی طرح سے علاج کرو اور اپنے آپ کو رحم کرو.
اشتہارات اشتہار
11. سخت رہویہ آپ کو سفر کرتے ہیں جو کچھ بھی چاہے کھاتے ہیں اسے کھانے کے لۓ اتنا فخر ہے. لیکن رات بھر ہر رات 20 بجے باتھ روم پر چلنے کے قابل نہیں ہے. ہوشیار رہو مجھ پر بھروسہ کریں، دوپہر کے کھانے کے لئے مزیدار گہری تلی ہوئی چرس چاکلیٹ نہ کھائیں جب آپ جیٹ لین سے پہلے ہی معتبر ہیں. (میں تجربے سے بات کر رہا ہوں!)
لوٹاوا
میں خاص طور پر محتاط ہوں جب میں سفر پر ہوں جو 5k یا ٹرریتھولون جیسے مشق میں شامل ہوں، تو ایک باتھ روم یا ایک لامحدود سے طویل عرصہ تک توسیع کی جاتی ہے. جب میں جانتا ہوں جب میں جانتا ہوں کہ میں چار ماہ حاملہ ساحل سمندر پر اگلے دن چمکتا ہوں، یا میں میوزیم کو چلنے سے زیادہ باتھ روم میں مزید وقت خرچ کروں گا.
ایک ہی وقت میں، ایک کاٹنے یا دو آپ کو نہیں مارے گا، اور آپ کو معلوم ہو گا کہ کونسی علاقائی نگہداشت کی طرح ذائقہ ہے. ہر کاٹنے کے بارے میں برداشت آپ کے علامات کو بدتر بنا سکتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کچھ نہیں کھاتے ہیں تو آپ کو نہیں ہونا چاہئے. نیچے کی لائن: یاد رکھیں، آپ کی چھٹی آرام دہ ہونا چاہئے!
اشتہار
مینڈی فریریرا سان فرانسسکو خلیج علاقے میں مصنف اور ایڈیٹر ہے. وہ صحت، صحت، اور پائیدار رہنے کے بارے میں پرجوش ہے. وہ فی الحال چل رہا ہے، اولمپک لفٹنگ اور یوگا کے ساتھ منسلک ہے، لیکن وہ بھی swims، سائیکل، اور ہر چیز کے بارے میں بھی کر سکتے ہیں. آپ اس کے بلاگ پر اپنے بلاگ (ہلکے-ہلکے. com) اور ٹویٹر (@ مینڈیفر 1) پر اپنے ساتھ رہ سکتے ہیں.
