مراقبت کے 12 سائنس کی بنیاد پر فوائد

مراقبہ کی مقبولیت بڑھ رہی ہے کیونکہ زیادہ سے زیادہ لوگ اس کے فوائد کو تلاش کرتے ہیں.

مراقبہ اپنے خیالات پر توجہ مرکوز اور ری ڈائریکٹ کرنے کے لئے اپنے دماغ کو تربیت دینے کی ایک عادت عمل ہے.

آپ اپنے آپ اور اپنے ارد گرد کے بارے میں بیداری بڑھانے کے لئے اس کا استعمال کرسکتے ہیں. بہت سے لوگ اس کے بارے میں سوچتے ہیں کہ کشیدگی کو کم کرنے اور حراستی کو فروغ دینا.

لوگ دیگر فائدہ مند عادات اور احساسات مثلا مثبت موڈ اور آؤٹ لک، خود نظم و ضبط، صحت مند نیند کے پیٹرن اور درد رواداری سے بھی بڑھتے ہوئے افراد کو بھی عملی طور پر استعمال کرتے ہیں.

یہ مضمون مراقبہ کے 12 صحت کے فوائد کا جائزہ لیتا ہے.

اشتہار اشتھارات

1. کشیدگی کو کم کر دیتا ہے

کشیدگی میں کمی میں سے ایک عام وجوہات میں سے ایک ہے جو توجہ دیتے ہیں.

3 سے زائد بالغوں سمیت ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کشیدگی میں کمی (1) کے لئے اپنی ساکھ میں رہتا ہے.

عام طور پر، ذہنی اور جسمانی کشیدگی کی وجہ سے کشیدگی ہارمون کوٹاسول کی سطح میں اضافہ ہوا ہے. یہ کشیدگی کے بہت سے نقصان دہ اثرات پیدا کرتی ہیں، جیسے کہ سوزش کے فروغ کیمیائیوں کو سیوٹکوز کہتے ہیں.

یہ اثرات نیند کو بگاڑنے، ڈپریشن اور تشویش کو فروغ دینے، بلڈ پریشر میں اضافے اور تھکاوٹ اور ابربادی سوچ میں شراکت کرتے ہیں.

ایک آٹھ ہفتہ کے مطالعہ میں "دماغی مراقبت" کہا جاتا مراقبہ کا انداز "کشیدگی کے جواب میں دباؤ (2) کی وجہ سے کم ہے.

تقریبا 1 300، 300 بالغوں میں ایک اور مطالعہ کا مظاہرہ کیا گیا ہے کہ مراقبہ کشیدگی کو کم ہوسکتا ہے. خاص طور پر، اس کا اثر سب سے زیادہ مضبوط تھا جس میں کشیدگی کی اعلی ترین سطح (3).

تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبت کشیدگی سے متعلقہ حالات کے علامات میں بھی اضافہ ہوسکتی ہے، بشمول جلدی سے کھنڈر سنڈروم، پوسٹ صدمے میں کشیدگی کی خرابی کی شکایت اور فبومومیلیاہیا (4، 5، 6، 7، 8).

خلاصہ: مراقبت کے بہت سے انداز کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مراقبہ کشیدگی سے منسلک طبی حالتوں کے ساتھ لوگوں میں علامات کو بھی کم کر سکتا ہے.

2. تشویش کو کنٹرول کرتا ہے

کم کشیدگی کم تشویش کا ترجمہ کرتا ہے.

مثال کے طور پر، ذہنیت مراقبہ کے ایک آٹھ ہفتے کے مطالعہ میں شرکاء نے اپنی تشویش کو کم کرنے میں مدد کی.

اس نے فکسی کی خرابی کے علامات جیسے علامات، سماجی تشویش، بے نظیر خیالات، غیر جانبدار مجبوری رویوں اور گھبراہٹ حملوں (9) کو بھی کم کیا.

ایک اور مطالعہ نے آٹھ ہفتے کے مراقبے کے پروگرام کو مکمل کرنے کے تین سال بعد تین رضاکاروں کے ساتھ تعاقب کیا. زیادہ سے زیادہ رضاکاروں نے باقاعدگی سے مراقبہ پر عملدرآمد جاری رکھا اور طویل عرصے سے (10) کے دوران کم تشویش کی سطح کو برقرار رکھا.

2 میں ایک بڑی مطالعہ، 466 شرکاء نے یہ بھی ظاہر کیا کہ مختلف متعدد مراقبت کی حکمت عملی تشخیص کی سطح کو کم کر سکتے ہیں (11).

مثال کے طور پر، یوگا لوگوں کو خدشہ کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. یہ ممکنہ طور پر مباحثہ عمل اور جسمانی سرگرمی دونوں کے فوائد کی وجہ سے ہے (12).

مراقبہ اعلی دباؤ کے کام کے ماحول میں ملازمت سے متعلق تشویش کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ایک مطالعہ پایا گیا کہ نرسوں کے ایک گروپ میں ایک مراقبہ کے پروگرام میں تشویش کم ہوگئی (13).

خلاصہ: عدم اطمینان سے پریشانی اور بے چینی سے منسلک ذہنی صحت کے مسائل جیسے سماجی تشویش، فوبیاس اور جنونی مجبوری رویے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. جذباتی صحت کو فروغ دیتا ہے

مراقبت کے کچھ شکل زندگی کے بارے میں بہتر خود کی تصویر اور زیادہ مثبت نقطہ نظر کی قیادت کرسکتے ہیں.

ذہنی تعصب کے دو مطالعہ میں 4، 600 بالغ (1، 14) میں ڈپریشن کم ہوگیا.

ایک مطالعہ نے 18 رضاکاروں کے بعد ان تین سالوں میں مراقبہ کی. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ شرکاء نے ڈپریشن (10) میں طویل مدتی کمی کا تجربہ کیا.

cytokines نامی inflammatory کیمیکل، جو دباؤ کے جواب میں جاری ہیں، موڈ پر اثر انداز کر سکتے ہیں، ڈپریشن کی وجہ سے. کئی مطالعے کا جائزہ لینے سے مشورہ دیتے ہیں کہ ان کے جذباتی کیمیکلز (15) کو کم کرکے ڈراپریشن کم ہوسکتے ہیں.

ایک اور کنٹرول شدہ مطالعہ نے لوگوں کے دماغوں کے درمیان برقی سرگرمی کا مقابلہ کیا جس نے ذہنیت مراقبہ اور دیگر دوسروں کے دماغ پر عملدرآمد کیا.

ان لوگوں نے جو توجہ مرکوز کیے ہیں وہ مثبت سوچ اور خوشحالی (16) سے تعلق رکھنے والے علاقوں میں سرگرمیوں میں پیمائش کی تبدیلیوں کو ظاہر کرتے ہیں.

خلاصہ: مراقبت کے کچھ شکل ڈپریشن کو بہتر بنا سکتے ہیں اور زندگی پر زیادہ مثبت نقطہ نظر بنا سکتے ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبت کی مسلسل عادت کو برقرار رکھنا آپ کو طویل عرصے سے ان فوائد کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

4. خود بیداری کو فروغ دینا

مراقبت کے کچھ شکل آپ کو اپنے آپ کو مضبوط سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے، اور آپ کو اپنے آپ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

مثال کے طور پر، خود انکوائری مراقبت واضح طور پر آپ کو اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ اپنے ارد گرد ان لوگوں سے کیسے متعلق ہیں.

دیگر اقسام آپ کو ایسے خیالات کو تسلیم کرنے کے لئے سکھاتا ہے جو نقصان دہ یا خود کو شکست دے سکتے ہیں. خیال یہ ہے کہ آپ اپنی سوچ کی عادات کے بارے میں بہت زیادہ جانکاری حاصل کرتے ہیں، آپ ان کو زیادہ تعمیری پیٹرن (17، 18، 19) کی طرف منتقل کر سکتے ہیں.

21 خواتین کی چھاتی کے کینسر سے متعلق لڑائی کا پتہ چلا کہ جب انہوں نے تائی چی پروگرام میں حصہ لیا تو، ان کے خود اعتمادی سماجی حمایت کے سیشن (20) موصول ہونے والوں کے مقابلے میں زیادہ بہتر تھے.

ایک اور مطالعہ میں، 40 سینئر مرد اور خواتین جنہوں نے ذہنیت مراقبت کا پروگرام لیا، ان کے کنٹرول کے گروپ کے مقابلے میں تناسب کے جذبات کو کم کر دیا، جو اس پروگرام کے منتظر فہرست (21) میں رکھا گیا تھا.

اس کے علاوہ، مراقبت میں تجربے کو مزید تخلیقی مسئلے کو حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے (22).

خلاصہ: مراقبت کی خود تحقیقات اور متعلقہ سٹائل آپ کی مدد کر سکتے ہیں "اپنے آپ کو." یہ دیگر مثبت تبدیلیوں کے لۓ ایک ابتدائی نقطہ ہوسکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

5. لمبائی توجہ دینا

توجہ مرکوز - توجہ توجہ آپ کی توجہ کا دورانیہ کے لئے وزن اٹھانے کی طرح ہے. یہ آپ کی توجہ کی طاقت اور برداشت میں اضافہ میں مدد ملتی ہے.

مثال کے طور پر، ایک مطالعہ نے آٹھ ہفتے کی ذہنیت مراقبت کے کورس کے اثرات کو دیکھا اور اس کے حصول میں شرکت کی صلاحیت کو بہتر بنایا اور ان کی توجہ برقرار رکھی (23).

اسی طرح کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ انسانی وسائل کے کارکنوں نے جو باقاعدگی سے ذہنیت کے مراقبے پر عملدرآمد کیا وہ طویل عرصہ تک کام پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں.

ان کارکنوں نے ان کے ساتھیوں کے مقابلے میں بہتر کاموں کی تفصیلات بھی یاد کی ہیں جنہوں نے مراقبہ پر عمل نہیں کیا (24).

اس کے علاوہ، ایک نظر ثانی نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ دماغ میں دماغ بھی ریورس ہوسکتا ہے جس میں دماغ و فکر، فکر مند اور غریب توجہ (25) میں مدد ملتی ہے.

مختصر مدت کے لۓ بھی آپ کو فائدہ ہو سکتا ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ توجہ مرکوز کرنے کے چار دن دن توجہ مرکوز کرنے کے لئے کافی ہوسکتی ہے (26).

خلاصہ: کئی اقسام کے مراقبے کو آپ کی توجہ کو دوبارہ بحال اور برقرار رکھنے کی صلاحیت پیدا ہوسکتی ہے. جیسے ہی چار دن مراقبہ کا اثر پڑتا ہے.

اشتہار

6. عمر سے منسلک میموری نقصان کو کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں

توجہ میں بہتری اور سوچ کی وضاحت میں آپکے دماغ کو بچانے میں مدد مل سکتی ہے.

کیریر کیری مراقبہ کا ایک طریقہ ہے جو خیالات پر توجہ دینے کے لئے انگلیوں کی بار بار تحریک کے ساتھ منتر کو جوڑتا ہے. اس نے شرکاء کو عمر سے متعلق میموری نقصان (27) کے کئی مطالعے میں میموری کاموں کو انجام دینے کی صلاحیت میں بہتری کی.

مزید برآں، 12 مطالعات کا جائزہ لیا گیا ہے کہ بہت سے رضاکاروں میں بہت سے مراقبہ کی شیلیوں نے توجہ، میموری اور ذہنی جلدی بڑھا دی (28).

عام عمر سے متعلقہ میموری نقصان سے لڑنے کے علاوہ، مراقبہ کم از کم جزوی طور پر مریضوں کے ساتھ مریضوں میں میموری کو بہتر بنا سکتا ہے. یہ کنٹرول کشیدگی میں بھی مدد ملتی ہے اور ان کے خاندانوں کے ڈومینیاہ (27، 2 9) کے ساتھ دیکھ بھال کرنے والے افراد میں نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے.

خلاصہ: بہتر توجہ آپ باقاعدگی سے مراقبہ کے ذریعہ حاصل کرسکتے ہیں وہ میموری اور ذہنی وضاحت میں اضافہ کرسکتے ہیں. یہ فوائد عمر سے متعلق میموری نقصان اور ڈیمنشیا سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

7. رحم کر سکتے ہیں

کچھ قسم کے مراقبہ کو خاص طور پر مثبت جذبات اور اپنے آپ اور دوسروں کی طرف بڑھانے میں اضافہ ہوسکتا ہے.

مٹا، ایک قسم کی مراقبت بھی پیار کی شفقت کے طور پر جانا جاتا ہے، اپنے آپ کو ترقی پسند قسم کے خیالات اور جذبات سے شروع ہوتا ہے.

عمل کے ذریعے، لوگوں کو یہ رحم اور بیرونی بخشش، توسیع کرنے اور آخر میں دشمنوں کو دوستوں کے لئے توسیع کرنا سیکھنا ہے.

اس مراقبہ کے بیس شکلوں نے اپنے اور دوسروں کی طرف لوگوں کی شفقت بڑھانے کی صلاحیت ظاہر کی ہے (30).

100 بالغوں کا ایک مطالعہ بے ترتیب طور پر اس پروگرام کو تفویض کرتا ہے جس میں شفقت کے مراقبہ میں شامل ہوتا ہے کہ یہ فوائد خوراک پر منحصر تھیں.

دوسرے الفاظ میں، لوگوں کو متتا مراقبہ میں زیادہ تر کوششوں کا سامنا کرنا پڑا، جنہوں نے زیادہ تجربہ کیا تھا وہ (31).

مطالعہ کا ایک اور گروہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ لوگوں کو مٹا مراقبت کے ذریعے ترقی پذیر مثبت احساسات سماجی تشویش کو بہتر بنانے، شادی کے تنازعات کو کم کرنے اور غصہ کے انتظام میں مدد مل سکتی ہے.

یہ فوائد بھی وقت کے ساتھ محبت کرنے والے مراقبت کے مشق کے ساتھ جمع کرنے کے لئے ظاہر ہوتا ہے (33).

خلاصہ: مٹا، یا شفقت کے لۓ مراقبہ، مثبت جذبات کو فروغ دینا، سب سے پہلے اپنی طرف اور پھر دوسروں کی طرف متوجہ کرنے کا ایک طریقہ ہے.مٹا دوسروں کی جانب سے مثبتیت، ہمدردی اور رحم کرنے والے رویے میں اضافہ کرتی ہے.

8. لڑائی سے متعلق لڑائی میں مدد کر سکتے ہیں

ذہنی نظم و ضبط جسے آپ حوصلہ افزائی کے ذریعے تیار کرسکتے ہیں آپ کو انحصار کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے جس میں آپ کے خود کو کنٹرول اور نشے میں رویے کے لۓ مداخلت کے بارے میں آگاہی بڑھا کر (34).

تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ لوگوں کو ان کی توجہ ری ڈائریکٹ کرنے، ان کی طاقتوں کو بڑھانے، ان کے جذبات اور آلووں کو کنٹرول کرنے اور ان کی نشستوں کے طرز عمل کے پیچھے وجوہاتو کی سمجھ میں اضافہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

ایک مطالعہ جس نے 19 شراب کی وصولی کے بارے میں تعلیم حاصل کی کہ کس طرح حوصلہ افزائی کی گئی ہے کہ شرکاء جنہوں نے تربیت حاصل کی، ان میں ان کی پریشانیاں اور حوصلہ افزائی کرنے والے کشیدگی (37) کو کنٹرول کرنے میں بہتر ہوا.

مراقبہ آپ کو کھانے کی cravings پر قابو پانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. 14 مطالعات کا جائزہ لینے سے ذہنیت مراقبت پایا جاتا ہے اس میں شرکاء نے جذباتی اور بینچ کھانے (38) کو کم کیا.

خلاصہ: مراقبت ذہنی نظم و ضبط اور استعداد کو فروغ دیتا ہے اور ناپسندیدہ آلودگیوں کے لۓ آپ سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے. اس سے آپ کو نشے سے بازیاب ہونے میں مدد مل سکتی ہے، وزن کم اور دیگر ناپسندیدہ عادات کو ریورس کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. نیند میں بہتری

تقریبا آدھی آبادی آبادی کے ساتھ کسی نقطہ پر جدوجہد کرے گی.

ایک مطالعہ نے شرکاء سے دو گروہوں میں سے ایک گروہ کو تفویض کرکے دو ذہنیت پر مبنی مراقبہ کے پروگراموں کا مقابلہ کیا. ایک گروہ نے مراقبہ پر عملدرآمد کیا، جبکہ دوسرا نہیں تھا.

متعدد مباحثے جو جلد ہی سو رہے تھے اور سوتے زیادہ رہتے تھے، ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے غور نہیں کیا (39).

مشق میں مایوس ہونے کے بعد آپ کو ریسنگ یا "رنائے" خیالات کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو اکثر اندامہ بن جاتے ہیں.

اس کے علاوہ، یہ آپ کے جسم کو آرام، کشیدگی کو جاری رکھنے اور آپ کو ایک پرامن ریاست میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے جس میں آپ کو سونے کا امکان ہے.

خلاصہ: مراقبت کی ایک قسم کی تکنیک آپ کو "رندہ" خیالات کو آرام اور کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو نیند کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں. یہ اس وقت کو کم کر سکتا ہے جب اسے سو جائے اور نیند کے معیار میں اضافہ ہو.

10. کنٹرول درد میں مدد کرتا ہے

درد کی آپ کا تصور آپ کے دماغ سے منسلک ہے، اور یہ کشیدگی کے حالات میں بلند ہوسکتا ہے.

مثال کے طور پر، ایک مطالعہ نے دماغ کی سرگرمی کا مظاہرہ کرنے کے لئے ایم ایم آئی کی تخنیک کا استعمال کیا کیونکہ شرکاء نے دردناک محرک کا تجربہ کیا. کچھ شرکاء چار دن ذہنیت مراقبہ کی تربیت سے گزر چکے تھے، جبکہ دیگر نہیں تھے.

مباحثہ مریضوں کو درد کو کنٹرول کرنے کے لئے جانا دماغ کے مراکز میں سرگرمی میں اضافہ ہوا ہے. انہوں نے درد کو کم حساسیت (40) کی بھی اطلاع دی.

ایک بڑا مطالعہ 3، 500 شرکاء میں عارضی مراقبہ کے اثرات کو دیکھا. اس سے پتہ چلا کہ مراقبہ دائمی یا وقفے وقفے کے درد (1) کی کمی کی شکایتوں کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.

ٹرمینل بیماریوں کے ساتھ مریضوں میں مراقبت کا اضافی مطالعہ مراقبہ زندگی کے آخر میں دائمی درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے (4).

ان حالات میں سے ہر ایک میں، حوصلہ افزائی اور غیر مصلحت کاروں کے درد کے اسی وجوہات کا سامنا کرنا پڑا، لیکن مبتلا افراد نے درد سے نمٹنے کی صلاحیت کی اور اس سے درد کے کم احساس کا تجربہ بھی کیا.

خلاصہ: مراقبہ دماغ میں درد کا تصور کم کر سکتا ہے. یہ دائمی درد کا علاج کرنے میں مدد کرسکتا ہے جب طبی دیکھ بھال یا جسمانی تھراپی کے ضمیمہ کے طور پر استعمال ہوتا ہے.

11. خون کے دباؤ کو کم کر سکتے ہیں

توجہ دل میں کشیدگی کو کم کرکے جسمانی صحت میں بھی بہتر بنا سکتا ہے.

وقت کے ساتھ، ہائی بلڈ پریشر نے دل کو خون پمپ کرنے کے لئے سخت محنت کی ہے، جو غریب دل کے کام کی قیادت کر سکتا ہے.

ہائی بلڈ پریشر بھی آئرروسکلروسیس میں مدد کرتا ہے، یا دھنوں کو محدود کرتی ہے، جو دل کے حملوں اور سٹروکوں کی قیادت کرسکتا ہے.

996 رضاکاروں کا مطالعہ پایا جاتا ہے کہ جب وہ "خاموش منتر" پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے توجہ مرکوز کرتے ہیں تو ایک بار بار، غیر لفظی لفظ - اوسط پر تقریبا پانچ پوائنٹس کی طرف سے بلڈ پریشر کو کم کیا جاتا ہے.

یہ پرانے رضاکاروں کے درمیان زیادہ مؤثر تھا اور ان لوگوں کو جنہوں نے مطالعہ سے پہلے (41) زیادہ بلڈ پریشر تھا.

ایک جائزہ نے نتیجہ اخذ کیا کہ کئی قسم کے مراقبہ میں بلڈ پریشر (42) میں بہتری پیدا ہوئی ہے.

حصہ میں، مراقبت کے اعضاء کے سگنل کو آرام دہ اور پرسکون کرکے خون کے دباؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے جو دل کی تقریب کو منظم کرتی ہے، خون کی برتنوں میں کشیدگی اور "لڑائی یا پرواز" کے جواب میں کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

خلاصہ: بلڈ پریشر نہ صرف مراقبت کے دوران کم ہوتا ہے، بلکہ ان افراد میں بھی وقت لگتا ہے جو باقاعدگی سے دلالت کرتے ہیں. یہ دل اور بیماریوں پر کشیدگی کو کم کر سکتا ہے، دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے.

اشتہار

12. آپ کسی بھی جگہ Meditate کر سکتے ہیں

لوگ مراقبت کے بہت سے مختلف اقسام پر عمل کرتے ہیں، جن میں سے اکثر میں خصوصی سامان یا جگہ کی ضرورت نہیں ہے. آپ روزانہ صرف چند منٹ کے ساتھ مشق کرسکتے ہیں.

اگر آپ تعصب شروع کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اس سے باہر نکلنا چاہتے ہیں پر مبنی مراقبہ کو منتخب کرنے کی کوشش کریں.

توجہ دو اہم شیلیوں ہیں:

• توجہ مرکوز-توجہ مراقبہ: ایک واحد اعتراض، سوچ، آواز یا تصور پر توجہ مرکوز کرتا ہے. یہ آپ کے دماغ کی توجہ اور پریشان کی مذمت کرتا ہے. مراقبہ سانس لینے، ایک منتر یا پرسکون آواز پر توجہ مرکوز کر سکتی ہے.
• اوپن نگرانی مراقبہ: آپ کے ماحول کے تمام پہلوؤں، سوچ کی تربیت اور خود کے احساس کی وسیع تر شعور کو فروغ دینا. اس میں خیالات، جذبات یا امتیازات سے آگاہ ہوسکتا ہے جو آپ عام طور پر دھیان دینے کی کوشش کر سکتے ہیں.

کونسی سٹائل آپ کو پسند کرتے ہیں اسے تلاش کرنے کے لئے، UCLA اور بادلوں کے سر کی طرف پیش کردہ مختلف، ہدایتی مراقبہ کی مشقوں کی جانچ پڑتال کریں. وہ مختلف شیلیوں کی کوشش کرنے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے اور آپ کو یہ پتہ لگانے والا ہے.

اگر آپ کے باقاعدگی سے کام اور گھر کی ماحول مستقل طور پر، خاموشی کے وقت کی اجازت نہیں دیتے، تو کلاس میں حصہ لینے پر غور کریں. یہ ایک معاون برادری فراہم کرکے کامیابی کے امکانات میں بھی اضافہ کرسکتا ہے.

متبادل طور پر، آپ کے الارم کو کچھ منٹ پہلے جلدی جلدی صبح پر خاموش وقت کا فائدہ اٹھانے پر غور کریں. یہ آپ کو ایک مستقل عادت کی ترقی میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو دن کو مثبت طور پر شروع کرنے کی اجازت دیتا ہے.

خلاصہ: اگر آپ اپنے معمول میں مراقبت کو شامل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو چند مختلف شیلیوں کو آزمائیں اور ہدایت کی مشقوں پر غور کریں جو آپ کے مطابق ہو.

نیچے کی سطر

توجہ یہ ہے کہ ہر شخص اپنی ذہنی اور جذباتی صحت کو بہتر بنانے کے لئے کر سکتا ہے.

آپ اسے کسی بھی خاص سامان یا رکنیت کے بغیر کہیں بھی کرسکتے ہیں.

متبادل طور پر، مراقبت کا کورس اور سپورٹ گروپ وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں.

مختلف اقسام اور مختلف فوائد کے ساتھ بھی ہر قسم کی شیلیوں کی ایک قسم ہے.

آپ کے مقاصد کے لئے مناسب مراعات کی ایک کوشش کی کوشش کی زندگی کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کو صرف ہر دن یہ کرنے کے لئے چند منٹ ہیں.