15 وٹامن بی-6 رچ فوڈس

جائزہ

وٹامن بی -6، یا پیڈڈیوکسین، آٹھ ب وٹامن میں سے ایک ہے. اس لازمی وٹامن خاندان سے غذائیت آپ کے جسم میں اہم کام کے لئے ضروری ہیں. ان افعال میں کشیدگی کو کم کرنے اور مجموعی اچھی صحت کو برقرار رکھنے میں شامل ہے.

وٹامن بی -6 اکثر اوسط امریکی غذا میں کمی نہیں آتی ہے. یہ ضمنی شکل میں دستیاب ہے، لیکن آپ ان 15 کھانے کی اشیاء کے ساتھ بھی اپنا انٹیک کرسکتے ہیں. کھانے کے ذریعے آپ کے وٹامن میں لے جانے کے لۓ یہ ہمیشہ بہتر ہے.

اشتہار اشتہار

دودھ

1. دودھ

ایک وٹامن بی 6 کی کمی سنگین صحت کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے. بہت کم ہونے سے آپ کے مرکزی اعصابی نظام پر اثر انداز ہوسکتا ہے. یہ بچوں کے لئے خاص طور پر سچ ہے. اس بات کو یقینی بنانا کہ بچوں اور بالغوں کو ہر دن دودھ پینے کے دونوں سطحوں کو بلند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک کپ کا گائے یا بکری کے دودھ وٹامن بی -6 کی سفارش کردہ روزانہ قیمت کا 5 فیصد فراہم کرتا ہے. سکیم اور 1 فیصد دودھ کم چربی، غذائی انتخاب ہیں. دودھ میں زیادہ مقدار وٹامن بی -12 اور کیلشیم بھی فراہم کرتا ہے. اگر دودھ کا شیشہ کم کرنا آپ کا پیالہ چائے نہیں ہے، اس کی بجائے اس کی بجائے ایک قلعے سے کم چینی چینی ناشتا اناج میں ڈالنے کی کوشش کریں.

ملزمان کا موازنہ کریں: بادام، دودھ، سویا، چاول، اور ناریل »

ریکوٹا

2. ریکوٹا پنیر

وٹامن بی -6 پنیر کی چھٹی پروٹین کے مواد میں پایا جاتا ہے، پانی کی گھلنشیل وٹامن ہے. زیادہ پنیر پنیر ہے، زیادہ B-6 اس پر مشتمل ہے. چھٹی میں پائے جانے والے دوسرے پانی میں گھلنشیل غذائی اجزاء شامل ہیں تھامین (وٹامن بی -1)، ربلوفلوین (وٹامن بی -2)، فولے، اور نیاسن (وٹامن بی -3). چھتوں میں سب سے زیادہ پنیر ricotta ہے.

اس کے ہموار ساخت اور ملبے ذائقہ کے لئے ایڈجسٹ کیا جاتا ہے، ریکوٹا عام طور پر بہت سے اطالوی خصوصیات میں لیزاگنا اور چیزکیک سمیت پایا جاتا ہے. یہ quiche اور پینکیکس میں بھی استعمال کیا جاتا ہے، جیسے اس مزیدار نیبو اور بلیک بیری ورژن.

اشتہار اشتہار اشتہارات

سیلون

3. سالم

اس دل کی صحت مند مچھلی میں کھانے میں دستیاب وٹامن بی 6 کی سب سے بڑی توجہ ہے. بی -6 ایڈدرال صحت کے لئے ضروری ہے. آپ کے ادویاتی غدودوں کو اہم ہارمون پیدا کرتا ہے، بشمول cortisol، adrenalin، اور aldosterone. ایڈورڈز میں تیار ہارمونز بلڈ پریشر کو منظم کرنے اور خون کے شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں. سالمن بہت سے غذائی اجزاء میں امیر ہے اور پروٹین کا ایک بہت کم چربی ذریعہ ہے.

بہت سے ریستوراں کے مینو پر سیلون پایا جا سکتا ہے. اگر آپ گھر میں سیلون پکاتے ہیں تو، جنگلی قسم کی تلاش کریں. ان کے پاس بی -6 کی زراعت کی نمونہ کے مقابلے میں زیادہ توجہ ہے. مختلف مصالحے اور تیاری کی تیاری کے ساتھ استعمال کرنے کی کوشش کریں. سلمن بھلا ہوا، بھری ہوئی، سٹرڈ، بیکڈ اور ہلکا پھلکا ہو سکتا ہے. یہ مزیدار teriyaki سٹائل ہے، کم چینی تریاکی چٹنی، تلھی بیج، کچل لہسن، اور چونے کے ساتھ پکا ہوا ہے.

پڑھنا جاری رکھیں: وٹامن بی -6 کی کمی کی علامات »

ٹونا

4.ٹونا (پیلے فین اور الالاسور)

وٹامن بی -6 ہیموگلوبن پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، پروٹین جو آپ کے خون کے ذریعے آکسیجن رکھتا ہے. B-6 کے بہت زیادہ سنجیدگیوں کو ٹونا میں پایا جاسکتا ہے، خاص طور پر پیلے رنگ اور albacore اقسام میں. ٹونا سٹیک میں سب سے زیادہ بی -6 کی توجہ مرکوز ہوتی ہے، اگرچہ ڈبے میں ٹونا بھی اہم سطح پر مشتمل ہوسکتا ہے. نمونہ کی طرح، سردی پانی کی مچھلی میں پائے جاتے ہیں ان صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہے. اگر آپ کے پاس 30 منٹ کی بچت ہوتی ہے تو، اس لہسن کے گھروں کے ذائقہ سے بھری ہوئی ٹونا سٹیک ہدایت کی کوشش کریں.

مزید جانیں: کیا دودھ پلانے کے دوران سوشی کا کھانا محفوظ ہے؟ »

اشتہارات اشتہار

انڈے

5. انڈے

اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ ان کو کس طرح پکاتے ہیں، دو انڈے کو وٹامن بی -6 کے ساتھ ساتھ پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء کے لئے سفارش کردہ روزانہ قیمت کا 10 فیصد فراہم کرتا ہے. انڈے ایک ورسٹائل خوراک ہیں، جو غذائیت سے بھرا ہوا ہے. وہ کامل ناشتا کرتے ہیں، لیکن وہ تیار کرنے کے لئے آسان، دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے طور پر بھی خدمت کرتے ہیں. اگلے وقت آپ کو کھانا پکانے کے بارے میں نہیں سوچ سکتا، یا اضافی ریشہ کے لئے ایک veggie سے بھرا ہوا آملیٹ کو پکانا کرنے کے لئے یہ ہدایت کی کوشش کریں.

اشتہار

چکن جگر

6. چکن جگر

یہ انتہائی غذائیت پسندانہ غذا مقبول نہیں ہے کیونکہ یہ ایک بار تھا، لیکن یہ پروٹین، فولے، اور وٹامن اے کے ساتھ ساتھ بی -6 اور بی -12 کا ایک بڑا ذریعہ ہے. B-6 آپ کے جسم کو برتری سے بچنے اور مؤثر طریقے سے پروٹین استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے. چکن کے لوازمات مزیدار، آسان بنانے اور سستے ہیں. سبز مرچ اور پیاز کے ساتھ ایک چکن جگر سوٹ کی کوشش کریں. ضرورت صرف ایک سالگرہ کی نمک اور مرچ کی چوٹی ہے. اس سے ان کو ربڑ بنا سکتے ہیں، کیونکہ انھوں نے غصے کو سرکشی کرنے کی کوشش کی ہے.

اشتہار اشتہار

بیف

7. بیف

ہیمبرگر اور سٹیک سمیت گوشت، اکثر اکثر خراب غذائیت ریپ ہو جاتا ہے. بیف چربی میں زیادہ ہوسکتا ہے، لیکن اس میں وٹامن بی -6 سمیت اہم مقدار میں پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء بھی شامل ہیں. اگر آپ گوشت کے لئے انتخاب کرتے ہیں تو گھاس کھلایا اور دباؤ ہوتا ہے، زیادہ تر چربی کو ختم کرنے کے دوران آپ کو غذا سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. گوشت ایک انتہائی ورسٹائل، سالہ راؤنڈ کھانا ہے. سرد موسم میں، یہ آرام دہ گوشت کی بیری سوپ یا سٹو میں بنایا جا سکتا ہے. گرم موسم میں، یہ باربیکیو کے لئے بہترین ہے.

گاجر

8. گاجر

ایک گیس دودھ کے طور پر بہت زیادہ وٹامن بی-6 کے ذریعہ ایک ذریعہ گاجر چھڑی فراہم کرتا ہے، اس کے ساتھ فائبر اور وٹامن اے کی بہت زیادہ مقدار ہے. آپ گاجر یا خامے میں گاجر خام، پکایا، یا مائع کھا سکتے ہیں. وٹامن B-6 آپ کے اعصابی خلیات کے ارد گرد پروٹین کی مکھی بنانے میں مدد ملتی ہے، جو کہ Myelin کہا جاتا ہے. گجرات کی گاجر ترکاریاں بنانے کے لئے گاجروں کو کاٹنے یا ان سبزیوں میں پھینکیں.

مزید جانیں: خواتین کے لئے 13 بہترین وٹامنز

اشتہار اشتہار اشتہارات

سپنچ

9. پالئیےسٹر

وٹامن بی -6 اینٹی باڈی بنانے میں مدد ملتی ہے، جس میں انفیکشن اور بیماری کو بچانے میں مدد ملے گی. سپنچ B-6 میں ہے، ساتھ ساتھ وٹامن A اور C، plus iron میں. ایک حقیقی علاج کے لۓ، اس ورسٹائل سبز کو ڈھونڈنا اطالوی گوشت پینے میں ڈالنے کی کوشش کریں. ایک آملیٹ میں یہ بھی بہت اچھا ہے یا کرینبیریز اور بادام سلوروں کے ساتھ ایک تازہ ترکاریاں.

میٹھا آلو

10. میٹھا آلو

ان کی میٹھی ذائقہ کے باوجود میٹھا آلو ایک مجرمانہ خوشی نہیں ہے. وٹامن بی -6 کے لئے ایک درمیانے درجے کی سپاڈ کی سفارش شدہ روزانہ کی قیمت میں 15 فی صد کا سامان فراہم کرتا ہے. میٹھا آلو بھی بہت فائبر، وٹامن اے، اور میگنیشیم ہے.

وٹامن بی -6 آپ کے جسم میں گلیکوجن کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے، آپ کے جگر اور پٹھوں میں موجود ذخیرہ شدہ توانائی. اپنے غذا میں بیکڈ میٹھی آلو کو ایک بار یا ہفتوں میں دو بار ایک بار آزمائیں. یا، ایک وقت میں تھوڑا سا پکانا، اور بائیں طرف چرواہا کی پائی کے لئے اوپر گھر کے طور پر یا گھر کے فرش کے طور پر استعمال کرتے ہیں.

پڑھنا جاری رکھیں: میگنیشیم کے لئے میگنیشیم »

گرین مٹر

11. گرین مٹر

گرین مٹر ریشہ اور وٹامنز سے بھری ہوئی ہیں اور وہ سی وٹامن بی 6 کی ایک بڑی رقم بھی فراہم کرتے ہیں. اگر آپ ہاتھ پر منجمد مٹر اور گاجروں کا ایک بیگ رکھیں تو آپ ہمیشہ ایک مزیدار سبزیج کی طرف پکاؤ گے کہ یہاں تک کہ بچے بھی کھا لیں گے. بمبئی آلو کے ساتھ سبز مٹر بھی مزیدار ہیں.

اشتہار

کیلے

12. کیلے

آسانی سے نقل و حمل اور کھانے کے لئے مزیدار، ایک درمیانے سائز کیلے وٹامن بی 6 کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. وٹامن B-6 سیرٹونن اور نوریپینفائنر کی پیداوار، کیمیکل جو آپ کے دماغ کے اندر اعصابی فنکشن اور سگنل کی منتقلی میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کے پاس میٹھا دانت ہے، تو چھڑکنا، کاٹنے کی کوشش کریں اور پھر منجمد علاج کے لئے پکانا کیلے منجمد کریں.

چپس

13. چپس

چپس جیسے چکنوں کی فراہمی فی وٹامن بی -6 کی اہم مقدار ہے. وہ فائبر اور پروٹین میں بھی زیادہ ہیں. چپس کو ڈبے یا خشک خریدا جا سکتا ہے. دونوں استعمال کرنا آسان ہے. ڈریننگ ڈبے والی چکنوں کی کوشش کریں اور غذائیت کے ایک اضافی کارٹون کے لئے ترکاریاں ڈالیں. وہ اس برادری ناریل پالنا اور چکن میں نیبو ہدایت کے ساتھ بھی خوش ہیں.

اناج

14. ناشتا اناج

کچھ پراسیسڈ فوڈ، جیسے ناشتہ اناج، بہت سے غذائی اجزاء کے ساتھ مضبوط ہیں جو اوسط امریکی غذا کی کمی نہیں ہے. ناچنے والے اناج جیسے البران اور مالٹ اوم میں وٹامن بی کے بہت سے فیصد ہیں

اشتہار

آیوکودا

15. Avocado

چاہے آپ اس کے بیری (یہ ہے) یا ایک سبزی (یہ نہیں ہے) کے طور پر، Avocados مزیدار اور غذائیت سے بھرا ہوا ہے. یہ ریشمی غذا وٹامن B-6 اور C، علاوہ میں فائبر اور صحت مند چربی میں زیادہ ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اس سے پہلے آپ کو پکایا جائے. Avocadoes سلاد میں کامل کامل ہیں، لیکن کچھ بھی نہیں ایک کلاسک guacamole دھواں.