25 لوٹین مفت ناشتا کی ترکیبیں

اگر آپ اپنی غذا سے گلوٹ کو ختم کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو ناشتا تشریف لے جانے کے لئے سب سے زیادہ چیلنج کھانے میں سے ایک ہوسکتا ہے. آپ اپنے آپ کو اپنے مقامی کیفے کی دکان پر ڈوبے پر وافلوں پر بھوک لگی ہوئی دیکھتے ہیں یا نیلے بیری مفینوں کی نمائش کر سکتے ہیں. ڈرتے نہیں، ناشتا جیسے آپ جانتے تھے کہ یہ ہمیشہ کے لئے نہیں کھو جاتا ہے. یہ 25 ترکیبیں کلاسک صبح کے مالکان سے رنگا رنگ اور جدید ناشتا کی کٹوریوں کی حد تک ہوتی ہیں، اور سب سے بہتر ہیں، وہ سب گلوبل سے پاک ہیں.

وفلز، کرپس اور پینکیکس

ایک گلوبل فری غذا کا مطلب یہ نہیں ہے کہ روایتی آٹے پر مبنی کھانے کی حد محدود ہے. آپ کو صرف ایک گلوٹین فری آٹا متبادل جیسے بادامو آٹا، بٹواٹ، یا پری پیکڈ گلوٹین فری آٹا مرکب کا استعمال کرنا ہوگا.

اشتہارات اشتہار

1. کیلے اوٹ پینکیکس

تصویری ماخذ: تصویر ساکھ کوکی + کی کیٹ / // کوکیینڈنڈیک. com /

پینکیکس ناشتا پسندیدہ ہیں. آپ کو بھوک محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے تو آپ گلوٹین فری غذا پر ہیں. یہ گلوون فری ورژن صرف "سکریچ سے" ہدایت کے طور پر کسی بھی طرح کے طور پر اچھا ہے.

2. 10 منٹ منگو پینکیکس

یہ پینکیک بیٹرر پھل کے ساتھ بھری ہوئی ہے اور یہ تیار کرنے کے لئے صرف 10 منٹ لگتے ہیں. کیلے، آم اور بلیک بیری اس مزیدار ہدایت میں سات اجزاء میں سے تین بناتے ہیں.

اشتہار

3. موچی وفلز اور ٹمپہ بیکن

تصویری ماخذ: تصویر کی عدالت نے دھول بکر / // thedustybaker. com /

موچی جاپانی کھانا میں ایک مقبول اجزاء ہے. یہ میٹھا چاول سے بنایا جاتا ہے، ہضم کرنا آسان ہے، اور چربی اور کیلوری میں کم ہے. آپ اسے اینٹ فارم میں خرید سکتے ہیں. اپنے گروسری کی دکان کے نسلی کھانے کے حصے میں اس کے لئے دیکھو.

اشتہار اشتہار · 999> ایک رگ بیکن اور وفلز پر لے جاتا ہے، یہ سادہ ہدایت یہ ہے کہ ہم اس مٹھائی اور پرسکون ناشتا سے لطف اندوز ہوسکیں. ہم سب جانتے ہیں اور محبت کرتے ہیں.

4. پروینکل چکاپی کرپس

لفظ "کریپ" آپ کو ڈرانے مت دینا. فرانس کے جنوب سے "سماجی" کے لئے یہ روایتی ہدایت قدرتی طور پر لوہے سے پاک ہے، کیونکہ یہ چکن آٹا کا استعمال کرتا ہے. ہدایت کسی خاص مہارت کی ضرورت نہیں ہے. صرف ایک ٹار یا کیک پین میں بیٹریاں چمکائیں اور اسے تندور میں پھینک دیں. آپ اسے ناشتہ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے چاہتے ہیں. اگر آپ کسی سیارے کے بجائے ایک میٹھی کریپ بنانا چاہتے ہیں تو گنہگار کے لئے جھنڈے کو تبدیل کریں.

5. 7 اجزاء ویگن وفلز

تصویری ماخذ: تصویر کی عصمت پرست بیکر / // minimalistbaker. com /

یہ سات جزو ہدایت تیار کرنے کے لئے صرف 30 منٹ لگتے ہیں. یہ آسان، آسان اور صحت مند ہے. ایک ڈبل بیچ کو پکانا اور باقیوں کو منجمد کرنے کی کوشش کریں. اس کے بعد ہفتے کے دوران، ایک ٹوسٹر پر چلے جانے والی وول کے لئے پاپ.

اشتہارات اشتہار

ناشتا کی کٹیاں

ناشتا کی کٹائی ایک بہت سارے ذائقہ اور غذائی اجزاء کو ایک کھانے میں ملنے کا ایک بہترین طریقہ ہے.

6. میٹھا آلو اور پوبانو ہش

تصویری ماخذ: تصویر کی سچی سوادج Yummies / // سوادج-یومیوں. com /

اس بھرنے، ذائقہ دار ہش کے ساتھ اپنا دن شروع کرو. مرچ تھوڑا سا کک شامل کرتا ہے، اور ہیم اور انڈے، جو آپ کے غذایی خسارے پر منحصر ہے اختیاری دونوں، پروٹین کی ادی خوراک لاتے ہیں.

اشتہار

7. سٹوڈ ناشتا سیپل

یہ ایک بہت اچھا، دلکش کھانا ہے جسے ایک صبح صبح کے لئے بہترین ہے. ریشہ اور غذائیت مند امیر ناشتا کے لئے آپ کے پسندیدہ گرینولا کے مٹھی بھر کے ساتھ سٹیوڈ سیب اور نیلے بیریاں جوڑیں.

اشتہار اشتہار

یہ ایک بہت اچھا بنانے والا بھی ناشتا ہے. اسے ہفتے کے اختتام پر بنائیں اور پھر فرج میں پانچ دنوں تک ایک واٹھیٹ کنٹینر میں اسٹور کریں.

8. زین کونوانا باؤل

تصویری ماخذ: باورچی خانے میں فوٹو گرافی کا غذائیت / باورچی خانے میں // // www. غذائیت com /

سپر اناج کونوانا اس فروش مند سوراخ ناشتا کٹورا کے لئے بنیاد کے طور پر کام کرتا ہے. پروٹین آپ دوپہر کے کھانے کے وقت تک رہیں گے، اور تمام وگوں کو آپ کو ایک صحت مند نوٹ پر آپ کا دن شروع کرنے میں مدد ملے گی. انڈے کے لۓ ٹوگن بنانے کے لۓ ٹوف کو متبادل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں.

اشتہار

9. ناشتہ Burrito باؤل کے ساتھ میٹھا آلو نوڈلس

تصویری ماخذ: فوڈ ایمان فٹنس / تصویر: // www. خوراک کی شناخت. com /

اپنے سرپلر کو ایک دوپہر دے دو. سرپل اور آوکوادا کے ساتھ مچھلی کا سرد میٹھی آلو میکسیکن جاتا ہے. ایک رننی انڈے اسے اوپر بناتا ہے، پروٹین میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کے پاس ایک گول، غذائیت سے بھرا ہوا کھانا ہے.

اشتہارات اشتہار

10. سٹرابیریز کے ساتھ ناریل کاجو چیا پوڈنگ

چیا بیجوں کو ناقابل یقین مقدار میں ریشہ فراہم کرتا ہے اور اسٹرابیری وٹامن کے چھوٹے بم ہیں A اور C. انہیں مل کر رکھتا ہے اور آپ کو ایک غیر معمولی ناشتا ہے جو میٹھی کے طور پر دوگنا سکتا ہے. یہ ہدایت صرف گلوبین فری نہیں بلکہ ڈیری فری ہے.

11. Acai بیری باؤل

تصویری ماخذ: تصویر کی تدریس کے انداز اور فضل / // withstyleandgraceblog. com /

ناشتا کے لئے "آئس کریم"؟ یہ مزیدار علاج برازیل کے سمندری غذا کی اکائی سے بھرا ہوا ہے، اور اس سے زیادہ مطمئن نہیں ہوسکتا ہے. آپ کو ایک چمچ کے ساتھ کھاؤ کے طور پر اس کے بارے میں سوچو. اضافی کریمی پروٹین کے لئے یونانی دہی کے ساتھ دودھ کو کم کریں.

انڈے اور کوئچس

انڈے ایک آسان، ورسٹائل، گلوٹین فری ناشتہ کا اختیار ہیں. وہ پروٹین کے ساتھ بھری ہوئی ہیں اور سبزیوں کے لئے بہترین بنیاد بناتے ہیں.

12. آرام دہ اور پرسکون چھت آرچچک کوئٹہ کپ

تصویری ماخذ: تصویر کی ساکھ گیم کچھ اوون / // www. gimmesomeoven. com /

جانے پر گلوٹین سے پاک لگ رہے ہو؟ یہ کراس منی منی quiches بنانے کے لئے سادہ، cheesy، اور ایک صحت مند پکڑو اور ناشتا ناشتا کے لئے منجمد کرنے کے لئے آسان ہیں.

13. آلو اور بروکولینی Frittata

Frittatas آپ کے انڈے کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے. بروکولی کے ذائقہ میں اسی طرح بروکولنی، سی آسان اور آسان ڈش کرنے کے لئے فائبر اور وٹامن سی اور اے کا اضافہ کرتی ہے.

14. ناشتا Casserole

تصویری ماخذ: تصویر جنون آئیواوا گرل ایٹس / // iowagirleats. com /

یہ دلیل، مکمل ذائقہ انڈے کیسرلی دوپہر کے کھانے تک آپ کو مکمل رکھے گا.یہ کیسرول تیار کرنے والی ہدایت کے طور پر دوگنا کرتا ہے. بس جب تک آپ کھانے کے لئے تیار ہو تو اسے منجمد نہ کریں، پھر تندور میں ورق میں احاطہ کریں.

15. ٹماٹر کی چٹنی میں بیکڈ انڈے

یہ ایک سکلیٹ ششکشو ناشتہ، برتن، دوپہر کا کھانا، یا یہاں تک کہ رات کے کھانے کے لئے بہت اچھا ہے. اپنے ذائقہ کے لئے اس کھانے کو اپنی مرضی کے مطابق اپنی پسند کا سبزیاں شامل کریں.

16. پولورکا سکیلیٹ انڈے چوروزو کے ساتھ

تصویری ماخذ: گھر پر تصویر پریشانی کا شکار / // www. فیسٹنگاتھوم. com /

کرور کے ساتھ کریمی پالنٹا خوبصورت اور دلکش ناشتا بناتا ہے. کچھ چٹائی میں اضافہ کرنے کے لئے کچھ گرم چٹنی یا کینی مرچ شامل کریں.

بیکڈ مال

پینکیکس اور ویلیوں کی طرح، بیکڈ مال ایک گلوبل مفت غذا کا حصہ ہوسکتا ہے، جب تک آپ صحیح اجزاء کا استعمال کرتے ہیں.

17. بسکٹ اور گروی

امیر ساسیج گروی کے ساتھ ٹھنڈی، ہلکا پھلکا، اور گلوکین فری بسکٹ اس کلاسک فارم ہاؤس ناشتہ بناتے ہیں.

18. ربرب مفینس

تصویری ماخذ: گلوبل فری لڑکی / تصویر: گلوک: // glutenfreegirl کے تصویر کی سچی تصویر. کام /

موسم بہار اور موسم گرما میں موسم گرما میں ربوبب ہے. اس کی چمک میٹھی اجزاء کے ساتھ اچھی طرح سے جوڑتا ہے. آپ نے یہ روبی خوبصورتی کو کسان کے بازار میں دیکھا ہے اور اس سے کیا تعجب کیا ہے. ان گلوٹ فری مفینوں کا ایک بیچ بنائیں اور آپ برتن مہمانوں اور شریک کارکنوں کے حق جیت جائیں گے.19. نیبو پودے بیج Muffins

ناشتا آٹا ان ناشتاوں کے مناسب muffins gluten فری (اور پیلو) بنانے کے لئے سفید آٹا کی جگہ لے لیتا ہے. نیبو اور پودوں کے بیج کے مزیدار جوڑی کے ساتھ، آپ صرف ایک، دوسری یا تیسری، ان کاٹنے والے منی مفین میں سے ایک چاہتے ہیں.

20. ویگن ناشتا کوکیز

تصویری ماخذ: میڈ کررافٹر / // diaryofamadcrafter کی تصویر دریافت ورڈپریس. com /

ناشتا کے لئے کوکیز؟ کیوں نہیں؟ اگر آپ بہتر محسوس کرتے ہیں تو آپ ان صحت مند کوکیز "انرجی بار" کہتے ہیں. وہ ریشہ میں مزیدار اور اعلی ہیں. یہ کوکیز کو گلوبل سے پاک بنانے کے لئے، گٹائی سے پاک تمام مقاصد کے آٹا مرکب کے لئے گندم کا آٹا ذیلی کرنے کے لئے یقینی بنائیں.

21. دار چینی Quinoa بیک

یہ ترکیبیں پروٹین امیر کوئینو (روٹی کی بجائے) باندھنے کے لئے انڈے کا استعمال کرتا ہے، سوادج فرانسیسی ٹوسٹ-اسکی ناشتا میں. میپل شربت اختیاری ہے.

22. ٹماٹر ٹارٹ

گلوٹین فری آٹا کے ساتھ بنائے جانے والی ایک کالی کرسٹ موسم گرما کے سب سے بہترین ٹماٹروں کو دکھانے کے لئے خوبصورت بنیاد فراہم کرتا ہے. ایک اچھی طرح سے کھانے کے کھانے کے لئے کچھ پھل شامل کریں.

ہموار

جب آپ جلدی میں مصروف ہیں تو ہموار ناشتہ ہوتے ہیں. بس اپنے اجزاء کو ایک بلینڈر میں شامل کریں، پھر اپنی آسانی کو ایک ٹوپی کپ میں ڈالیں اور آپ تیار ہو.

23. میٹھا آلو پیٹر چومی

میٹھا آلو کسی بھی smoothie کے لئے ایک عظیم کے علاوہ ہیں. وٹامن اے اور ریشہ کی ایک بڑی خوراک کے ساتھ، یہ ہموار آپ کو آپ کے دن میں میٹھی اور غذائیت سے شروع کرے گا.

24. چمک سبز گرین (جی جی ایس)

بہت سارے مشہور شخصیات نے جی جی ایس کی طرف سے قسمت، جو سبزیاں اور پھل کی تازہ ترین مرکب ہے. یہ ہدایات آپ کے خون کے شوگر کو صبح صبح بھی کٹل میں رکھنے میں مدد ملتی ہے.

25. Peach Smoothie / Green Pineapple Smoothie / Raspberry Cocoa Smoothie

بہت اچھا ناشتا smoothies کے لئے یہ تین ترکیبیں پیک کافی پروٹین، اینٹی آکسائڈنٹ، انزیمز، اور دیگر غذائی اجزاء کھانے کے لئے آپ کو ایندھن کے لئے پیک.

آپ کے دن کے لئے گلوبل مفت شروع

گلوٹین فری جانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ناشتا کے لئے دہی اور اسی پھل میں رکھنا ہوگا. چاہے آپ ناشتا کے لئے کچھ سیارے یا میٹھی کروا رہے ہو، ہم نے آپ کو احاطہ کیا ہے.