بلیو بیری کے فوائد: غذائیت کی معلومات

جھلکیاں

بلوبیری اینٹی آکسینٹس میں امیر ہیں.
بلببرز بھی کارڈیوااسکل سپورٹ فراہم کرتے ہیں.
تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ وہ ہضم کو بہتر بنا سکتے ہیں اور صحت کو روک سکتے ہیں.

ماں فطرت کی دوا کابینہ سپر اسٹار فوڈوں سے بھرا ہوا ہے. لیکن کچھ نیبیریوں کی غذائی طاقت کے قریب آتے ہیں. وہ سب سے اوپر اینٹی آکسائڈنٹ امیر کھانے والی اشیاء میں سے ایک ہیں. اصل میں، وہ وجود میں تقریبا ہر دوسرے پھل اور سبزیوں سے اوپر گزرتے ہیں.

999> ویکسینیم corymbosum کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، نیلے بیرے شمالی امریکہ کے آبائی شاٹوں سے آتے ہیں. جبکہ تمام قسمیں صحت مند ہیں، کچھ اضافی صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں. مثال کے طور پر، ماین، اٹلانٹک کینیڈا، اور کوبیک کی کمبشلی جنگلی نیلے رنگیں زیادہ اینٹی آکسینڈینٹس پر مشتمل ہوتی ہیں اور یہ بھی گٹ صحت کو فروغ دیتا ہے. یہاں چار صحت کے فوائد ہیں آپ ان خوراکوں میں ان چھوٹے ابھی تک دل کی بیر میں شامل ہوں گے.

اشتہار اشتھارات

انٹیگریٹڈ

1. اینٹی آکسائٹس کے ساتھ پیک کیا

بلیک بیری کے نام کا اہم دعوی اس کے اعلی ینٹیآکسیڈینٹ کی سطح ہے. اینٹی آکسائڈینٹس قدرتی مادہ ہیں جو جسم میں سیل کی نقصان کو روکنے یا تاخیر کرکے بیماری اور انفیکشن سے بچنے کے بارے میں سوچتے ہیں.

بلوبیریز نے دیگر غذا جیسے گری دار میوے اور گہرا چاکلیٹ، اور دیگر بیریاں جیسے سٹرابیری اور بلبربیریوں کے مقابلے میں اینٹی آکسائڈنٹ کے اعلی درجے کو ظاہر کیا ہے. وہ مسلسل آتشیوئنڈینز میں نامی فیوونائیڈ کی قسم میں اعلی درجے کی جانچ کرتے ہیں. یہ پودوں کے رنگوں کو مختلف قسم کے صحت کے فوائد سے نمٹنے کے لئے صاف کیا جاتا ہے، لیکن ان دعویوں کی تصدیق کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

ایک 2012 کے مطالعہ کے مصنفین نے تجویز کیا کہ نیلے رنگ کی جڑی بوٹیاں دواؤں سے ان کی بہت مضبوط اینٹی آکسائڈ اجزاء کی وجہ سے "انسانی صحت کے لئے فائدہ مند خوراک" کے طور پر استعمال کی جاسکتی ہیں. بلیک بیری کی متحرک نیلے رنگ کی جلد اس کے ینٹیآکسیڈینٹس کو پکڑ سکتی ہے.

دل کی حفاظت

2. دل کی حفاظت

کئی مطالعے کا خیال ہے کہ نیلے رنگ کی برتنوں کو نفسیاتی مدد فراہم کی جاتی ہے. 2015 کے ایک مطالعہ نے ہائی وے ٹاپشن کے ساتھ خون کے دباؤ اور پلس کی سطح میں نمایاں کمی دیکھی ہے جس میں ہائیڈرولینشن کے ساتھ ہر روز آٹھ ہفتوں تک فریزر خشک نیلے رنگ کا پاؤڈر کھایا.

بلیو بربریوں میں انتھونیانڈیئنز دل پر حملے کی روک تھام میں بھی اہم کھلاڑی ہیں. ان کا کھانا بھی مٹابولک سنڈروم کے ساتھ موٹے مردوں اور عورتوں کو علامات اور دل کی دشواریوں سے بھی بچا سکتا ہے.

انھوں نے مردوں میں ڈی این اے کی نقصان کو کم کرنے کی صلاحیت بھی دکھائی دی ہے جسے دل کی بیماری کے خطرے میں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

دماغ کی طاقت

3. دماغ کی طاقت کو بڑھانا

بلوبیری ہوشیار انتخاب ہے! 70 سال سے زیادہ عمر کی خواتین جو 32 سال کے دوران نیلے رنگ کی کھدائی کھیتی تھیں سنجیدگی سے کمی کی شرح میں کمی تھی. بلیو بیری کی سپلیمنٹس ڈومینیا کے ابتدائی علامات کے ساتھ پرانے بالغوں میں یاد رکھنا بھی بہتر ہوسکتا ہے.اس مطالعہ میں بلیک بیری کی کھپت کا قابل ذکر ضمنی اثر ڈپریشن علامات اور خون کی شکر کی سطح میں کمی تھی.

دیگر ابتدائی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ نیلے رنگ کی جراحی کے بعد تکلیف دہ کشیدگی کی خرابی کی خرابی کی شکایت (PTSD) علامات جیسے تشویش کم ہوسکتی ہے.

ہجوم

4. بہتر ہضم اور گٹائی صحت

بلوبیریوں کے پاس گٹ کے لئے طاقتور شفا یابی کے اثرات ہوسکتے ہیں. 2013 کے ایک مطالعہ میں، غصے کی غذائیت کے لئے کمبش جنگلی نیلے رنگیں شامل کرنے کے نتیجے میں اچھے گٹ اور کولون بیکٹیریا کی مقدار میں تقریبا آٹھ گنا اضافہ ہوا. جبچہ ایک جانور کے ماڈل میں تحقیق کیا گیا تھا، اس سے پتہ چلتا ہے کہ انسانوں میں موازنہ اثرات ہوسکتے ہیں.

جرنل انوکلوں میں حالیہ تحقیق اس کی حمایت کرتا ہے. 30 دنوں کے لئے جنگلی نیلے رنگیں اٹھارہ اٹھارہ صحتمند مردوں نے اپنے گٹ مائکروباؤٹا میں اہم مثبت تبدیلییں کیں. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ نیلے رنگ سے اینٹی آکسائٹس "جذب اور بڑے پیمانے پر metabolized ہیں. "یہ بہت اچھی خبر ہے، کیونکہ یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ہمارے جسم آسانی سے اپنے غذائی اجزاء کو پورا کرسکتے ہیں.

مزید برآں، کھانے کے بعد بلیو بربیاں کھا سکتے ہیں خون میں خون کی شکر کو برقرار رکھنے اور آکسائڈیٹک کشیدگی کے خلاف تحفظ پیش کرتے ہیں، یا جسم پر پہننے اور آنسو لگاتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

غذائیت

غذائیت کے حقائق

نیلے رنگ کے نصف کپ کا اندازہ تقریبا:

47 کیلوری

2 پر مشتمل ہے. 7 گرام غذائی ریشہ
0. 24 ملیگرام لوہے
7. وٹامن سی کے 2 ملیگرام
کوئی چربی یا کولیسٹرول
اشتہار

کی ترکیبیں

بلوبیری غذائی اجزاء ہیں، لیکن بہت کم کیلوری اور عملی طور پر کوئی پروٹین نہیں ہیں. اس وجہ سے، آپ کے نیلا بیریوں کو اعلی پروٹین کے کھانے یا مشروبات کے ساتھ جوڑنے پر غور کریں. ان کو یونانی دہی کے اوپر چھڑکانے کی کوشش کریں، دار چینی کے ساتھ کچھ سٹیل کٹ جھاگ میں مخلوط ہو، یا آپ کی صبح کو آسانی سے پھینک دیں. آپ ان کے ساتھ پکانا اور پکانا بھی کرسکتے ہیں. آپ کو شروع کرنے کیلئے کچھ مزیدار ترکیبیں موجود ہیں:

بلیک بیری بادام چیا چوکوں

بلیک بیری-لیوینڈر لیمونڈ
بلیک بیری ڈچ پینکیکس
اشتہار ایڈورٹائزنگ

لے آؤٹے

لے آؤٹaway

بہت کچھ ہیں آپ کی خوراک کے لئے ورسٹائل، غذائیت بلیو بیری شامل کرنے کی وجوہات. اگر آپ رہتے ہیں جہاں سے بھی، آپ کسی بھی وقت سال کے کسی بھی وقت منجمد بیر پر اسٹاک کرسکتے ہیں. جب تازہ، نیلے رنگ کو رنگ اور گہرے نیلے رنگ میں ہونا چاہئے.

چینی رنگوں اور دوسرے پھلوں کا گوشت بھی چینی کراونگ سے نمٹنے کا بہترین طریقہ ہے. ان کی قدرتی مٹھائی عملدرآمد کے علاج کے لئے ایک مطمئن متبادل فراہم کرسکتے ہیں.

مزید پڑھیں: 10 آپ کے بھوک کا کھانا cravings کنٹرول کرنے کے لئے 10 تجاویز »