حمل کے دوران ٹانگ درد کے لئے 5 موثر مشقیں

جب آپ اپنے قیمتی بچے کی آمد کا منتظر ہیں تو آپ کو نئے قسم کے درد اور درد محسوس ہوسکتے ہیں. دوسرا یا تیسرے مثلث کے دوران ٹانگ اور مشترکہ درد اضافی وزن، جسمانی شکل تبدیل کرنے، اور بائیوومینیککس کا نتیجہ ہو سکتا ہے. یہ بھی سیال کی برقرار رکھنا اور مشترکہ زراعت کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

حاملہ درد روزانہ کی زندگی پر اثر پڑتا ہے اور نیند کی مقدار اور معیار میں تبدیلی کی وجہ سے ہو سکتا ہے. کچھ عام حملوں کے درد میں سوزش اور دردناک پاؤں اور ٹانگوں، اور بچھ درد. کچھ خواتین ٹانگوں اور ہپ کے درد کے پیچھے درد کو تابکاری کی اطلاع دیتے ہیں.

اشتہار اشتھارات

ایک اور عام حمل کی علامات سوجن ہے. بہت سے حاملہ خواتین کی سوجن کی اطلاع ہے:

• چہرے
• ٹانگوں
• ٹخنوں
• پاؤں

نرم سوجن حمل کا ایک عام حصہ ہے. خون میں 50 فی صد اضافہ اور بڑھتی ہوئی بچے کی حمایت کرنے کے لئے ضرورت جسمانی سیال کی وجہ سے یہ ہوتا ہے. لیکن زیادہ تر سوزش زیادہ شدید حمل کی پیچیدگی کا نشانہ بن سکتا ہے. اگر آپ کو شدید سوجن کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو ڈاکٹر کے ذریعہ اس کا جائزہ لینے کے لئے ضروری ہے.

حاملہ درد کا درد بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا جاتا ہے، لیکن حاملہ اور نرس کے دوران ہپ، گھٹنے، اور پاؤں کے درد پر کم تحقیق ہے. جرنل آف فیملی پریکٹس میں شائع کردہ ایک تحریر حاملہ اور پودوں کی خواتین کے درمیان کم جسم کی درد کی زیادہ تر رپورٹ کرتی ہے. حاملہ خاتون بڑھتی ہوئی بچے کے پیٹ کی وجہ سے اس طرح کے تبدیلیوں سے زیادہ امکان ہے.

اشتہار

ان مشقوں کو حمل کے دوران سوجن، درد، اور تکلیف کم کرنے میں مدد کرنے کی کوشش کریں.

1. ٹچ پمپ

حمل کے دوران سوجن پاؤں اور ٹخنوں عام ہیں. یہ سادہ مشق سوزش اور درد کو کم کرنے کے لئے پاؤں میں گردش اور خون کی بہاؤ کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے.

اشتہار اشتہار> 999> آلات کی ضرورت ہوتی ہے

: کوئی نہیں پٹھوں نے کام کیا

: ٹخن ڈورسفیلکسس، پوٹارفلیکسس آپ کے پیروں کے ساتھ بستر پر لیٹنا تھوڑا تکیا پر بلند ہوتا ہے.

1. اپنے پیروں کو اپنے پیروں کو اپنے پیروں کو پھینکنے کے لۓ اپنی انگلیوں کو پھینکنے کے لۓ شروع کرو، پھر اپنے انگلیوں کو آپ سے دور کردیں.
2. مسلسل 10 بار پھر دوپہرائیں.
3. 3 سیٹ انجام دیں.
4. 2. بچھڑے کھڑے

کچھ خواتین حمل کے دوران زخمے کی بچھڑے کی پٹھوں سے گریز کرتے ہیں. یہ وزن، ضعیف جسم میکانکس، یا نا مناسب جوتے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. کھینچنے میں پٹھوں کی آرام کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں درد کم ہوجائے گا.

سامان کی ضرورت ہے:

ایک دیوار پٹھوں نے کام کیا:

گیسکوسیمیس، واحد اشتہارات اشتہار

ایک دیوار کا سامنا کرنا پڑیں. حمایت کے لئے دیوار پر دونوں ہاتھ رکھیں.

1. ایک دیوار کے خلاف دیوار کے اوپر چھت کی طرف اشارہ کرتے ہوئے اپنے انگلیوں کے ساتھ رکھو.
2. دیوار کی طرف جھکاؤ، اپنے پیر کو براہ راست رکھو جب تک کہ آپ اپنے نچلے حصے کے پیچھے پیچھے نہ لگیں.
3. 20-30 سیکنڈ تک پکڑو. دوسرے ٹانگ پر دہرائیں.
4. 3. اچھی صبح

سخت ہڑتالیں حمل کے دوران کم درد اور تکلیف دہ ہوسکتی ہیں. یہ مشق ہڑتالوں کو پھیلانے میں مدد ملتی ہے. یہ بٹوں کی پٹھوں کو بھی چالو اور مضبوط کرتی ہے.

سامان کی ضرورت ہے:

کوئی نہیں پٹھوں نے کام کیا:

ہرملنگ، گائٹس اشتہار

متوازی، ہپ چوڑائی کے علاوہ آپ کے پاؤں کھڑے ہو جاؤ.

1. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھو اور قد کھڑے ہو، اپنے سینے کو وسیع رکھو.
2. اپنے پیروں کو نسبتا براہ راست اپنے گھٹنوں میں تھوڑا سا موڑ کے ساتھ رکھیں. ہونٹوں پر جھکنا، انہیں واپس لوٹنے کے طور پر آپ کو متوازی کی طرف جھکنا. جب تک کہ آپ اپنے ٹانگوں کی پشت میں مسلسل محسوس نہ کریں. اپنی براہ راست لائن میں براہ راست رکھنے کی کوشش کریں.
3. اس تحریک کے ذریعے آہستہ آہستہ 10 بار.
4. 3 سیٹ انجام دیں.
5. 4. بال کے ساتھ دیوار اسکواٹس

اس مشق کو کم اور کور کے پٹھوں میں طاقت اور استحکام میں اضافہ ہوسکتا ہے. یہ quadriceps، اہم گھٹیاں جو گھٹنے کے ligaments کی حمایت کرتا ہے بھی کام کرتا ہے.

سامان کی ضرورت ہے

: ورزش گیند اشتہارات اشتہار

پٹھوں نے کام کیا:

gluteus maximus، ہڑتال، گہرائی کور پٹھوں آپ کے midback اور دیوار کے درمیان پوزیشن میں گیند کے ساتھ ایک دیوار کے خلاف کھڑے ہو جاؤ..

1. آپ کے پیروں کو دیوار سے کافی فاصلہ رکھیں تاکہ جب آپ کسی ٹیم میں نیچے آ جائیں تو آپ کے گھٹنوں کو 90 ڈگری تک پہنچ سکتا ہے. اپنے پیروں کو بھی دیوار کے قریب قریب گھٹنے مشترکہ پر زور دیا جائے گا. پاؤں کو متوازی اور ہپ چوڑائی سے الگ ہونا چاہئے.
2. اپنے جسم کو نیچے بیٹھ کر بیٹھ کر اپنے بال کو اپنی پیٹھ پر چلاتے وقت کم کرو.
3. 1 سیکنڈ کے لئے رکھو، ابتدائی پوزیشن پر واپس لو. 10 بار دوبارہ کریں.
4. 5. گلیٹ اور ہیمٹرنگ فوم رولنگ

حمل کے دوران اسکائیٹ درد عام ہے. یہ شوٹنگ کی وجہ سے درد کے درد، درد کے پیچھے، اور پاؤں نیچے درد کر سکتا ہے. فوم رولنگ سخت درد کو بہتر بنانے اور آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے جس میں درد میں اضافہ ہونے میں مدد ملے گی.

سامان کی ضرورت ہے:

فوم رولر اشتہار

پٹھوں نے کام کیا:

ہامبرنگ، بچھڑے کی پٹھوں، گائٹس، پیڈسیسیس جھاگ رولر زمین پر رکھیں.

1. جھاگ رولر پر بیٹھو، آپ کے پیچھے آپ کے ہاتھوں سے آپ کی مدد کرنا.
2. ایک گھڑی 4 فٹ پوزیشن میں دوسرے گھٹنے پر ایک فٹ کراس.
3. آہستہ آہستہ فوم رولر پر اپنے بٹوے کو آگے بڑھو جب تک کہ آپ ٹینڈر جگہ نہ ڈھونڈیں.
4. اس تحریک کو ٹینڈر علاقے میں 30-60 سیکنڈ تک جاری رکھیں.
5. جب تک آپ کسی دوسرے ٹینڈر علاقے کو تلاش نہ کریں تو آپ کے اوپر ٹانگ کے پیچھے جھاگ رولر کو ڈھونڈنے کی کوشش کریں.
6. دوسری جانب دہرائیں.
7. لیوٹا

مشق کے دوران مشق اور بڑھتی ہوئی حرکت پر مثبت اثر ہوسکتا ہے. وہ درد اور بیماری میں کمی بھی مدد کر سکتے ہیں. حمل کے دوران جسمانی سرگرمیوں کے لئے 2002 کے رہنما اصولوں کو اپنے مجموعی صحت کے فوائد کے لئے باقاعدہ مشق کی سفارش کرتا ہے کہ ماں اور بچے دونوں کو.

اشتہار اشتہار> 999> اس بات کا یقین کرنے کے لئے ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو ہمیشہ دیکھتے ہیں. اگر آپ مندرجہ ذیل علامات میں سے کسی کے پاس مشق کریں اور طبی مدد طلب کریں:

اندام نہانی خون بہاؤ

ڈیسپنیو سے پہلے نکالنے

• چکنائی
• سر درد
• سینے درد
• عضلات کی کمزوری
• بچھڑے درد یا سوزش
• پریٹرم لیبر
• جنون تحریک میں کمی ہوئی
• امینیٹک سیال لیکس
• بچھڑے یا ٹانگ درد ایک خون کی دھندلا یا تھامباسس کی طرح زیادہ سنجیدہ حالت کا علامہ ہوسکتا ہے.اگر آپ کے پاس درد ہے تو بچہ میں لالچ، گرمی یا سوجن کے ساتھ فوری طور پر طبی توجہ ڈھونڈیں.