ہپ فیکسور کشیدگی: وجوہات، علامات، اور علاج
فہرست کا خانہ:
آپ کے ہپ لچکدار کیا ہیں؟
اپنے گھٹنے کو اپنے جسم کی طرف لے کر بہت سے پٹھوں کا کام لیتا ہے، جو مجموعی طور پر آپ کے ہپ لچکدار کے طور پر جانا جاتا ہے. ہپ فلور کی پٹھوں میں شامل ہیں:
- iliacus اور psoas اہم پٹھوں، آپ کے iliopsoas
- ریکٹس femoris کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، جو آپ کے quadriceps کا حصہ ہے
یہ پٹھوں اور ان کی ہڈیوں کو جو آپ کے ہڈیوں سے منسلک ہوتا ہے آسانی سے اگر آپ ان پر قابو پاتے ہیں تو اس پریشان رہیں.
آپ کے ہپ لچکدار کا بنیادی کام آپ کے گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف لے کر کمر میں جھکنا ہے. ہپ فکسور کشیدگی سے منسلک علامات ہلکے سے شدید ہوسکتے ہیں اور آپ کی نقل و حرکت کو متاثر کرسکتے ہیں. اگر آپ آرام نہیں کرتے اور علاج طلب کرتے ہیں تو، آپ کے ہپ فالورک کشیدگی کے علامات بھی خراب ہوسکتے ہیں. لیکن بہت سے گھر کی سرگرمیاں اور علاج موجود ہیں جو ہپ فکسور کشیدگی کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اشتہار اشتہارعلامات
ہپ فکسور کشیدگی کی طرح کیا محسوس ہوتا ہے؟
ہپ فلٹرک کشیدگی کے اہم علامات ہپ کے سامنے درد ہے. تاہم، شرط کے ساتھ منسلک کئی دیگر علامات موجود ہیں. ان میں شامل ہیں:
- درد ہے جو اچانک اچانک آتا ہے
- درد بڑھ کر جب آپ اپنے سینے کی طرف بڑھتے ہو تو آپ کی چھتوں کی طرف بڑھتے رہو
- درد آپ کے ہپ یا پھیروں میں 999> پٹھوں کا چمک لگاتے وقت آپ کے ہپ کے سامنے رابطے
- آپ کے ہپ یا ران علاقے میں سوزش یا زخم لگانا
- چلنے یا چلنے پر آپ کو یہ درد محسوس ہوسکتا ہے.
اشتھارات
وجوہات
ہپ فکسور کشیدگی کا سبب بنتا ہے؟ہپ فلٹرک کشیدگی اس صورت میں ہوتی ہے جب آپ اپنے ہپ کی نرمی پٹھوں اور ٹولوں کو بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں. نتیجے کے طور پر، پٹھوں اور ٹھنڈوں میں بیمار، زخم اور دردناک ہوتا ہے. کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ ہپ فالورک کشیدگی کا سامنا کرنے کا امکان رکھتے ہیں. ان میں شامل ہیں:
سائیکل ڈرائیور
رقاصہ
- مارشل آرٹسٹس
- فٹ بال ٹیم پر ککریں
- فٹ بال کھلاڑیوں
- ایروبکس شرکاء کا قدم
- جو اعلی گھٹنے ککیاں انجام دیتے وقت چھلانگ چلاتے ہیں یا چلاتے ہیں ہپ فلاورک کشیدگی کے لئے زیادہ خطرے سے. اگر آپ گہری ھیںچتے ہیں، جیسے جیسے آپ کی ران کو آگے بڑھانے کے لۓ، آپ کو ہپ فالورک کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
- ایک ہپ فالورک کشیدگی میں پٹھوں میں پھاڑنے کی نمائندگی کرتا ہے. یہ آنسو ناک ہلکی سے شدید ہوتی ہے:
گریڈ میں آنسو:
ایک معمولی آنسو، جس میں صرف چند ریشوں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے. 999> گریڈ II آنسو:
- ایک اہم تعداد میں عضلات ریشوں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے. آپ کے پاس ہپ فلاور فعل کا اعتدال پسند نقصان ہے گریڈ III آنسو:
- پٹھوں کو مکمل طور پر ٹوٹا ہوا یا پھٹایا جاتا ہے، اور آپ عام طور پر بغیر کسی حد تک چل نہیں سکتے ہیں آسٹریلوی فیزیوتھراپی ایسوسی ایشن کے مطابق، گریڈ II.
- اشتھارات اشتہار علاج
ہپ فکسچر کے کشیدگی کا علاج
باقیمتاثرہ عضلات کو آرام کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ کو ہپ فکسور کشیدگی ہو.ایک چیز جو آپ کر سکتے ہیں آپ کے معمول کی سرگرمیاں تبدیل کردی جاتی ہیں تاکہ پٹھوں کو روکنے سے بچیں. مثال کے طور پر، آپ سائیکل پر سوار ہونے کی بجائے تیراکی کی کوشش کر سکتے ہیں.
ہوم علاج
ہپ فالورک کشیدگی کے زیادہ تر مثال نسخے کے ادویات یا زیادہ ناگوار علاج کے بغیر گھر میں علاج کیا جا سکتا ہے. یہاں کچھ گھریلو علاج موجود ہیں جو ہپ فلاور کشیدگی کے درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں:
1. متاثرہ علاقے میں ایک کپڑا سے متعلق آئس پیک کو 10- 15 منٹ کے وقت میں اضافہ کرنے کے لئے لاگو کریں.
پڑھنا جاری رکھیں: سرد کمپریس کیسے کریں »
2. ابتدائی چوٹ کے تقریبا 72 گھنٹوں تک نم گرمی کی درخواستوں کے ساتھ متبادل آئس پیک. ان میں گرمی کیچ، نم حرارتی پیڈ، یا گرم، گیلے واشپولٹ شامل ہیں. ایک گرم شاور میں پٹھوں کی تنگی کو کم کرنے میں ایک ہی اثر پڑ سکتا ہے.
3. ایک سے زیادہ انسداد درد رشتہ دار لے لو. مندرجہ ذیل میں سے کسی کو مدد مل سکتی ہے:
ایکٹامنامین (ٹائلینول)
ایبروپروفین (اڈول، موٹین)
نپروکسین سوڈیم (الیوی)
- تاہم، جب تک آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے ہدایت نہیں کی جاتی، تو آپ کو یہ دوا نہیں لینا چاہئے. پیٹ کے خون کے لئے خطرات کی وجہ سے 10 دن سے زائد طویل عرصہ تک.
- 4. آرام سے اور سرگرمیوں سے بچیں جو آپ کے ہپ لچکدار کو 10 سے 14 دن تک نقصان پہنچے گا (یا آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے ہدایت کی جاتی ہے).
- مشقیں
نرم ھیںچ مشقوں کو ہپ لچکدار پٹھوں کے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور مستقبل میں چوٹ کے امکانات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ان ہپ کو نرمی کی کوشش کریں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو بہت زور نہیں دوں گا - یہ سلسلہ نرم ہونا چاہئے.
اگر آپ نم گرمی کو لاگو کرتے ہیں اور آپ کو اپنے عضلات کو پھیلنے سے پہلے تقریبا تین منٹ کے لئے ایک نرم چہل قدمی کو گرم کرنے میں مدد ملتی ہے تو یہ ہپ فالور کے کشیدگی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
شدید حالتوں میں
اگر آپ کے ہپ فیکٹرک کشیدگی بہت سخت ہے تو یہ ایک بڑا پٹھوں کی آنسو میں پایا جاتا ہے، آپ کا ڈاکٹر شاید جسمانی تھراپیسٹ کو دیکھ سکیں. اس موقع پر، ٹوٹے ہوئے پٹھوں کی مرمت کے لئے سرجری کی سفارش کی جا سکتی ہے. تاہم، یہ ایک بہت ہی غیر معمولی واقعہ ہے.
اشتہار
آؤٹ لک
ہپ فلاورک کشیدگی کے لئے نقطہ نظر کیا ہے؟
یہ کتنے لمبے عرصے سے شفا کے لئے ہپ فکسور کشیدگی پر منحصر ہوتا ہے اس پر انحصار کرتا ہے کہ چوٹ کتنا سخت ہے. ہلکے کشیدگی کو شفا دینے کے چند ہفتے لگ سکتے ہیں. لیکن سربراہ میڈیکل گروپ کے مطابق، شدید کشیدگی کو شفا کے لئے چھ ہفتے یا اس سے زیادہ لے جا سکتا ہے. آرام دہ اور پرسکون ہپ فکسور کشیدگی کو آرام اور بحال کرنے میں ناکامی عام طور پر صرف ایک بدترین چوٹ اور بعد میں درد میں زیادہ درد کے نتیجے میں.اگر آپ کے ہپ فالورک کشیدگی کا باعث بنتا ہے تو آپ کو دو دن کے لئے گھر کے علاج کے بعد بہتر بنانے میں کوئی حرج نہیں ہے، اپنے ڈاکٹر کو کال کریں.
