5 سبزیوں میسن جھر کی ترکیبیں

مینسن جار دوپہر کے کھانے کا ایک لمحہ لمحہ ہے. ہپسٹر کیفے اور ملک کی شادی کی سجاوٹ کے لئے ایک بار محفوظ ہونے کے بعد، میس جار رات بھر سے اونٹھی پارفاٹس تک سلاد، DIY نوڈل سوپ سے ہر چیز کی پیکیجنگ کے لئے ایک عملی اور سستی انتخاب ہیں. آرٹ کے کاموں کی طرح کھانے کی شکل بنانے کے علاوہ، وہ پلاسٹک کی لپیٹ اور کاغذ بیگ کے مقابلے میں زیادہ پائیدار ہیں، اور قدرتی طور پر پلاسٹک Tupperware میں پایا قابل ذکر کیمیکل سے پاک.

یہ پانچ ترکیبیں لنچ ٹائم ٹریفک ہیں: وہ جمع، غذائی اجزاء اور پودے پر مبنی پروٹین کے ساتھ جمع کرنے میں آسان ہیں اور آپ کو دوپہر کے آگے آگے بڑھنے اور تیار کرنے کے لئے تیار ہو جائے گا..

اشتہار اشتہار

یہ سب کی ترکیبیں ایک کے طور پر لکھے جاتے ہیں، لیکن آسانی سے دوگنا، تین گنا، یا چراغ ہوسکتے ہیں. لطف اندوز!

سٹی بابا نوڈل سلیڈ

یہ کریمی، تھوڑا سا مسالیدار نوڈل ترکاریاں لیٹسی پر مبنی اختیارات سے مزیدار تبدیلی ہے. ایک اور frac12؛ edamame کی کپ کی خدمت 6g ریشہ اور 10 گرام پروٹین پر مشتمل ہے، آپ دوپہر میں اچھی طرح سے سایہ رکھتے ہیں. اجزاء:

1 چمچ. مونگٹھن مکھن

• 1 اسپیس. لہسن مرچ چٹنی (جیسے سمبل اویلک)
• 2 اسپیس. چاول سرکہ
• 1 اسپیس. سویا ساس
• 1 اسپیس. گرم پانی
• 1 کپ سوبا نوڈلس، پکایا
• & frac14؛ کپ پتلی مرچ سرخ گھنٹی مرچ
• & frac12؛ کپ آفامیم
• 1 گاجر، کڑا ہوا
• اور frac14؛ کپ پالنا پتیوں، ٹکڑے ٹکڑے
• 1 شیلین، ذبح کیا

ایک کوارٹج میسار جار، ہموار ہونے تک، سب سے نیچے میوے مکھن مکھن، مرچ کی چٹنی، سرکہ، سویا ساس، اور گرم پانی کے ساتھ ساتھ. نوڈلس، مرچ، edamame، گاجر، اور پالنا پتیوں پرت. سکیلئنز اور کور کے ساتھ اوپر. فرجج میں 4 دن تک رکھیں.

اشتہار

یونانی کٹ ترکاریاں

یہ یونانی حوصلہ افزائی ترکاریاں بنانے کے لئے بھی آسان ہے، زیلیوں، آرٹچیکٹس، فاٹا، اور ڈالی میں زیتون کی بار پر مرچ مرچ. اگر آپ صرف ایک وقت میں 1-2 جار دوپہر بنانے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، تو یہ قیمت کا ایک حصہ پر، آپ کی ضرورت بالکل وہی حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. اجزاء:

1 چمچ. اضافی کنواری زیتون کا تیل

2 اسپیس. تازہ نیبو کا رس

• & frac12؛ ٹسپ. خشک اویگنگو
• اور frac14؛ کپ کڑا کریماماٹا زیتون
• 3-4 ڈبے بند آرکیچیکس، مٹ گیا
• 1 برے ریڈ گھنٹی مرچ، کٹائی
• & frac12؛ کپ چپس
• 3 چمچ. کٹ سرخ پیاز
• 3 چمچ. کچا فٹا
• 1 ٹماٹر، کٹا
• 1-2 کپ لیٹیکس
• ایک کوارٹج میس جار کے نچلے حصے میں زیتون کا تیل، نیبو کا رس، اجنگو اور ایک نمک اور مرچ کا ایک چٹان. زیتونوں، پرتوں میں پرت، سرخ سرخ کی کالی مرچ، چپس، پیاز، فتا، ٹماٹر، اور پھر سب سے اوپر لے کر سبزیاں. فرجج میں 3 دن تک کا احاطہ کریں.
• اشتہار اشتہار> 999> ایک جار میں سبزی سشی رول

سشی دوپہر کے کھانے کے لئے صرف آسان ہو گیا. یہ بے ترتیب کٹوری سبھی صحت مند پسندیدہ کی خصوصیات ہے: موسمی بھوری چاول، ٹوسٹڈ نوری، edamame، tofu، اور کریمی avocado.پیشگی وقت کو بچانے کے لئے، ریفریجریج پیداوار یا آپ کے سپر مارکیٹ کے ڈیل سیکشن میں پری سے بیکڈ ٹوفیو خریدیں.

اجزاء:

اور frac14؛ کپ بھوری چاول

1 چمچ. موسمی چاول سرکہ

1 اسپیس. سویا ساس

• 1 شیٹ ٹوسٹڈ نوری، سٹرپس میں کاٹ
• & frac12؛ بڑے آیوکوادا، diced
• 1 اسپیس. چونے کے رس
• 1 بڑے گاجر، شدید کردہ
• & frac14؛ کپ آفامیم
• 2oz. بیکڈ teriyaki ٹوفو، کیوبڈ
• & frac14؛
• بھوری چاول اور & frac12 کی جگہ لے کر کپ کے کھیتی اور بیج ککڑی، کاٹنے والی پتلی
• کابیبی، چنار انگوٹھے اور / نیز بیج، ایک چھوٹا سا چٹان میں کپ پانی اور ایک ابلاغ لائیں. گرمی کم کرنے کے لئے گرمی کو کم کرنا، احاطہ کریں اور کھانا پکانا جب تک چاول ٹینڈر نہ ہو اور پانی صاف ہوجائے. جبکہ اب بھی گرم، چاول سرکہ اور سویا چٹنی میں ہلچل. کمرہ کا درجہ حرارت ٹھنڈا کرو.
• ایک کوارٹج میس جار کے نچلے حصے میں نصف سٹرپس کا نصف رکھیں. پرت بھوری کے نصف چاول کے ساتھ اور نیچے دبائیں. ٹھوس کو روکنے کے لئے، چونے کے جوس کے ساتھ ٹاسکتا ہوا آیوکودا. ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ہونے والے گاجر، edamame، teriyaki ٹوفو، اور ککڑی میں نصف میں اضافہ، اور پیک تک تک دبائیں. آوکوڈو میں شامل کریں، پھر چاول، گاجر، edamame، ٹوف، اور ککڑی کے ساتھ دوبارہ بار بار کریں. باقی کا استعمال کرتے ہوئے، نوری چادروں کے ساتھ پرت، تھابی، انگوٹھے، اور تلھی بیجوں. فرجج میں 3-4 دن تک جگہ اور جگہ.
• Vegan burrito bowl mason jars

ایک ویجی پیکڈ برورو کے تمام ذائقوں کا لطف اٹھائیں، بغیر بھاری کیلوری کو کچلنے کے لۓ. پروٹین امیر کوئینو اور موسمی سیاہ پھلیاں کھانے کے اس آسان جمعے میں ایک ستارہ کردار ادا کرتی ہیں. اییوکوادا کی خدمت ایک مختلف قسم کے وٹامن اور معدنیات اور ریشہ فراہم کرتا ہے.

اجزاء:

1 اسپیس. لہسن کی دلہن

& frac14؛ بڑے اییوکوڈو، pitted

1 tbsp. تازہ چونے کا رس، ذائقہ کرنے کے علاوہ مزید

• 1 tbsp. پانی
• 2 چمچ. زیتون کا تیل، تقسیم کیا
• 1/8 ٹیس. ٹھیک سمندر نمک، یا ذائقہ
• 2 چمچ. سفید پیاز diced
• 1 چھوٹا لہسن کی لچک، مائنڈ
• اور frac12؛ ٹسپ. مرچ پاؤڈر
• اور frac12؛ ٹسپ. خشک اویگنگو
• 1/8 ٹیس. کینی مرچ
• 1/8 کٹ تازہ ٹماٹر
• 1/3 کپ پکایا پھلیاں
• 1/2 کپ کیوبڈ میٹھا آلو
• 1 چمچ. سالسا
• & frac14؛ کپ پکایا quinoa
• 1 tbsp. پیپاس
• & frac12؛ کپ کٹ رمومین لٹس
• لہسن کی موٹی، آوکوادا، چونے کا رس، پانی، نمک اور 1 چمچ کی جگہ رکھیں. زیتون کے تیل کا ایک چھوٹا سا بلوٹین اور پاکی میں کریمی اور ہموار ہونے تک. ایک کوارٹج میسن جار کے نچلے حصے پر رکھیں.
• اشتھارات اشتہار
• پیاز کا ایک چھوٹا سا، غیر چھڑی کی کھلی گرمی سے زیادہ گرم کریں اور پیاز، لہسن، مرچ پاؤڈر، اجنگو، کینی، ٹماٹر اور سیاہ پھلیاں شامل کریں جب تک پیاز ٹینڈر ہے، تقریبا 5-8 منٹ. ٹھنڈا کرنے کے لئے الگ کریں اور پین کو مسح کریں.

باقی چمچ کے تیل کو اسی سکیلے میں درمیانے گرمی سے زیادہ گرم کریں. آلو کیوب شامل کریں، پھر تک ہر طرف سے تقریبا 4-5 منٹ تک کھا لیں. جب آلو بھوری ہوجائے تو، درمیانے درجے میں حرارت کو کم کریں تو پھر ڑککن کے ساتھ احاطہ کریں اور ٹینڈر تک دس منٹ تک کھانا پکائیں. کمرے کا درجہ حرارت ٹھنڈا کرنے کے لئے الگ الگ کریں.

ایوکوڈو ڈریسنگ کے سب سے اوپر پر اس حکم میں میسن جار میں بھرنے والے اجزاء لگائیں: سیاہ بین کا مرکب، میٹھی آلو، 1 چمچ.سالسا، اور frac14؛ کپ quinoa، 1 چمچ. پیپٹس، اور & frac12؛ کپ کٹا رمومین لٹکا. فرجج میں 3-4 دن تک ڑککن اور جگہ کو سخت کریں.

اشتہار

سبزی غلط کپ اور 'نوڈلس

اگر آپ فوری رامین سے پیار کرتے ہیں تو آپ کو جڑ میں ان سادہ نوڈلس کی کوشش کرنا ہوگی. جو کچھ آپ کو پسند ہے سبزیوں یا نوڈلز منجمد یہ مکمل طور پر حسب ضرورت ہے. چونکہ گرم پانی مکمل طور پر اشیاء کو کھانا پکانے کے لئے کافی نہیں ہوسکتا ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ وقت سے پہلے نوڈلس ابلتے ہو. مشن بننے سے روکنے کے لئے، جار میں رکھنے سے پہلے سرد پانی سے کھینچیں. اجزاء:

2 اسپیس. سفید غلط پیسہ

1 اسپیس. سویا ساس

& frac12؛ کپ، مخلوط منجمد سبزیاں (مٹر، گاجر، مکئی، سبز پھلیاں)

1/3 کپ بیکڈ ٹریآکی ٹوف، کٹا

• 1 کپ پکایا رامین نوڈلس
• & frac12؛ کپ کاٹنے کے پتلی پتی
• 2 چمچ. کٹ سیلابنٹرو
• ایک کوارٹج میس جار کے نچلے حصے میں مسو پیسٹ اور سویا چٹنی اور جگہ ملیں. منجمد سبزیاں، ٹوف، ریمن، پالنا، اور سیلابرو میں پرت. آپ نہیں چاہتے کہ اجزاء کو مکمل طور پر پیک کیا جاسکے، کیونکہ آپ چاہتے ہیں کہ پانی کی جگہ شامل ہو.
• اشتہار اشتہار
• خدمت کرنے سے پہلے، گرم پانی میں شامل کریں اور نیچے کے پیسٹ کو تحلیل کرنے کے لئے ہلچل. کھانے سے پہلے 3 منٹ کے لئے بیٹھتے ہیں.