پروٹین بچوں کے لئے ہلاتا ہے: 5 صحت مند ترکیبیں

غذائی اجزاء کے ساتھ پورٹ ایبل، جلدی اور پیک کیا جاتا ہے، پروٹین ہل جاتا ہے آپ کے پاس جانے والے بچے کے لئے مثالی ایندھن ہے.

پروٹین کسی بھی عمر کے لوگوں کے لئے ایک ضروری میکروترینٹینٹ ہے. یہ نہ صرف جسم کی تعمیر، برقرار رکھنے اور سیلز کی مرمت میں مدد کرتا ہے، بلکہ آپ کے مدافعتی نظام اور ان کے دل سمیت تمام جسم کی پٹھوں کے لئے بھی ضروری ہے.

اشتہارات اشتہار

پروٹین کے بہترین ذرائع میں شامل ہیں:

گوشت
مچھلی
پھلیاں · 999> گری دار میوے
پنیر
انڈے
ٹوف
دہی
پروٹین کی ضروریات عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں. اور صنف، لیکن انگوٹھے کا ایک اچھا قاعدہ یہ ہے کہ بچوں کو ہر پاؤنڈ کے وزن میں ایک گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے جسے وزن ہوتا ہے. مثال کے طور پر، ہر روز 50 پاؤنڈ بچے کو ہر دن تقریبا 25 گرام پروٹین ہونا چاہئے. بہت فعال بچوں کو تھوڑا زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن وہ عام طور پر زیادہ تر پروٹین کی ضرورت نہیں ہوتی.
بچوں کی کتنی پروٹین کی ضرورت ہے؟ روزانہ ہر وزن میں ہر وزن کے لئے بچے نصف گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے.

اگر آپ اپنے بچے کے بارے میں فکر مند ہیں تو ان کے کھانے سے کافی پروٹین نہیں ملتی ہے، پروٹین کو کچھ پروٹین میں دیگر صحت مند وٹامن اور معدنیات کے گروپ کے ساتھ پیک کرنے کا ایک شاندار طریقہ ہے. انہیں گھر میں بنانا عموما اسٹور سے خریدنے سے کہیں زیادہ سستی ہے.

اشتہار

ان آسان اور صحت مند پروٹین میں سے ایک بنانے کے لئے ایک سادہ ناشتہ یا بعد میں کھیلوں کا میچ ناشتا کے لئے ترکیبیں جھکانا.

بادام مکھن اور کیلے پروٹین ہلا

بادام مکھن دل سے صحت مند monounsaturated چربی، وٹامن ای، ریشہ اور آئرن کا ایک بہترین ذریعہ ہے. اس کے سب سے اوپر، بادام مکھن کا ایک چمچ 3 گرام پروٹین سے زیادہ ہے. پنیر کا ایک چھوٹا سا چھوٹا سا کام کرنے کے لئے ایک اور 7 گرام پروٹین شامل ہے.

اشتہارات اشتہار

اجزاء

1 منجمد پائپ کیلے

1 کپ غیر منحصر بادام کے دودھ

1 چمچ بادام مکھن
1/4 کپ کاٹیج پنیر
ہدایات
تمام اجزاء میں شامل کریں ہموار تک. اگر ایک چھوٹا سا میٹھی ہونا ضروری ہے تو شہد کی ایک چوٹی شامل کریں. یقینا اگر آپ کے ہاتھ پر بادام مکھن نہیں ہے تو، زیادہ اقتصادی مویشی مکھن کے لئے متبادل. میوے مکھن سبزیوں پروٹین میں بھی زیادہ ہے.

انناسب ناریل دودھ کوالٹی

جو ناریل کا دودھ اتنا زیادہ پروٹین جانتے تھے؟ سوادج لائف بلاگ سے یہ پیش قدمی ہدایات آپ کے بچے کے پسندیدہ بریکوں میں سے ایک بننے کا یقین ہے. اور ناریل دودھ کے سب سے اوپر، جھوٹے، چیا کے بیج اور دہی کے ساتھ، یہ پروٹین میں بہت زیادہ ہے.

اجزاء <9 99> اجزاء

1 999> 1 چائے کا چکن چائے بیج

1 کپ ناشپاتیاں ناریل دودھ

1/4 کپ دہی (ترجیحا طور پر یونانی دہی)
1 کپ منجمد، تازہ ، یا ڈبہ بند اناسلا ٹکڑے ٹکڑے
1/2 چائے کا چمچ وینیلا نکالیں
1 سے 2 چمچ شہد یا دوسرے میٹھیر
ہدایات
سب سے پہلے، آٹے کی بناوٹ بنانے کے لئے جڑیوں اور چیا بیجوں کو ملا.پھر ناریل دودھ میں ہلچل، دہی اور اناسب شامل کریں، اور مرکب کریں. کسی بھی مطلوبہ میٹھیر کو ذائقہ کرنے کے لئے ذائقہ اور کم از کم چار گھنٹے یا رات بھر میں ریفریجریٹ شامل کریں. پینے سے پہلے ہلا
اورنج creamsicle ناشتا شیک

یہ پروٹین ہلانا فعال بچوں کے لئے بہت اچھا ہے کیونکہ یہ پروٹین میں نہ صرف اعلی ہے، بلکہ یہ ناریل پانی سے بھی بنا ہوا ہے. ناریل پانی (ناریل دودھ سے مختلف) پوٹاشیم میں زیادہ ہے، جو آپ کو پسینہ کرتے وقت ایک الیکٹروائٹی ہے. سادہ دہی کے مقابلے میں یونانی دہی اضافی اور پروٹین میں اضافی اضافی ہے.

یہ ناشتا بھی پاپسکل کی ذائقہ کو بھی ہلا دیتا ہے، لہذا یہ بھیڑ خوشحالی ہونے کا یقین ہے.

اشتہارات اشتہار

اجزاء

1/2 کپ ناریل پانی

1/2 کپ غیر فاتح وینیلا یونانی دہی

1/2 کپ منجمد آم

2 چمچیں منجمد سنجیدہ رسس توجہ مرکوز کریں
1 کپ آئس
ہدایات
اجزاء کو مرکب کریں اور سردی کی خدمت کریں. اگر ضرورت ہو تو مزید برف شامل کریں. کسی بھی اضافی چینی کے بغیر خالص ناریل پانی کا استعمال کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
آرام دہ اور پرسکون بیری اور ٹوفیو

منجمد بیر وٹامن اور اینٹی آکسائڈنٹ سے بھری ہوئی ہیں اور ایک آسانی سے آسانی سے شامل کرنے میں سے ایک پھل ہیں. ٹوف ذائقہ تبدیل کرنے کے بغیر مکس کو کچھ موٹائی اور پروٹین فراہم کرتا ہے. ایک بیری پروٹین ہلا کے لئے اس سادہ ہدایت کی کوشش کریں.

اجزاء

1 پائپ کیلے

2 کپ منجمد مخلوط بیر (نیلبریں، بلبربرس، راسبربر یا سٹرابیری)

1/2 کپ سلکن ٹوفیاں

1/2 کپ اناج کا رس
ہدایات
ایک مرکب میں اجزاء کو یکجا اور ہموار ہونے تک مرکب کریں. اگر آپ کو کوئی ہاتھ نہیں ہے تو ایک اور قسم کے پھل کا رس کے لئے انار کا رس بدل دیں.
اشتہار

چاکلیٹ مونگ کا مکھن اور سویا دودھ

دودھ دودھ کی طرح، سویا دودھ فی کپ 8 گرام پروٹین ہے، یہ ایک بہترین متبادل بناتی ہے. یہ ہموار واقعی پروٹین میں ریشم نرم ٹوف، مونگ پھول مکھن، اور چیا کے بیجوں کے ساتھ پیک کرتی ہے، جو تمام پروٹین میں زیادہ ہیں. زیادہ اہم بات یہ ہے کہ، آپ کے بچے اس سے محبت کریں گے کیونکہ یہ ایک میوے مکھن کا کپ دودھ ہلا رہا ہے.

اجزاء

1 کپ سویا دودھ

1/2 کپ سلن نرم ٹوفیو

2 چمچوں کا میوے مکھن

1 سے 2 چمچوں کوکو پاؤڈر
1 سے 2 چمچ شہد
1 چمچ چیا بیج
ہدایات
اجزاء کے ساتھ ساتھ مرکب کریں اور سردی کی خدمت کریں. یم!
اشتھارات اشتہار

لے آؤٹ

ضرور، آپ ہمیشہ پروٹین امیر ڈیری یا سویا دودھ، دہی، اور ٹوفے کے ساتھ کسی بھی قسم کے مکس ملنے اور مماثل کرکے اپنے خود صحتمند پروٹین کی ہلاکت کی کوشش کر سکتے ہیں. جوس کی شکل میں ذائقہ اور چینیوں کا ذائقہ بھی شامل ہے، بہت زیادہ شامل چینی کو صاف کرنے کے لئے یاد رکھیں.

متوازن غذائیت کے حصے کے طور پر پروٹین کو ہلکے جانے والی ناشتا کا سامنا کرنا پڑتا ہے. لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے کو پروٹین جیسے دیگر پروٹین امیر کھانے والی اشیاء جیسے: