ہائڈروجنڈ تیل سے بچنے کے لئے 5 طریقوں

ہائیڈروجنڈ تیل کیا ہے؟

کھانے کی کمپنیوں نے شیلف زندگی میں اضافہ اور اخراجات کو بچانے کے لئے ہائیڈروجنڈ تیل کا استعمال شروع کر دیا. ہائیڈروجنشن ایک ایسا عمل ہے جس میں مائع غیر محفوظ شدہ چربی ایک ہائیڈروجن شامل کرکے ٹھوس چربی میں بدل جاتا ہے. اس پروسیسنگ کے دوران، ٹرانسمیشن چربی کا ایک قسم بنایا جاتا ہے. جبکہ ٹرانٹ چربی کی تھوڑی مقدار قدرتی طور پر کچھ کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے، غذا میں سب سے زیادہ ٹرانسمیشن برتن ان پروسیجڈ ہائیڈروجنڈ چربی سے آتے ہیں.

ہائیڈروجنڈ تیل کو دل کی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے کیونکہ وہ "برا" (ایل ڈی ایل) کولیسٹرول اور کم "اچھا" (ایچ ڈی ایل) کولیسٹرول میں اضافہ کرتے ہیں. پھر بھی، کھانے کے مینوفیکچررز ان کا استعمال کرتے ہیں - خاص طور پر جزوی طور پر جزوی طور پر جزوی طور پر جزوی طور پر جزوی ہائیڈروجنڈ تیل (پی ایچ ایچ) - تک:

• پیسہ بچائیں
• شیلف زندگی میں اضافہ کریں
• ساخت شامل کریں
• استحکام میں اضافہ کریں

ہائیڈروجنڈ تیل ہمیشہ آسان نہیں ہے جگہ پر، لیکن اس کی جگہ لینے اور اس سے بچنے کے طریقے موجود ہیں.

اشتہار اشتہار. 999> ہائڈروجنڈ تیل کے ساتھ فوڈز

1. عام مجرموں کو جانیں

ہائیڈروجنڈ تیل زیادہ تر عام طور پر کھانے کی چیزوں میں پایا جاتا ہے جس میں بھی چربی سنبھال جاتی ہے، جیسے:

مارجرین

• سبزیوں کی کمی
• پیکڈ نمکین
• بیکڈ مال (خاص طور پر پریڈ ورژن) <999 استعمال کرنے کے لئے تیار آٹا
• خشک شدہ خوراک
• کافی کریمر (دوائی اور غیر ڈیری دونوں)
• اشتہار
• لیبل پڑھیں

2. کھانے کی لیبل کو احتیاط سے پڑھیں

چونکہ ہیزجنجنٹ تیل میں ٹرانس چربی بھی شامل ہوتی ہے، اس سے بہتر ہے کہ کسی بھی غذائیت کی مصنوعات سے بچنے کے لۓ جو ہائیڈروجنڈ تیل ہو. پھر بھی، ٹرانس چربی سے مفت لیبل کی ایک مصنوعات کا یہ مطلب نہیں ہے کہ یہ ہے. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈراگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کے مطابق، ایک کمپنی فی ٹرانٹ چربی سے مفت لیبل لیتا ہے اگر اصل مواد 0. فی صد گرام فی کم یا کم ہے. یہ 0 گرام کی طرح نہیں ہے.

کچھ کھانا لیبل کا دعوی ہے کہ کوئی ٹرانس چربی نہیں ہیں، لیکن پوزیشن اب بھی اجزاء میں سے ایک کے طور پر درج کیا جا سکتا ہے. لہذا، کھانے کے ليبل اور اجزاء کی فہرست دونوں کو پڑھنا ضروری ہے.

اشتہار اشتہار

سبزیوں کے تیل کا استعمال کریں

3. کھانا پکانے کے لئے سبزیوں کے تیل کا استعمال

مارگریٹ اور کم کرنا آسان ہے لیکن کھانا پکانا آسان ہے، لیکن ان میں ہائیڈروجنڈ تیل ہوتے ہیں. دل کی صحت مند سبزیوں کا تیل، جیسے زعفر، canola اور زیتون کا تیل کے لئے آپٹ کریں. چربی اور کیلوری پر بچانے کے بجائے اپنے کھانے کی بجائے بیکنگ اور بروکھل پر غور کریں.

اشتہار

محدود پیکڈ فوڈ

4. پیکڈ کھانے کی حد محدود کریں

ہائیڈروجنڈڈ تیل کھانے کے تحفظ کے ہاتھ سے ہاتھ میں جاتے ہیں، لہذا اکثر ہی پیکاڈ فوڈ میں ہیروجنجنڈ چربی ختم ہوتی ہے. پیکڈ فوڈوں پر اپنے انحصار کو کم کرو. ایک وقت میں ایک فوڈ گروپ کو ختم کرکے شروع کریں. مثال کے طور پر، موسمی طور پر، boxed ورژن پر انحصار کرنے کی بجائے خرگوش سے اپنے اپنے چاول یا آلو کو کھانا پکانا.

اشتہار اشتہار> 999> صحت مند نمکین کھاؤ

5. اپنے ناشین کو بنائیں

نمکین متوازن غذا کا ایک اہم حصہ ہوسکتا ہے.اگلے کھانے تک آپ کو برقرار رکھتا ہے، آپ کو زیادہ تر بھوک ہونے سے روکنے اور خون کی شکر میں کمی کو روکنے کے لۓ رکھتا ہے. مسئلہ یہ ہے کہ ہائیڈروجنڈ تیل کے ساتھ بہت سارے آسان نمکین بنائے جاتے ہیں.

مزید سٹیٹنگ کرنے والی ناشپاتیاں جو آپ قدرتی طور پر ٹرانس چربی سے پاک ہیں، بشمول:

مخلوط گری دار میوے

گاجر چھٹیاں

سیب سلائسیں

• کیلے
• سادہ دہی
• (چیک کرنے کے لئے یاد رکھیں