ایک اسٹینڈنگ ڈیسک کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کے لئے 6 تجاویز

معتدل میزبان بہت مقبول ہو گئے ہیں.

ابتدائی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ صحت اور پیداوری کے لئے انتہائی فائدہ مند ہوسکتے ہیں.

یہ خاص طور پر درست ہے جو کھڑے اور بیٹھ کر ایڈجسٹ کرتے ہیں.

تاہم، کھڑے ڈیسک (1) کو استعمال کرنے کے بہترین طریقوں کے بارے میں کوئی واضح ہدایات نہیں ہیں.

یہ مضمون آپ کو صحیح کھڑے میز کا استعمال کرنے کے لئے 6 تجاویز دیتا ہے.

یہ آپ کو فوائد کو زیادہ سے زیادہ اور منفی اثرات کو کم سے کم کرنے میں مدد ملے گی.

اشتہارات اشتہار

1. بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے درمیان متبادل

اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ آپ کی صحت کے لئے بہت زیادہ بیٹھ کر بہت برا ہے. تاہم، یہ یقینی طور پر یہ نہیں ہے کہ آپ کو بجائے پورے دن کھڑا ہونا چاہئے.

مطالعہ نے کم پیٹھ کے درد اور کھڑے کاروباری اداروں کے درمیان مضبوط ایسوسی ایشن پایا ہے، جیسے کہ بینک ڈویلپرز اور پیداوار لائن ملازمین (2، 3، 4).

طویل عرصے تک اب تک رکھنا بھی آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں، ٹھنڈوں اور دیگر کنکیو ٹشو کو منفی طور پر متاثر کیا جاتا ہے، اور یہ بھی ممکن ہے کہ ویریکوز رگوں (5) کی وجہ سے بھی ہو.

خوش قسمتی سے، یہ بیٹھ اور کھڑے ہونے کے درمیان صرف متبادل کے ذریعے سے بچا جاسکتا ہے.

تحقیق ابھی تک اپنے ابتدائی مراحل میں ہے، لیکن پیدا ہونے والے 1: 1 یا 2: 1 کا تناسب کھڑے ہونے کے بغیر پیدا ہونے والی وقت (2) پیدا کرنے کے بغیر آرام دہ اور پرسکون توانائی اور توانائی کی سطحوں کے لئے بہترین ہے.

اس کا مطلب آپ کے دفتر میں بیٹھ کر ہر ایک سے 2 گھنٹوں تک، ایک گھنٹے کھڑا ہونا چاہئے. بیٹھ کر ہر 30 سے 60 منٹ کے درمیان متبادل کرنے کی کوشش کریں.

نیچے لائن: بیٹھے اور کھڑے ہونے کے درمیان متبادل کی کوشش کریں. ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو صرف 1-2 گھنٹے بیٹھ کر ہر 1-2 گھنٹوں کے لئے کھڑا ہونا چاہئے.

2. اپنے ڈیسک اور اسکرین کو ایڈجسٹ کریں

درست ڈیسک کی اونچائی اور کمپیوٹر کی اسکرین کی حیثیت کو آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے بنیادی اور بنیادی طور پر دفتر میں چھٹکے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے بنیادی ہے (6).

شروع کرنے کے لئے، اپنے کھڑے میز کے بارے میں کلون اونچائی پر مقرر کریں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے کوہا منزل سے 90 ڈگری پوزیشن میں ہونا چاہئے.

ایک گائیڈ کے طور پر، اوسط 5'11 "(180 سینٹی میٹر) شخص اپنی میز پر 44 انچ (111 سینٹی میٹر) کی اونچائی کے قریب پڑے گا.

اسکرین کی پوزیشن کے لئے سفارشات سیاہ اور سفید نہیں ہیں، لیکن عام اتفاق ہے یہ آپ کے چہرہ سے 20-28 انچ (51-71 سینٹی میٹر) ہے.

فوری حوالہ کے طور پر، فاصلہ آپ کے کنارے پر اپنی درمیانی انگلی کی چھٹ سے کم نہیں ہونا چاہئے.

آپ کی سکرین کے اوپر آنکھوں کی سطح ہونا چاہئے، ایک چھوٹا سا اوپر 10 سے 20 ڈگری کے نیچے جھکاؤ کے ساتھ. یہ خیال یہ ہے کہ آپ کو آپ کی گردن اوپر یا نیچے جھکانے کی ضرورت نہیں ہے.

تصویری ماخذ: iamnotaprogrammer com.

اگر آپ ایک لیپ ٹاپ کا استعمال کر رہے ہیں، آپ کی کل کی اونچائی کے ساتھ کی بورڈ کو سیدھا کرنے کی کوشش کریں.

تاہم، یہ آپ کو پیچھے پیچھے اور آپ کی گردن کی سکرین کو جھٹکا دینا ہے، جو طویل مدتی استعمال کے لئے مثالی نہیں ہے.

نیچے لائن: آپ کی اونچائی کے لئے اپنے ڈیسک اور اسکرین کو ایڈجسٹ کریں. آپ کی میز آپ کے کوبوں کے ساتھ سیدھا ہونا چاہئے، جبکہ اسکرین کے اوپر آنکھوں کی سطح پر ہونا چاہئے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. اینٹی تھکاوٹ چٹائی خریدیں

اینٹی تھکاوٹ میٹ عام طور پر ملازمتوں میں استعمال کیا جاتا ہے جو اس کی زیادہ عرصے سے کھڑے ہونے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے ایک مصنوعات کی لائن پر یا ایک انسداد میں.

یہ میٹھی آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کی ٹھیک تحریکوں کی حوصلہ افزائی کی طرف سے مبینہ طور پر کھڑے تھکاوٹ سے لڑتے ہیں. یہ خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے اور مجموعی تکلیف کو کم کرتا ہے.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ فی دن 2 یا اس سے زیادہ گھنٹوں کے لئے کھڑا ہونے والے لوگ کم تھیشگی کی میٹ کا استعمال کرتے وقت کم تکلیف اور تھکاوٹ کی اطلاع دیتے ہیں. میٹوں کو ٹانگ کے مسائل سے نمٹنے میں مدد ملے گی اور درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی (7، 8).

اگر آپ کھڑے ہونے سے ٹانگ یا کم درد کے درد کا تجربہ کرتے ہیں تو پھر انسداد تھکاوٹ میٹ بہت مفید ہوسکتے ہیں.

نیچے کی لائن: اینٹی تھکاوٹ میٹیں فی گھنٹہ سے زیادہ 2 گھنٹے سے زائد کھڑے ہونے سے منسلک تھکاوٹ، ٹانگ تکلیف یا پیٹھ درد کو کم کرسکتے ہیں.

4. اپنی کی بورڈ اور ماؤس کی حیثیت کو تبدیل کریں

کمپیوٹر پر طویل عرصے تک کام کرنا آپ کی کلائی کو روک سکتا ہے. لہذا، بیٹھ یا کھڑے ہونے کی کلائی پوزیشن کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے.

کھڑے ہونے پر مثالی زاویہ تھوڑا زیادہ توسیع (اوپر اوپر اوپر) بڑھتے وقت سے زیادہ ہے.

ان لوگوں میں اس فرق پر غور کرنے میں ناکامی، جو اکثر بیٹھے اور کھڑے ہونے کے درمیان تبدیل ہوتے ہیں، اس سے زیادہ کلائی درد اور تکلیف کی وجہ سے ظاہر ہوتا ہے (9، 10).

جب آپ کھڑے ہونے پر اپنی کلائیوں کی حفاظت کے لۓ، ہمیشہ ایک ہی سطح پر اپنی کی بورڈ اور ماؤس کو برقرار رکھیں، اور آپ کی کلائی سنبھالنے کے بعد براہ راست.

اگر آپ ابھی بھی موقع پر زخم کی کلائی کا تجربہ کرتے ہیں تو، زیادہ سے زیادہ معاونت کیلئے سایڈست کی بورڈ اسٹینڈ اور جیل ماؤس پیڈ استعمال کرتے ہوئے غور کریں.

نیچے لائن: مثالی کلائی کی حیثیت کھڑے اور بیٹھ کر تھوڑا سا فرق رکھتا ہے، لہذا اس پر غور کریں جب آپ کی کھڑے میز کا استعمال کیا جائے.

اشتہارات اشتہار

5. بازو کی حمایت کرتا ہے کا استعمال کریں

ایک بازو کی حمایت نرم بھرتی یا سطح کا علاقہ ہے جو آپ کی میز سے منسلک کرتی ہے. یہ مکھی چلاتا ہے کلائی پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

یہ ایک اچھی ریسرچ کا علاقہ ہے، جس کے ساتھ بازو کی معاونت کی بہت سے مطالعے گردن اور کندھوں کے مسائل کی ترقی کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں (11، 12).

یہ قابل قدر ہیں کہ آپ اکثر اکثر مشکلات کا تجربہ کرتے ہیں، خاص طور پر اپنے غالب ہاتھ کی طرف.

نیچے لائن: اپنی میز پر بازو کی حمایت کو منسلک کرنے کے کندھے اور گردن کے مسائل سے مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اپنے غالب ہاتھ کی طرف.

اشتہار

6. توڑنے کے لۓ یاد رکھیں

اگرچہ آپ کی میز پر کھڑے ہونے کے باوجود بیٹھ سے بہتر ہے، آپ کو اب بھی منتقل کرنے اور باقاعدہ وقفے لے کر اپنے سر کو صاف کرنے اور اپنی آنکھیں آرام کرنا چاہئے.

کچھ لوگوں کے لئے جنہوں نے جلدی وقفے سے قدرتی طور پر آتے ہیں، حالانکہ دوسروں کو خودکار یاد دہانی کی ضرورت ہوتی ہے.

آپ کے کمپیوٹر پر یاد دہانی کا سافٹ ویئر انسٹال کرنا، یا آپ کے فون پر ایک وقفہ یاد دہانی کی اپلی کیشن ڈاؤن لوڈ کرنے کا ایک بڑا اختیار ہے. ان دونوں کے بہت سے مفت ورژن ہیں.

ایک مطالعہ پایا گیا کہ یاد دہانی کے پروگرام کا استعمال کرتے ہوئے صرف دو ہفتوں کے بعد، مرکز کے ملازمین کو کم اوپری اور پیچھے تکلیف کا سامنا کرنا پڑا.