ممی

یہاں 17 ترکیبیں ہیں - ویگن اور پیلے اختیارات بھی شامل ہیں - آپ ناشتہ، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے یا میٹھی کے لئے کھا سکتے ہیں.

جیسا کہ آپ جان سکتے ہیں، دو کے لئے کھاتے ہیں حمل کے مرحلے سے باہر جاتا ہے. جب یہ دودھ پلانے والی ماں کے ساتھ غذائی الرجی یا عدم برداشت کے حامل بچے کی حامل ہے تو یہ مشکل ہو جاتا ہے. آپ کے کھانے سے پروٹین آپ کے کھانے کے بعد 3 سے 6 گھنٹے کے اندر اندر چھاتی میں داخل ہوسکتے ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا بچہ الرجیوں کو کھا رہا ہے.

"گیس بچوں کے ساتھ دودھ پلانے والی ماؤں کے لئے ایک عام حکمت عملی چند ماہ کے لئے اپنے غذا میں ڈیری کاٹا کرنا ہے، اور اس کے بعد دوبارہ دوبارہ شروع کرنے کی کوشش کریں جب بچہ یہ دیکھ لیں کہ علامات کی واپسی یا نہیں، "کمیونٹی ہیلتھ کیئر نیٹ ورک میں ایک رجسٹرڈ غذائیت پسندی، غذائیت، تصدیق تصدیق شدہ مشیر، اور غذائی ڈائریکٹر کا کہنا ہے کہ.

دودھ کے دوران سویا اور دودھ کی طرح سب سے اوپر الرجی کھا سکتے ہیں اصل میں آپ کے بچے میں مستقبل کے الرجیوں کے خلاف حفاظتی ہوسکتی ہے. لیکن اگر آپ کے بچے کے علامات یا تشخیص کی وجہ سے آپ کو دودھ اور سویا فری غذا کی ضرورت ہو تو، یہ 17 ترکیبیں چیک کریں - بشمول ویگن اور پیلے اختیارات بھی شامل ہیں.

اشتہار اشتہار

ناشتا

آپ کے دن کو فروغ دینے کے لئے صحت مند کھانے

انڈے سفید مفین

الٹیٹیٹ پیلی گائیڈ کی طرف سے یہ انڈے سفید مفین مثالی غذائیت ہیں. یہ غذائیت، آسان گرمی muffins ایک وقت میں 12 تیار کیا جا سکتا ہے اور کسی بھی وقت کے لئے فرج میں جمع کیا جا سکتا ہے. انڈے سفیدیاں لہر پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہیں. سبزیوں کو آپ اور آپکے بچے کو صحت مند رہنے کے لئے ریشہ اور مائکروونترینٹ فراہم کرتا ہے.

چیا بیج پڈنگ

اوہ کی طرف سے چیا بیج کی پڈنگ. وہ چمک ایک صحت کی نٹ پسندیدہ ہے! یہ پروٹین اور صحت مند چربی میں زیادہ ہے. یہ آپ کے گھاس سے اناج یا آئلمل سے بھی چینی میں کم ہوسکتا ہے. یہ بھی آپ کے پسندیدہ ذائقہ اور toppings پر مبنی آسانی سے مرضی کے مطابق ہے. یہ ہدایت آپ کی خوراک کے لئے صحت مند چربی فراہم کرے گی اور پیداوار کی تیاری کرے گی.

تیمان ٹوسٹ ناشتا کا کوئونا

کوکی اور کیٹ کی طرف سے یہ ناشتا کی کوئونا "اناج" پکنان اور کوئنو کے ساتھ اعلی پروٹین ناشتا اختیار کے لئے بنایا جاتا ہے. غذا کے دودھ اور دہی کی بجائے بادام، فلا، ناریل، یا ہرم دودھ کے لئے آپٹ کو ہدایت میں اختیاری کرنے کے لۓ سفارش کی جاتی ہے. یا اسے مکمل طور پر چھوڑ دو

ناشتا ترکاریاں

ناشتا کٹیاں سبزیوں سے پروٹین اور غذائی اجزاء کو ناشتا کھانا میں شامل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. فیڈ اور فٹ کی طرف سے اس ہدایت میں، انڈے اور ساسیج کو وقت کے ساتھ ساتھ سبزیاں تیار کی جا سکتی ہیں. آپ کو تیار اجزاء فرج یا ناشتا کے لئے رکھنے کے لئے رکھ سکتے ہیں جو ایک جلدی پھینکنے کے لئے آسان ہے.

آوکوادا ٹاسٹ

ہم نے سب کو دیکھا اور سایہ کے ٹوسٹ کے بارے میں سنا اور یہ اب بھی ایک کلاسک ہے. Avocado صحت مند چربی کا ایک بڑا ذریعہ ہے. جب انڈے اور ایک غذائی ٹماٹر جیسے پروٹین کا ذریعہ جوڑتا ہے تو یہ آپ کی چھاتی کے لئے ایک صحت مند اور متوازن کھانا ہوسکتا ہے.کیلیفورنیا آوکوڈوڈو کی طرف سے اس ہدایت میں کلاسک آیوکودا ٹوسٹ بنانے کا طریقہ جانیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پسند میں روٹی ایک سادہ اجزاء کی فہرست ہے اور اس میں کوئی سویا یا ڈیری اجزاء نہیں ہے.

مزید پڑھیں: حمل کے دوران غذائیت کی ضروریات »

اشتہار

دوپہر کا کھانا

مڈل کھانے کا کھانا آپ کو خوراک نہیں دے گا

Quinoa اور کیلی پروٹین پاور ترکاریاں

Quinoa، کیلی، اور فوڈی کچلنے کی طرف سے اس ہدایت میں garbanzo پھلیاں چند دنوں کے لئے محفوظ کیا جا سکتا ہے. یہ ہدایت پروٹین اور مائکروترینٹینٹس کے ساتھ جام پیک ہے.

بیکن چونا میٹھی آلو ترکاریاں

پیلی ہیک کی طرف سے یہ ہدایت غذا اور ذائقہ سے بھرا ہوا ہے. اس میں ذائقہ اور اینٹی آکسائڈنٹ کے لئے وٹامن اے اور فائبر امیر میٹھا آلو اور لہسن اور سبز پیاز شامل ہے. یہ بیکن، ناریل تیل، اور چونے کے رس کے ساتھ ایک ساتھ ذائقہ ھیںچتی ہے.

سیاہ آنکھوں کی مٹروں کے ساتھ رینبو پاور گرین ترکاریاں

کوٹٹر کراؤن کی طرف سے یہ ترکاریاں کچھ بہت ہی غذائیت لیکن کمترین گوبھی اور جامنی سبزیاں ہیں. یہ ترکاریاں پروٹین پیکڈ سیاہ آنکھوں کے مٹروں، وٹامن اور معدنیات، اور سیب سیڈر سرکہ سے کچھ اینٹی سوزش خصوصیات سے بھرا ہوا ہے.

چکن، اویوکواد، اور اخروٹ ترکاریاں

پیلی ہیک کی طرف سے یہ ہدایت چکن چھاتی، اخروٹ اور انڈے سے پروٹین کے ساتھ بھری ہوئی ہے. یہ یوروکوڈو اور فلاسی تیل سے صحت مند چربی فراہم کرتا ہے. اگر آپ ایک نگہداشت ہیں، تو یہ ہدایت آپ کے پرورش دانت گا.

ایک مویشی کی الرجی کے علامات کیا ہیں؟ »

ملبوس اور پیسکوٹٹو گرمی ترکاریاں

یہ ہدایت پیلی ہیک کے ذریعہ ایک اور ہے. یہ موسم گرما کے لئے تازہ ترین ہے اور اینٹی آکسائڈنٹ اور پروٹین سے بھرا ہوا ہے. اجزاء تیار کرنے کے لئے آسان ہیں اور خریدا جا سکتا ہے کہ آسانی سے ساتھ ساتھ پھینک دیں.

اشتہارات اشتہار

کھانے کا وقت

کھانا کھلانا آسان ہے جو بنانے کے لئے آسان ہے

زچینی نوڈلس ایشوکوڈو پیسٹو اور کیچڑ کے ساتھ

زچینی نوڈلس ایک بار جب آپ سبزیوں کا سبسائرر بنانا آسان ہو (ولیمز کی طرف سے اس کی کوشش کریں- سونما). یہ سبز تلوار سپتیٹی کے لئے بہترین متبادل ہیں: وہ کاربوہائیڈریٹ میں کم ہیں. کھانے کی طرف سے اس ہدایت کی وجہ سے خلیہ سے صحت مند چربی اور پروٹین کے لئے ڈیری فری فریوکوڈو پیستے کی خصوصیات ہوتی ہے، آپ کے لئے ایک صحت مند اور متوازن کھانا بناتا ہے.

پیلوکو ٹکو سکلیٹ اور پیلو ٹکو کٹیاں

یہ پیلا ٹیکو سکیلیٹ میٹھی سی کی طرف سے پروٹین، ریشہ اور خوردنیت پسندین کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. آپ میٹھی سی کی ہدایت پر عمل کر سکتے ہیں یا اپنے آپ کو اپنے آپ کو ایک مزیدار کھانے حاصل کر سکتے ہیں، جس طرح آپ چاہیں گے.

سبزی نوکس

صحت مند nachos؟ جی ہاں برائے مہربانی! مائنیمسٹ بیکر کی طرف سے یہ ہدایت، کچلییلا چپس، پھلیاں کی پروٹین، گائاماامول سے صحت مند چربی، اور سالسا، جالپینو اور پیاز سے آٹیو آکسائڈس سے کاربوہائیڈریٹز شامل ہیں. "پنیر" چٹنی بھی اگر آپ کو گری دار میوے نہیں کھا سکتے ہیں تو کاجو کے بغیر بنا دیا جاتا ہے.

گراؤنڈ ترکی اور پالنا بھرے مشروم

دو کے لئے ٹیبل کی طرف سے یہ ہدایت بہت اچھا ہے - ہر بھرے مشروم ایک غذائیت سے متعلق کھانا ہے. یہ وقت سے آگے اور انفرادی کنٹینرز میں ہفتے کے لئے آسان پکڑنے اور جانے والے کھانے کے کھانے کے لئے محفوظ کیا جا سکتا ہے.

سبزیوں کے مرچ

لوگ جو وقت بچانے کے لئے کی ضرورت ہے، مرچ ہفتے کے لئے بنانے اور ذخیرہ کرنے کے لئے ایک بہت آسان ہدایت ہے.کوکی اور کیٹ کی طرف سے یہ ہدایت پروٹین کا ایک اہم ذریعہ ہے. اگر آپ گوشت کھاتے ہیں تو یہ زمین کا گوشت بنایا جا سکتا ہے.

اشتہار

میٹھی

آپ کو اشتراک کرنے کے لئے پیار کرتا ہوں

گہرا چاکلیٹ آایکوادے ٹرکوں

گہرا چاکلیٹ آایکوادے ٹرکوں عجیب لگ سکتا ہے، لیکن وہ اصل میں کرسری سٹور چاکلیٹ ٹرکوں سے کریمر ہیں. گہرا چاکلیٹ دودھ چاکلیٹ کے مقابلے میں کم چینی پر مشتمل ہے اور آٹوکوڈ صحت مند چربی سے بھرا ہوا ہے. Detoxinista کی طرف سے یہ ہدایت شہد کی طرح کسی بھی اضافی میٹھیوں کے لئے فون نہیں کرتا اور اس کی ضرورت نہیں ہے. اگرچہ آپ کو اپنے ٹرگر میں تھوڑا مزید میٹھی ضرورت ہے اگرچہ، شہد کی ہدایت میں شامل کیا جا سکتا ہے.

ریکسیری اچھی کریم

صحت مند ڈیسرٹ آپ کو سوچنے سے آسان بنانے کے لئے آسان ہے. پورے فوڈز سے یہ ہدایت صرف تین عناصر کا استعمال کرتا ہے. وہ مزیدار اور سادہ مٹھائی کے لئے تیار ہونے کے بعد انہیں مل کر مخلوط کرنے کی ضرورت ہے جو جرمانہ سے پاک ہے. ناریل کی کریم کے لئے کاجو جو ذیلی گری دار میوے نہیں کھا سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

یاد رکھنے کے لئے چیزیں

کیا آپ کو ترقی پذیر سے کھانے کی الرجیاں روک سکتی ہیں؟

جہاں تک الرجی کی روک تھام جاتا ہے، اس کی سفارش نہیں کی گئی ہے کہ حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین اپنی غذا کو تبدیل کریں یا ان کے بچے میں الرجی کو روکنے کے لئے سپلیمنٹس لیں.

چیریل ہارس، رجسٹرڈ غذائیت پسندی، غذائیت سے متعلق، تصدیق شدہ دودھ کا مشاورت، اور ہارس مکمل صحت کے مالک، کہتے ہیں کہ صحتمند بچوں کے لئے الرج سے بچنے کا کہنا ہے کہ الرجی سے اچھے سے زیادہ نقصان ہوتا ہے. وہ بتاتا ہے کہ "ماؤں کو ان خوراکوں سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے، اگر وہ یا نرسنگ کے بچے پہلے سے ہی کھانے کی الرجی رکھتے ہیں تو". حاملہ اور دودھ پلانے کے دوران آپ کے بچے میں مستقبل کے کھانے کے الرج کے خلاف اصل میں حفاظتی ہوسکتی ہے جبکہ ممکنہ الرجی کا استعمال ہوتا ہے.

الرجین سے بچنے پر بہت توجہ مرکوز کرنا غذائیت کی عدم توازن پیدا کرسکتا ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ اور آپ کا بچہ آپ کے غذائیت سے متعلق تمام غذائی اجزاء پر مشتمل ہو، جو آپکے بچے کو صحت مند ترقی اور مدافعتی اور دماغ کی ترقی کے لئے ضروری ہے. لیان پروٹین، پھلیاں، گری دار میوے، بیج، سارا اناج، پھل، اور سبزیوں کو ماں اور بچے کی غذائیت کی ضروریات مہیا کر سکتی ہے.

پڑھنا جاری رکھنا: نئی ماں کے لئے دودھ پلانے والی پیشہ اور قابلیت »

شینا پرحان اس ہفنگنگ پوسٹ میں شائع کیا گیا ہے اور وہ ہندوستان میں باقاعدہ شراکت دار ہے. کام اور براؤن گرل میگزین. ایک نمونہ کے طور پر، سابق نیم حامی تنازعہ، اور سابق خوبصورتی ملکہ، شینا پرحان اب نجی مشق پر چلتا ہے، جس کے ذریعے وہ غذائیت کی کوچنگ اور کھانے کی ترسیل کی خدمت فراہم کرتا ہے. آپ اس کے ساتھ ٹویٹر پر رابطہ کر سکتے ہیں sheenapradhan.