اسٹینڈنگ میز کے 7 فوائد

آپ کی صحت کے لئے بہت زیادہ بیٹھا بہت برا ہے.

جو لوگ ہر دن بیٹھتے ہیں وہ ذیابیطس، دل کی بیماری اور ابتدائی موت (1، 2) کی بڑھتی ہوئی خطرے میں ہیں.

اس کے علاوہ، ہر وقت بیٹھی بہت کم کیلوری جلاتا ہے، اور بہت سے مطالعہ نے اسے وزن اور موٹاپا (3، 4) سے منسلک کیا ہے.

یہ دفتر کے کارکنوں کے لئے ایک اہم مسئلہ ہے، کیونکہ وہ زیادہ تر دن کے لئے بیٹھے ہیں. خوش قسمتی سے، کھڑے میزیں تیزی سے زیادہ مقبول ہوتے ہیں.

اشتہار اشتہار

ایک اسٹینڈنگ ڈیسک کیا ہے؟

کھڑے میز، جس میں بھی ایک اسٹینڈ اپ میز کہا جاتا ہے، بنیادی طور پر ایک میز ہے جو کام کرنے کے دوران آپ آرام سے کھڑے ہونے کی اجازت دیتا ہے (5).

بہت سے جدید ورژن سایڈست ہوتے ہیں، تاکہ آپ میز اور اونچائی کے درمیان میز کی اونچائی تبدیل کر سکیں.

یہ اونچائی سایڈست ڈس کے طور پر بھی کہا جاتا ہے، یا بیٹھ موقف کی میزیں.

اگرچہ تحقیقات ابتدائی مراحل میں موجود ہیں، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کھڑے ڈیسک کا استعمال صحت کے لئے متاثرہ فوائد حاصل کرسکتا ہے. یہ پیداوری میں اضافہ بھی ہوسکتا ہے.

اس قسم کی میز کا استعمال کرتے ہوئے، کم از کم کم از کم بیٹھے ہوئے نقصان دہ اثرات کو کم کر سکتے ہیں.

یہاں کھڑے میز کا استعمال کرنے کے 7 فوائد ہیں، جو سائنس کی طرف سے حمایت کی جاتی ہیں.

1. آپ کے خطرے کا وزن کم ہونے اور موٹاپا کو کم کرنا

وزن میں بالآخر آپ کو جلانے سے زیادہ کیلوری میں لے جانے کا سبب بنتا ہے.

اس کے برعکس آپ کو وزن میں کمی کے نتیجے میں زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے.

کیلوری کو جلدی جلانے کے لئے ورزش کا سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے، صرف بیٹھے بجائے کھڑے ہونے کا انتخاب کرنا بھی فائدہ مند ہوسکتا ہے.

حقیقت میں، جب غیر معمولی کام کی دوپہر کے مقابلے میں، 170 اضافی کیلوری (6) سے زیادہ جلا کر ایک برابر وقت خرچ کیا جاتا ہے.

ہر ایک دوپہر ہر ہفتے دوپہر میں کھڑے ہونے سے ہر ہفتے تقریبا 1000 اضافی کیلوری جلاتا ہے.

یہ کیلوری فرق اس وجوہات میں سے ایک ہوسکتا ہے جو طویل عرصے سے بیٹھ کر اتنی مضبوطی سے موٹاپا اور میٹابولک بیماری (1، 7) سے منسلک ہوتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

2. اسٹینڈنگ ڈیسک میں لوئر بلڈ شوگر کی سطح کا استعمال کرتے ہوئے

عام طور پر، کھانے کے بعد آپ کے خون کی شکر کی سطح میں زیادہ اضافہ ہوتا ہے، بدتر یہ آپ کی صحت کے لئے ہے.

یہ خاص طور پر ان انسولین مزاحمت یا قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ صحیح ہے.

10 دفتر کارکنوں کے ایک چھوٹے مطالعہ میں، دوپہر کے کھانے کے بعد 180 منٹ کے لئے کھڑے ہونے کے بعد خون کی شکر کی بڑھتی ہوئی تعداد میں 43 فی صد کو اسی وقت رقم (6) کے مقابلے میں بیٹھا ہوا تھا.

دونوں گروہوں نے ایک ہی مرحلے کے اقدامات کیے، جس سے اشارہ کیا گیا کہ دفتر کے ارد گرد اضافی جسمانی حرکتوں کے مقابلے میں چھوٹے چوٹیوں پر کھڑا ہونا پڑا.

23 آفس کارکنوں میں شامل ایک اور مطالعہ پایا گیا ہے کہ ہر روز کام کے دوران ہر روز 30 منٹ کے دوران بیٹھ کر خون میں شکر گزاروں کی تعداد 11 ہوگئی.فی صد اوسط (7).

کھانے کے بعد بیٹھ کے نقصان دہ اثرات کی وضاحت کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیوں کہ زیادہ سے زیادہ بہاؤ وقت 2 قسم کی ذیابیطس (2) کے 112٪ زیادہ خطرے سے منسلک ہوتا ہے.

نیچے لائن: مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ کام میں کھڑا میز استعمال کرتے ہوئے خون کی شکر کی سطح کو کم کر سکتا ہے، خاص طور پر دوپہر کے کھانے کے بعد.

3. آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں

کھڑے خیال یہ ہے کہ دل کی صحت کے لئے پہلے سے بہتر ہے 1953 میں سب سے پہلے پیش کیا گیا تھا.

ایک مطالعہ پایا گیا کہ بس کے کنڈررز جو پورے دن کھڑے ہیں، دل کے مرض کے مرنے سے متعلق اموات کا خطرہ تھا ڈرائیور کی نشستوں میں ان کے ساتھیوں (8).

اس کے بعد سے، سائنسدانوں نے دل کی صحت پر بیٹھے ہوئے اثرات کے بارے میں بہت زیادہ سمجھ لیا ہے، طویل عرصے سے اس وقت تک کہ دل کی بیماری کے خطرے میں 147٪ (2، 9) تک خطرہ بڑھتا ہے.

یہ اتنی نقصان دہ ہے کہ یہاں تک کہ سیارہ خرچ ہونے والے پورے دن کے منفی اثرات کے لئے بھی ایک گھنٹہ شدید ورزش نہیں ہوسکتی ہے.

اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ آپ کے پیروں پر مزید وقت خرچ کرنا دل کی صحت کے لئے فائدہ مند ہے.

نیچے لائن: یہ بڑے پیمانے پر قبول کیا جاتا ہے کہ آپ بیٹھتے وقت زیادہ وقت میں، دل کی بیماری کو فروغ دینے کے خطرے سے زیادہ.

اشتہار اشتہار> 4. پیچھے درد کو کم کرنے کے لئے کھڑے ہونے کی خواہشات ظاہر کی جاتی ہیں

درد درد درد کے سب سے زیادہ عام شکایات میں سے ایک ہے جو پورے دن بیٹھے ہیں.

اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ کھڑے مکان اس کو بہتر بنا سکتے ہیں، طویل عرصہ تک درد کے درد کے ساتھ ملازمین پر بہت سے مطالعہ کیے گئے ہیں.

شرکاء نے کھڑے ڈیک (11، 12) کا استعمال کرتے ہوئے کئی ہفتوں کے بعد کم درد کے درد میں 32 فیصد اضافہ کیا ہے.

سی ڈی سی کے ذریعہ شائع کردہ ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بیٹھ اسٹیز ڈیسک کا استعمال صرف چار ہفتوں (13) کے بعد اوپری پیچھے اور گردن کے درد میں 54 فیصد کی کمی ہے.

اضافی طور پر، بیٹھ موقف کی میزوں کو ہٹانے میں دو ہفتے کے عرصے میں ان میں بہت کچھ اضافہ ہوا.

نیچے کی سطر:

کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ طویل عرصے سے بیٹھا ہونے کی وجہ سے کھڑے مکانوں کو ڈرامائی طور پر دائمی درد کا درد کم کر سکتا ہے. اشتہار

5. معتدل تقاضوں موڈ اور توانائی کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کریں

معتبر میزوں کو مجموعی خوشبو پر مثبت اثر پڑتا ہے.

ایک 7 ہفتے کے مطالعہ میں، شرکاء نے کھڑے مکانوں کا استعمال کرتے ہوئے ان کے مقابلے میں کم کشیدگی اور تھکاوٹ کا اظہار کیا جسے پورے کام کا دن (13) بیٹھا رہا.

اس کے علاوہ، کھڑے ہونے والے میزوں کا استعمال کرتے ہوئے ان میں سے 87 فیصد لوگ روزانہ طاقت اور توانائی میں اضافہ ہوا.

اپنے پرانے میزوں پر واپس آنے پر، مجموعی طور پر موڈ ان کے اصلی سطح پر واپس آ گئے.

یہ نتائج بیٹھے اور ذہنی صحت پر بڑے پیمانے پر تحقیق کے ساتھ سیدھے ہیں، جس میں ڈپریشن اور تشویش کے خطرے سے دوچار ہو جاتا ہے (14، 15).

نیچے لائن:

ایک مطالعہ پایا ہے کہ کھڑے مکانوں کو کشیدگی اور تھکاوٹ کے احساسات کم کر سکتے ہیں، جبکہ موڈ اور توانائی کی سطح کو بہتر بنانے کے. اشتہارات اشتہار

6. اسٹاکنگ ڈیکز کو فروغ دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے

کھڑے میزوں کے بارے میں عام تشویش یہ ہے کہ وہ روزانہ کے کاموں کو روکتے ہیں، جیسے ٹائپنگ.

ہر دوپہر کے وقت کھڑے ہونے کے لۓ کچھ بھی استعمال ہونے لگے، کھڑے ہونے والے میزوں کو عام کام کے کاموں پر کوئی اہم اثر نہیں ہوتا.

60 جوان آفس ملازمتوں کے مطالعہ میں، ہر روز 4 گھنٹوں کے لئے ایک کھڑے ڈیسک کا استعمال کرتے ہوئے ہر ایک منٹ یا ٹائپنگ کی غلطیاں (15) حروف پر کوئی اثر نہیں پڑتا تھا.

اس موقف پر غور کرتے ہوئے موڈ اور توانائی کو بہتر بنایا جا رہا ہے، کھڑے میز کا استعمال کرتے ہوئے اسے روکنے کے بجائے پیداواری بڑھانے کا امکان زیادہ ہے (5).

7. زیادہ سے زیادہ مئی کو آپ کو طویل عرصے تک رہنے میں مدد ملتی ہے

مطالعے میں اضافہ ہونے والے بیٹھے وقت اور ابتدائی موت کے درمیان ایک مضبوط لنک مل گیا ہے.

یہ اچانک حیران کن بات نہیں ہے کہ بہبودی وقت، قسم 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کے درمیان مضبوط ایسوسی ایشن.

حقیقت میں، 18 مطالعات کا جائزہ لینے والے وہ لوگ جو سب سے زیادہ بیٹھتے ہیں وہ کم از کم (2) بیٹھے ہوئے لوگوں کے مقابلے میں مرنے والے 49 فیصد سے زیادہ خطرے میں ہیں.

ایک اور مطالعہ کا اندازہ لگایا گیا کہ فی گھنٹہ 3 گھنٹے تک بیٹھ کر وقت لگانے میں اوسط امریکی زندگی کی توقع 2 سال (16) کی طرف بڑھ جائے گی.

اگرچہ یہ مشاہداتی مطالعہ کا سبب اور اثر ثابت نہیں ہوتا ہے، ثبوت کے وزن میں زیادہ تر کھڑے ہونے کی نشاندہی اکثر ہماری عمر کی لمبائی میں مدد مل سکتی ہے.

نیچے لائن:

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم بیٹھ وقت آپ کو جلدی سے مرنے کا خطرہ کم کر سکتا ہے اور اس وجہ سے آپ کو طویل عرصے میں رہنے میں مدد ملے گی. اشتہار اشتہار اشتہارات

یہ کھڑے ہونے کا وقت ہے