پروٹین پاؤڈر کے 7 بہترین اقسام

پروٹین پاؤڈر صحت مند لوگوں کے درمیان بہت مقبول ہیں.

مختلف اقسام سے مختلف قسم کے پروٹین پاؤڈر موجود ہیں.

بہت سے اختیارات کے درمیان، یہ پتہ چلتا ہے کہ کون سا بہترین نتائج فراہم کرے گا.

یہ مضمون پروٹین پاؤڈر کے سب سے زیادہ مقبول اقسام میں سے 7 کی فہرست ہے.

یہ اختتام پر کچھ خاص پروٹین پاؤڈر سپلیمنٹس بھی پیش کرتا ہے.

اشتہار اشتھارات

پروٹین پاؤڈر کیا ہیں؟

پروٹین پاؤڈر پروٹین کے ذریعہ جانوروں یا پودوں کے کھانے کی اشیاء سے مرکوز ہوتے ہیں جیسے ڈیری، انڈے، چاول یا مٹر.

تین عام شکلیں ہیں:

• پروٹین توجہ مرکوز کرتا ہے: یہ گرمی اور ایسڈ یا انزیموں کا استعمال کرتے ہوئے پوری خوراک سے پروٹین نکالنے کی طرف سے پیدا کی جاتی ہیں. وہ عام طور پر تقریبا 60-80٪ پروٹین پر مشتمل ہیں، باقی 20-30 فیصد کیلوری کے ساتھ چربی اور carbs سے.
• پروٹین الگ تھلگ: یہ ایک دوسرے فلٹرنگ مرحلے سے گزرتا ہے جو اضافی چربی اور کاربیاں ہٹا دیتا ہے، پروٹین کو مزید توجہ دینا. پروٹین الگ الگ پاؤڈر کے بارے میں 90-95٪ پروٹین پر مشتمل ہے.
• پروٹین ہائیڈولائٹسس: یہ ایسڈ یا انزیموں کے ساتھ زیادہ حرارتی پیداوار کی جاتی ہیں، جو امینو ایسڈ کے درمیان بانڈ ٹوٹ جاتی ہیں. یہ آپ کے جسم کی اجازت دیتا ہے کہ انہیں زیادہ جلدی جذب ہو، اور آپ کے عضلات کو آسانی سے آسانی سے لے جا سکے.

ہائیڈرولائٹسس کم از کم چھٹیوں کے پروٹین کے معاملے میں دیگر اقسام سے زیادہ انسولین کی سطح بڑھانے لگتی ہیں. یہ مشق کرنے کے لئے پٹھوں کی ترقی کا ردعمل بڑھا سکتا ہے (1).

کچھ پاؤڈر بھی وٹامن اور معدنیات، خاص طور پر کیلشیم کے ساتھ مضبوط ہیں.

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ہر ایک کو سپلیمنٹ لینے سے فائدہ نہ ملے. اگر آپ کی غذا اعلی معیار کے پروٹین میں پہلے سے ہی امیر ہے، تو آپ ممکنہ طور پر پروٹین پاؤڈر شامل کرکے زیادہ فرق نہیں دیکھیں گے.

تاہم، کھلاڑیوں اور لوگ جو باقاعدگی میں وزن اٹھانے کے قابل ہو سکتے ہیں وہ پروٹین پاؤڈر سپلیٹس لے جاتے ہیں ان میں پٹھوں کے فائدہ اور چربی کا نقصان زیادہ سے زیادہ ہوتا ہے.

پروٹین پاؤڈر ان افراد کو بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو اکیلے خوراک کے ساتھ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے میں دشواری تلاش کرسکتے ہیں، جیسے بیمار، بزرگ اور کچھ سبزیوں یا ویجنس.

نیچے لائن: پروٹین پاؤڈر مختلف ذرائع سے آتے ہیں اور کئی فارمولوں میں دستیاب ہیں. لوگ انہیں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے استعمال کرتے ہیں، مجموعی جسم کی ساخت کو بہتر بنانے اور ان کی پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرتے ہیں.

1. پہیے پروٹین

چائے کی پروٹین دودھ سے آتی ہے. پنیر بنانے کے دوران، یہ مائع ہے جو دھیان سے جدا کرتا ہے. یہ پروٹین میں بہت زیادہ ہے، لیکن لییکٹوز بھی شامل ہے، ایک دودھ کی شکر ہے جو بہت سے لوگوں کو ہضم کرنے میں مشکل ہے.

Whey پروٹین توجہ مرکوز کچھ لییکٹس برقرار رکھتا ہے، لیکن مٹی پروٹین الگ الگ میں بہت کم ہے کیونکہ لییکٹوز کی زیادہ تر پروسیسنگ کے دوران کھو جاتا ہے.

Whey branched چین امینو ایسڈ (BCAAs) میں امیر ایک تیزی سے کھایا پروٹین ہے.لشین، ان BCAAs میں سے ایک، مزاحمت اور برداشت کے ورزش (2، 3) کے بعد پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے اور بحالی میں اہم کردار ادا کرتا ہے.

جب امینو ایسڈ کھا لیتے ہیں اور خون کے گرد جذب ہوتے ہیں، تو وہ پٹھوں پروٹین کی ترکیب (ایم پی ایس) یا نئی پٹھوں کی تخلیق کے لئے دستیاب ہیں.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مٹی کے پروٹین کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، بھاری ورزش سے بازیابی اور کھلاڑیوں کی طاقت بڑھانے میں طاقتور تربیت (4، 5، 6، 7، 8، 9) کے جواب میں اضافہ کرسکتا ہے.

نوجوان مردوں کے ایک مطالعہ میں، چھٹی پروٹین سویا پروٹین سے 31 فیصد زیادہ اور مزاحمت کے مشق کے بعد کیسین پروٹین کے مقابلے میں 132 فیصد زیادہ پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب میں اضافہ ہوا.

تاہم، ایک ہفتہ میں 10 ہفتوں کا مطالعہ پایا گیا کہ پوسٹ پوسٹرز خواتین نے مزاحمت کی تربیت کے لئے بھی اسی طرح کا جواب دیا ہے کہ آیا وہ چھٹی پروٹین یا ایک جگہبو (10) لیتے ہیں.

معمول وزن، اونچائی اور موٹے افراد میں دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ موٹی پروٹین کو فاسٹ بڑے پیمانے پر کم کرنے اور دباؤ میں اضافہ کرنے میں جسمانی ساخت کو بہتر بنا سکتا ہے (11، 12، 13).

زیادہ کیا ہے، چھٹیاں پروٹین کم از کم بطور پروٹین کرتے ہیں (14، 15، 16، 17، 18) کے طور پر بھوک کو کم کرنا لگتا ہے.

ایک مطالعہ نے مختلف افراد کو مختلف دنوں میں چار قسم کے مائع پروٹین کا کھانا دیا. چھٹی پروٹین کے کھانے میں بھوک میں سب سے بڑی کمی اور اگلے کھانے (18) میں کیلوری کی انٹیک میں سب سے بڑی کمی ہوئی.

کچھ مطالعہ تجویز کرتا ہے کہ مٹی پروٹین بھی سوزش کم کرسکتے ہیں. یہ بھی ثبوت ہے کہ اس سے زیادہ وزن اور موٹے افراد (19، 20، 21) میں بعض دل کے صحت کے مارکر کو بہتر بنا سکتے ہیں.

نیچے لائن: پائی پروٹین کو جلد ہی کھایا جاتا ہے، امینو ایسڈ میں تیزی سے اضافہ فراہم کرتا ہے جس میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت میں اضافہ ہو سکتا ہے. یہ بھوک کم اور چربی کے نقصان کو فروغ دینے میں بھی مدد ملے گی.

اشتہار اشتہار اشتہارات

2. کیسین پروٹین

چھٹی کی طرح، کیسین دودھ میں پایا ایک پروٹین ہے. تاہم، کیسین کھا لیا اور زیادہ آہستہ جذب کیا جاتا ہے.

کیسین ایک جیل بناتا ہے جب وہ پیٹ کے ایسڈ کے ساتھ بات چیت کرتا ہے، پیٹ سے چھٹکارا جاتا ہے اور اموڈ ایسڈ کے خون سے خون میں جذب میں تاخیر کرتا ہے.

یہ عضلات کے پروٹین ٹوٹ (22) کی شرح کو کم کرنے، پٹھوں کی تدریجی، مضبوط نمائش میں امینو ایسڈ کے نتیجے میں.

زیادہ تر مطالعے کے نتائج کے مطابق، کیسین سویا اور گندم کے پروٹین سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے لیکن لیکن اس طرح کی چھٹی پروٹین کے طور پر مؤثر نہیں ہوتا ہے - بڑھتی ہوئی پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب اور طاقت (5، 6، 23، 24، 25، 26)).

تاہم، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب کیلوری محدود ہوجائے تو، قابلیت مزاحمت کی تربیت کے دوران جسم کی ساخت کو بہتر بنانے میں پہاڑی پر ایک کنارے ہوسکتا ہے.

اس مطالعے میں وزن زیادہ وزن والے مرد تھے جنہوں نے اپنے کیلوری کو 80٪ فراہم کرنے کی غذائی غذا کو استعمال کیا. کچھ کیسین پروٹین لیتے تھے اور دوسروں کو چھٹی پروٹین دیا گیا تھا.

جو لوگ کیسین پروٹین لے گئے تھے وہ چربی کی بڑے پیمانے پر، دوہلیوں کا فائدہ اٹھانے اور سینے کی طاقت میں اضافے میں دو بار کمی تھی.

نیچے لائن: کیسین ایک سست ہضمین ڈیری پروٹین ہے جو کیلوری کے پٹھوں کے دوران عضلات کے پروٹین کی خرابی کو کم کر سکتا ہے اور عضلات کی بڑے پیمانے پر ترقی اور چربی کو فروغ دیتا ہے.

3. انڈے پروٹین

اعلی معیار کے پروٹین کا بہترین ذریعہ ہونے کے لئے انڈے اچھی طرح سے مشہور ہیں.

تمام ساری خوراکی اشیاء میں سے، انڈے میں سب سے زیادہ پروٹین ہضم - درست امینو ایسڈ سکور (PDCAAS) ہے.

یہ سکور ایک پروٹین کے معیار کی ایک پیمائش ہے اور اسے آسانی سے خشک کیا جاتا ہے (28).

انڈے بھوک کو کم کرنے اور آپ کو گھنٹوں کے لئے مکمل رہنے میں مدد کرنے کے لئے بہترین کھانے کی اشیاء میں سے ایک ہیں (29، 30).

تاہم، انڈے کے پروٹین پاؤڈروں کو عام طور پر انڈے کی سفیدیاں بلکہ پورے انڈے کے مقابلے میں بنائے جاتے ہیں. اگرچہ پروٹین کا معیار بہت اچھا رہا ہے، اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

تمام جانوروں کی مصنوعات کی طرح، انڈے مکمل پروٹین ذریعہ ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ 9 ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتے ہیں جو آپ کے جسم کو خود نہیں بنا سکتے ہیں.

زیادہ سے زیادہ کیا ہے، انڈے پروٹین صرف پروسیسن کے لئے دوسرا ہے جو لچک کا سب سے بڑا ذریعہ ہے، بی سی اے جو پٹھوں کی صحت میں سب سے بڑا کردار ادا کرتا ہے (31).

بدقسمتی سے، ہڈی یا کیسین کے طور پر زیادہ تر انڈے سفید پروٹین کا مطالعہ نہیں کیا گیا ہے.

ایک مطالعہ میں، اسے کھانے سے قبل استعمال ہونے پر قسط یا مٹر پروٹین سے بھوک کم کرنے کی کم صلاحیت تھی.

ایک دوسرے میں، انڈے سفید پروٹین لے جانے والی خاتون کھلاڑیوں نے کارب ضمیمہ گروپ (33) کے طور پر لیان بڑے پیمانے پر اور عضلات کی قوت میں اسی طرح کی کامیابی کا تجربہ کیا.

جانوروں کے پروٹین کی بنیاد پر ایک ضمیمہ کو پسند کرتے ہیں جو پروٹین دودھ کے لئے لوگوں کے لئے آلو سفید پروٹین کے لئے ایک اچھا انتخاب ہو سکتا ہے.

نیچے لائن: انڈے سفید پروٹین کو اعلی معیار کے پروٹین پر مشتمل ہے جو آسانی سے کھایا جاتا ہے اور جذب ہوتا ہے. کچھ مطالعہ اس کے اثرات پٹھوں کی بڑے پیمانے پر، وزن میں کمی اور بھوک پر نظر آتے ہیں.

اشتہار اشتہار> 4. پا پروٹین

مٹر پروٹین پاؤڈر نسبتا نیا ہے اور خاص طور پر سبزیوں، ویجن اور لوگوں کے ساتھ دودھ یا حساسیت کے ساتھ دودھ یا انڈے کے پروٹینوں میں مقبول ہوتا ہے.

یہ پیلے رنگ کے ٹکڑے ٹکڑے سے بنا دیا گیا ہے، ایک اعلی ریشہ کا دھاگہ جس میں میتینینین کے علاوہ تمام ضروری امینو ایسڈ کی زیادہ مقدار ہوتی ہے.

پٹا پروٹین میں بھی خاص طور پر باندھ چین چینل امینو ایسڈ میں امیر ہے.

چوہا مطالعہ پایا گیا کہ مٹا پروٹین کو چھٹی پروٹین سے زیادہ آہستہ جذب کیا گیا تھا، لیکن کیسین سے زیادہ تیزی سے. محققین نے یہ بھی اطلاع دی کہ "فکسی ہارمونز" پیئی، جی ایل پی -1 اور سی سی کے رہائی کو متحرک کرنے کی صلاحیت ڈیری پروٹین کے مقابلے میں قابل تھا (34).

12 ہفتوں کے دوران مزاحمت کی تربیت کے 161 افراد نے ایک کنٹرول مطالعہ میں، جس گروپ نے روزانہ 50 گرام مٹر پروٹین استعمال کیا وہ روزانہ عضلات کی موٹائی میں بہت زیادہ اضافہ ہوا جس نے فی دن 50 گرام چھٹی پروٹین (35).

اس کے علاوہ، ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ انسان اور خون میں خون کے دباؤ کے ساتھ چوٹیاں خون کے دباؤ میں کم ہوتے ہیں جب وہ مٹر پروٹین سپلیمنٹس (36) لے جاتے ہیں.

اگرچہ مٹر پروٹین پاؤڈر وعدہ ظاہر کرتا ہے، تاہم ان مطالعات کے نتائج کی تصدیق کرنے کے لئے اعلی معیار کی تحقیق کی ضرورت ہے.

نیچے لائن:

دستیاب محدود مطالعہ میں، مٹر پروٹین کو مؤثر طریقے سے جانوروں کی بنیاد پر پروٹین ذرائع کے طور پر مؤثر طریقے سے پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے. اشتہار

5. مویشی پروٹین

بائیں پروٹین کا پاؤڈر ایک اور پودے پر مشتمل ضمیمہ ہے جو مقبولیت حاصل کر رہی ہے.

اگرچہ ہرم مریجانا سے متعلق ہے، اس میں صرف نفسیاتی اجزاء ٹیٹراڈروساکنابینول (THC) کی مقدار کا پتہ چلتا ہے.

مویشی فائدہ مند omega 3 فیٹی ایسڈ اور بہت ضروری امینو ایسڈ میں امیر ہے. تاہم، یہ مکمل پروٹین نہیں سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس میں امینو ایسڈ لیسین اور لیونین کی بہت کم سطح ہے.

اس وقت ہیم پروٹین پر بہت کم تحقیق ہے، یہ ایک اچھی طرح سے کھینچنے والے پلانٹ پروٹین ذریعہ (37) ہے.

نیچے کی لائن:

بائیں پروٹین میں اونزیگا 3 فیٹی ایسڈ کا مواد ہے اور جسم کے ذریعہ آسانی سے کھایا جاتا ہے. تاہم، ضروری امینو ایسڈ لیسین اور لیروسین میں یہ کم ہے. اشتہارات اشتہار

6. براؤن چاول پروٹین

بھوری چاول سے بنا پروٹین پاؤڈر کچھ وقت کے ارد گرد ہوتے ہیں، لیکن انھوں نے عام طور پر پٹھوں کی عمارت کے لئے چھٹی پروٹین کے لئے کمتر تصور کیا ہے.

اگرچہ چاول کی پروٹین پر مشتمل ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے، لیکن اس میں لیسین میں کافی کم پروٹین سمجھا جاتا ہے.

چاول پروٹین پاؤڈر پر بہت زیادہ تحقیق نہیں ہے، لیکن ایک مطالعہ نے مناسب نوجوانوں میں چاول اور چھٹی پروٹین پاؤڈر کے اثرات کا مقابلہ کیا.

8 ہفتوں کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 48 گرام چربی پروٹین یا مٹی پروٹین لے جانے کے نتیجے میں بدن کی ساخت، عضلات کی طاقت اور بحالی (38) میں اسی طرح کی تبدیلیوں کا سبب بنتا ہے.

تاہم، زیادہ تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے کہ کون سا بھوری چاول پروٹین طویل عرصے تک یا دوسرے آبادی میں بھی اسی طرح کے فوائد فراہم کرے گا.

نیچے لائن:

بھوری چاول پروٹین پاؤڈر پر ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ جسم کی ساخت پر فائدہ مند اثرات ہوسکتا ہے. تاہم، ضروری امینو ایسڈ لیسین میں یہ کم ہے. 7. مخلوط پلانٹ پروٹین

کچھ پروٹین پاؤڈروں کو ضروری امینو ایسڈ کے ساتھ مکمل پروٹین فراہم کرنے کے لئے پودوں کے ذرائع کا مرکب شامل ہے.

مخلوط پلانٹ پروٹین پاؤڈر عام طور پر دو یا اس سے زیادہ مندرجہ ذیل پروٹینوں کا مجموعہ ہے:

براؤن چاول

• مٹر
• دائیں
• الفافہ
• چیا بیج
• فلاسیوں
• آرٹچوک
• کوئلا
• ان کے اعلی فائبر کے مواد میں حصہ لینے کے سبب، جانوروں کے پروٹینوں سے پودوں کے پروٹینوں کو زیادہ آہستہ سے کھایا جاتا ہے. اگرچہ یہ بہت سے لوگوں کے لئے کوئی مسئلہ نہیں ہوسکتا ہے، یہ ورزش کے بعد فوری طور پر استعمال کے لئے دستیاب امینو ایسڈ کی مقدار کو محدود کرسکتا ہے.

ایک حالیہ، چھوٹے مطالعہ نے مزاحمت سے تربیت یافته نوجوانوں کو مہیا کیا ہے (39) ہستی کی شرح کو تیز کرنے کے لئے کسی بھی چھٹی کے پروٹین کی 60 گرام، ایک موٹی چاول پروٹین مرکب یا مادہ چاول پروٹین مرکب کے ساتھ ضمیمی انزیموں کے ساتھ مرکب.

مخلوط سبزیوں پروٹین ضمیمہ میں ہضم اینجیموں کو شامل کرنے کے خون میں امینو ایسڈ کی تیزی سے ظاہری شکل کی وجہ سے جو مٹی پروٹین کے مقابلے میں تھا.

نیچے کی لائن:

کئی پروٹین پاؤڈر پلانٹ پروٹین کا مرکب پر مشتمل ہیں. ان پودے پروٹین مرکبوں میں انزائیمز کو شامل کرنے کے لئے ان کے پروٹین کے عمل انہضام اور جذب میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. اشتہار اشتہار اشتہارات

کون سا پروٹین پاؤڈر بہترین ہیں؟

اگرچہ تمام پروٹین پاؤڈر پروٹین کا متمرکز ذریعہ فراہم کرتے ہیں، لیکن بعض مخصوص مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے بعض قسم کے زیادہ مؤثر ہوسکتے ہیں.

پٹھوں کا فائدہ کے لئے

تحقیقات نے مسلسل پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور وصولی میں امداد میں اضافے کو فروغ دینے کے لئے مٹی پروٹین کی صلاحیت کی تصدیق کی ہے. چھٹی کی توجہ مرکوز چھٹی الگ الگ سے سستا ہے، لیکن کم پروٹین پر مشتمل ہے.

چھٹیاں پروٹین پاؤڈروں کے لئے کچھ تجاویز ہیں:

اپٹیٹیو غذائیت کی پہی پروٹین: یہ چھٹی پروٹین الگ الگ ہے اور اس میں 24 گرام پروٹین اور 5. 5 فی صد BCAA کی خدمت ہوتی ہے.

• ای اے ایس 100٪ چائے پروٹین: یہ چھٹی پروٹین کو سنبھالنے کے 26 گرام پروٹین اور 6. بی بی اے فی گھنٹہ 3 گرام.
• ڈیمیٹائز غذائیت ایلیٹ پہیے پروٹین: یہ چھٹی پروٹین کو سنبھالنے اور الگ الگ 24 گرام پروٹین اور 5 بجے بی اے اے اے کی خدمات فراہم کرتی ہے.
• وزن میں کمی کے لئے

قابلیت پروٹین، چھٹی پروٹین یا دو کا ایک مجموعہ مکمل طور پر پروٹین ضمیمہ ہوسکتا ہے اور فاسٹ نقصان کو فروغ دینے کے لۓ:

جاب روب گیس فیڈ پروٹین: یہ چھٹی پروٹین الگ الگ 25 فراہم کرتا ہے. فی فی پروٹین کی گرام.

• زیادہ سے زیادہ غذائیت 100٪ کیسین پروٹین: یہ کیسین پروٹین ہر خدمت کی 24 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.
• ای اے ایس پہی + کیسین پروٹین: چھٹی اور کیس کیس پروٹین کے اس مجموعہ میں فی سہولت 20 گرام پروٹین فراہم ہوتی ہے.
• سبزیوں اور ویگن کے لئے

چند اعلی معیار والے پروٹین پاؤڈر ہیں جو سنگل یا مخلوط 100٪ رگوں کے پروٹین پر مشتمل ہیں: ویگا ایک سب میں ایک غذائی شیک: یہ مٹ پروٹین، فلاسیوں، ہرم اور دیگر اجزاء ہر خدمت کی 20 گرام پروٹین فراہم کرتی ہیں.

سور واریر را پلانٹ کی بنیاد پر پروٹین: یہ بھوری چاول پروٹین فی خدمت کرنے والی 16 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.

• ایم ایم ایم ویگی ایلیٹ: رگ کی پروٹین اور بھوری چائے پروٹین کا یہ مرکب ویگن ہضماتی انزیموں کے ساتھ 24 فی صد پروٹین فراہم کرتا ہے.
• نیچے لائن:
• آپ کی صحت اور فٹنس کے اہداف، غذا کی ترجیحات اور رواداری کی بنیاد پر ایک پروٹین پاؤڈر کا انتخاب کریں.

ہوم پیغام لیں پروٹین پاؤڈر توجہ مرکوز، آسان شکل میں اعلی معیار کی پروٹین فراہم کرسکتے ہیں.

اگرچہ ہر کوئی پروٹین پاؤڈر سپلیمنٹس کی ضرورت نہیں ہے، تو وہ لوگ جو فائدہ اٹھانے میں مدد کرسکتے ہیں یا اکیلے کھانا کے ساتھ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے میں مشکل کو تلاش کرسکتے ہیں.

ٹائٹی پروٹین کے بارے میں مزید:

پہی پروٹین 101: الٹیٹنٹ شروع کرنے والا گائیڈ

چائے پروٹین کے 10 شواہد پر مبنی ہیلتھ فوائد

• کس طرح پروٹین آپ کو کم وزن اور پیٹ موٹی کم کرنے میں مدد کرتا ہے
• 20 مزیدار ہائی- پروٹین فوڈ کھاتے ہیں