7 چکن ذیابیطس کے لئے کی ترکیبیں

چکن امریکی طور پر سیب پائی کے طور پر ہے. یہ سوادج، ورسٹائل، اقتصادی، اور تیار کرنے کے لئے آسان ہے. لیکن چکن اکثر اکثر بکھرے ہوئے اور بھرا ہوا، میٹھی چمک میں لیپت یا شاکر چٹنی میں سوئمنگ کرسکتے ہیں. اگر آپ ذیابیطس ہو تو یہ برا خبر ہے اور آپ کاربس اور چینی کی اپنی مقدار کو محدود کرنا چاہتے ہیں.

چکن لوگوں کے لئے ذیابیطس کے ساتھ ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے. تمام چکن کا کٹ پروٹین میں زیادہ ہے اور بہت سے چربی میں کم ہیں. ایک صحت مند انداز میں تیار ہونے پر، چکن ایک صحت مند ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی میں ایک عظیم اجزاء ہوسکتا ہے.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

تیاری کے لئے تجاویز

چکن کی تیاری کے لئے ان تجاویز کی کوشش کریں تاکہ آپ کے خون کے شکر میں اضافہ ہونے کا امکان ہو.

کھانا پکانے سے پہلے چکن سے جلد کو ہٹا دیں. جب بھی ممنوعہ، جلد ہی مرغی چکن سینوں کا استعمال کریں. وہ چکن کے دیگر حصوں سے کم ہیں. سب سے زیادہ ترکیبوں میں، چکن کے دوسرے حصے کے لئے چکن سینوں کو متبادل کیا جا سکتا ہے.

اگر آپ چولہا پر چکن کھانا پکاتے ہیں تو کھانا پکانے کے سپرے، کم سوڈیم شوروت یا مکھن کے بجائے زیتون کا تیل استعمال کرتے ہیں.

اشتہار

صحت مند چکن سینڈوچ، چکن ٹیکوز، اور چکن سلاد بنانے کے لئے تیار شدہ چکن کامل ہے. کچھ ترکیبیں صرف دو پکنوں کے ساتھ پکا ہوا چکن shredding کے لئے کہتے ہیں. اس کے بجائے، آپ کے موقف مکسر یا کم مکسر مقرر کرنے کے لۓ سیکنڈ میں آپ کے لئے کام کرتے ہیں.

کھانا پکانے کے لئے تجاویز

گرمی یا سردی چکن سلاد اور چکن casseroles بنانے کے لئے پودے ہوئے چکن سینوں عظیم ہیں. چکن کی شناخت کرنے کے لئے، ایک چٹنی کے بغیر بیکار، جلد ہی چکن سینوں کو شامل کریں اور انہیں پانی یا کم سوڈیم شوروت اور مطلوبہ موسم کے ساتھ ڈھونڈیں. مرکب کو درمیانے اونچی اونچی سطح پر ایک فوڑا لے لو. کم کرنے کے لئے گرمی کم کریں؛ اس کا اندرونی درجہ حرارت 165 ڈگری تک کا احاطہ کرتا ہے اور جب تک چکن کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس میں تقریبا 15 منٹ لگتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

تندور میں باورچی خانے سے متعلق چکن کو اس میں نم رکھنے میں مدد ملتی ہے. پکا ہوا چکن بنانے کے لئے، زیتون کے تیل کے ساتھ خام چکن کو ہلکے اور اپنی پسندیدہ مصالحے کے ساتھ موسم بہار. اپنے تندور کو 400 ڈگری سے پہلے اور چکن پکائیں جب تک کہ اندرونی درجہ حرارت 165 ڈگری تک پہنچ جائے (چکن ٹکڑوں کے سائز کے لحاظ سے تقریبا 30 منٹ تک).

کرک برتن چکن کی ترکیبیں سے بچیں جنہیں ڈبے بند سوپ، اعلی سوڈیم ساس اور ورزش، مکمل موٹی چیزیں، اور اضافی چینی کے ساتھ بنایا گیا سوس کا استعمال کرتے ہیں. سبزیوں، مصالحے، بھوری چاول، انگلیوں، یونانی دہی، پھل، اور کم سوڈیم شوروتوں کا استعمال کرتے ہوئے ترکیبوں کے لئے آپٹ کریں.

اب ان تجاویز کو ان سات ترکیبوں میں سے ایک کی کوشش کریں!

1. ایشیائی لیمن چکن

اگر آپ چینی لیون آؤٹ کا پرستار ہیں، تو یہ چکن ہلکا پھلکا ہدایت آپ کے لئے بنایا گیا تھا. یہ تازہ لیموں، مصالحے، تازہ مشروم اور گھنٹی مرچ کا استعمال کرتا ہے. جب آپ یہ ہدایت بناتے ہیں، تو آپ مستند ایشیائی چکن کی ذائقہ اپنی میز پر لے آئے گا.

ہدایت حاصل کرو!

اشتہار اشتہار

2. پیاز اور لیکس کے ساتھ بیکڈ چکن

پیاز اور لیکس اسی خاندان سے ہیں، لیکن وہ مختلف مزاج ہیں. لیکس پیاز اور پیاز پیاز سے زیادہ ہیں. اس ہدایت میں، چکن ڈیجن سرس میں پھیلا ہوا ہے اور لیکس، پیاز، لہسن، اور مٹھیوں کے فیوژن کے ساتھ بھرا ہوا ہے.

ایک جانوروں کے مطالعہ کے مطابق 2015 کے مطابق، پیاز ذیابیطس منشیات کی میٹفارمین کے ساتھ دیا جاتا ہے جب پیاز کو خون میں زیادہ شکر کی سطح کم.

ہدایت حاصل کرو!

اشتہار

3. تندور فریڈ کارسنین چکن ڈرمنیٹس

اگر آپ ذیابیطس ہو تو آپ ایک خشک چکن ٹانگ میں کاٹ نہیں سکتے ہیں؟ دوبارہ سوچ لو! اس ہدایت میں چکن کی ڈھالیں سیارہ پرسنسی پنیر اور روٹی سیب کرسٹ میں لیپت ہیں. وہ تلی ہوئی بجائے تندور باندھے ہیں. چکن سینوں کے مقابلے میں چربی میں چکن کی ڈھالیں زیادہ ہیں، لہذا آپ کے کھانے کو کم چربی والے اطراف کے ساتھ متوازن کرنے کا یقین ہو. ڈرمسٹکس اب بھی پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے اور خریدنے کے لئے بہت سستا ہے.

ہدایت حاصل کرو!

اشتہار اشتہار> 999> 4. ایپل اور تھام چکن

یہ ہدایت ابتدائی موسم خزاں میں سیب اٹھا رہا ہے، لیکن اس سال کسی بھی وقت سوادج ہے. ٹارٹ سبز سیب اور تھم بے حد، چمکیلی مرغی سینوں کے لئے بہترین تکمیل ہیں. چونکہ سیب میں ریشہ ایک اچھا کارب ہے جو خون میں شکر کی سطح کو بڑھا نہیں کرتا ہے، آپ یقین دہانی کر سکتے ہیں کہ آپ ایک صحت مند کھانا کھاتے ہیں.

ہدایت حاصل کرو!

5. کامل روسٹ چکن

ایک بہت بڑا روسٹ چکن بہت سے ہدایت کے ہتھیاروں میں ایک اسٹیل ہے. یہ ایک خوبصورت کھانے کی پارٹی یا ایک آرام دہ اور پرسکون خاندان کے کھانے کے لئے بہترین کھانا اختیار ہے.

اشتہار

اس ہدایت کے لئے، سیب، پیاز، لہسن اور مصالحے پورے چکن کی گہرائی میں بھرے جاتے ہیں. پھر چکن ایک زیتون کا تیل رگڑ جاتا ہے اور نمی کمال کو برباد کر دیا جاتا ہے. گوشت کو کھانے سے پہلے جلد سے چھڑی چھڑکیں. یونانی دہی اور الیکشن کے ساتھ بنایا ایک صحت مند چکن ترکاریاں پیدا کرنے کے لئے بائیں استعمال کریں.

ہدایت حاصل کرو!

اشتہارات اشتہار

6. زچچینی کے ساتھ مردہ شدہ گرڈ شدہ چکن

اگر آپ فرج میں خام چکن ہو چکے ہیں تو، زچکی کا ایک بمپر اور ایک گرل، پھر آپ کو ایک صحت مند رات کا کھانا ملا ہے. صافی سنتری کا جوس، زیتون کا تیل اور لہسن کے مرکب میں اچھالنے کے بعد، اس ہدایت میں چکن ٹینڈرلوئن زچینی راؤنڈ کے ساتھ گری ہوئی ہیں.

زچینی غیر سٹار سبزیج ہے لہذا یہ کاربوں میں کم ہے. یہ ہدایت تیار کرنے کے لئے آسان ہے، لیکن اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ چکن کے لئے وقت کی اجازت دیتے ہیں.

ہدایت حاصل کرو!

7. کروک پوٹ میکسیکن چکن سوپ

یہ ہدایت صرف چار اجزاء ہے، یہ مصروف خاندانوں کے لئے کامل بنا رہا ہے. صبح سے باہر جانے سے قبل کک برتن میں تیار ہونے کا ایک ہوا ہے اور جب آپ دن کے اختتام پر واپس آئیں گے. سالسا اور کالی مرچ جیک پنیر سلیوری چکن رانوں کو ایک مسالہ کک شامل کرتے ہیں.

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ٹماٹر، ساالہ میں اہم اجزاء، ذیابیطس کا سرفہرست سمجھا جاتا ہے. ٹماٹر carbs میں کم ہیں اور وٹامن سی، وٹامن ای، اور آئرن میں زیادہ ہیں. اضافی حوصلہ افزائی کے لئے، ہلکے بجائے گرم سلفی کا استعمال کریں.

ہدایت حاصل کرو!

پڑھنا جاری رکھو: ذیابیطس کی ترکیبیں تلاش کرنے کے لئے 9 بہترین مقامات »