میگنیشیم فائدے: 7 طریقوں سے یہ صحت بہتر ہوتا ہے

ہم ان اشیاء کو مصنوعات کی معیار پر مبنی منتخب کریں اور آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں ہر ایک کے پیشہ اور قواعد کی فہرست درج کریں جو آپ کے لئے بہترین کام کریں گے. ہم ان کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار ہیں جو ان مصنوعات کو فروخت کرتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ نیچے دیئے گئے لنکس کے استعمال سے کچھ خریدتے وقت ہیلتھ لائن آمدنی کا ایک حصہ حاصل کرسکتے ہیں.

میگنیشیم کے فوائد

میگنیشیم کیلشیم اور سوڈیم کی طرح دیگر معدنیات کے طور پر مقبول نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن یہ انسانی صحت کے لئے سب سے اہم معدنیات میں سے ایک ہے.

اشتہار اشتہار

جسم میں ہر عضو مگنیشیم کا استعمال ایک ہی یا دوسرے میں ہے. اس کے سب سے اوپر، میگنیشیم آپ کے جسم میں بہت سے دیگر اہم غذائی اجزاء کی سطح، جیسے کیلشیم، پوٹاشیم اور زنک کو باقاعدہ کرتی ہے. یہ جسم میں 300 سے زائد انزمی نظام میں ملوث ہے اور توانائی کی پیداوار اور چابیاں کے لئے لازمی ہے.

مگنیشیم بہت سے عام کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے. سبز پتیوں کی سبزیاں، انگور، گری دار میوے، اور خاص طور پر بیجوں میں میگنیشیم میں امیر ہیں. بدقسمتی سے، اوسط امریکی غذا اکثر میگنیشیم فراہم کرنے میں ناکام ہے. گردوں کو جسم میں میگنیشیم کی سطح کو منظم کرتا ہے، لہذا میگنیشیم کی کمی کم ہے. تاہم، وقت کے ساتھ میگنیشیم میں بھی بہت کم خوراک بعض دائمی بیماریوں کے خطرے میں بڑھ سکتا ہے جیسے دل کی بیماری، آسٹیوپورس، اور ہائی بلڈ پریشر.

معدنی بیماریوں، ذیابیطس، شراب، یا گردے کی بیماری جیسے بعض حالات مگنیشیم کی کمی کا خطرہ بڑھ سکتے ہیں.

اشتہار

ایک میگنیشیم کی کمی کی نشاندہی میں شامل ہیں:

• اندامہ
• بے چینی
• بے روزگار ٹانگ سنڈروم (RLS)
• غیر معمولی دل تال
• کم بلڈ پریشر
• پٹھوں کی کمزوری یا گھٹنے
• نقل مکانیوں
• نیزہ اور قحط
• افواہوں

آپ کے جسم کے کام کرنے کے لئے میگنیشیم اہم ہے. کافی میگنیشیم حاصل کرنے سے آپ کو صحت مند ہونے سے لاپتہ لنک ہوسکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

1. دل کی صحت

میگنیشیم دل کی صحت میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے. یہ ہائی بلڈ پریشر (ہائپر ٹرانسمیشن) کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اگرچہ صرف ایک چھوٹی سی رقم، اور مریض بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے.

یہ ایک اسٹروک ہونے کے امکانات کو کم کر سکتا ہے. مجموعی طور پر 241 378 افراد میں سات کلینکل ٹرائلز کے میٹا تجزیہ پایا گیا ہے کہ فی دن 100 ملیگرام میگنیشیم میں شامل ہونے والی غذائیت میں 8 فی صد کمی کا رجحان ہوتا ہے.

2. مریضوں کی فریکوئینسی کو کم کر دیتا ہے

ایک مریض سرد درد ایک ناقابل اعتماد تجربہ ہو سکتا ہے.

مریضوں کا شدید درد ہوتا ہے جو روزانہ کاموں کو انجام دینے میں بہت مشکل ہے. عام طور پر سب سے بہترین علاج کی روک تھام ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، جو لوگ اکثر بارہ مہاجرینوں کا تجربہ کرتے ہیں وہ میگنیشیم کی کم سطحیں ہیں جو ان کے نسبوں اور خون میں مریضوں سے متاثر نہیں ہوتے ہیں.میگنیشیم کی سفارش کردہ رقم جس سے ممکنہ طور پر مگراین کو روکنے میں مدد ملتی ہے (تقریبا 600 ملیگرام / دن) اونچائی کی حد (350 ملی گرام اضافی ذرائع / دن) سے زیادہ ہے، لہذا اگر آپ ایسا کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، سب سے پہلے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا.

3. صحت مند ہڈیوں کی حمایت کرتا ہے

مگنیشیم جسم میں ہڈی کی تشکیل میں ملوث ہے. یہ کیلشیم کے ہاتھ سے ہاتھ میں کام کرتا ہے. یہ وٹامن ڈی کی حیثیت کو بھی متاثر کرتی ہے. کیلشیم، میگنیشیم اور وٹامن ڈی آسٹیوپوروسس کی روک تھام میں اہم کردار ادا کرتا ہے.

اشتہار اشتہار

اوسٹیوپروسیس ایک ہڈی کی بیماری ہے جس میں اکثر پوزیشن بازو خواتین کو متاثر ہوتا ہے. یہ کسی فرد کے خطرے کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے اور بزرگوں میں کافی درد اور مصیبت کا سبب بن سکتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم میں کم خوراک عام ہڈی کثافت سے کم ہے. دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کے زیادہ سے زیادہ وزن مردوں اور عورتوں میں آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

4. لڑائی ڈپریشن

میگنیشیم دماغ اور نیورسن کی بایو کیمسٹری سے منسلک ہے. کئی مطالعہ نے میگنیشیم سپلیمنٹ اور ڈپریشن کا علاج کرنے کے درمیان ایک لنک دکھایا ہے.

ایک مطالعہ میں یہ بھی محسوس ہوتا ہے کہ ڈپریشن کے بہت سے لوگوں نے ہر کھانے اور بستر پر میگنیشیم لینے کے بعد ہفتے کے مقابلے میں تیز رفتار وصولی کا تجربہ کیا. مصنفین نے نتیجہ اخذ کیا کہ میگنیشیم ڈپریشن کی روک تھام اور انتظام کے لئے محفوظ اور قابل قدر اضافی ہے. ڈپریشن میں میگنیشیم کے کردار کو بہتر بنانے کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہے.

اشتہار

5. آپ کی قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ کم ہے

میگنیشیم میں زیادہ غذا ذیابیطس کے کم خطرے سے منسلک ہوتے ہیں.

یہ اس وجہ سے ہوسکتا ہے کہ میگنیشیم گلوکوز کی تحابیل میں ادا کرتا ہے. کئی مطالعے کے میٹا تجزیہ کا مظاہرہ کیا گیا ہے کہ میگنیشیم امیر کھانے والی اشیاء یا میگنیشیم کی اضافی مقدار میں اضافی اضافہ 2 قسم کی ذیابیطس کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے انسولین مزاحمت کو بھی خراب ہوسکتا ہے، جو 2 ذیابیطس کی نوعیت اور پیشاب کے ساتھ منسلک کرنے کا ایک ابتدائی طریقہ ہے.

اشتہارات اشتہار

6. PMS کے علامات سے رجوع کریں

مطالعہ کا مشورہ ہے کہ میگنیشیم سپلیمنٹس پریشرسو سنڈروم (PMS) کے کچھ علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. PMS جذباتی اور جسمانی علامات کا ایک سیٹ ہے جو کچھ عرصے سے ان کی مدت حاصل کرنے سے پہلے خواتین کا تجربہ ہوتا ہے. میگنیشیم سپلیمنٹس مندرجہ بالا پی ایم ایس کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں:

• مائع برقرار رکھنے
• چمکتا
• موڈ جھلکیاں
• جلدی جلدی
• سر درد
• ڈپریشن

7. کچھ کینسروں کے خطرے کو کم کرتا ہے

میگنیشیم کا ایک اعلی انتباہ بعض کینسر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. میگنیشیم کی انٹیک اور کولناس کینسر کے درمیان ایسوسی ایشن کو دیکھا کہ کئی مطالعات کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی میگنیشیم کی مقدار میں کرنل کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے. مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

جہاں میگنیشیم حاصل ہو

ایک بالغ مرد کے لئے روزانہ رقم، یا روزانہ قیمت (DV) کی سفارش کی جاتی ہے، فی دن 400-420 ملیگرام ہے. غیر جانبدار یا لیکٹیٹنگ بالغ عورتوں کے لئے، فی دن 310-320 میگاواٹ ہے. میگنیشیم عام طور پر پودوں اور جانوروں کی خوراکوں میں پایا جاتا ہے.کچھ مضبوط شدہ اناج میں یہ بھی شامل ہے.

اشتہار

غذا کے ذرائع

ہم کھاتے ہوئے کھانے میں میگنیشیم بہت زیادہ ہے. سبز پتی ہوئی سبزیوں، گری دار میوے اور بیج ماگنیشیم کے بہترین ذرائع ہیں. ایک کپ کی نچلے میگنیشیم (157 ملیگرام) تجویز کردہ روزانہ رقم کا تقریبا 40 فیصد فراہم کرتا ہے. قددو کے بیجوں کے ایک سہ ماہی کا کپ تجویز کردہ روزانہ رقم کے تقریبا نصف (191 ملیگرام) ہے.

میگنیشیم کے بڑے غذائیت کے ذریعہ مندرجہ ذیل ہیں:

اشتہارات اشتہار

• بادام، مونگ، کاجو، برزیل گری دار میوے، پائن گری دار میوے، پستول اور بادام جیسے گری دار میوے
• قددو کے بیج کی طرح بیج، سورج فلو کے بیج، اسکواش بیج 999> مکمل گندم کا آٹا
• کرغیز اناج
• گردوں، سویا، جیسے سوراخوں، سوز، چکن، گوبھی، کالی، اور کالی جیسے سبز پتیوں کی سبزیاں. نوشی، لاما، پنٹو، اور سیاہ پھلیاں
• دودھ اور دہی
• سکالپس
• ٹونا
• کوئونا
• ٹوف
• سویامک
• edamame
• blackstrap molasses
• کوکو پاؤڈر اور چاکلیٹ
• کیلے
• زرد مچھلی کی طرح جڑی بوٹیوں، مصالحے، اور سمندری لہریں، ڈیل، بابا، مرگی، تلسی، مٹی کے بیج، خشک سرسری، تارجن، جھنڈے، اور پود
• اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کافی میگنیشیم حاصل کررہے ہیں. ، پورے اناج، گری دار میوے، بیج، اور سبز پتیوں کی سبزیوں کی اپنی مقدار میں اضافہ کریں. یہ خوراک بھی دیگر اہم وٹامن اور معدنیات سے بھری ہوئی ہیں. اگر آپ ایسا نہیں سوچتے ہیں کہ آپ کو آپ کے غذا سے کافی میگنیشیم حاصل ہو رہی ہے، تو ایک ضمیمہ لینے پر غور کریں.
• سپلیمنٹ
• میگنیشیم سپلیمنٹ مختلف اقسام میں دستیاب ہیں. ان میں میگنیشیم آکسائڈ، سائٹریٹ اور کلورائڈ شامل ہیں. آپ ایمیزون پر دستیاب بہت سے میگنیشیم کی مصنوعات تلاش کر سکتے ہیں. کام:

ڈاکٹر کے بہترین اعلی جذب میگنیشیم

اب فوڈس میگنیشیم آکسائڈ طاقت

فطرت کی تشکیل کردہ میگنیشیم سگریٹ نرمیوں

• ایک میگنیشیم ضمیمہ لینے سے قبل مصنوعات لیبل کو چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں، اور تمام خوراک کے ہدایات پر عمل کریں. گردوں عام طور پر پیشاب میں اضافی میگنیشیم کو فلٹر کرتے ہیں، لہذا زیادہ مقدار میں ہونے کا امکان نہیں ہے. تاہم، میگنیشیم کی زیادہ مقداریں نس ناستی اور پیٹ میں درد کی وجہ سے ہوتی ہیں. اس وجہ سے میگنیشیم کچھ الکحل میں ایک بنیادی اجزاء ہے. اضافی میگنیشیم کے لئے سفارش کردہ بالائی حد 300 میگاگرام / دن ہے.
• کسی بھی ضمیمہ کے مطابق، اس سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اپنے ڈاکٹر کو کسی دوسرے دواؤں کے بارے میں بتانا یا سپلائٹس کے بارے میں بات کرنے کا یقین رکھو کہ آپ لے جا رہے ہیں یا آپ کی دوسری حالتیں ہیں. میگنیشیم کی اعلی سطح گردوں کے مسائل کے ساتھ زہریلا ہوسکتے ہیں.