7 بقا سال کے بہترین وقت کے لئے تجاویز

اسے لے لو، موسم سرما. ہم تیار ہیں. یہ سال کا سب سے مہینہ ممکنہ وقت ہوسکتا ہے، لیکن ہم زیادہ سے زیادہ مسلح افراد کو جراثیم سے لڑنے والی تجاویز، مدافعتی عمارت کی چالوں اور اینٹی پیپٹیک وائپس سے بھرنے والے ٹرک کے ساتھ مسلح کر رہے ہیں. آپ کو خبردار کیا گیا ہے

"موسم سرما آ رہا ہے" پر صرف ایک غیر معمولی انتباہ سے زیادہ ہے "تخت کے کھیل. "خاندانوں کے لئے موسم سرما کے مہینوں کے ذریعے اسے بنانے کے لۓ کچھ بیمار دنوں کے ساتھ اور ممکنہ حد تک اسکول کے دن کو یاد کرنا، روک تھام واقعی بہترین دوا ہے.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

اگر آپ فلو اور بخار سے آزاد سال لگتے ہیں (اور کون نہیں ہے؟)، صحت مند رہنے کے بارے میں ان تجاویز کو چیک کریں تو درجہ حرارت خراب ہو جاتے ہیں.

1. Vaccinate (یہ بہت دیر سے نہیں ہے!)

اکثر ڈاکٹروں کے طور پر دستیاب ہے (جیسے کہ ستمبر کے آخر میں / ستمبر کے آخر میں) فلو کے ویکسین حاصل کرنے کی سفارش کرتے ہیں، یہ سفارش موسم سرما میں جانے سے پہلے اس کی سفارش پر مبنی ہے. لیکن اگر یہ جنوری ہے اور آپ کو ابھی تک آپ کے فلو ویکسین نہیں ملتا ہے تو، موجودہ وقت کی طرح کوئی وقت نہیں ہے.

وقت میں فلو بہت سنجیدگی سے ہوسکتا ہے، خاص طور پر چھوٹے بچوں اور بزرگوں کے لئے، لہذا تمام خاندان کے ممبران 6 مہینے سے زائد عمر کے ساتھ ویکسین بنائے جاتے ہیں. مرکز کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، 2014 سے 2015 موسم سرما کے مہینوں میں فلو کی وجہ سے تقریبا 1 ملین امریکیوں کو اسپتال منتقل کیا گیا تھا.

اشتہار

2. ایک ہاتھ دھونے والی چیمپئن

ماہرین (اور ڈاٹ دادی) آپ کو ایک وجہ کے لئے اپنا ہاتھ دھونے کے لئے بتائیں. بیمار ہونے سے روکنے کے لئے ہاتھ سے دھونے کا ایک آسان ترین اور سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے یا آپکے بچوں کو کھیل کے میدان، گروسری کی ٹوکری، ہاتھوں، ڈو کارب، یا دیگر عام سطحوں سے اٹھایا جاتا ہے.

لیکن ذہن میں رکھو: ہاتھ دھونے اور مناسب ہاتھ دھونے کے درمیان فرق ہے. اچھی ہاتھ دھونے والی عادات میں کم از کم 20 سیکنڈ کے لئے دھونے اور تمام سطحوں کو احتیاط سے scrubing، اور آپ کے ہاتھوں اور انگلیوں کی پشت پر خصوصی توجہ دینا.

اشتہار اشتہار

پورے خاندان کو انضمام کرنے کے لۓ جراثیم سے لڑنے کے کھیل میں حاصل کرنے کے لئے. مزہ نیاپن صابن یا سجاوٹ کنٹینروں پر اپ لوڈ کریں جو چھوٹے بچوں کو صابن سے نکالیں. ایک ہفتہ وار مقابلہ کریں اور اعلی ترین مہارت کی نمائش کے لئے ایک خاندان کے رکن کے لئے "ہاتھ دھونے چیمپئن" کے عنوان کا اعزاز حاصل کریں. یا یہ ہاتھ دھونے کے بارے میں حقائق پر ڈنمارک ٹریویا کا مقابلہ کریں.

3. ہجوم کو صاف کرو

اگر آپ کے گھر میں بہت چھوٹا بچہ ہے تو، زندگی کے پہلے چند مہینوں کے لئے بھیڑ ریستوراں اور مال سے گزرنے سے آپکے بچے کو کم بیماری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے. جب آپ کو دنیا کے باقی حصوں سے قارئین نہیں کرنا چاہئے تو، دوستی کے بجائے عوامی جگہ پر جانے کے بجائے دوستی کو ترجیح دی جاسکتی ہے.

اگر آپ کو تھوڑی دیر کے ساتھ اپنے تھوڑا سا دورہ کرنا پڑتا ہے، تو یہ ٹھیک ہے کہ اجنبیوں کو بتائیں جو آپ کے بچے کو چھونے کے لۓ چاہتے ہیں بلکہ آپ نے نہیں کیا.انہیں بتائیں کہ آپ اپنے بچے کی صحت کے لئے تلاش کر رہے ہیں، اور وہ سمجھ لیں گے.

4. سبزیاں اور اناجوں پر اپ لوڈ کریں

اگرچہ وہاں بہت ساری خوراکیں موجود ہیں تو آپ کو فلو فری رکھنے کا وعدہ نہیں، آپ کو بیمار ہونے سے روکنے کے لۓ کوئی معجزہ مصنوعات نہیں ہے. تاہم، آپ اپنے مدافعتی نظام کو ایک صحت مند غذائیت سے کھانے کی وجہ سے ٹھنڈے بند کرنے کے لئے اپنے بہترین موقع دے سکتے ہیں تاکہ آپ کے جسم میں مدافعتی نظام کے خلیوں کو پیدا کرنے کے لئے وٹامن اور معدنیات موجود ہیں.

ہارورڈ یونیورسٹی کے مطابق، وٹامن A، B-6، C، E، اور تانبے، لوہے، فولک ایسڈ، سلینیمیم اور زنک سمیت بعض مائیکروسافٹ میں کمی کی وجہ سے جانوروں میں بیماری کے ساتھ مل کر لگتی ہے.

اشتہار اشتہار

غذائیت سے متعلق امیر گرین، وٹامن سے بھرا ہوا سبزیوں، اور رنگارنگی پھلوں کے ساتھ ساتھ پورے اناج سے بھرا ہوا صحت مند غذائیت کھاتے ہیں، عام طور پر آپ کے مدافعتی نظام کو عموما مہیا کرے گا.

اپنے مدافعتی نظام کو بڑھانے والے سب سے اوپر فوڈز کے لئے ہماری سفارشات کی جانچ پڑتال کریں »

5. کم کشیدگی، باقی رہیں

مدافعتی نظام کے دو معروف دشمنوں کو کشیدگی اور عدم استحکام ہے، اور وہ اکثر ہاتھ میں کام کرتے ہیں. اپنے کشیدگی کو کم کرنے اور اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے لۓ اقدامات کرنا آپ کو بیمار ہونے کا امکان کم کرے گا.

اشتہار

خاندان کے تمام ارکان کے لئے کشیدگی کو کم کرنے کے لئے گھر پر ٹیم ورک کی حوصلہ افزائی کریں. ایک کور چارٹ جہاں ہر شخص اپنے کپڑے، دھونے، فرش صاف، اور دیگر اہم کام کرتا ہے اس کا حصہ زیادہ آرام دہ اور صحت مند ماحول کو فراہم کرسکتا ہے.

ایک اور اختیار روزانہ "اسکرین آف" وقت مقرر کرتا ہے، جس کے دوران ہر شخص (بالغوں سمیت) فونز، گولیاں، لیپ ٹاپ اور ہاں، ٹیلی ویژن بھی. ان شدید حوصلہ افزائی کو کم کر سکتے ہیں رات کو بہتر نیند اور مجموعی طور پر کم کشیدگی بہتر بنائے.

اشتہارات اشتہار

6. آپ کے اندرونی 'صاف رانی' کو کم کرو

آپ کے گھر اور دفتر کے اہم علاقوں کی مکمل اور باقاعدگی سے صفائی بیماری سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، آپ کے ٹیلی فون، ماؤس، یا کیپیڈ کو چھونے اور / یا شریک کرنے کیلئے شریک کارکن کے لئے غیر معمولی نہیں ہے. غیر معمولی مسحوں کو خریدنے کی کوشش کریں اور عام سطحوں کو صاف کرکے ہر دن شروع کریں. گھر میں، کمپیوٹرز، سیل فونز، رات کے کھانے کی میز، اور کارکنوں کے ساتھ ساتھ صاف کرنے کے لئے تمام بہترین جگہیں ہیں.

آپ کو ختم کرنے کے لئے جانے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کے باورچی خانے میں ہاتھ کی صفائی والے کی بوتل یا باورچی خانے میں کام کرنے کے لئے دوپہر کے کھانے کا کمرہ رکھنے کے لئے صاف ہاتھوں کو مزید آسان بنانے کے لئے رکھنا ضروری نہیں ہے. آپ کے ڈیسک، پرس، یا گاڑی میں بھی سفر کے سائز کی بوتلیں رکھیں. یہ زیادہ قابل رسائی ہے، اس سے زیادہ امکان ہے کہ آپ اسے استعمال کرنا چاہتے ہیں.

7. بری عادات سے کہہ دو

اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ شام کے گلاس کی شام کو کتنا پیار کرتے ہیں یا بون سے لطف اندوز کرتے ہیں، جبکہ صوفی پر چھاپے ہوئے ہوتے ہیں، کچھ مخصوص عادتیں آپ کے مدافعتی نظام کو کم کرسکتے ہیں اور بیمار ہونے سے زیادہ امکان رکھتے ہیں. سب سے زیادہ قابل ذکر مجرموں کے درمیان: تمباکو نوشی، زیادہ سے زیادہ الکحل (عورتوں کے لئے فی دن ایک دن سے زیادہ شراب اور مردوں کے لئے دو سے زائد دن)، اور ورزش کی کمی.

اشتہار

اپنے کاکٹی کو سوادج ماکٹیلی کے ساتھ تبدیل کریں.بنڈل اور اپنے ٹی وی میراتھن سے پہلے ایک شام کی واک کے لئے جانا. اور یاد رکھیں کہ کچھ برے عادات کو مارنے میں آپ کو (اور آپ کے پیاروں) کو اچھی طرح سے موسم سرما میں طویل عرصے تک رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

ہم موسم سرما میں کیوں بیمار ہوتے ہیں؟

1. سرد موسم زیادہ سے زیادہ لوگوں کو گھر میں لے جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ کسی شخص کی چھت سے چھٹیاں جو سردی کے ساتھ دور سفر کر سکیں اور زیادہ لوگوں کو متاثر کرسکیں.
2. ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے نیشنل اکیڈمی آف جریدے کے جریدے کے عملے میں شائع ایک تحقیقی مطالعہ پایا گیا کہ مدافعتی نظام کے خلیوں کو رائیووائرس سے لڑنے کے طور پر مؤثر نہیں ہے جو سرد درجہ حرارت میں عام سردی کا باعث بنتے ہیں کیونکہ وہ گرم میں ہیں. لوگ.

راہیل نیل ایک ٹینیسی پر مبنی اہم دیکھ بھال نرس اور فری لانس مصنف ہے. اس نے بیلجیم، برسلز میں ایسوسی ایٹ پریس کے ساتھ اپنی تحریری کیریئر شروع کی. اگرچہ وہ مختلف موضوعات کے بارے میں تحریر حاصل کرتے ہیں، صحت کی دیکھ بھال اس کی مشق اور جذبہ ہے. نال ایک 20 بستر کی انتہائی دیکھ بھال یونٹ میں مکمل وقت نرس ہے جو بنیادی طور پر کارڈیئر دیکھ بھال پر توجہ مرکوز کرتی ہے. وہ اپنے مریضوں اور قارئین کو تعلیم حاصل کرتے ہیں کہ صحت مند اور خوشگوار زندگی کیسے رہیں.