7 چیزیں جو Vegans اور Paleo Dieters سے اتفاق کرتی ہیں
فہرست کا خانہ:
- 1. معیاری امریکی غذا (SAD) تباہی ہے
- سب سے زیادہ ویگنس اور پیلے لوگ اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ بہتر کاربس اور شوگر بے چینی ہیں.
- وگن غذا کے کچھ مقبول ترین ورژن انتہائی کم کم چربی ہیں.
- یہ غذا سبزیاں، پھل، گری دار میوے، بیج اور یہاں تک کہ tubers کی کھپت کو فروغ دیتا ہے … جو تمام پودوں کا کھانا ہیں.
- کئی طرز زندگی عوامل ہیں جو صرف اہم ہیں.
- سبزی، پیلو، بحیرہ روم، وغیرہ … یہ غذا مختلف لوگوں کے لئے تمام کام کرسکتے ہیں.
سب کے لئے کوئی "صحیح" غذا نہیں ہے.
ایک شخص کے لئے کیا کام کرتا ہے اگلے لئے کام نہیں کرسکتا.
اس وجہ سے … اس بات کا اشارہ جسے غذا بہتر ہے بہت زیادہ بے نقاب ہے.
صرف صحیح جواب، یہ ہے کہ یہ فرد پر منحصر ہے.
ایسی چیزیں موجود ہیں جو اکاؤنٹ میں لے جانے کی ضرورت ہے.
اس میں عمر، سرگرمی کی سطح، خوراک کی ثقافت، میٹابولک ہیلتھ … اور آخری، لیکن کم از کم، ذاتی ترجیحات شامل ہیں.
یہ کہا جاتا ہے کہ صحتمند غذا (یا "کھانے کے طریقے") جو ایک دوسرے کے بظاہر قطار مخالف ہیں کچھ سوچتے ہیں اس سے عام چیزوں میں زیادہ چیزیں ہیں.
مثال کے طور پر … پیلا غذا ایک ویگن غذا، یا ایک مکمل فوڈ، پلانٹ کی بنیاد پر غذا کے طور پر بہت کچھ لگتا ہے اس کے طور پر فون کرنے کے لئے بہت زیادہ لگتا ہے.
دونوں کھانے کے لئے شاندار کامیابی کی کہانیاں ہیں، اور یہاں تک کہ بعض کلینیکل ٹرائل متاثر کن صحت کے فوائد (1، 2) دکھاتے ہیں.
اگر ہم یہ ڈایٹس عام طور پر کیا کرتے ہیں تو اس کے بجائے وہ جو کچھ نہیں کرتے ہیں اس کے بجائے، ہم اس کے بارے میں کچھ نتیجہ نکالنے شروع کر سکتے ہیں جو واقعی صحت مند غذا کا حامل ہے.
یہاں 7 چیزیں ہیں جو ویگنس اور پیلے لوگ اصل میں متفق ہیں …
اشتہار اشتہار.1. معیاری امریکی غذا (SAD) تباہی ہے
عام جدید غذا اکثر معیاری امریکی غذا (یا SAD … ایک مناسب تحریر) قرار دیا جاتا ہے.
یہ غذا ہے جو اوسط شخص ہر روز کھا رہا ہے، اور یہ ایک مطلق آفت ہے. اس میں تمام طرح کے پروسیسنگ، پیکڈڈ فوڈ شامل ہوتے ہیں جو انسانوں کو بالکل ارتقاء کے ساتھ مکمل طور پر پیش نہیں کرتے تھے.
یہ غذا صرف صحت مند فوڈوں میں کم نہیں ہے، یہ اجزاء میں بھی بہت ہی زیادہ ہے جسے زیادہ نقصان پہنچا ہے.
یہ ایک ڈبل حجم ہے. بہت کم اچھی چیزیں، لیکن کیپ کو فروغ دینے میں کافی بیماری.
ہر جگہ "جدید" غذا جاتا ہے، بیماریوں کی پیروی کرتی ہے … یہ خوفناک غذا صرف دنیا کی سب سے زیادہ سنگین بیماریوں کے لئے سب سے بڑا روک تھام کے خطرے کا عنصر ہے.
کیوں اس غذا خراب نہیں ہو سکتی، لیکن وہ بہت زیادہ متفق ہیں کہ یہ ایک آفت ہے. نیچے کی لائن:
مغربی لوگ غذا خراب کیوں پر لوگوں اور ویگینس متفق ہیں، لیکن دونوں گروہوں کو اتفاق ہے کہ یہ کھانے کا ایک بہت ہی نقصان دہ طریقہ ہے. 2. غذا سے زیادہ بہتر ہےسب سے زیادہ دائمی، مغرب کی بیماریوں کو روکنا ممکن ہے.
غذا (اور طرز زندگی) میں تبدیلیوں کا استعمال کرتے ہوئے ہیں. اس میں موٹاپا، میٹابولک سنڈروم اور قسم 2 ذیابیطس شامل ہیں. یہ کہا جا رہا ہے، کیونکہ یہ ممکن ہے، اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ آسان ہے.
ایک ڈرامائی طرز زندگی کی تبدیلی مشکل ہوسکتی ہے اور زیادہ تر لوگوں کو طویل عرصہ تک کامیاب نہیں ہوتا جب وہ ایسا کرنے کی کوشش کریں (3).
لیکن کم از کم، لوگوں کو ان کی صحت کے پیشہ وروں کی مدد سے، یہ کرنے کا اختیار دیا جانا چاہئے.
سب سے زیادہ ویگنس اور پیلا لوگ اس بات سے متفق ہیں کہ غذائیت کو تبدیل کرنے سے منشیات کے ساتھ ان دائمی بیماریوں کو حل کرنے کی بجائے ایک بہتر انتخاب ہے.جیسا کہ ہم جانتے ہیں، یہ منشیات واقعی "کچھ" کا علاج نہیں کرتے … وہ مسئلے کا بنیادی سبب نہیں جانتے، صرف علامات.
یہاں تک کہ منشیات کے ساتھ، یہ بیماری عام طور پر وقت کے ساتھ بدتر ہو جاتے ہیں.
نیچے کی لائن:
موٹاپا اور قسم 2 ذیابیطس جیسے بہت ساری دائمی بیماریوں میں خوراک اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کا استعمال کرتے ہوئے تبدیل ہوجاتا ہے.اشتہار اشتہار اشتہارات 3. بہتر کاربس اور شوگر خراب ہیں
سب سے زیادہ ویگنس اور پیلے لوگ اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ بہتر کاربس اور شوگر بے چینی ہیں.
حقیقت میں، سب سے زیادہ سب لوگ اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ یہ سچ ہے … اگرچہ کچھ کھانے کے دیگر پہلوؤں پر اہم زور ڈالنا پسند ہے.بہتر کاربونوں میں کوئی فائبر نہیں ہے، ان میں سے بہت سی فائدہ مند غذائی اجزاء سے چھٹکارا جاتا ہے اور خون کی شکر میں تیزی سے spikes کی وجہ سے بھوک، موٹاپا اور بیماری (4، 5، 6) میں مدد کرسکتا ہے.
شوگر بھی زیادہ دشواری ہوسکتی ہے … یہ 100٪ "خالی" کیلوری ہے اور زیادہ مقدار میں استعمال کرتے وقت سخت شدید میٹابولک مسائل میں حصہ لے سکتے ہیں.
اگر آپ کاربیاں کھا رہے ہیں تو، پورے، غیر پروسیسرد کاربیاں کھاتے ہیں جو ان جیسے جیسے جیسے فطرت میں نظر آتے ہیں.
نیچے لائن:سب سے زیادہ سب لوگ اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ بہتر کاربوہائیڈریٹ اور اضافی شاکوں کو نقصان دہ ہیں، بشمول سب سے زیادہ وگن اور ہلکے پروپیگنڈے.
4. پروسیسنگ تیل غیر عیب ہیں
وگن غذا کے کچھ مقبول ترین ورژن انتہائی کم کم چربی ہیں.
انہوں نے بنیادی طور پر
تماماضافی چربی کے ذرائع کو جلا دیا. ہلکے غذا کو کچھ چربی کا سراغ لگاتا ہے، لیکن ٹرانس چربی اور بہتر سبزیوں کے تیل کو چھو دیتا ہے. لہذا، اگرچہ بعض وٹوں پر ویگنس اور پیلا افراد متفق ہیں، دونوں میں اس بات کی تصدیق ہوتی ہے کہ بہتر سبزیوں کے تیل اور ٹرانسمیشن برتن بے نظیر ہیں.
یہ معلوم ہے کہ ٹرانس چربی نقصان دہ ہیں. وہ دل کی بیماری اور بہت سی دیگر بیماریوں کے انتہائی خطرہ سے منسلک ہوتے ہیں (9، 10).
دوسری طرف سے تیار شدہ سبزیوں کے تیل، ضروری غذائی اجزاء میں کم ہیں، آسانی سے آکسائڈائز اور بہت سے اومیگا 6 فیٹی ایسڈ بھی شامل ہیں، جس میں اہم حیاتیاتی عملوں میں عدم توازن پیدا ہوسکتا ہے (11، 12، 13).
نیچے کی سطر:پیلی اور وینگن ڈایٹس دونوں پر عملدرآمد کے بیج اور سبزیوں کے تیل، ساتھ ساتھ مصنوعی ٹرانسمیشن چربی.
اشتہارات اشتہار 5. پلانٹ فوڈ سپر صحت مند ہیںیہ ایک بہت بڑا غلط فہمی ہے کہ ہلکے غذا زیادہ تر گوشت کی بنیاد پر غذا ہے.
یہ غذا سبزیاں، پھل، گری دار میوے، بیج اور یہاں تک کہ tubers کی کھپت کو فروغ دیتا ہے … جو تمام پودوں کا کھانا ہیں.
میں ذاتی طور پر کم کارب غذائیت کھاتا ہوں جو زیادہ تر پیلو ہے اور میں سب سے زیادہ ٹن
سبزیوں کے لئے جگہ رکھتا ہوں. میں نے صادقانہ طور پر اس سے پہلے کبھی بھی سبزیوں کے قریب کھایا کبھی نہیں کھایا ہے.
کیلوری خرابی کی تلاش میں، میری غذا زیادہ تر جانوروں کی خوراک ہے. لیکن حجم یا وزن کی تلاش میں، میری غذا تقریبا 2 / تیسری پودوں ہے. یہاں تک کہ بہت کم کارب ڈایٹس ایک ٹن سبزیوں اور ایسے لوگوں کے لئے کمرے چھوڑ دیں جو اس طرح کے غذا کو اپنانے سے پہلے زیادہ تر سبزیوں کو کھانے سے پہلے کھاتے ہیں.
کم کارب / پیلو کے صرف انتہا پسند ورژن صفر کارب ہیں (بمشکل کسی بھی ویگے)، بہت زیادہ کتابیں اور ان ڈیوٹ کے اہم رائے کے رہنماؤں پودے کی کھپت کی وکالت کرتے ہیں.
نیچے کی لائن:
پودوں کے کھانے کی کافی مقدار میں کھانا کھانے کی اہمیت یہ ہے کہ ہر ایک سے زیادہ متفق ہے، پالو اور کم کارب dieters سمیت.اشتہار
6. بہترین صحت سے متعلق راستہ بس غذائیت سے باہر جاتا ہےصحت مند کھانے سے زیادہ بہتر صحت زیادہ ہے.
کئی طرز زندگی عوامل ہیں جو صرف اہم ہیں.
"غذا" کی کامیابی کے لئے ایک وجوہات میں سے ایک یہ ہے کہ لوگ ایک ہی وقت میں زندگی طرز زندگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں.ورزش یہاں ایک اہم عنصر ہے … یہ صحت مند ہونے کا حصہ ہے
ضروری
یہ جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے لئے ہر قسم کی فوائد کی طرف جاتا ہے، دائمی بیماری کے خطرے کو ڈرامائی طور پر کم کر سکتا ہے اور آپ کو طویل عرصہ تک رہنے میں مدد ملتا ہے (14، 15).
اگرچہ اکثر کم از کم تاثرات پائے جاتے ہیں، معیار کی نیند حاصل کرنے کے باوجود صرف
سب سے زیادہ اہم چیز ہوسکتی ہے جو آپ اپنی صحت کے لئے کرسکتے ہیں.غذا کا صرف ایک حصہ ہے، باقی کے بغیر یہ ناممکن ہے. اشتہارات اشتہار 7. اصلی غذا اچھی صحت کی کلید ہے
انسان مختلف قسم کے کھانے کے کھانے کی کوشش کر سکتے ہیں.بعض لوگ جانوروں کی خوراک میں اعلی کمربند غذائیت سے زیادہ کھاتے ہیں، دوسروں کو پودوں میں زیادہ کم غذائی غذا زیادہ ہے.
سبزی، پیلو، بحیرہ روم، وغیرہ … یہ غذا مختلف لوگوں کے لئے تمام کام کرسکتے ہیں.
جب تک آپ حقیقی، غیر منفعل فوڈوں سے چھٹکارا کرتے ہیں، جب تک آپ کا انتخاب کرتے ہیں اس کی صحیح اقسام کم کم اہم ہوتی ہے.
اصلی صحت اچھی صحت کی کلید ہے، عملدرآمد جک کا کھانا نہیں ہے. مدت.
