ذیابیطس نمکین: آفس کے لئے بہترین

بادام، پستا، پاپکارن … آپ کے دفتری میز دراز شاید پہلے سے ہی کم کارب ناشتا کھانے کی اشیاء کا ایک ہتھیار ہے. ذیابیطس کے ساتھ، یہ صحت مند نمکین بھوک سے لڑنے اور اپنے خون کے شکر کو کنٹرول کرنے کے لئے اہم ہیں.

اگر آپ اسی پرانی نمکین سے بور ہوتے ہیں تو، یہ ممکن ہوسکتا ہے کہ اس کا موازنہ کریں. سست اور کھانے کی منصوبہ بندی کی مدد میں وہ ایک نمبر ہے جو میں گاہکوں سے حاصل کرتا ہوں. ذیل میں آپ کے ناشتا کھیل تازہ کرنے کے لئے آٹھ عظیم خیالات ہیں جو مطمئن اور مزیدار ہیں.

اشتہار اشتہار · 999> کام میں ذیابیطس دوستانہ سست کاری کرنے کے لئے آپ کا گائیڈ

کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے کم کارب کھانے اور نمک کے خیالات کے لئے، لووری کے مفت 7 دن ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی کی جانچ پڑتال کریں.

یاد رکھو، آگے کی منصوبہ بندی خاص طور پر کام کی جگہ کے لئے مفید ہے. اجلاسوں، منصوبوں، اور آخری تاریخوں میں شامل ہونے کے لئے یہ بہت آسان ہے کہ ہم اچانک "بھوک لگی" کو تھوڑا سا بھوکا "سے نکال سکتے ہیں. "ہاتھ پر ذیابیطس کے دوستانہ نمکین ہونے سے آپ کو یہ موقع مل جائے گا جب آپ کے شریک کارکن ان صبح صبح ڈونٹس، دوپہر پیسٹری، یا ہمیشہ موجود کینڈی کٹوری میں لائے.

جب یہ آپ کے نمکین کو منتخب کرنے کا ارادہ رکھتا ہے، تو سوچیں کہ کس طرح، اور آپ کون کھائیں گے.

ناشتا کی طرح، ناشتا اکثر

مثالی طور پر، آپ کو اپنے کھانے کے کھانے کے بعد دو سے تین گھنٹے ناشتا کے لئے بھوک لگی ہوگی. اگر آپ کو کھانے کے بعد دو گھنٹوں سے کم بھوک لگی ہے، تو یہ اس کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے کہ اگر آپ متوازن کھانا کھاتے ہو. کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ فوڈ اور کم پروٹین اور چربی میں زیادہ تیزی سے ہضم ہوتے ہیں، ہمارے خون میں گلوکوز کی سطح کو بڑھاؤ، اور ہمیں جلد ہی جلد ہی زیادہ کرنا چاہتے ہیں.

اشتہار

مشق ذہنی نمائش

آپ جو کھانا کھاتے ہیں ذہن میں رکھتے ہیں، واقعی آپ کے بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ کیا اور کیوں کھاتے ہیں، فرق میں فرق پڑتا ہے. نمبر ایک جگہ میرے گاہکوں کا کہنا ہے کہ وہ دماغی کھانے کے طریقوں کو چھوڑ کر دفتر میں ہیں. اور اس وجہ سے 1 میں 4 امریکی بالغوں نے کھانے پر دباؤ ڈالنے کا اعتراف کیا ہے، ممکن ہے کہ آپ اسے اس دفتر میں کر رہے ہو جب آپ کا شیڈول پاگل ہو جاتا ہے.

برداشت سے پاک کھانے، جس میں ایک اسکرین کے سامنے نہیں کھایا جاتا ہے (ٹی وی، کمپیوٹر، فون) خون میں شکر کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے.

اشتہار ایڈورٹائزمنٹ

ایک دفتر کے لئے تیار ناشپاتیاں دیکھنے کے لئے کیا ہے

کامل ذیابیطس دوستانہ دفتر ناشتا ہونا چاہئے:

پکایا یا گرم ہونے کے بغیر سردی کھا سکتے ہیں

10- کل کاربوہائیڈریٹ کے 20 گرام
ریشہ اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ بنیں، جو متوازن، خون میں شکر سے مستحکم ناشتا کے لئے اہم اجزاء ہیں (کم سے کم 2-3 گرام فائبر اور 6-7 گرام پروٹین شامل کریں.)
اچھی طرح بو بو یا بو بو نہیں، لہذا ٹونا اور مشکل پیدا ہوئے انڈے (ہم چاہتے ہیں کہ آپ کے شریک کارکنوں کو خوش آمدید کہ آپ صحت مند کھاتے ہو!)
کم سے کم تیار اور کوشش کی کوشش کریں (کوشش کریں کیفے یا سہولت اسٹوروں پر جلدی پکڑنے اور جانے کے لۓ پیر کے روز کافی نمکین لانے کے لئے، اگر آپ اسے پیک کرنے کے لئے بھول گئے یا بیک اپ ساکر کی ضرورت ہے
اوپر ذیابیطس- دوستانہ نمکین کام کے لئے پیک کرنے کے لئے
یہاں میرے اوپر آٹھ آفس تیار، ذیابیطس سے دوستانہ نمکین کی ایک فہرست ہے.وہ سوادج، کم carb، اور سیکنڈ میں تیار ہیں.

1. 1/2 کپ نے edamame

اوسط اوسط پر 11 گرام پروٹین اور 4 گرام فائبر کے ساتھ، edamame ایک مطمئن ناشتا ہے جو آپ کے خون کے شکر کی سطحوں میں اضافہ نہیں کرے گا.

2. 1 کپ چینی شبیہیں مٹر + 1/4 کپ hummus

جب آپ snack کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو کچلنے والے چینی سنیپ مٹر کامل ہوتے ہیں. یہ کمبو کولیسٹرل فری ہے اور قدرتی طور پر ہونے والی اینٹی وائڈینٹ وٹامن سی

3 کی آپ کی روزانہ کی ضروریات میں سے 80 فیصد سے زائد ہے. 6 آون سادہ یونانی دہی + 1/2 کپ راسبریری + 1 چمچوں میں 1-2 ٹاسپون دار چینی کے ساتھ چھڑکا گیا ہے. 999> راسبرز سب سے زیادہ ریشہ کا سب سے بڑا فائبر ہے، انہیں گالیسیمیک انڈیکس پر کم کرتا ہے، جس سے آپ کے خون کے شکر میں مدد مل سکتی ہے. کنٹرول، خاص طور پر جب اعلی پروٹین سادہ یونانی دہی اور صحت مند چربی سے بھرا ہوا، اعلی ریشہ بادام کے ساتھ مخلوط ہوتا ہے. اس نمک آفس دوستانہ کو پیر کے روز بلک اجزاء لانے کے لۓ دوستانہ بنائیں، لہذا یہ ہر ہفتے تک تیار ہے.

اشتہار اشتہار> 999> 4. 1 کپ کاٹیج پنیر + 1/2 کپ کٹا انیپپل

یہ اعلی پروٹین کمبو انناسب سے قدرتی میٹھی ہو جاتا ہے. انیجلی برمییلین، جو انفیکشن کم ہوسکتا ہے، عضلات کو آرام کر سکتے ہیں، اور ممکنہ طور پر آسٹیوآرتھرائٹس کی سوزش کو کم کرسکتے ہیں.

5. 1 سٹرنی پنیر + 1 کپ چیری ٹماٹر 1 چمچ balsamic سرکہ + 3-4 کٹی بیسل پتیوں کے ساتھ drizzled

ایک مزیدار caprese ترکاریاں کے لئے رات تک تک انتظار کرنے کی ضرورت نہیں! ٹماٹر پر مشتمل غذائی اجزاء جیسے وٹامن سی، لوہے، اور وٹامن ای. انھوں نے بھی امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے ذریعہ ایک سپرفھا سمجھا جاتا ہے، لہذا جرم سے آزاد اور اکثر لطف اندوز کرنے کے لئے آزاد محسوس ہوتا ہے.

6. 1 ٹکڑا پوری گندم کی روٹی + 1/4 اویوسواد

نہ صرف آیوکودا ٹوسٹ جدید ہے، لیکن یہ بھی صحت مند ہے. پورے گندم کی روٹی چھڑکنے کا ایک ٹکڑا پکڑو اور سب سے اوپر پر یوروکوڈو کا ایک چوتھائی پھیلا. آپ کے پسندیدہ نمک فری ٹوپیاں جیسے سرخ مٹی مرچ مرچ، تازہ زمین مرچ، یا لہسن پاؤڈر کے ساتھ ختم. یہ کمبوٹ آپ کو اعلی فائبر پیچیدہ carbs اور صحت مند چربی کے ساتھ گھنٹے تک مکمل کرے گا.

اشتہار

7. 2 چمچوں پکنان + 1/2 میٹھی آلو

پکنان کے 2 چمچوں کو ایک پتلی میٹھی آلو کے نصف حصے میں کچھ دار چینی کے ساتھ چھڑکاو. یہ جنوبی حوصلہ افزائی کامبو آپ کے میٹھی دانت کو پورا کرے گا. پنکین میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو اکثر 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ کم ہوتا ہے. میگنیشیم انسولین کو حساسیت میں اضافہ کر سکتے ہیں اور آپ کے خون کے شکر میں قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے.

8. 1 کپ سبز چائے + 1 ونس بادام + 1 چھوٹا سا سیب

آپ کی میٹابولزم اور ہائیڈریٹ دونوں میں گرین چائے دونوں کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کے خون کو کم اور بلڈ شوگر کی سطح کم ہوتی ہے. بادام اور سیب کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور صحت مند چربی کا بہترین توازن فراہم کرتے ہیں.

اشتہار اشتہار

کم کارب کھانے اور نمک کے خیالات کے لئے، مفت 7 دن ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی کی جانچ پڑتال کریں.

لوری

زنینی آر ڈی، سی ڈی، ایک قومی طور پر تسلیم شدہ، ایوارڈ یافتہ کھانے اور غذائی ماہر ہے. رجسٹرڈ ڈائیٹیسیٹس اور مصدقہ ذیابیطس کے معلم کے طور پر، وہ دوسروں کو یہ جانتا ہے کہ کھانے کے استعمال کا استعمال کس طرح خون کے شکر کو منظم کرنے اور ان کی جانوں کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے!وہ ایٹ کے مصنف ہیں جو تم ذیابیطس کوکی کتاب سے محبت کرتے ہو اور میڈیا میں لاؤ ٹائمز، سی این این، ڈاکٹر اوز سمیت باقاعدہ طور پر شامل ہوتے ہیں. کام، شاپ، سیلف، فوربس، اور دیگر.

زیادہ مزیدار، ذیابیطس دوستانہ ترکیبیں کے لئے، اس کی ویب سائٹ ملاحظہ کریں

www. لوری زینینی. com