پاپا کے 8 ثبوت پر مبنی صحت کے فوائد

پاپیا ایک ناقابل یقین حد تک صحت مند اشنکٹبندیی پھل ہے.

یہ اینٹی آکسائٹس کے ساتھ بھرا ہوا ہے جو سوزش کو کم کر سکتا ہے، بیماری سے لڑتا ہے اور آپ کو نوجوان لگانے میں مدد ملتی ہے.

یہاں پاپایا کے 8 صحت فوائد ہیں:

اشتہار اشتہار

1. پاپیا مزیدار ہے اور غذائیت سے بھری ہوئی ہے

پکایا کاریکا پاپایا پودے کا پھل ہے.

کرسٹوفر کولمبس نے مبینہ طور پر اسے "فرشتے کا پھل" قرار دیا کیونکہ اس نے بہت اچھا چکھا.

پاپایا مرکزی وسطی اور جنوبی میکسیکو میں پیدا ہوا، لیکن اب دنیا کے بہت سے دیگر حصوں میں اضافہ ہوا ہے.

پاپا میں ایک انزمی شامل ہے جسے پپیین کہتے ہیں، جس میں پٹھوں کے گوشت میں پایا جاتا مشکل پروٹین زنجیروں کو توڑ سکتا ہے. اس کی وجہ سے، لوگوں نے ہزاروں سالوں کے لئے گوشت پجنانے کے لئے پیپیا کا استعمال کیا ہے.

اگر پاپایا پکا ہوا ہے تو اسے خام کھایا جا سکتا ہے. تاہم، خاص طور پر حمل کے دوران ناپاک پاپیا کھانے سے پہلے پکایا جانا چاہئے. یہی وجہ ہے کہ ناپاک پھل ایک اعلی لیٹیکس کا مواد ہے، جس میں سنکشیش کو متحرک کر سکتا ہے (1).

والد صاحب ناشپاتیاں کی شکل میں ہیں، اور 20 انچ تک طویل ہوسکتے ہیں. جلد سبز ہوجاتا ہے جب پٹی اور نارنج جب پکا ہوا ہوتا ہے. اندر کا گوشت پیلا، نارنج یا سرخ ہے.

پھل میں مرکز کے اندر بہت سے سیاہ بیج کے بیج بھی ہیں. یہ کھانے کے قابل ہیں، لیکن کڑا ذائقہ رکھتے ہیں.

ایک چھوٹا سا پپیہ (152 گرام) پر مشتمل ہے:

• کیلوری: 59
• کاربوہائیڈریٹ: 15 گرام
• فائبر: 3 گرام
• پروٹین: 1 گرام
• وٹامن سی: آرڈیڈی کے 157٪
• وٹامن اے: آر ڈی آئی کے 33٪
• فلوٹ (وٹامن بی 9) : آر ڈی آئی کا 14٪
• پوٹاشیم: آرڈیڈی کے 11٪
• کیلشیم، میگنیشیم اور وٹامن B1، B3، B5، E اور K.

پیپاس کی مقدار میں carotenoids نامی صحت مند اینٹی آکسائٹس بھی شامل ہیں. وہ خاص طور پر ایک قسم کی کارٹینائڈ لکیپین کہا جاتا ہے میں زیادہ ہیں.

یہ کیا ہے، یہ فائدہ مند اینٹی آکسائڈنٹ دیگر پھل اور سبزیاں (2) کے مقابلے میں پیپایوں سے بہتر ہوتے ہیں.

نیچے لائن: پاپیا ریشہ اور صحت مند پلانٹ مرکبات کے ساتھ ساتھ وٹامنز سی اور اے میں ایک اشنکٹبندیی پھل ہے. اس میں ایک اینجیم بھی شامل ہے جس کا نام papain ہے، جس میں گوشت کو ٹینڈر کرنا ہوتا ہے.

2. یہ طاقتور انٹی ویوڈائڈنٹ اثرات ہیں

مفت ذہنیت آپ کے جسم کی تحابیل کے دوران پیدا ہونے والی رد عمل انوک ہیں.

وہ نقصان دہ بیکٹیریا (3) کو تباہ کرنے میں مدد سمیت کچھ اہم افعال انجام دیتے ہیں.

تاہم، جب آپ ان میں سے بہت سے ہیں، آپ کا جسم آکسائڈائٹی کشیدگی کی حالت میں کہا جاتا ہے، جو بیماری کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

اینٹی آکسائڈنٹ، بشمول پپایاس میں موجود carotenoids سمیت، آزاد ذہنیت کو غیر جانبدار کر سکتے ہیں تاکہ وہ مزید نقصان پہنچ سکے (4).

مطالعہ پایا جاتا ہے کہ خمیر شدہ پپیہ بزرگ اور عوام میں پیشاب، ہلکے ہائپوٹائڈیریزم اور جگر کی بیماری (5، 6، 7، 8) کے ساتھ آکسائڈریٹ کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں.

بہت سے محققین کا خیال ہے کہ دماغ میں زیادہ سے زیادہ آزاد ذہنیت الذیرر کی بیماری میں ایک اہم عنصر ہیں (9).

ایک مطالعہ میں، الزیمیر کے مریضوں نے چھ ماہ کے لئے خمیر شدہ پپیہ نکالنے کو 8-OHDG کے طور پر جانا جاتا بائیومارکر میں 40 فیصد کمی کا تجربہ کیا. یہ مارکر، جس میں آکسائڈیٹک نقصان ڈی این اے سے ظاہر ہوتا ہے، عمر اور کینسر سے بھی منسلک ہوتا ہے (10، 11).

آکسائڈیٹک کشیدگی میں کمی پپیا کی لائائیپین مواد اور اضافی آئرن کو دور کرنے کی صلاحیت منسوب کی گئی ہے، جو مفت ریڈیکلز (12، 13) پیدا کرنے کے لئے جانا جاتا ہے.

نیچے لائن: پاپا میں طاقتور اینٹی آکسائڈ اثرات ہیں. یہ آکسائڈریٹ کشیدگی کو کم کر سکتا ہے اور کئی بیماریوں کا خطرہ کم کر سکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. پاپایا انسداد کینسر پراپرٹیس ہیں

تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ پپیا میں لائائیپین کینسر کے خطرے کو کم کرسکتا ہے (12).

یہ کینسر کے لئے علاج کیا جا رہا ہے لوگوں کے لئے بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے (14).

پاپا کے کینسر کی لڑائی کی صلاحیت ظاہر ہوتی ہے کہ اس کی وجہ سے فری رگوں کو کینسر کی ترقی اور ترقی میں حصہ لینے میں مدد ملے گی.

اضافی طور پر، پاپیا میں بعض منفرد اثرات ہوسکتے ہیں جو دیگر پھلوں کی طرف سے شریک نہیں ہوتے ہیں.

جانا جاتا اینٹی آکسائڈ خصوصیات کے ساتھ 14 پھل اور سبزیوں کے درمیان، صرف پاپایا کینسر کینسر کی خلیات میں کینسر کی سرگرمی کا مظاہرہ (15).

پیٹ میں سوزش اور صحت سے متعلق تبدیلیوں کے ساتھ بڑی عمر کے لوگوں کا ایک چھوٹا سا مطالعہ میں، ایک خمیر پپیا کی تیاری آکسائڈیٹک نقصان میں کمی آئی ہے (16).

تاہم، کسی بھی سفارشات کی بناء سے پہلے بہت زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے.

نیچے لائن: ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پپیا میں اینٹی آکسائڈنٹ کینسر کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں اور شاید کینسر کی ترقی کو بھی کم کرسکتے ہیں.

4. پاپا میں مئی میں انسٹی ٹیوٹ مین ہاؤس کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے

آپ کے غذا کے لئے زیادہ پپیانا شامل کرنے سے آپ کے دل کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لیوپیین اور وٹامن سی امیر پھل دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں (17، 18).

پاپا میں اینٹی آکسائڈنٹ آپ کے دل کی حفاظت کرسکتے ہیں اور ایچ ڈی ایل کے حفاظتی اثرات کو بڑھا سکتے ہیں، "اچھی" کولیسٹرول (19، 20).

ایک مطالعہ میں، جو لوگ 14 ہفتوں کے لئے خمیر شدہ پپیہ ضمیمہ لیتے تھے ان میں کم سوزش اور بہتر ایل ڈی ایل کا تعلق تھا: لوگوں کے مقابلے میں ایچ ڈی ایل کا تناسب کمرہا تھا. ایک بہتر تناسب دل کی بیماری کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے (20، 21).

نیچے لائن: پاپا کی اعلی وٹامن سی اور لکی کاپینی کا مواد دل کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

5. پاپا لڑائیوں کی انفیکشن

دائمی سوزش بہت سی بیماریوں کی جڑ ہے، اور غیر صحت مند غذائیت اور طرز زندگی کا انتخاب سوزش کے عمل کو چل سکتا ہے (22).

انضمام کئی خون مارکروں کی جانچ کی طرف سے ماپا جا سکتا ہے، بشمول C-reactactive protein (CRP)، ٹیومر نروروسس عنصر (TNF) اور interleukin-6 (IL-6).

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پاپای کی مدد جیسے اینٹی آکسائڈنٹ امیر پھل اور سبزیوں کو یہ سوزش مارکر (23، 24، 25، 26) کو کم کرنا.

مثال کے طور پر، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وہ لوگ جنہوں نے carotenoids میں زیادہ سے زیادہ پھل اور سبزیوں کی اناجوں کو بڑھایا وہ سی آر پی (26) میں ایک اہم کمی تھی.

نیچے لائن: دائمی سوزش کئی بیماریوں کی جڑ ہے. والدین کیریٹینائڈ میں بہت زیادہ ہیں جو سوزش کو کم کرسکتے ہیں.

اشتہار

6. پاپا ماہی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی

پھل میں پپیٹ انزیم کو پروٹین کو ہضم کرنے میں آسان بنا سکتا ہے.

ٹراپکس میں لوگ پوپیا پر قبضے اور جلدی کے آلے کے دوسرے علامات (IBS) کے علاج کے بارے میں غور کرتے ہیں.

ایک مطالعہ میں، جو لوگ 40 دن کے لئے پپیا کی بنیاد پر فارمولہ لیتے تھے قبضے اور چمکتے ہوئے (27) میں نمایاں اضافہ ہوا.

بیج، پتیوں اور جڑوں کو بھی جانور اور انسانی مطالعہ میں السروں کے علاج کے لئے مؤثر ثابت ہوتا ہے (28، 2 9).

نیچے کی لائن: پاپا کو جلدی اور دیگر جلدیوں میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. بیجوں اور پودوں کے دیگر حصوں میں السروں کے علاج کے لئے بھی استعمال کیا گیا ہے.

اشتہارات اشتہار

7. یہ جلد کی نقصان کے خلاف حفاظت کرتا ہے

آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے کے علاوہ، پپیا آپ کی جلد سے زیادہ ٹن اور نوجوانوں کو بھی دیکھ سکتے ہیں.

بہت زیادہ فری انتہا پسندی سرگرمی کا خیال ہے کہ زیادہ سے زیادہ شکر گزار، ساکنگ اور دیگر جلد کی جلد کے لئے نقصان دہ ہوتا ہے جو عمر کے ساتھ ہوتا ہے (30).

پاپے میں وٹامن سی اور لیوپیین آپ کی جلد کی حفاظت کرتے ہیں اور عمر کے ان علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

ایک مطالعہ میں، 10-12 ہفتوں کے لئے لیپیکن ضمیمہ نے سورج کی نمائش کے بعد جلد کی لہر میں کمی کی کمی کی، جس میں جلد کی چوٹ کی علامت (32) ہے.

دوسرے میں، 14 ہفتوں کے لئے لیوپیین، وٹامن سی اور دیگر اینٹی آکسائٹس کا مرکب استعمال کرنے والی بڑی عمر والی خواتین نے چہرے کی شکریاں (33) کی گہرائی میں نظر انداز اور قابل قدر کمی کی تھی.

نیچے کی لائن: پاپیا میں طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ آپ کی جلد کی مدد سے سورج کو نقصان پہنچانے میں مدد کرسکتے ہیں اور اس کی شدید جھلکیاں کے خلاف دفاع کرسکتے ہیں.

8. پھل ہے مزیدار اور ورسٹائل

پاپا ایک منفرد ذائقہ ہے جو بہت سے لوگوں سے محبت کرتا ہے. تاہم، پریشان کلید ہے.

ایک ناپاک یا زیادہ سے زیادہ پائپ پپیا ایک سے زیادہ مختلف ذائقہ کی چوٹی پر ذائقہ کرسکتے ہیں.

جب مناسب طور پر پکانا، پوپیا رنگ میں نارنج سرخ سے پیلا ہونا چاہئے، اگرچہ کچھ سبز مقامات ٹھیک ہیں. یہ ایک ویوکوادے کی طرح نرم دباؤ پیدا کرنا چاہئے.

آم کی طرح، سرد جب اس کا ذائقہ اچھا ہوتا ہے، تو یہ ممکن ہے جب بھی ممکن ہو تو اسے ریفریجریٹڈ رکھنے کا ایک اچھا خیال ہے.

یہ ایک ناقابل یقین حد تک ورسٹائل پھل بھی ہے.

یہ اچھی طرح دھونے کے بعد، آپ اسے نصف لمبائی میں کاٹ کر بیجوں کو نکال کر اسے رینڈ سے باہر کھا سکتے ہیں، جیسے کینٹولیپ یا خنزیر.

یہ دیگر کھانے والے چیزوں کے ساتھ مل کر بھی کیا جا سکتا ہے جو اس کے ذائقہ کو پورا کرتی ہے.

1 چھوٹا سا پاپای کا استعمال کرتے ہوئے چند آسان ہدایات کے خیالات ہیں:

• ناشتا: نصف میں کٹائیں اور یونانی دہی کے ساتھ ہر نصف میں بھریں، پھر نیلے رنگ اور نیلے رنگ کے ساتھ سب سے اوپر.
• اپلی کیشن: اسے سٹرپس میں کٹائیں اور ہر پٹی کے ارد گرد ہیم یا prosciutto کا ٹکڑا لینا.
• سالسا: چھپی پاپے، ٹماٹر، پیاز اور سیلابرو، پھر چونے کا رس شامل کریں اور اچھی طرح سے مکس کریں.
• Smoothie: ایک مرکب میں ناریل دودھ اور برف کے ساتھ diced پھل جمع، پھر ہموار تک مرکب.
• ترکاریاں: کیوب میں چپی پاپا اور آوکوادا، ڈائیڈ پکا ہوا چکن شامل کریں اور زیتون کے تیل اور سرکہ کے ساتھ کپڑے پہنائیں.
• میٹھی: چیا کے بیج، 1 کپ بادام کا دودھ اور 1 چائے کا چمچ وینیلا کے 2 چمچوں کے ساتھ کٹا پھل کا جوڑا. اچھی طرح سے مکس اور کھانے سے پہلے ریفریجویٹ کریں.

نیچے کی لائن: پاپا ایک مزیدار پھل ہے جو پکا ہوا بہترین ہے. یہ کھانے کے طور پر یا ترکیبوں میں دیگر کھانے کے ساتھ مل کر کھایا جا سکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

ہوم پیغام لیں

پاپا قیمتی غذائی اجزاء میں امیر ہے اور ایک مزیدار ذائقہ ہے.

اس کی مضبوط اینٹی آکسائڈنٹ بہت سے بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر جو عمر کے ساتھ آتے ہیں، جیسے دل کی بیماری اور کینسر.

یہ عمر بڑھنے کے واضح علامات کے خلاف بھی دفاع کرسکتے ہیں، آپ کی جلد کو ہموار اور جوان رہنے میں مدد ملے گی.

پاپای کے بہت سے فوائد کا تجربہ کرنے کے لئے، اس صحت مند اور مزیدار پھل کو اپنی غذا میں شامل کرنے پر غور کریں.