یربا میٹ کے 8 صحت فوائد (سائنس کی طرف سے حمایت)

یربا میٹ ایک روایتی جنوبی امریکی مشروبات ہے جو دنیا بھر میں مقبولیت حاصل کرتی ہے.

کہا جاتا ہے کہ اس کی کافی طاقت، چائے کی صحت کے فوائد اور چاکلیٹ کی خوشی فراہم کی جاتی ہے.

یہ یربا ساتھی اور اس کے سب سے اوپر 8 ہیلتھ فوائد کا تفصیلی جائزہ ہے.

اشتہار اشتہار

یربا میٹ کیا ہے؟

یربا میٹ ایک ہربل چائے ہے جو یکسیکس پیراگواریسیس پودوں کی پتیوں اور جوڑیوں سے بنا ہوا ہے. پتیوں کو عام طور پر آگ میں خشک کیا جاتا ہے، پھر چائے بنانے کے لئے گرم پانی میں کھڑی ہوئی.

یربا ساتھی روایتی طور پر ایک کنٹینر سے استعمال کیا جاتا ہے جو "گھاڑی" کہا جاتا ہے اور دھات کی اسٹر کے ساتھ ڈوب جاتا ہے جس میں پتیوں کے ٹکڑوں کو روکنے کے لئے اس کے نچلے حصے پر فلٹر ہوتا ہے.

اس روایتی پیارے سے اس کا اشتراک دوستی اور تعلقات کا نشانہ بننا ہے.

نیچے لائن:

یربا میٹ کا ایک قسم ہے جو یکسیکس پیراگواریسیس <9 99> پودوں کے خشک پتیوں اور کڑھائیوں سے بنا ہوا ہے. 1. اینٹی آکسڈینٹس اور غذائی اجزاء میں امیر یربا میٹھی میں کئی فائدہ مند پلانٹ غذائی اجزاء شامل ہیں (1): Xanthines:

یہ مرکبات محرک کے طور پر کام کرتی ہیں. ان میں کیفین اور کوبومومین شامل ہیں جو چائے، کافی اور چاکلیٹ میں بھی پایا جاتا ہے.

کیفیویل ڈیلیوٹیوٹس:

• یہ مرکبات چائے میں اینٹی آکسائڈنٹ کی اہم صحت ہیں. Saponins:
• یہ تلخ مرکبات میں کچھ اینٹی سوزش اور کولیسٹرل کم خصوصیات ہیں. پولیفینول:
• یہ اینٹی آکسینڈنٹ کا ایک بڑا گروپ ہے، جس سے بہت سے امراض کا خطرہ ہوتا ہے.
• دلچسپی سے، یربا میٹ چائے کی اینٹی آکسائیڈ طاقت سبز سبز چائے (2) کے مقابلے میں تھوڑا سا زیادہ لگ رہا ہے. زیادہ کیا ہے، یربا میٹ میں نو ضروری امینو ایسڈ میں سات سے زائد ہیں، آپ کے جسم میں تقریبا ہر وٹامن اور معدنیات (1، 3) معدنیات کے علاوہ.

تاہم، چائے ان غذائی اجزاء کی بہت کم مقدار پر مشتمل ہے، لہذا یہ ممکن نہیں کہ آپ کے غذا میں بڑی شراکت ہے.

نیچے لائن:

یربا میٹ ایک اینٹی آکسائڈ پاؤڈر ہے جس میں بہت سے فائدہ مند پلانٹ غذائی اجزاء شامل ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

2. توانائی کو فروغ دینے اور دماغی توجہ کو فروغ دینے کے لئے 85 فی صد کی کیفین فی کپ میں، یربا ساتھی کافی سے کم کیفین پر مشتمل ہے لیکن ایک کپ چائے سے زیادہ (4).

لہذا، کسی دوسرے کیفینڈڈ خوراک یا مشروبات کی طرح، آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ کرنے کی صلاحیت ہے اور آپ کو کم تھکا محسوس ہوتا ہے.

کیفین دماغ میں بعض سگنلنگ انوولوں کی سطح پر بھی اثر انداز کر سکتا ہے، اور یہ آپ کے ذہنی توجہ کے لئے خاص طور پر فائدہ مند بناتا ہے (5، 6).

کئی انسانی مطالعات نے شرکاء میں مختصر انتباہ، مختصر مدت کی یاد اور ردعمل کا وقت دیکھا جس میں 37. 5 اور 450 میگاواٹ کی کیفین (7) کے درمیان استعمال ہوا.

اس کے علاوہ، جو لوگ باقاعدگی سے یربا میٹ چائے کا استعمال کرتے ہیں وہ اکثر یہ کہتے ہیں کہ یہ کافی کی طرح انتباہ میں اضافہ ہوتا ہے، لیکن اس کے بغیر جڑنے والے اثرات کے بغیر.

تاہم، یہ تعریف ابھی تک سائنسدان ثابت نہیں ہوئے ہیں.

نیچے لائن:

اس کی کیفین کے مواد کا شکریہ، یربا ساتھی آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ اور اپنے ذہنی توجہ کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے.

3. جسمانی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی

پٹھوں کے کنکریٹ کو بہتر بنانے کے لئے بھی کیفین کو بھی جانا جاتا ہے، تھکاوٹ کو کم کرنے اور کھیلوں کی کارکردگی میں 5 فیصد (8، 9، 10، 11) کو بہتر بناتا ہے. جب سے یربا ساتھی ایک معدنی رقم کی کیفین پر مشتمل ہے، وہ پینے والے افراد کو اسی طرح کے جسمانی کارکردگی کے فوائد کی توقع کر سکتے ہیں.

حقیقت میں، ایک حالیہ مطالعہ نے صحت مند مردوں اور عورتوں پر اثرات کا سامنا کیا. انہوں نے اعتدال پسند شدت پسندی (12) کے دوران 24 فیصد سے زائد زیادہ موٹی جلانے سے پہلے ہی یربا میٹ کا ایک 1 گرام کیپسول دیا.

مشق کے دوران ایندھن کے لئے چربی پر زیادہ تسلسل آپ کی کاربن کے ذخائر کو انتہائی تیز شدت کے لمحات، جیسے پہاڑی پر سائیکلنگ یا ختم لائن کی طرف چھڑکاو کے لئے موازنہ کرتا ہے. یہ بہتر کھیلوں کی کارکردگی میں ترجمہ کرسکتا ہے.

ورزش سے قبل پینے کے لئے یربا میٹ کی زیادہ سے زیادہ رقم ابھی نامعلوم نہیں ہے.

نیچے لائن:

یربا ساتھی ورزش کے دوران ایندھن کے لئے چربی پر توازن بڑھاتا ہے. یہ پٹھوں کا سنبھالتا بھی بہتر بن سکتا ہے اور تھکاوٹ کو کم کرسکتا ہے، جس میں سے تمام بہتر جسمانی کارکردگی میں حصہ لے سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار> 4. انفیکشن کے خلاف حفاظت کر سکتے ہیں

یربا ساتھی بیکٹیریا، پرجیے اور فنگی سے انفیکشن کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یربا ساتھی کی ایک اعلی خوراک کو غیر فعال کردیا گیا ہے

ای. کولی

، ایک بیکٹیریا جس میں خوراک زہریلا علامات جیسے پیٹ درد اور اسہال (13، 14) کا سبب بنتا ہے.

یربا ساتھی میں مرکبات شاید مالاسیا فیفرف ، اسکالی جلد، ڈاندف اور بعض جلد کی جلد (15) کے لئے ذمہ دار فنگس کی روک تھام کو روک سکتے ہیں.

آخر میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس میں مرکبات آرتھر پرجیویوں کے خلاف کچھ تحفظ فراہم کرسکتے ہیں (1). تاہم، ان میں سے اکثر مطالعہ الگ الگ خلیات پر کئے گئے تھے. یہ ابھی واضح نہیں ہے کہ اگر یہ فائدے انسانوں کے لئے ہی ہیں، اور زیادہ تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے (16، 17). نیچے کی لائن:

یربا میٹ کچھ اینٹی بیکٹیریل، اینٹی پاراسکیٹ اور اینٹی فنگل کی خصوصیات ہو سکتا ہے. تاہم، مزید تحقیق کی ضرورت ہے. اشتہار 5. آپ وزن اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں

جانوروں کے مطالعے میں یہ ظاہر ہوتا ہے کہ یربا ساتھی بھوک کو کم کر سکتے ہیں اور چابیاں کم کرسکتے ہیں، جو وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں.

یہ چربی کے خلیوں کی کل تعداد میں کمی اور ان کی چربی کی مقدار کو کم کرنے لگتی ہے (19).

انسانی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ذخیرہ کردہ چربی کی مقدار میں اضافہ بھی کرسکتا ہے جو توانائی کے لئے جل رہا ہے (12، 20). اس کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ لوگوں میں ایک حالیہ 12 ہفتوں کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ ان لوگوں نے روزانہ 3 گرام یربا میٹ کا دن اوسط 1. 5 پونڈ (0. 7 کلوگرام) کھو دیا. انہوں نے اپنی کم سے کم ہپ تناسب میں 2 فیصد کم کر دیا، جس سے اشارہ کیا گیا ہے کہ وہ پیٹ کی چربی کھو چکے ہیں.

مقابلے میں، شرکاء نے ایک جگہبو کو 6 اوسط حاصل کی.2 پونڈ (2.8 کلو گرام) اور ان کی کمر سے ہپ کا تناسب اسی 12 ہفتوں کی مدت (21) کے دوران 1٪ کی طرف بڑھا.

نیچے لائن:

یربا ساتھی بھوک کو کم کر سکتے ہیں، میٹابولزم کو فروغ دینے اور ایندھن کے لئے جلا دیا چربی کی مقدار میں اضافہ کر سکتے ہیں. یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہارات اشتہار

6. آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے لۓ

یربا ساتھی ساپونین پر مشتمل ہے، جو انسداد سوزش خصوصیات کے ساتھ قدرتی مرکبات ہیں (1، 22).

اس کے علاوہ، اس میں تھوڑا مقدار وٹامن سی، وٹامن ای، سلیینیمیم اور زنک شامل ہے. ان اینٹی آکسائٹس کو مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور صحت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے (23، 24).

تاہم، محققین نے ابھی تک یربا ساتھی کے انسانی مدافعتی نظام کے براہ راست اثرات کی تحقیقات نہیں کی ہے. نیچے کی سطر:

یربا میٹ میں اینٹی سوزش اور اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہے جو مدافعتی نظام کو فروغ دے سکتی ہے.

7. خون کی شکر کی سطح کو کم کرتا ہے

یربا میٹ خون میں شکر کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور اکثر ذیابیطس میں اکثر پیچیدہ اثرات کم کرسکتے ہیں.

حقیقت میں، ایک حالیہ مطالعہ کی رپورٹ ہے کہ یہ جانوروں میں انسولین سگنلنگ کو بہتر بنا سکتے ہیں (25).

یہ اعلی درجے کی glycation اختتامی مصنوعات (AGEs) کے قیام کو روکنے میں بھی روک سکتا ہے، جو بہت سے بیماریوں کی ترقی اور خرابی میں ملوث ہیں (26، 27).

تاہم، انسانوں پر تحقیق ابھی تک کم نہیں ہے. نیچے لائن:

یربا میٹ انسولین سگنلنگ اور خون کے شکر کے کنٹرول کو بہتر بنا سکتے ہیں. تاہم، انسانوں میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

8. دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں

یربا میٹ میں اینٹی وائڈینٹ مرکبات، جیسے کیفیئیل ڈیلیوٹیوٹس اور پولیفینول شامل ہیں، جو دل کی بیماری کے خلاف حفاظت کرسکتے ہیں.

سیل اور جانوروں کی تعلیم بھی رپورٹ کرتی ہے کہ ساتھیوں کو نکالنے میں دل کی بیماری کے خلاف کچھ تحفظ فراہم کی جا سکتی ہے (28، 2 9).

انسانوں میں، یربا ساتھی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے لگتی ہے. ایک 40 دن کے مطالعہ میں، ہر روز 11 یز (330 ملی میٹر) یربا ساتھیوں نے ان کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کر دیا. 1٪ (30).

یہ کہا جا رہا ہے کہ مضبوط نتائج ختم ہونے سے پہلے مزید مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے.

نیچے لائن:

یربا میٹ کی اینٹی آکسائڈنٹ، اینٹی سوزش اور کولیسٹرل کم خصوصیات میں دل کی بیماری کے خلاف حفاظت کی مدد کر سکتی ہے.

یربا میٹ کی تیاری کیسے کریں

یربا ساتھی روایتی طور پر ایک کنٹینر میں ایک پیتل کہا جاتا ہے، جو بھی ایک کالابش کے طور پر جانا جاتا ہے.

عام طور پر اس دھات کے اسٹر کے ذریعے گزر گیا ہے جس میں پتیوں کے ٹکڑوں کو روکنے کے لئے اس کے نچلے حصے پر فلٹر ہے.

میٹھا تیار کرنے کے لئے، گرم پانی کو شامل کرنے سے قبل کیلابش کے خشک یا ٹوٹے ہوئے میٹھی پتیوں کے ساتھ نیچے سے نیچے پھینکیں.

اگر آپ کیلیابش کا مالک نہیں ہے تو، آپ فرانس کے پریس میں ساتھی چائے تیار کر سکتے ہیں. چائے اکثر جلدی چینی، نیبو کا رس یا دودھ کے ساتھ کام کیا جاتا ہے، اور نئے پتے بنانے کیلئے نئے پتے کو استعمال کرنے سے قبل کئی بار گرم پانی کے ساتھ بند ہوسکتا ہے.

اگرچہ یہ روایتی طور پر گرم ہوا جاتا ہے، بعض لوگوں کو خاص طور پر گرم موسموں میں یربا کے سرد کی خدمت کرنا پسند ہے.

نیچے کی لائن:

یربا ساتھی گرم یا سردی کو استعمال کیا جاسکتا ہے اور اسی طرح دوسرے ڈھیلا مادہ تیار ہوتے ہیں.یہ روایتی طور پر ایک خوشبو یا کیلابش میں خدمت کی جاتی ہے.

سیفٹی اور سائیڈ اثرات

یربا میٹھی صحت مند بالغوں کو نقصان پہنچانے کا امکان نہیں ہے جو کبھی کبھار پیتے ہیں.

تاہم، جو لوگ باقاعدگی سے پیتے ہیں ان میں درج ذیل خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے:

کینسر

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ طویل عرصہ سے طویل عرصہ تک یربا میٹ پینے کے اوپر اوپری تناسب اور ہضم کے راستے کے کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. (1، 31، 32، 33). ایک ممنوعہ وضاحت یہ ہے کہ ساتھیوں میں تمباکو دھواں اور گری دار میوے (1) میں پائی جانے والی معدنی کارکینجنس بھی شامل ہیں.

یہ اکثر گرم گرمی میں استعمال ہوتا ہے. یہ سری لنکا اور ہضماتی راستہ کے استر کو نقصان پہنچا سکتا ہے، کینسر سیل کی تشکیل کے خطرے میں اضافہ (31، 34).

تاہم، اس میں کچھ مرکبات دوسرے قسم کے کینسر (1، 35) کے خلاف حفاظت کرسکتے ہیں.

کیفین سے متعلقہ سائیڈ اثرات

یربا ساتھی کی کیفین پر مشتمل ہے. بہت زیادہ کیفین کچھ سرفہرست، مریضوں اور بعض افراد (36، 37) میں ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے.

حاملہ خواتین کو روزانہ زیادہ سے زیادہ تین کپ فی دن کی حد کو محدود کرنا چاہئے. بہت زیادہ کیفین کی خرابی کا خطرہ اور کم پیدائش کا وزن (38، 39) بڑھ سکتا ہے.

دوا تعاملات

مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یربا ساتھی میں مخصوص مرکبات مونوامین آکسیڈیس روک تھام (MAOI) سرگرمی ہیں. MAOI اکثر ڈپریشن اور پارکنسنسن کی بیماری کے لئے ادویات کے طور پر مقرر کیا جاتا ہے (1).

لہذا، ایم او آئی کے منشیات لینے والے افراد کو احتیاط سے یربا ساتھی کا استعمال کرنا چاہیے.

آخر میں، اس کی کیفین کے مواد کی وجہ سے، یہ پٹھوں کے آرام سے زانا فیلیکس یا اینٹی وائڈنٹنٹ لیوکس کے ساتھ بھی بات چیت کرسکتا ہے. ان ادویات لینے والے افراد یربا ساتھی سے بچنے کے لۓ ہیں، کیونکہ یہ منشیات کے اثرات کو بڑھا سکتے ہیں (40).

نیچے کی لائن:

بہت گرم یربا میٹ کے اکثر استعمال میں بعض کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. حاملہ خواتین اور افراد جو کیفین سے متعلق حساس ہیں یا بعض مخصوص دواؤں کو لے کر اسے احتیاط سے پینا چاہئے.

اشتہار

کچھ بھی نہیں ہے؟

یربا ساتھی سب کے لئے مناسب نہیں ہوسکتے ہیں، اور یہ گرم گرمی میں باقاعدگی سے پیتے ہیں بعض کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں.

تاہم، یہ مشروبات متاثر کن صحت کے فوائد سے منسلک مختلف فائدہ مند مرکبات پر مشتمل ہے.

اگر آپ یربا میٹ کو کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو آہستہ آہستہ شروع کریں اور اسے پینے سے پہلے تھوڑا سا ٹھنڈا کرنے کا یقین کریں.