صحت مند سفر: 9 غیر جانبدار غیر ملکی پھل
فہرست کا خانہ:
اشنکٹبندیی ساحلوں، خوشبو کھجور کے درختوں اور غیر ملکی کھانوں کی دیکھ بھال؟ بین الاقوامی سفر کے فوائد کشیدگی میں کمی سے کہیں زیادہ تکلیف پہنچتی ہے جو بہت ضروری چھٹی کے ساتھ آتا ہے. سفر ہمیں دوسرے ثقافتوں کا تجربہ کرنے، دوسروں سے رابطہ قائم کرنے، مختلف نقطہ نظر کو دیکھنے اور ایک نیا مقصد تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے. دراصل، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سفر میں آپ کی صحت، بہبود، تعلقات، اور کیریئر پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے.
اوہ، اور ایک اور فائدہ: کھانا! اس میں اشنکٹبندیی پھل شامل ہیں، جن میں سے بہت سے وٹامن، معدنیات، اور دیگر غذائی اجزاء جو بیماری سے لڑنے اور صحت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہیں. نو نو پھلوں کو دریافت کرنے کے لئے تیار کریں جو آپ نے کبھی کبھی نہیں سنا ہے، لیکن یقینی طور پر سفر کے لائق ہیں (یہاں تک کہ اگر یہ صرف ایک خاص کھانے کی دکان پر ہے)!
اشتہارات اشتہار1. ڈوری
یہ کہاں تلاش کرنا ہے: جنوب مشرقی ایشیاء، انڈونیشیا، تھائی لینڈ، ملائیشیا اور فلپائن جیسے ممالک میں.
غذائیت کے فوائد: "پھل کا بادشاہ" کے طور پر جنوب مشرقی ایشیا میں ریورڈ کیا گیا ہے، ڈوری بھی اس کی مخصوص گندگی گند کے لئے مشہور ہے. اگر آپ بو سے پہلے حاصل کرسکتے ہیں تو آپ یہ محسوس کریں گے کہ اس کے کریمی اندرونی گوشت پوٹاشیم، فائبر، آئرن اور بی وٹامن میں امیر ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب پکا ہوا پھل کا سب سے اچھا حصہ کھایا جاتا ہے، اس کی اعلی اینٹی آکسائیڈ مواد سے منسلک ہوتا ہے. مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ اس کے خارجی بیرونی شیل میں کھانسی سے بچنے اور اینٹی بائیوٹک خصوصیات ہیں. اگر آپ اپنا وزن دیکھ رہے ہیں، تو محتاط رہیں کہ اس میں بہت زیادہ کھانا نہيں، کیونکہ اس میں اعلی کیلوری شمار بھی شامل ہے.
2. رامبوان
یہ کہاں تلاش کرنے کے لئے: ملائیشیا اور انڈونیشیا سے تعلق رکھتے ہیں، اب یہ پھل جنوب مشرقی ایشیا میں پایا جا سکتا ہے.
اشتہارغذائیت کے فوائد: لچی پھل کے قریبی رشتہ دار، کم از کم ریموٹان - بیج، جلد، اور گودا میں اعلی سطح پر اینٹی آکسینڈنٹ جیسے فلیوونائڈز اور پالفینول شامل ہیں، جن کے خلاف حفاظت کی مدد کر سکتی ہے. کینسر جیسے بیماریوں پہلی نظر میں، یہ پھل ایک چمکیلی سرخ بیرونی شیل کے ساتھ ایک سمندر urchin کی طرح ہے. تاہم، سفید گوشت بناوٹ میں کریمی ہے، اور لوہے، کیلشیم، اور فاسفورس میں بھی امیر ہونا ہوتا ہے، تمام معدنیات جو مضبوط ہڈیوں کی تعمیر میں مدد کرتی ہیں.
3. پٹیا
یہ کہاں تلاش کرنے کے لئے: وسطی امریکہ سے تعلق رکھتے ہوئے، پیرایا (یا ڈریگن پھل) اب ویتنام میں سب سے زیادہ منافع بخش فصلوں میں سے ایک ہے. پٹیا تھائی لینڈ، نیوزی لینڈ، آسٹریلیا، اور ہوائی میں بھی بڑھتی ہوئی ہے.
اشتہارات اشتہارغذائیت کے فوائد: پٹیا ایک ناقابل یقین حد تک غیر جانبدار سپرفود ہے، اینٹی آکسائڈ جیسے مکمل طور پر کیریٹینائڈس، اور ساتھ ساتھ ریشہ اور وٹامن C. ایک 2010 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پٹیا میں اینٹی آکسائڈنٹ کو مدد مل سکتی ہے. ذیابیطس، دل کی بیماری، اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ.پھل کی روشن گلابی چھڑی بھی لیوپیین اور پالفینول پر مشتمل ہے، جو کینسر سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
4. کیو
یہ کہاں تلاش کرنے کے لئے: کیمر (برازیل، پیرو، کولمبیا اور وینزویلا کے ایمیزون rainforests میں Camr (یا Myrciaria ڈوبیا) بڑھتی ہے.
غذائیت کے فوائد: اس کھوکھلی اشنکٹبندیی بیری اس کے اعلی وٹامن سی کے مواد کے لئے تعریف کی جاتی ہے، کیوٹی اینٹی آکسائڈنٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات دیتا ہے. کارڈیولوجی کے جرنل میں ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ جب سات دن تک کھایا جاتا ہے، تو اس بیری سے رس آکسائڈیٹک کشیدگی کو کم کرتا ہے. کیو ذائقہ آئس کریم اور مشروبات پیرو میں مقبول ہیں، لیکن یہ عام طور پر ایک پاؤڈر کے طور پر استعمال ہوتا ہے، جس میں آپ کو آسانی سے دہی، دہی، یا جوس شامل ہوسکتا ہے.
5. لیچی
یہ کہاں تلاش کرنے کے لئے: جنوبی چین کے باشندے، لچی اب ایشیا، افریقہ، وسطی اور جنوبی امریکہ کے ساتھ ساتھ ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں بھی بڑھتی ہوئی ہے.
غذائیت کے فوائد: یہ میٹھا، خوشبودار پھل پبلفینول، وٹامن اور فائبر کے اس کے پاؤڈر ہاؤس کے لئے جانا جاتا ہے. دراصل، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ لچی اصل میں پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے: oligonol نامی پھل میں پایا جاتا ایک کمپاؤنڈ موٹاپا سے بچنے اور visceral چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. پھل ایک بدماہر سرخ بیرونی شیل اور سفید اندرونی گوشت ہے جس میں تازہ یا خشک کھایا جا سکتا ہے، جس میں یہ ممیز اسی طرح کی مستقلیت فراہم کرتی ہے.
اشتہارات اشتہار6. Goji بیریاں
یہ کہاں تلاش کرنے کے لئے: چین کے باشندے، اب سبزی ایشیا اور یورپ کے مختلف حصوں میں جایا جا سکتا ہے.
غذائیت کے فوائد: اس کی اعلی وٹامن اور معدنی مواد سے منسلک روشن ریڈ-سنتری بیری ایک طاقتور غذائی پنچ پیک کرتی ہے. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ایک goji بیری حاصل شدہ رس استعمال کرتے ہوئے تھکاوٹ اور دباؤ، توجہ مرکوز میں اضافہ اور انتباہ میں اضافہ، اور اس کے اعلی وینزویلاڈینٹ کی سطح کے باعث عام صحت کے جذبات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. بیر خام، خشک، یا جوس کی شکل میں استعمال کیا جا سکتا ہے، اور وہ smoothies، اناج، ٹریل مرکب، اور زیادہ میں شامل کیا جا سکتا ہے.
7. منگسٹسٹن
یہ کہاں تلاش کرنا ہے: یہ پھل بنیادی طور پر جنوب مشرقی ایشیا میں، چین، کمبوڈیا، تھائی لینڈ، ملائیشیا اور انڈونیشیا جیسے ممالک میں پایا جا سکتا ہے.
اشتہارغذائی فوائد: مخصوص مشکل جامنی رنگ کی رند، میٹھا سفید گوشت ، تلخ کے بیج، اور چھال دواؤں کے مقاصد کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. روایتی ایشیائی طب میں، انفیکشن سے لڑنے اور زخموں سے شدید لڑنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اور یہ پیشاب کے راستے میں انفیکشن اور اسہال سے ہرگز ایککاسیم سے ہر چیز کے ساتھ مدد کرنے کے قابل ہے. وٹامن سی کے ساتھ بھری ہوئی، یہ پھل خام کا لطف اٹھایا جا سکتا ہے.
8. Acai
یہ کہاں تلاش کرنے کے لئے: برازیل اور بیلیز جیسے ممالک میں، قدیم پھل اس کی آبادی جنوبی اور وسطی امریکہ میں ہے.
اشتہارات اشتہارغذائیت کے فوائد: یہ جرات مندانہ بیری صدیوں کے لئے مقامی ایمیزون قبیلے کے لئے ایک کھانے کے دارالحکومت رہا ہے، لیکن حال ہی میں صحت کے شعور کے لئے سپرفری حیثیت حاصل کی ہے، جیسا کہ تازہ ترین "Acai کٹورا" رجحان کی طرف سے دیکھا. اور یہ کوئی تعجب نہیں ہے: پھل وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈینٹس کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے.بعض کا دعوی ہے کہ acai بیری metabolism بوسٹر اور وزن reducer کے طور پر کام کرتا ہے، اگرچہ ان کے دعوی ناقابل اعتماد ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ائیائی پلانٹ میں پائے گئے اینٹی آکسائٹس کی اعلی سطح فائدہ مند ہیں، اور ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ بیری کاؤنٹر آکسائڈیٹک کشیدگی اور پھلوں کی مکھیوں کی عمر کو لمبائی دیتا ہے. جبکہ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ انسان کی زندگی کو بڑھا دے گا، امریکی کیمیائی سوسائٹی کے ایک اور مطالعہ نے یہ محسوس کیا ہے کہ اس طرح کے اکیوں جیسے دماغ دماغ کو صحت مند رکھنے اور دماغی کمی کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
9. جیکفیو
یہ کہاں تلاش کرنے کے لئے: جب جیکفیوٹ بھارت کے لئے مقامی ہے تو اب یہ بھی جنوب مشرقی ایشیا میں بھی پایا جا سکتا ہے. پھل مرکزی اور مشرق وسطی اور برازیل میں بھی اضافہ ہوا ہے.
غذائیت کے فوائد: دنیا میں سب سے بڑا درخت پیدا ہونے والے پھلوں میں سے ایک (مزہ حقیقت: ایک پاؤف پھل 80 پاؤنڈ سے زیادہ وزن تک بڑھ سکتا ہے!)، یہ اشنکٹبندیی ناشتا ریشہ سے بھرا ہوا ہے، جو صحت مند ہضم اور آپ کو بھی مکمل رکھتا ہے. مٹھائی، پھل کے بطور گوشت بھی اینٹی آکسائڈنٹ، اینٹی سوزش اور اینٹی بیکٹیریل خصوصیات ہیں. اس دوران بیج، تھامین اور ریبولوفین جیسے ب وٹامن کی ایک اچھی ذریعہ ہے، جو جلد ہی جلد، بالوں، اور ناخن صحت مند رکھنے میں مدد کرتی ہیں. جبکہ پھل کا بیج خام کھایا جا سکتا ہے، پھل خود آئس کریم کے اوپر ڈال دیا جا سکتا ہے، یا crunchy jackfruit چپس میں بنایا جا سکتا ہے.
