چیا بیج کے فوائد: ان کے کھانے کے 9 وے

چائے کے بیجوں کی مقبولیت (سلووینیا ہسپانوی) نے گزشتہ کئی سالوں میں مغربی ڈیوٹس میں اضافہ کیا ہے.

چھوٹے، غذائیت سے بھرا ہوا "superseeds" اب بہت سے صحت سے متعلق ہوشیار گھروں میں ایک اسٹیل ہیں. ان کے چھوٹے سائز، ہلکا ذائقہ اور استحکام کا شکریہ، یہ آپ کے غذا میں چیا بیج کو شامل کرنا آسان ہے.

اشتہار اشتہار

چیا بیجوں کے غذائی فوائد

غذائیت کے لئے امریکی سوسائٹی کے مطابق، چیا کے بیجوں کو پسماندہ ریشہ فراہم کرتا ہے جو قبضے کو روکنے کے لئے آپ کو لمبی لمبی اور بلک اپ اسٹول رکھنے میں مدد ملتی ہے. وہ صحت مند چکنائی، پروٹین، اور سیلاب سے بچنے کے لئے اینٹی آکسینڈنٹ بھی فراہم کرتے ہیں. چیا بیج معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جیسے:

• کیلشیم
• لوہے
• زنک
• تانبے
• مینگنیج
• نائینین
• میگنیشیم

چیا کے بیجوں میں خون کے شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ذیابیطس کی دیکھ بھال میں شائع ایک بے ترتیب کنٹرول مقدمہ کا تعین کیا گیا ہے کہ عام قسم 2 ذیابیطس کے علاج کے لئے چیا بیجوں کو دل کی بیماری کے خطرے کو بہتر بنانے اور اچھے گلوکوز اور لیپڈ کنٹرول کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

کوئی منفی ضمنی اثرات کی اطلاع نہیں دی گئی.

اشتہار

ان کی ویب سائٹ پر ڈاکٹر اینڈریو وییل کے مطابق، چیا کے بیجوں میں فلاشیوں سے زیادہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ موجود ہیں. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کوونونری ذیابیطس کی بیماری کا خطرہ کم کر سکتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے. flaxseeds کے برعکس، Chia بیج اینٹی آکسائڈ میں امیر ہیں اور طویل شیلف زندگی ہے.

چیا کے بیجوں کو کھانے کے طریقوں

چیا کے بیجوں کو ایک ہلکا ذائقہ ہے اور جو کچھ کھانے یا مشروبات کے ذائقہ میں شامل ہو وہ شامل ہیں. جب مائع میں اضافہ ہوا تو، وہ کئی بار اپنی سائز کو پھینک دیتے ہیں اور جلیٹنسی کوٹنگ بناتے ہیں جو نگلنے اور ہضم کرنا آسان ہے.

اشتہار اشتہار

آپ جوس یا دہی کی طرح مائع کی مصنوعات میں براہ راست چیا بیج شامل کرسکتے ہیں. مقصد کے ساتھ کھانا چیا جیل بنانے کی تجویز کرتا ہے. آپ کو 1/3 کپ چیا کے بیجوں کو 2 کپ گرم پانی میں ہلانا اور مرکب موٹی دے کر چیا جیل بنا سکتے ہیں. اب جیل بیٹھتا ہے، اس کی موٹی ہوتی ہے. چیا بیج بھی زمین ہوسکتے ہیں.

چائے کے بیج کھانے سے شرمنا کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ نے انہیں کبھی تیار نہیں کیا. دن بھر میں ان کی صحت کے فوائد کو کم کرنا آسان ہے.

1. Smoothies

chia بیجوں کا استعمال کرنے کا ایک مقبول طریقہ smoothies میں ہے. ایک چمچ یا تازہ تازہ بیج یا چائے جیل آپ کو اپنے پھل اور ویگی smoothies کے لئے ساخت اور غذائی اجزاء کو شامل کرنے کی ضرورت ہے.

یہ مہذب چاکلیٹ بادام چیا بیج کوالٹی حیران کن صحت مند ہے. بادام اسے پروٹین اور میڈلج کی تاریخوں کا پنکھ دیتا ہے اور کیلے پوٹاشیم کی ایک صحت مند خوراک کو شامل کرتا ہے. اضافے کے لئے سیاہ کوکو پاؤڈر کا استعمال کرنے کی کوشش کریں.

اشتہار اشتہار

2. ترکاریاں ڈریسنگ

چیا بیج اچھی طرح سے زیتون کا تیل، انگور، شہد، اور نیبو کے رس کے طور پر سلاد ڈریسنگ اجزاء کے ساتھ مرکب.سب سے زیادہ کسی بھی ترکاریاں ڈریسنگ ہدایت کے لئے بیجوں کے چمچ کے بارے میں شامل کریں. زیادہ بیج آپ شامل کرتے ہیں، موٹی ڈریسنگ.

مصنوعی اجزاء اور مینووسودیم گلوٹامیٹ (ایم ایس جی) سے بچیں، بہت سے سلاد ڈریسنگ میں اس چائے کے بیج وینگریٹیٹی کی طرف سے پایا. یہ شہد، ڈیجن سرسری، اور سیب سیڈر سرکہ کے ساتھ چیا کے بیج کو جوڑتا ہے.

اشتہار

3. پڈنگ

آپ نامیاتی کیفے اور صحت کے کھانے کی دکانوں میں مینو پر چیا پڈنگ تلاش کرسکتے ہیں، لیکن گھر میں اپنے اپنے نسخوں کو بنانے کے لئے آسان ہے. چیا پڈنگ ٹیپیوکا کے عزم میں اسی طرح کی ہے. ناشتا کے لئے ابھی تک کافی آسان ہے کہ آپ کی اگلی رات کے کھانے کی پارٹی میں میٹھی کے لئے خدمت کی جائے.

آپ کو وینیلا بین چیا پڈنگ بنانا ضروری ہے، بادام دودھ، چیا بیج، اور وینیلا پھلیاں. دار چینی، چاکلیٹ shavings، نیبو زیور، یا میپل شربت کی ایک کنکر کے ساتھ یہ اس ورسٹائل ڈش کے اوپر. آپ کو ایک سوادج parfait بنانے کے لئے تازہ پھل کے ساتھ ہلکے پر پرت بھی کر سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار> 999> 4. بیکڈ مال

اگر آپ کو چیا بیج 'جیلٹن کی طرح ساخت کی پرستش نہیں ہے، تو انہیں بیکڈ مالوں میں شامل کرنے کی کوشش کریں. چیا جیل بیکڈ مالوں کو نم رکھنے میں مدد دیتا ہے اور انڈے کی جگہ یا موٹرنر کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. آپ بیکنگ سے پہلے چائے کے بیجوں کے ساتھ اوپر مفین یا فوری برڈ بھی کرسکتے ہیں. ایک چمچ میں ایک مکمل انڈے کو چائے کے تین چمچوں پانی کے ساتھ مخلوط چائے کے چائے کے لئے ذیلی بنائیں.

کیلے چیا ناشتہ مٹین آٹا آٹا، یونانی دہی، چیا بیج، میپل شربت، کیلے، اور تاریخوں کے ساتھ بنایا جاتا ہے. ان کے بچوں کے لئے ایک پورٹیبل ناشتا یا اسکول کے بعد ناشتا کی کوشش کریں.

اشتہار

5. گرینولا، پروٹین بار، یا توانائی کی سلاخوں

چیا بیج گھریلو گرینولا، توانائی، یا پروٹین کی سلاخوں کو فائبر کو فروغ دیتے ہیں. تاریخ، ناریل کے تیل، چیا بیج، وینیلا، اور کسی بھی اضافے سے بنا چیا بیج توانائی کے سلاخوں کو بنانے کی کوشش کریں جیسے آپ کو سیاہ چاکلیٹ، ناریل اور خشک پھل منتخب کریں.

اشتہارات اشتہار

6. چیا مشروبات

مہذب چیا مشروبات صحت کے فوڈ اسٹورز اور جوس سلاخوں میں تمام غصہ ہیں. پیسہ بچائیں اور دو کپ پانی یا ناریل کے پانی اور 1 کپ پھل کا رس یا خالص تازہ پھل میں 2 سے 3 چمچوں کو چیا بیج شامل کرکے اپنے آپ کو بنائیں. یہ مرکب پختہ تک بیٹھ کر پینے سے پہلے ہلائیں.

"میکسیکن نیبوڈ" کے طور پر بھی چیا فریسی، چیا بیج استعمال کرنے کا ایک تازہ ترین طریقہ ہے. یہ قدرتی توانائی پیئ پانی یا ناریل پانی، نیبو یا چونے کا رس، چیا کے بیج، اور میٹھیر سے بنایا جاتا ہے. اضافی ذائقہ کے لئے، چند ٹھوس ٹانگیں شامل کریں.

7. Popsicles

اگر آپ کو غذائی اجزاء کو غذائی اجزاء کو چپکنے کا راستہ ڈھونڈنا ہے تو، گھر پاپ سکیکوں میں چیا بیج شامل کریں. زیادہ تر اسٹور سے خریدا پاپ سکیک چینی، مصنوعی رنگوں اور مصنوعی ذائقہ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، لہذا آپ کی تخلیق ایک صحت مند انتخاب ہے.

اپنے آئس پاپ سڑکیں پکڑو اور بادام کے دودھ، چیا بیج، آیوکودا، اور منجمد نیلبیریوں سے بلیو بیری چیا پاپسوکیاں بناؤ. آپ کے بچوں کو کبھی نہیں لگتا کہ وہ صحت مند کھا رہے ہیں!

8. Breadcrumbs

Chia بیج ایک ترکیبی بائنڈر کے طور پر breadcrumbs استعمال کرتے ہیں کہ ترکیبیں میں ایک بہت کم کارب متبادل ہے. عام طور پر آپ کو بستر کی بوتلوں سے کم چائے کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی.سب سے زیادہ ترکیبوں کے لئے، یہ سب سے زیادہ 1 سے 2 چمچوں کا ہوتا ہے.

یہ صحت مند، اناج سے پاک گوشت کا گوشت کی ہدایت زمین کی گوشت (یا زمینی ترکی یا زمین چکن)، چیا بیج، پیاز، کنکشیشائر، اور کٹی ویگیاں کی خصوصیات ہے.

9. جام

چیا بیج اور جام عجیب مجموعہ کی طرح نظر آتے ہیں، لیکن بیج قدرتی جیل کی موٹائی کے طور پر کام کرتی ہیں. چیا بیج جام روایتی جام سے پتلی ہے، لیکن دانتوں اور مفینوں پر پھیلانا، یا دہی، گرم اناج، اور آئس کریم پر ٹھنڈا کرنا آسان ہے.

سادہ چائے کا بیج جام بنانے کے لئے، 2 چمچ چن چائے کے بیجوں کے بارے میں 2 کپ تازہ گوشت کے ساتھ شامل کریں. شہد یا اجنبی جیسے میٹھا ہونا شامل ہو، اور مرکب کو کم از کم 10 منٹ کے لئے بیٹھیں. جیسا کہ مرکب بیٹھتا ہے، اسے جام کی طرح لگتی ہے.

ایک موٹی جام کے لئے، چیا کے بیج کو شامل کرنے سے پہلے پانچ منٹ کے لئے مٹھی پھل اور میٹھی اونچائی سے کم درمیانے گرمی کو کھانا پکانا. اس اسٹرابیری چیا جام ہدایت صرف سٹرابیری، چیا بیج، پانی، اور قدرتی میٹھیر شامل ہیں.

لیوٹا

Chia بیج کسی بھی سپر فہرست کی فہرست پر مستحق ہیں. وہ ریشہ میں زیادہ ہیں، صحت مند چربی فراہم کرتے ہیں اور اینٹی آکسائڈ کا ایک ذریعہ ہیں. آپ کی خوراک میں غذا کو فروغ دینے کے لئے چیا کے بیج کھانے کا ایک آسان طریقہ ہے.

کلیولینڈ کلینک فلاح و بہبود کے مطابق، چیا کے بیج کھانے کے لئے محفوظ ہیں، لیکن بعض لوگوں میں الرج ردعمل ہوسکتا ہے. وہ احتیاط کرتا ہے کہ بیج خون کی انگوٹھی کے ادویات جیسے Coumadin اور warfarin کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں. خون کے دباؤ کے ادویات پر لوگوں کو احتیاط سے چیا کے بیج کھاتے ہیں. اگر آپ کے خدشات ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.