ماہرین سے پوچھیں: دودھ آپ کے لئے اچھا ہے؟

بہت سے دوسرے کھانے کی اشیاء نہیں ہیں جو غذائی اجزاء کے پاس آئے ہیں جو آپ ایک کپ دودھ سے حاصل کرتے ہیں.

- ٹوبی ایمڈیور، ایم ایس، آر ڈی

بالکل! دودھ ایک غذائیت سے تیار شدہ خوراک ہے جس میں ہر شیشے میں نو ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں، کیلشیم، پوٹاشیم اور وٹامن ڈی سمیت یہ چار چار غذائی اجزاء ہیں جو 2015 غذایی رہنمائیوں کی مشاورتی کمیٹی کی رپورٹ کے مطابق کم غذائی اجزاء کی نشاندہی کرتی ہیں. بہت سے دوسرے کھانے کی اشیاء نہیں ہیں جو غذائی اجزاء کے قریب آتے ہیں جو آپ ایک کپ دودھ سے حاصل کرتے ہیں. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں نے 9 سال اور اس سے زیادہ عمر کے لئے دودھ یا دودھ کی مصنوعات کی تین روز مرہ خدمات فراہم کی. ان ہدایات میں یہ بھی کہا گیا ہے کہ پینے کی دودھ کو دکھایا جا سکتا ہے اور ڈیری کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں خاص طور پر بچوں اور نوعمروں میں ہڈی صحت سے منسلک ہوتے ہیں. "

نیشنل ڈیری کونسل کا سفیر اور <999 کے مصنف> یونانی یوگر باورچی: 130 سے ​​زیادہ مزیدار، دن کے ہر کھانے کیلئے صحت مند ترکیبیں. ٹوبی ٹویٹر پر ٹوبی کو فالو کریں @ ٹوبیڈیمور اور ٹوبی امیڈور غذائیت پر جائیں. اشتہار اشتہار

دودھ میں ہر غذائی اجزاء پوری پودوں کی خوراک میں پایا جا سکتا ہے.

- اینڈی بیلٹی، ایم ایس، آر ڈی

"غذا میں صرف دودھ ضروری نہیں ہے. دودھ میں ہر غذائی اجزاء پوری پودوں کی خوراک میں پایا جا سکتا ہے، اور صحت مند ہڈیوں جیسے وٹامن ک اور مینگنیج کی ضرورت ہوتی ہے کچھ غذائی اجزاء دودھ میں نہیں ہیں، لیکن پورے پودوں میں موجود ہیں. موجودہ سفارشات ایک دن کی دودھ کے تین سروسز کے مطالبہ کرتے ہوئے سیاست اور صنعت کے لابی کے بارے میں زیادہ ہیں جو سائنس کے بارے میں ہیں. اس بات پر غور کیا جارہا ہے کہ اوسط امریکی ریشہ کی مقدار میں اضافی ہے، میں کیلوری اور چاکلیٹ، کالی، بروکولی، کالر گرین اور tempeh کی طرح کیلشیم اور ریشہ دونوں کی پیشکش کرنے والے کھانے کے لئے مزید کمرے بنانے کا مشورہ دیتا ہوں. زیادہ سے زیادہ پودوں پر مبنی دودھ کے اختیارات کیلشیم کے ساتھ مضبوط ہیں اور، صرف ڈیری دودھ کی طرح، وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط "

پیشہ ورانہ صداقت کے لئے چھوٹے کاٹنے اور ڈائیٹیوئنٹس کے اسٹریٹجک ڈائریکٹر کے سابق مصنف.

اینڈی کو ٹویٹرینڈیبلیٹیٹی پر عمل کریں اور پیشہ ورانہ صداقت کے لئے ڈائیتٹیوں پر جائیں. دودھ بہت سے لوگوں کی طرف سے برداشت نہیں کر رہا ہے، شاید سب سے زیادہ، لوگ.

- کیسی بورجک، آر ڈی، ایل ڈی

"دودھ کی مصنوعات متوازن کھانے کا رجحان کا حصہ بن سکتی ہے. تاہم، دودھ خاص طور پر چند caveats ہے. دودھ انتہائی انسولینجینج ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ خون کی شکر کی سطحوں میں اضافہ ہوتا ہے. اس میں سوزش کی خصوصیات بھی شامل ہے، لہذا اس میں مںہاسی، سینوس بھیڑ، اور ہضماتی تکلیف کا عام مجرم ہے. دودھ بہت سے لوگوں کی طرف سے برداشت نہیں کر رہا ہے، شاید سب سے زیادہ، لوگ. مکھن، پنیر، اور دہی میں دودھ میں بہت بڑی مقدار میں لییکٹوز موجود ہے، اور بہت سے لوگوں کو اس وقت ہضم کرنا مشکل وقت ہے. ہمیں گائے کی دودھ کے لئے کوئی غذائیت کی ضرورت نہیں ہے اور گوشت، سمندری غذا، مادہ، پھل اور گری دار میوے میں اسی غذائیت کی ضرورت نہیں ہے.اگر آپ دودھ پاتے ہیں تو، ہارمون اور اینٹی بایوٹیکٹس کی وجہ سے ڈیری گائے کو کھلایا جاتا ہے، یہ بہتر ہے کہ یہ نامیاتی یا گھاس کھلایا جائے. "

اشتہار

رجسٹرڈ، لائسنس یافتہ ڈائییٹیٹنٹ اور صحت مند سادہ زندگی کے بانی.

ٹویٹرdietitiancassie پر Cassie کی پیروی کریں اور صحت مند سادہ زندگی کا دورہ کریں. دودھ کیلشیم اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے. شکر ہے، یہ واحد ذریعہ نہیں ہے.

- یلیکس کاسیپر، ایم اے، آر ڈی

"دودھ" اچھا "یا" برا "ہونے کے برابر برابر دلائل بنائے جاسکتے ہیں، میں اس کی بجائے اس کی ضرورت پر توجہ مرکوز کرتا ہوں: کیا آپ کو صحت کے لئے دودھ پینا ہوگا؟ دودھ دونوں پروٹین اور کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. شکر ہے، یہ واحد ذریعہ نہیں ہے. آپ کو سفارش کردہ روزانہ کیلشیم کی مقدار میں حاصل کرنے کے لئے تین سرونگ پینا پڑے گا. آپ کے دودھ کی چربی کے مواد پر منحصر ہے، یہ ایک دن 270 سے 450 کیلوری ہے. غیر دودھ کے وسائل میں بہت کم کیلوری کے ساتھ اسی طرح کی کیلشیم کی مقدار ہوتی ہے. کیلشیم کے دیگر اعلی معیار کے ذرائع میں پھلیاں، ڈبہ بند سیلون، بادام، کالی اور خشک انجیر شامل ہیں. تاہم، اگر آپ دودھ پسند کرتے ہیں تو میں آپ کو متفق نہیں کروں گا. "

اشتہارات اشتہار

بلاگر، صحت کوچ، اور ڈیلش علم کے بانی.

ٹویٹر پر ایلیکس کی پیروی کریں @ ڈیلیش جان لینا اور ڈیلش علم پر جائیں. دودھ … میں غذائی اجزاء ہیں جو ہڈی صحت کے لئے ضروری ہیں.

- سوسن ڈنکن، پی ایچ ڈی، آر ڈی

"دودھ بہت سارے غذائی اجزاء میں بہتری ہے جو زندگی اور فلاح و بہبود کے لئے ضروری ہے. دودھ جو 2 فی صد چربی یا کم ہے کیلشیم، فاسفورس، ریبلوفینن، وٹامن ڈی، اور وٹامن B12 کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جس میں ہر ایک غذائی اجزاء کی فی صد 8 آونس کی فراہمی ہوتی ہے. ہمارے وسط 20s کے ذریعے، کیلشیم، فاسفورس اور وٹامن ڈی کو مضبوط اور گھنے ہڈی کی ساخت کی تعمیر اور بہت سے دیگر حیاتیاتی کاموں کے لئے ضروری ہے. ہمیں ان غذائی اجزاء کو روزانہ زنا کے ذریعہ کی ضرورت ہے. اگر ان غذائی اجزاء غذا کے ذرائع سے دستیاب نہیں ہیں تو، کیلشیم اور فاسفورس ہماری ہڈیوں سے واپس لے لی ہیں. کیا بہت زیادہ کیلشیم صحت کی ہڈی کے لئے نقصان دہ ہو سکتا ہے؟ زیادہ سے زیادہ، کیلشیم، فاسفورس، یا وٹامن ڈی حیاتیاتی عمل کو روک سکتا ہے. لیکن دودھ میں غذائی اجزاء شامل ہیں جو ہڈی صحت کے لئے ضروری ہیں، دل کی صحت کو برقرار رکھنے اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے. "

امریکی ڈیری سائنس ایسوسی ایشن (ADSA) کے نائب صدر اور ورجینیا ٹیک میں کھانے کی سائنس اور ٹیکنالوجی پروفیسر.

ADSA کی ویب سائٹ ملاحظہ کریں. دودھ بہت سارے غذائی اجزاء کا بہت اچھا پیکیج فراہم کرتا ہے - بشمول چند لوگ جو کافی نہیں ہوتے ہیں.

- سیلی کوزیمچک، ایم ایس، آر ڈی

"میں اس وقت میں گر جاتا ہوں جب دودھ آتا ہے. دودھ بہت سارے غذائی اجزاء کا بہت اچھا پیکیج فراہم کرتا ہے - اس میں کم از کم لوگ کافی نہیں ہوتے، جیسے وٹامن ڈی کیلکیم بچوں اور نوجوانوں کے لئے بھی اہم ہیں جو اب بھی ہڈی کی تعمیر کرتے ہیں اور بالغوں کے لئے ہڈی کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. ان کے پاس. اور یہ پروٹین بھرنے اور بہت ضروری پوٹاشیم پیش کرتا ہے. لیکن اگر آپ اسے پسند نہیں کرتے، وہاں الرجی یا عدم برداشت کا مسئلہ ہے، یا آپ کو ایک ویگن یا پیلو طرز زندگی کی پیروی کرتے ہیں، ایک اچھی طرح سے منصوبہ بندی کا غذا بھی ان غذائیت کو فراہم کرسکتا ہے.آپ پوٹاشیم پھل اور سبزیاں اور کیلشیم اور وٹامن ڈی کے ذریعہ قلت شدہ غیر ڈیری مالکس کے ذریعہ حاصل کرسکتے ہیں (صرف میٹھی ورژن سے بچنے کے لئے اس بات کا یقین ہوسکتا ہے). کچھ پودوں میں کیلشیم بھی شامل ہیں، لیکن دودھ کے مقابلے میں کم مقدار میں. "

اصلی ماں غذائیت کے بانی اور

پکاونٹ لائٹ Dinnertime بقا گائیڈ کے مصنف. ٹویٹر پر ریلی پر سیلی کا تعاقب کریں اور ریموٹ پیشن گوئی کا دورہ کریں.