B12: وزن میں کمی کی حقیقت یا افسانہ؟
فہرست کا خانہ:
- B12 اور وزن میں کمی
- ہم کہاں B12 حاصل کرتے ہیں؟
- B12 کی کمی کے لئے خطرے میں لوگوں کے دوسرے گروپ میں شامل ہیں:
- آپ انجکشن کے ذریعہ B12 کی بڑی خوراک حاصل کرسکتے ہیں، جس کا ایک عام طریقہ وزن میں کمی کی سہولیات ہے جس میں ضمیمہ کا انتظام ہوتا ہے. ڈاکٹروں کو عام طور پر B12 کی کمی کے ساتھ منسلک Megaloblastic انیمیا اور دیگر صحت کے مسائل کے ساتھ لوگوں کی تشخیص کرنے والے افراد کے لئے B12 کی زیادہ سے زیادہ اوسطا خوراکوں کے انجکشن تجویز کرتے ہیں. اس قسم کی انجکشن اکثر ڈاکٹر کے نسخے کی ضرورت ہوتی ہے.
B12 اور وزن میں کمی
حال ہی میں، وٹامن B12 وزن کم کرنے اور توانائی کے اخراجات سے منسلک کیا گیا ہے، لیکن کیا یہ حقیقی حقائق ہیں؟ بہت سے ڈاکٹروں اور غذائیت پسندوں کی جانب سے کوئی حرج نہیں.
وٹامن B12 جسم کے ضروری افعال میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، بشمول ڈی این اے کی ترکیب اور سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل. یہ جسم جسم میں چربی اور پروٹین کو کاربوہائیڈریٹ کی خرابی میں توانائی اور ایڈز میں تبدیل کرتی ہے.
B12 کی کمی بہت سی بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر میگولوبلاسٹک انیمیا، جسے کم سرخ خون کے سیل کی شمار کی وجہ سے ہوتا ہے. Megaloblastic انماد کا سب سے عام علامہ تھکاوٹ ہے. انیمیا کا یہ فارم، اور ساتھ ساتھ دیگر صحت کے مسائل B12 کی کمی کے ساتھ منسلک، وٹامن کے انجکشن کے ساتھ آسانی سے علاج کیا جا سکتا ہے.
B12 کا دعوی ہے کہ B12 توانائی اور امداد کو وزن میں کمی میں اضافہ کر سکتا ہے غلط غلطی سے آتی ہے کہ میگولوبلاسٹک انیمیا کے لوگوں کے اثرات اس کے ساتھ ہی عام لوگوں میں وٹامن B12 کی معمول کی سطح میں ہی ہو گی.
B12 کے ذرائع
ہم کہاں B12 حاصل کرتے ہیں؟
زیادہ تر لوگ اپنی خوراک کے ذریعے وٹامن B12 حاصل کرتے ہیں. بعض جانوروں کے پروٹین پر مبنی غذا، جیسے وٹامن قدرتی طور پر موجود ہیں، جیسے:
- شیلفش
- گوشت اور چکنائی
- انڈے
- دودھ اور دیگر دودھ کی مصنوعات
B12 کے سبزیئن ذرائع میں شامل ہیں:
- غذائی خشک (موسمیاتی)
- قلعہ شدہ اناج
- اشتہار
چونکہ بیج ذرائع کے ذریعہ زیادہ تر جانوروں سے متعلق ذرائع سے حاصل ہوتی ہے، سبزیوں اور ویگانسوں میں کمی کی کمی ہے. اگر آپ گوشت نہیں کھاتے ہیں، توڑے ہوئے کھانے کی چیزیں کھانے یا ضمیمہ لینے کی سفارش کی جا سکتی ہے.
B12 کی کمی کے لئے خطرے میں لوگوں کے دوسرے گروپ میں شامل ہیں:
بزرگ
لوگ جو ایچ آئی وی مثبت ہیں 999> لوگ جنہوں نے گیس وینٹینٹلینج سرجری سے گزرے ہیں
- خاص طور پر کرن کی بیماری اور celiac بیماری
- سییلاس کی بیماری آٹومیمون خرابی کا باعث بنتا ہے جس میں گلوٹین کی خرابی کا سبب بنتا ہے. بزرگ افراد یا جنہوں نے پیٹ کی سرجری سے گزرے ہیں عام طور پر پیٹ میں ایسڈ کی کم سطح ہے. یہ نتیجے میں جانوروں کی خوراک سے B12 کی جذب کم ہو سکتی ہے. ان لوگوں کے لئے، B12 پایا جاتا ہے کھانے کی اشیاء یا سپلیمنٹ میں ایک بہتر اختیار ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ، جو لوگ ذیابیطس کے منشیات کے بارے میں معلومات حاصل کرتے ہیں وہ B12 کی کمی کے لئے زیادہ خطرے میں ہیں.
- اشتہارات اشتہار
- سپلیمنٹ اور غذا
آپ کی غذا میں B12 زیادہ ہوسکتے ہیں
سپلیمنٹلوگوں کے لئے خطرے سے زیادہ خطرے میں لوگوں کے لئے بہت زیادہ طریقے ہیں ان کے غذا میں مزید اضافہ کرنے کے لئے. مارکیٹ پر کسی بھی وٹامن اور معدنیات کی طرح، B12 ضمیمہ گولیاں سپر مارکیٹ اور فارمیسیوں میں دستیاب ہیں. B12 بی پیچیدہ سپلیمنٹس میں بھی موجود ہے، جس میں تمام آٹھ بی وٹامنز ایک واحد خوراک میں شامل ہوتے ہیں.
آپ انجکشن کے ذریعہ B12 کی بڑی خوراک حاصل کرسکتے ہیں، جس کا ایک عام طریقہ وزن میں کمی کی سہولیات ہے جس میں ضمیمہ کا انتظام ہوتا ہے. ڈاکٹروں کو عام طور پر B12 کی کمی کے ساتھ منسلک Megaloblastic انیمیا اور دیگر صحت کے مسائل کے ساتھ لوگوں کی تشخیص کرنے والے افراد کے لئے B12 کی زیادہ سے زیادہ اوسطا خوراکوں کے انجکشن تجویز کرتے ہیں. اس قسم کی انجکشن اکثر ڈاکٹر کے نسخے کی ضرورت ہوتی ہے.
غذا
غذا، جہاں وٹامن قدرتی طور پر موجود نہیں ہے، جیسے ناشتہ اناج، بھی B12 کے ساتھ "مضبوط" ہوسکتی ہے. یہ لوگوں کے لئے خطرے میں کمی کے لئے مفید ثابت ہوسکتی ہے. کھانے کی لیبل پر غذائیت کی معلومات کی جانچ پڑتال کریں کہ یہ قلعہ شدہ ہے.
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (اینآئ ایچ) کی سفارش کی جاتی ہے. 2. کسی بھی شخص کے لئے ہر روز وٹامن B12 کے 4 مائیکروگرام (ایم سی جی) کی عمر 14. عمر اور عورتوں کے لئے سفارش کردہ اناج میں کوئی فرق نہیں ہے. حمل حملوں کے دوران حاملہ عورتوں کے لئے تجویز کردہ خوراک بڑھ جاتی ہے اور اس کے بعد ماں اپنے بچے کو دودھ پلانے کا انتخاب کرتی ہے.
اشتہار
لے لوےے
لے آؤٹے
جیسا کہ کسی ڈاکٹر یا غذائیت پسند آپ کو بتائے گا، کوئی جادو وزن میں کمی کا علاج نہیں ہے. وہ لوگ جو صحت مند طرز زندگی کو اپنانے یا کچھ پاؤنڈ چھوڑنے لگتے ہیں ان میں اضافے کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کو اپنے کھانے اور ورزش کے معمول پر اثر انداز کرنے کے لئے مناسب طرز زندگی میں تبدیلی کے بغیر وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں.شکر ہے، وٹامن B12 کی بڑی خوراک لینے میں کوئی اطلاع نہیں دی جاتی ہے، لہذا جنہوں نے وزن کم کرنے کے لئے انجکشن کو آزمانے کی کوشش کی ہے تو فکر کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. تاہم، دعوی کی حمایت کرنے کے لئے کوئی بھی ثبوت نہیں ہے کہ وٹامن B12 آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.
