سال کے بہترین 12 صحت مند کھانے والی کتابیں
فہرست کا خانہ:
- کھاؤ، پینے اور صحت مند رہو: صحت مند کھانے کے لئے ہارورڈ میڈیکل سکول گائیڈ
- بلیو زون حل
- بھوک لگی لڑکی صاف اور بھوک لگی
- آپ کی فوری پوٹ کے ساتھ پییلو کھانا پکانا
- ایک کیگنجیکی غذا ایک کم کارب غذا ہے جو ایندھن کے لئے چینی کی بجائے چربی (کیٹونز) جلانے کے لئے جسم کو تربیت دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے."30 دن کی کیجینیکی پاک" ہر کسی کے لئے لت شروع کے طور پر کام کرتا ہے جو اس غذائیت کے بدلے میں نیا ہے یا تھوڑی دیر تک روکنے کے بعد واپس جانا چاہتا ہے. کھانے کی منصوبہ بندی، شاپنگ کی فہرستیں، اور کیٹینینٹ غذا کو برقرار رکھنے کے لئے تجاویز حاصل کریں اور چینی کے منفی اثرات کے بارے میں سیکھیں.
- کراونگ، وزن حاصل، اور توانائی کی کمی یو یو یائی میٹر کے تمام عام شکایات ہیں. "کھانے کی آزادی ہمیشہ کے لئے" اس بنیاد پر لکھا جاتا ہے کہ پائیدار صحتمند عادات کی تشکیل آپ کو غذائیت سائیکل سے آزاد کرے گا. کتاب آپ کے اپنے صحت مند کھانے کی توازن کو تلاش کرنے اور اس سے چپکنے کے بارے میں تجاویز پیش کرتا ہے. تعطیلات، چھٹیوں، اور دیگر سماجی حالتوں سے نمٹنے کے لئے بھی مشورہ ہے جو صحتمند عادتوں کو دور کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں.
- آپ کے گٹ میں ایک بار سوچا محققین کے مقابلے میں آپ کی صحت پر زیادہ اثر پڑ سکتا ہے. ڈاکٹر نتاشا کیمبل - مکبرائڈ، جو "اس ہیل آپ گٹ کوک بک" میں پیش کرتے ہیں، اس کی وسیع پیمانے پر حالات کی وسیع پیمانے پر بحث کرتے ہیں جو غریب گٹ سے صحت کی وجہ سے ہوسکتی ہے یا بدترین ہوتی ہے. باورچی خانے میں آنتوں میں صحت مند بیکٹیریا کے مناسب توازن بحال کرنے کے لئے مختلف ترکیبیں اور کھانے کی تیاری کی تکنیکیاں فراہم کرتی ہیں.
- "کھانے کے لئے لائیو کی طرف سے" چیزوں کو واپس بنیادی طور پر لے جاتا ہے. مارا گہمن، زمین باؤنڈ فارم کے مصنف اور کوفاؤنڈر، نامیاتی اجزاء کے ساتھ سادہ آمدورفت کھانا پکانا پر توجہ مرکوز کرتا ہے. ترکیبیں اجزاء کی دیکھ بھال اور ہینڈلنگ کے بارے میں اہم معلومات کو تیار کرنے اور شامل کرنے کے لئے آسان ہیں. Goodman میں اس کے برتن کی مکمل رنگ کی تصاویر شامل ہیں.
- نامیاتی کھانے کی صحت مند انتخاب ہے کیونکہ کھانے کیڑے مارنے والی اور اینٹی بائیوٹکس سے پاک ہے. بدقسمتی سے، یہ مہنگی اختیار بھی ہوسکتا ہے. "وائلڈ سستی ایبلک" آپ کو اعلی قیمت کی ٹیگ کے بغیر اچھی طرح کھانے کے لئے چالیں فراہم کرتی ہے. آپ کے خاندان کے طرز زندگی کو خوش کرنے کے لئے کس طرح کے بارے میں تجاویز ہیں، گروسری رنوں پر پیسہ بچانا، اور موسمی کھانے کے آسان کھانا پکانا.
- اگر آپ باورچی خانے کو ذخیرہ کرنے کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں تو شیف سے پوچھیں. ایمی چنپین اس کتاب میں کھانے اور اس کی محبت پر لاگو کرتی ہے جو صحت مند کھانے اور پوری خوراک کے بنیادی اصولوں کو سکھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. پینٹری کو ذخیرہ کرنے کے اس حصے کو صرف آپ کی ضرورت سے باہر ہے. وہ بتاتا ہے کہ کس طرح اور کیوں بعض اجزاء استعمال کیا جاتا ہے. "تمام فوڈ باورچی خانے میں گھر میں" سبھی ترکیبیں سبزیوں سے ہیں اور بہت سے وگن دوستی بھی ہیں!
- "نیا پرائمری بلیوپریٹ" مصنف مارکس سیسن کی "اس کمبل بلپ ٹرنٹ" میں ایک اپ ڈیٹ ہے جس میں 2009 میں جاری کیا گیا. یہ ہمارے قیمتی آبجیکٹ کیا اور جس طرح سے کھانے کے فوائد پر توجہ مرکوز جاری ہے صحت اور صحت مند ہونے کے لئے سیسن کی طرز زندگی کے قوانین. توسیع اور تازہ ترین معلومات کے علاوہ، نئی کتاب تازہ ترین تصاویر، گرافکس اور کارٹونوں کے ساتھ آتا ہے.
- روایتی غذائیت ایک واپسی بن رہی ہے کیونکہ لوگ فاد ڈیٹس کے بجائے کھانا کھانے کی طویل مدتی اور پائیدار طریقہ تلاش کرتے ہیں.جینیفر میک گریچر کی طرف سے "خوردہ باورچی خانے" مقامی رہنماؤں کے راستے کے قریب کھانے کے لئے ایک گائیڈ ہے. میک گرتھر 160 سے زائد ترکیبیں پیش کرتا ہے جو موسم اور مقامات کے ارد گرد واقع ہوتے ہیں. وہ روایتی کھانے کی اشیاء جیسے کیفیر، سیرورکراٹ اور کولوچ بھی پیش کرتے ہیں جو پروبیوٹکس میں امیر ہیں.
ہم اپنے جینیاتیوں کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں، لیکن ہم جس طریقے سے ہم اپنے جسم کو ضائع کر سکتے ہیں اسے کنٹرول کرسکتے ہیں. ایک صحت مند غذا کھاتے ہیں - ورزش کے ساتھ ساتھ - آپ کو دائمی صحت کے حالات جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری، اور کینسر کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے آپ کو کر سکتے ہیں سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے.
تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، ایک صحت مند غذا بہت اہم ہے. سب کے بعد، آپ ان کو جلانے سے کہیں زیادہ تیزی سے کیلوری میں لے سکتے ہیں! ایس ایس آفس کی روک تھام اور ہیلتھ پروموشن کے مختلف قسم کے پھل اور سبزیوں، پورے اناج، کم چربی ڈیری اور پتلی پروٹین کھانے کی سفارش کی جاتی ہے جبکہ سوڈیم کو محدود کرتے ہوئے، شربت اور ٹرانس چربی شامل کرتے ہیں.
اشتہار ایڈورٹائزنگہماری مصروف جدید زندگی ہمیشہ صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے ہمیشہ آسان نہیں بنتی. یہ کتاب مختلف قسم کے صحت مند غذا اور بہت سے ترکیبوں اور ہیکوں کو ٹریک پر رکھنے کے لۓ ایک گائیڈ فراہم کرتی ہیں.
کھاؤ، پینے اور صحت مند رہو: صحت مند کھانے کے لئے ہارورڈ میڈیکل سکول گائیڈ
وہاں کاربوہائیڈریٹ اور غذا کے بارے میں بہت مشورہ ہے، اور یہ سب سائنس کی طرف سے نہیں ہے. ڈاکٹر والٹر ویلیٹ نے آککن اور جنوبی بیچ کی طرح ڈوبک فیڈ ڈیوٹ کے لئے تحقیق کا استعمال کیا ہے. وہ کاربوں سے متعلق USDA ہدایات کا ایک نقطہ نظر پیش کرتا ہے. "کھانے، پینے، اور صحت مند رہیں" میں، وہ آپ کی غذا کو بیلنس فراہم کرتا ہے جس میں کاربس، چربی، پروٹین، اور دیگر فوڈ گروپوں کا صحیح تناسب شامل ہوتا ہے.
بلیو زون حل
مصنف ڈین بوٹینر بلیو زون کو دنیا کے مقامات کے طور پر متعین کرتا ہے جہاں لوگوں نے سب سے طویل رہنے کے طور پر ریکارڈ کیا ہے. "بلیو زون حل" غذا اور زندگی طرز زندگی کی تکنیکوں جیسے Okinawa، جاپان، Sardinia، اٹلی، اور زیادہ علاقوں میں استعمال کیا. Buettner وضاحت کرتا ہے کہ آپ اپنے روز مرہ کی زندگی کو کیسے لاگو کرسکتے ہیں. اپنے نیلے زون بنانے میں آپ کی مدد کے لئے ترکیبیں اور چیک لسٹز موجود ہیں.
بھوک لگی لڑکی صاف اور بھوک لگی
آج ہمارے بہت سے کھانے کی اشیاء مصنوعی اجزاء کے ساتھ عملدرآمد کر چکے ہیں، جو طویل مدتی صحت سے نقصان دہ ہوسکتی ہے. "بھوک لگی لڑکی صاف اور بھوک لگی ہے،" صحت مند کھانے کی ویب سائٹ اور ٹی وی شو صاف کھانے سے نمٹنے کے لئے. تمام ترکیبیں صاف اجزاء کا استعمال کرتے ہیں، اور وہ کسی بھی سپر مارکیٹ سے اجزاء کے ساتھ بنانے کے لئے سب آسان ہیں.
آپ کی فوری پوٹ کے ساتھ پییلو کھانا پکانا
ایک فوری پوٹ ایک کرکپوت، دباؤ ککر، اور چاول ککر کے ایک برتن میں کھانا پکانے کی صلاحیت کو جوڑتا ہے. آلہ Paleo کھانا پکانے کے لئے آسان ہے کیونکہ یہ بہت وقت بچاتا ہے. "اپنے فوری پوٹ کے ساتھ پییلو کھانا پکانے" میں، جینیفر رابن آپ سے پتہ چلتا ہے کہ فوری طور پر پاٹ کے کئی پیلی ڈش تیار کرنے کے لۓ کس طرح بناؤ.
اشتہار اشتہار> 999> 30 دن کی کیجینیک پاکیزگیایک کیگنجیکی غذا ایک کم کارب غذا ہے جو ایندھن کے لئے چینی کی بجائے چربی (کیٹونز) جلانے کے لئے جسم کو تربیت دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے."30 دن کی کیجینیکی پاک" ہر کسی کے لئے لت شروع کے طور پر کام کرتا ہے جو اس غذائیت کے بدلے میں نیا ہے یا تھوڑی دیر تک روکنے کے بعد واپس جانا چاہتا ہے. کھانے کی منصوبہ بندی، شاپنگ کی فہرستیں، اور کیٹینینٹ غذا کو برقرار رکھنے کے لئے تجاویز حاصل کریں اور چینی کے منفی اثرات کے بارے میں سیکھیں.
کھانے کی آزادی ہمیشہ کے لئے
کراونگ، وزن حاصل، اور توانائی کی کمی یو یو یائی میٹر کے تمام عام شکایات ہیں. "کھانے کی آزادی ہمیشہ کے لئے" اس بنیاد پر لکھا جاتا ہے کہ پائیدار صحتمند عادات کی تشکیل آپ کو غذائیت سائیکل سے آزاد کرے گا. کتاب آپ کے اپنے صحت مند کھانے کی توازن کو تلاش کرنے اور اس سے چپکنے کے بارے میں تجاویز پیش کرتا ہے. تعطیلات، چھٹیوں، اور دیگر سماجی حالتوں سے نمٹنے کے لئے بھی مشورہ ہے جو صحتمند عادتوں کو دور کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں.
آپ کے گٹ کوکی کتاب شفا
آپ کے گٹ میں ایک بار سوچا محققین کے مقابلے میں آپ کی صحت پر زیادہ اثر پڑ سکتا ہے. ڈاکٹر نتاشا کیمبل - مکبرائڈ، جو "اس ہیل آپ گٹ کوک بک" میں پیش کرتے ہیں، اس کی وسیع پیمانے پر حالات کی وسیع پیمانے پر بحث کرتے ہیں جو غریب گٹ سے صحت کی وجہ سے ہوسکتی ہے یا بدترین ہوتی ہے. باورچی خانے میں آنتوں میں صحت مند بیکٹیریا کے مناسب توازن بحال کرنے کے لئے مختلف ترکیبیں اور کھانے کی تیاری کی تکنیکیاں فراہم کرتی ہیں.
کھانے کے لئے خوراک
"کھانے کے لئے لائیو کی طرف سے" چیزوں کو واپس بنیادی طور پر لے جاتا ہے. مارا گہمن، زمین باؤنڈ فارم کے مصنف اور کوفاؤنڈر، نامیاتی اجزاء کے ساتھ سادہ آمدورفت کھانا پکانا پر توجہ مرکوز کرتا ہے. ترکیبیں اجزاء کی دیکھ بھال اور ہینڈلنگ کے بارے میں اہم معلومات کو تیار کرنے اور شامل کرنے کے لئے آسان ہیں. Goodman میں اس کے برتن کی مکمل رنگ کی تصاویر شامل ہیں.
وائلڈ سستی ایبلک
نامیاتی کھانے کی صحت مند انتخاب ہے کیونکہ کھانے کیڑے مارنے والی اور اینٹی بائیوٹکس سے پاک ہے. بدقسمتی سے، یہ مہنگی اختیار بھی ہوسکتا ہے. "وائلڈ سستی ایبلک" آپ کو اعلی قیمت کی ٹیگ کے بغیر اچھی طرح کھانے کے لئے چالیں فراہم کرتی ہے. آپ کے خاندان کے طرز زندگی کو خوش کرنے کے لئے کس طرح کے بارے میں تجاویز ہیں، گروسری رنوں پر پیسہ بچانا، اور موسمی کھانے کے آسان کھانا پکانا.
اشتہار اشتہار
مکمل غذا خانہ میں گھر پراگر آپ باورچی خانے کو ذخیرہ کرنے کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں تو شیف سے پوچھیں. ایمی چنپین اس کتاب میں کھانے اور اس کی محبت پر لاگو کرتی ہے جو صحت مند کھانے اور پوری خوراک کے بنیادی اصولوں کو سکھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. پینٹری کو ذخیرہ کرنے کے اس حصے کو صرف آپ کی ضرورت سے باہر ہے. وہ بتاتا ہے کہ کس طرح اور کیوں بعض اجزاء استعمال کیا جاتا ہے. "تمام فوڈ باورچی خانے میں گھر میں" سبھی ترکیبیں سبزیوں سے ہیں اور بہت سے وگن دوستی بھی ہیں!
نیا پرائمری بلیوپریٹ
"نیا پرائمری بلیوپریٹ" مصنف مارکس سیسن کی "اس کمبل بلپ ٹرنٹ" میں ایک اپ ڈیٹ ہے جس میں 2009 میں جاری کیا گیا. یہ ہمارے قیمتی آبجیکٹ کیا اور جس طرح سے کھانے کے فوائد پر توجہ مرکوز جاری ہے صحت اور صحت مند ہونے کے لئے سیسن کی طرز زندگی کے قوانین. توسیع اور تازہ ترین معلومات کے علاوہ، نئی کتاب تازہ ترین تصاویر، گرافکس اور کارٹونوں کے ساتھ آتا ہے.
نرس شدہ باورچی خانے
روایتی غذائیت ایک واپسی بن رہی ہے کیونکہ لوگ فاد ڈیٹس کے بجائے کھانا کھانے کی طویل مدتی اور پائیدار طریقہ تلاش کرتے ہیں.جینیفر میک گریچر کی طرف سے "خوردہ باورچی خانے" مقامی رہنماؤں کے راستے کے قریب کھانے کے لئے ایک گائیڈ ہے. میک گرتھر 160 سے زائد ترکیبیں پیش کرتا ہے جو موسم اور مقامات کے ارد گرد واقع ہوتے ہیں. وہ روایتی کھانے کی اشیاء جیسے کیفیر، سیرورکراٹ اور کولوچ بھی پیش کرتے ہیں جو پروبیوٹکس میں امیر ہیں.
اشتہار
ہم یہ اشیاء مصنوعات کی معیار پر مبنی ہیں، اور آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں ہر ایک کے پیشہ اور قواعد کی فہرست درج کریں جو آپ کے لئے بہترین کام کرے گا. ہم ان کمپنیوں کے ساتھ شریک ہیں جو ان مصنوعات کو فروخت کرتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو اوپر لنکس کے استعمال سے کچھ خریدنے کے بعد ہیلتھ لائن آمدنی کا ایک حصہ حاصل ہوسکتا ہے.
