12 کھانوں جو ثابت کاربن آپ کے لئے بہتر ہوسکتے ہیں

تصویر کریڈٹ (ایل-آر): @ پلیٹ بیکڈجین، @ نیساباللہارا، @ سالگرہ و سرفہرست

"اپنے کاربون کھاؤ. "

میں شرط لگاتا ہوں کہ تم اکثر یہ نہیں سنتے. لیکن کسی کو یہ کہنا ضروری ہے. کاربوہائیڈریٹ صرف نہ صرف زمین پر سب سے زیادہ مزیدار ذائقہ ہوتے ہیں، لیکن ہمارے جسم کی ضرورت ہوتی ہے جو سب سے زیادہ فائدہ مند صحت سے متعلق غذائی اجزاء ہیں. اور وہ یہاں رہنے کے لئے ہیں.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے غذائی رہنما اصولوں (USDA) 2015-2020 کی کاربوہائیڈریٹ سے آپ کی توانائی کی 45 سے 65 فیصد کی ضرورت ہوتی ہے.

لیکن کاربس ایسے خراب ریپ کیوں ہیں؟ ٹھیک ہے، اس لیے کہ دو قسم کی کاربس - پیچیدہ اور سادہ ہیں - اور ہمارے جسم میں ہر ایک کی مختلف مقدار کی ضرورت ہوتی ہے.

USDA کے مطابق، آپ کی غذا سے آپ کو حاصل ہونے والی زیادہ سے زیادہ کیڑے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہۓ: مجموعی اناج، سبزیوں اور پھلوں جیسے غیر پروسیسنگ، ریشہ لادن، لمبی چین پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ. 10 فیصد سے بھی کم سادہ کاربوہائیڈریٹ سے آتے ہیں جیسے ٹیبل شوگر، بہتر یا پروسیسنگ.

اشتہار

کاربس ہمارے لئے کیا کریں؟

نیچے کی لائن، ہمارے دماغ میں گلوکوز کو ایندھن کے طور پر پسند ہے. جب آپ کے خون کے خون میں گلوکوز کی شدت کم ہوتی ہے، تو آپ کے دماغ کو جلدی سے پتہ چلتا ہے - مثال کے طور پر آپ کو ہلکا پھلکا، چراغ یا پھنسا محسوس ہوتا ہے. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ ہمیں دماغ، مرکزی اعصابی نظام کی تقریب، اور ہمارے گٹ بیکٹیریا کے لئے اعلی معیار کے ایندھن فراہم کرتا ہے.

تو ہم صحیح قسم کی کاربونوں پر ایندھن کرتے ہیں. یہاں ہمارے جسم کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند کاربن ہیں:

اشتہار اشتہار.

1. پزا

اب میں آپ کی توجہ ہے - جی ہاں، آپ پیزا کھا سکتے ہیں! اگر آپ اسے صحیح بناتے ہیں تو یہ ہے. اسے ایک پتلی کرسٹ (ترجیحی طور پر پورے اناج یا گٹائی فری) کے ساتھ بنائیں اور ٹماٹر کی چٹنی یا پیسٹو چٹنی کے ساتھ اس میں اضافہ کریں، علاوہ میں ذائقہ سبزیاں. یہ کمانڈر پیزا سے کم سے کم بیٹر سے بیکار لفظی زبان میں اپنا منہ پانی بناتا ہے.

2. Quinoa

یہ پاور ہاؤس بیج کام کرتا ہے اور ذائقہ غذائی غذا کی طرح ذائقہ کرتا ہے، لیکن یہ واقعی ایک گلوبین فری بیج ہے. یہ سب سے زیادہ اناج سے زیادہ غذائی اجزاء اور پروٹین میں زیادہ ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کو جانوروں کے پروٹین میں پایا کولیسٹرول، سنترپت چربی، اور کینسر کے معدنیات سے متعلق مرکبات کی طرف متوجہ کر سکتے ہیں.

3. دال

یم! دالوں کی دوسری قسموں کے مقابلے میں دالے تیز اور آسان ہیں. وہ پروٹین میں زیادہ ہیں اور کولیسٹرول کم فائبر کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے، جو ذیابیطس کے لوگوں کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے، کیونکہ فائبر کھانے کے بعد تیزی سے بڑھتے ہوئے خون کی شکر کی سطح کو روکتا ہے. دالوں میں لوہے، میگنیشیم، اور فولیٹ سمیت بہت سے معدنی معدنیات موجود ہیں.

4. تاریخوں

راتوں کی اندھیرے سے انیمیا سے ہر چیز کو روکنے میں مدد ملتی ہے، اور موسمی الرجی کے قبضہ. تاریخوں میں لوہے، کیلشیم اور پوٹاشیم کی مقدار میں موجود معدنی مقدار میں صحت مند ہڈی کی ترقی اور صحت مند گٹ کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.میں اپنے نمکینوں اور ڈیسرٹ میں شامل ہونے والے تاریخوں کا ایک بڑا پرستار ہوں، جیسے کہ غیر زین پکن کی کاٹنے والی چیزیں.

5. اوٹ

کمال کی اپنی احساس کو بہتر بنانے میں میٹھی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اور ہمارے ہضم، دل کی گہرائیوں اور مجموعی طور پر میٹابولک صحت کے لئے بونس ہو سکتا ہے. آئس ایک خاص قسم کے ریشہ میں امیر ہیں جو بیٹا-گلوکوان کو برے کولیسٹرول کی کم سطح میں مدد کرنے کے لئے جانا جاتا ہے.

اشتہارات اشتہار

6. مکمل گندم پادری

جی ہاں! سپتیٹی، لسانیات، farfalle. پادا کو چھوٹے حصوں میں ایک موقع دیں، اور خاص طور پر جب سبزیوں کے پھیلاؤ کے ساتھ جوڑیں، مثلا ویگن میام سے اس رگ کی ہدایت کی طرح.

7. سیاہ پھلیاں

بلیاں کے طور پر سیاہ پھلیاں درجہ بندی کی جاتی ہیں. وہ بنانے کے لئے آسان ہیں، اور پروٹین، ریشہ اور آئرن سے بھرا ہوا ہے. ان میں ہڈی کی ساخت اور قوت کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں سارے معدنیات بھی شامل ہیں، اور سیلینیم پر مشتمل ہیں، جو جگر اینجیم تقریب میں کردار ادا کرتی ہیں اور جسم میں مرکبات کی وجہ سے کینسر کو خارج کرنے میں مدد ملتی ہے.

8. سیب

سیب آپ کو کھا سکتے ہیں جس میں آپ کو کھا سکتے ہیں کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہیں، کیونکہ ان میں بڑے پیمانے پر پیٹین موجود ہے، جو آپ کو مکمل، ویٹامن سی اور پوٹاشیم رکھنے میں مدد ملتی ہے. وہ قدرتی شاکوں میں بھی امیر ہیں، جو پروسیسرڈ فوڈوں میں پایا جاتا ہے اس سے زیادہ آہستہ آہستہ.

اشتہار

9. چپس

چکنیا خاص طور پر ریشہ میں زیادہ ہیں اور صحت کی عمارت اور ہڈی کی تعمیر معدنیات سے متعلق ہیں، بشمول وٹامن ک، فاسفیٹ، اور کیلشیم. پلانٹ کی بنیاد پر جین سے یہ سنتری چکن میرا ایک خاص پسندیدہ ہیں.

10. ناشپاتیاں

ناشپاتیاں پوٹاشیم، وٹامن سی، میگنیشیم اور ریشہ کی ایک بڑی خوراک پیش کرتا ہے. وہ معدنی طور پر میٹھی اور ہضم کے راستے کو صاف کرنے میں مدد کر رہے ہیں. اس طرح کے ہدایت کی طرح انھیں مزید شامل کرنے کی کوشش کریں، جیسے: اس کے ہدایت کی طرح:

اشتھارات اشتہار

اجزاء:

• 1 کپ کالی پتیوں، ریب کو ہٹا دیا (تقریبا 3 5 اوز.)
• 1/2 درمیانے ناشپاتیاں
• 1/2 درمیانے کیلے
• 1 چمچ. بادام مکھن
• 1 کپ ناپاک بادام دودھ

ہدایات:

• تمام اجزاء کو یکجا اور ہموار ہونے تک ہائی سپیڈ بلینڈر میں مرکب کریں.

11. کیلے

کیلے مصنوعی اور پورٹیبل ہیں. وہ سوزش، متلی، پیٹ السر، ڈپریشن، اور یہاں تک کہ تشویش کو دور کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.

اشتہار

12. میٹھا آلو

اسکواش کے خاندان کے ایک رکن، میٹھا آلو ایک ہی پسندیدہ اور وٹامن سی، میگنیشیم، وٹامن بی 6 اور ریشہ کا بہترین ذریعہ ہیں. وہ گیلیسیمیک انڈیکس پر کم ہیں اور کسی بھی طرف یا ایک اہم ڈش کے طور پر حیرت انگیز طور پر کام کر سکتے ہیں، جیسے ایک گرین سیارے سے ایک میٹھی آلو کے لئے بھاری چکنوں کے ساتھ بھرے ہوئے اس ہدایت میں.

تو، اگلے وقت کسی کو آپ کو بتاتا ہے کہ کاربون دشمن ہیں، ان پر کچھ معلومات چھوڑ دیں!

اشتہار اشتہار> 999> اینجی سٹیورٹ، ایم ایچ ایچ، ایک سندھ طاقت اور کنڈیشنگ ماہر ہے. وہ جورجیا سے ایک سابق ڈویژن میں کالج کے کھلاڑی ہیں اور اب لاس اینجلس میں ایک مشہور ٹرینر ہے. ایک ماں کے طور پر، خواتین نے ان کے اپنے گھر کی سہولت سے صحت اور غذائیت کے منصوبوں تک رسائی حاصل کرنے میں مدد کے لئے

روڈ آف بہت اچھے کو ایک آن لائن فٹنس منصوبہ بنایا.