مردوں کے لئے بہترین وٹامنز

ہمیں وٹامن کی ضرورت کیوں ہے؟

جھلکیاں

وٹامنز آپ کے جسم کے مناسب کام کے لئے ضروری ہیں.
تمام سپلیمنٹ فائدہ مند نہیں ہیں.
وٹامن حاصل کرنے کا بہترین طریقہ آپ کے کھانے کے ذریعے ہے.

آپ نے شاید اظہار خیال سنا ہے "آپ وہی ہیں جو آپ کھاتے ہیں. "جب یہ کافی وٹامن حاصل کرنے کے لئے آتا ہے تو یہ زیادہ سچ نہیں ہوسکتا ہے. مختلف قسم کے خوراک کے ساتھ متوازن غذائی کھانے کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے وٹامن کو حاصل ہوجائے.

وٹامن آپ کے غذا اور آپ کے جسم کے صحت مند کام کے لئے ضروری ہیں. وہ آپ کے لئے بہت سارے طریقے سے اچھے ہیں، بشمول:

عام سیل کی تقریب کو فروغ دینا
عام ترقی اور ترقی کو فروغ دینے کے لئے 999> دیگر غذائی اجزاء کو جذب کرنا 999> بیماری کو روکنے کے لئے 999> آپ کے مجموعی صحت مند ہونے میں اضافہ
زیادہ تر مرد ان کے حاصل کرسکتے ہیں کھانے کی کھپت سے وٹامن کے روزانہ تجویز کردہ انٹیک (ڈی آر آئی) غذائی سپلیمنٹس کی ضرورت نہیں ہوتی، لیکن بعض کیمیکل کیمیکل، بیماری یا دیگر حالت کی وجہ سے بعض افراد کو مخصوص وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے.
اشتہار اشتہار
کلید وٹامنز> 999> سب سے اہم وٹامن کیا ہیں؟

جسمانی کام کرنے کے لئے مندرجہ ذیل وٹامن اہم ہیں:

وٹامن اے صحت مند آنکھیں اور ایک صحت مند مدافعتی نظام کے لئے ضروری ہے.

وٹامن بی -1 (تھامین) سیلاب میں کاربوہائیڈریٹ کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے.

وٹامن بی -2 (ریبلوفینن) سیلز کو توانائی بنانے میں مدد کرتا ہے.

وٹامن بی 3 (نائیکن) ہضم اور اعصابی نظام کے کام میں مدد کرتا ہے.

وٹامن بی -6 آپ کے جسم میں دماغ میں ہیموگلوبین اور کئی نیوروٹرانٹرمرز پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، مناسب اعصاب کی تقریب کو فروغ دیتا ہے، پروٹین کو ٹوٹ جاتا ہے اور خون میں گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھتا ہے.
سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل میں وٹامن بی -12 ایڈز، اعصابی نظام کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، اور میٹابولزم کی مدد کرتا ہے.
وٹامن سی صحت مند گیموں اور دانتوں کو فروغ دیتا ہے اور جسم کو زخموں سے شفا دیتا ہے اور لوہے جذب کرتا ہے.
وٹامن ڈی کے جسم کو کیلشیم کے مناسب خون کی سطح کو جذب اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
وٹامن ای ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے، اور یہ بعض قسم کے نقصان سے خلیات کی حفاظت کرتا ہے. یہ خون وگولیشن (clotting) کے لئے وٹامن K.
وٹامن K پر اثر انداز کرتا ہے.
بایوٹین پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کو توڑنے میں مدد دیتا ہے اور ہارمون اور کولیسٹرول کی پیداوار کیلئے اہم ہے.
بایوٹین جیسے ہی طریقوں میں پینٹوتینک ایسڈ امداد.
فلایٹ (فولک ایسڈ) لال خون کے خلیوں کی تشکیل کی مدد کرتا ہے اور ڈی این اے کی پیداوار کے لئے ضروری ہے.
زنجیرت اور اعصابی نظام کی ترقی کے لئے زین اہم ہے.
وٹامن امیر فوڈس
میں وٹامن کیسے حاصل کرسکتا ہوں؟
کھانے کے ذرائع میں بہت اہم امتیاز پایا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر:

انڈے: وٹامن A، B-1، B-3، B-12، K، بایوٹین، پینٹوتینک ایسڈ

اویوکواد: وٹامن ای، بی 3، بی -6، پینٹوتینک ایسڈ

دودھ اور گہرا ہوا دودھ: وٹامن اے، بی -2، بی -12، ڈی، بایوٹین، پینٹوتینک ایسڈ

موتیوں والی: وٹامن K، سی

مٹی پھل: وٹامن سی، 950> گری دار میوے اور بیج: وٹامن بی -3، بی -6، ای، بایوٹین
بریکولی، ایسپرپرس، اور برسلز جیسے سیاہ سبز سبزیاں. وٹامن سی، ای، ک، فلوٹ، 9ol> سیاہ پتلی سبزیاں: وٹامن A، K، folate
اشتہار اشتہارات
غذائی پابندیاں
غذائی پابندیاں
اگر آپ سبزی ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کافی وٹامن بی -12 اور وٹامن ڈی.قلعہ شدہ اناج اور اناج کی مصنوعات میں B-12 شامل ہیں، لیکن آپ کو ابھی بھی ضمیمہ کی ضرورت ہوسکتی ہے. سبزیوں کو لوہے اور زنک کی کمی کے خطرے میں بھی شامل ہے، کیونکہ یہ آسانی سے پودوں کے مواد سے جذب نہیں ہوتے ہیں. اگر آپ رگوں کی خوراک کی پیروی کرتے ہیں، تو اس طرح کافی سیاہ رنگ کے پھل اور سبزیوں کو کھا لیں تاکہ آپ وٹامن اے میں کمی نہ بنیں. لہذا کیلکیم گندم دار اناج یا سویا کی مصنوعات کو ڈیری مصنوعات میں پائی گئی کیلشیم کے لئے بھی مدد مل سکتی ہے.
سپلیمنٹ
کیا مجھے سپلیمنٹ کی ضرورت ہے؟

ایسے مردوں کی ایک مخصوص گروہ ہیں جو اضافی وٹامن کے ساتھ اپنے غذا کو مکمل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہیں، لیکن یہ نایاب ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، وٹامن اور معدنیات حاصل کرنے کا بہترین طریقہ آپ کی جسم کی ضروریات کو آپ کے کھانے کے ذریعہ ہے، اس کے بغیر نہیں.

بوڑھے مرد، خاص طور پر مرد 50 سے زائد مرد، نوجوانوں سے زیادہ وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ 50 سال سے زائد ہیں تو، آپ کے درجے پر خصوصی توجہ دینا:

وٹامن بی -12، جس میں آپ کے اعصاب اور سرخ خون کے خلیوں کو صحت مند

وٹامن بی -6 کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، جس میں سرخ خون کے خلیوں کی شکل میں مدد ملتی ہے. 999> کیلشیم اور وٹامن ڈی، جس کی مدد سے آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد ملے گی

ویٹامین کو ہستے میں بھی مدد ملے گی اور بڑی عمر کے مردوں کے لئے ضروری ہے کیونکہ میٹابولزم عمر سے کم ہوتا ہے.

آپ سورج یا سپلیمنٹس سے باہر ہونے سے وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے ڈاکٹر آپ کو سنی اسکرین کے بغیر سورج میں بیٹھنے کی سفارش نہیں کرسکتی ہے، کیونکہ جلد ہی کینسر کے خطرات سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. اس کے بجائے، آپ کے ڈاکٹر کو وٹامن ڈی سپلیمنٹ لینے کی تجویز ہے.

اشتہار اشتہار

سپلیمنٹ کی حفاظت

کیا سپلیمنٹ محفوظ ہیں؟
یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈراگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) نسخے سے متعلق ادویات کی نگرانی اور سپلائی کرنے میں کم سخت ہے. فی الحال، سپلیمنٹ کے ضابطے کو معیاری نہیں ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ ان کی حفاظت اور افادیت کی پیمائش کرنے کے لئے کوئی ہدایات نہیں ہیں. Multivitamins اور وٹامن سپلیمنٹس ان کی کچھ خصوصیات نہیں جو ان کی تشہیر کرتے ہیں. سپلیمنٹس استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے وقت تعلیم یافتہ رہیں اور ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کرتا ہے کہ آپ کو اضافے پر متفق نہ ہو. یہ آپ کو انسٹی ٹیوٹینٹ سپلیمنٹس سے بے نقاب کرنے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے، کیونکہ ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ وہ مؤثر نہیں ہیں.

مزید پڑھیں: امریکیوں کو وٹامن اور جڑی بوٹیوں پر جو ارب ڈالر خرچ کرتے ہیں وہ کام نہیں کرتے ہیں

اشتہار

آؤٹ لک

وٹامنز آپ کے جسم کے مناسب کام کے لئے ضروری ہیں. ان کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ آپ کے کھانے کے ذریعہ ہے، لیکن اگر آپ کسی بھی فقدان سے محروم ہوتے ہیں تو آپ کو کافی مقدار میں دستیاب ہے.

تحقیق وٹامن سپلیمنٹس کی مؤثریت پر جاری ہے، لیکن نتائج مخلوط ہیں. جب تک آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے ہدایت نہیں کی جاتی، زیادہ تر لوگ ملٹی وٹامنز لینے کی ضرورت نہیں ہے. آپ مناسب متوازن اور مختلف خوراک کے ساتھ مناسب مقدار میں وٹامن حاصل کرسکتے ہیں. ہمیشہ کے طور پر، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ وٹامن کی کمی نہیں کرتے ہیں اور سپلیمنٹ لینے میں فائدہ اٹھا سکتے ہیں.