Binge کھانے کی خرابی کا سراغ لگانا: آپ کے ٹرگرز کو سمجھنے کے بارے میں
فہرست کا خانہ:
اگر آپ بائن کھانے کی خرابی کی شکایت (بیڈ) کے ساتھ تشخیص کررہے ہیں تو آپ کو قابو پانے میں مدد ملے گی. لیکن امید ہے. آپ کے ٹرگر کو سمجھنے سے پہلے وہ آپ کے بائنوں کی پیشکش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کے ٹرگر کون ہیں، تو آپ اپنے آپ کو آلات کے ساتھ ہاتھ ڈال سکتے ہیں تاکہ وہ ان موقعوں کو کم کردیں.
بیڈ ہر اب اور پھر زیادہ سے زیادہ زیادہ سے زیادہ ہے. بیڈ کے علامات میں شامل ہیں:
اشتہار اشتہار- تھوڑی دیر کے کھانے میں تیزی سے کھانے کی مقدار کھاتے ہیں
- جب آپ بھوک نہیں ہیں تو کھانا کھاتے ہیں
- باقاعدگی سے اکیلا یا خفیہ کھانا کھاتے ہیں
- احساس آپ کو نہیں آپ کے کھانے کی نمونوں کے کنٹرول
- آپ کے کھانے کی عادات کے ساتھ اداس، شرمندگی، یا ناپسندی محسوس کرنا
ہر عمر اور سائز کے بیڈ پر اثر انداز. بیڈ کے بہت سے لوگ زیادہ وزن یا موٹے ہیں، لیکن کچھ عام وزن میں سے ہیں. یہ واضح نہیں ہے کہ BED کیوں ہوتا ہے. جینیاتی، خوراک کی تاریخ، خاندان کی تاریخ، تیز کشیدگی، اور نفسیاتی خدشات کردار ادا کرسکتے ہیں.
نطفہ، بیڈ شدید جسمانی ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے. جسمانی اثرات اکثر موٹاپا کی وجہ سے ہوتی ہیں. ان میں شامل ہیں:
- ہائی کولیسٹرول
- ہائی بلڈ پریشر
- گٹھرو بیماری
- gastroesophageal ریفلکس بیماری (GERD)
- 2 ذیابیطس کی قسم
- نیند اپنی
- گلی بلڈڈر بیماری
بیڈ بھی شامل ہے نفسیاتی ضمنی اثرات ہیں. ان میں شامل ہیں:
اشتھارات- بائیوولر ڈس آرڈر
- ڈپریشن
- جسم کی خرابی کی خرابی کی شکایت
- تشویش
عام ٹریگرز اور آپ ان سے کیسے بچ سکتے ہیں
کھانے کی تربیت بیڈ میں اہم کردار ادا کرتی ہے. یہ جذباتی یا ماحولیاتی ہوسکتی ہے.
جذباتی ٹریگرز
بھوک سے نہیں، آرام دہ اور پرسکون ہونے کی ضرورت سے جذباتی کھانے پر مبنی ہے. اکثر لوگ کھانے کی چیزوں پر بھوک لگی ہیں جیسے آئس کریم، تلی ہوئی خوراک، یا پیزا جو انہیں اچھا لگاتے ہیں، یا انہیں مثبت تجربے یا آرام دہ اور پرسکون میموری کی یاد دلاتے ہیں. ٹریگگر جو جذباتی کھانے کی وجہ سے ہیں وہ شامل ہیں:
اشتہارات اشتہار- کشیدگی اور تشویش
- بورڈ
- بچپن کی عادات یا صدمہ
- سماجی کھانے
اگر آپ اپنے جذبات کی وجہ سے کھانے کی کوشش کرتے ہیں تو، کوشش کریں اپنے آپ کو مشغول ایک دوست کو فون کرو، چلیں، یا آرام کی تکنیک پر عمل کریں. اگر آپ کھا رہے ہو کیونکہ آپ بھوک یا جذبات کی وجہ سے آپ کو کھانے کے کھانے سے پہلے پانچ منٹ کی روک تھام لینے کی کوشش کر سکتے ہیں. اگر جذبات کو الزام لگایا جائے تو، ان جذبات کی شناخت اور قبول کرنا. یہ آپ کے جذبات سے نمٹنے کے لئے دوسرے، صحت مند طریقے سے تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے.
ماحولیاتی ٹرگر
ماحولیاتی ٹرگر آپ کے ماحول میں چیزیں ہیں جو آپ کو کھانے کے لئے بنانا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، جماعتوں اور دیگر سماجی اجتماعات اکثر کھانے میں شامل ہیں. آپ ان واقعات میں کھا سکتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ بھوک نہیں ہیں. کھانے کی چیزوں کو دیکھ کر ماحولیاتی کھانے، جیسے آپ کے دفتر میں کینڈی ڈش یا ڈونٹس کے باکس بھی شامل ہوسکتا ہے.بڑے پیکیجنگ اور حصہ سائز ماحولیاتی کھانے میں بھی شراکت دار ہوسکتے ہیں اور آپ کو مکمل طور پر کھانے سے روکنے کے لئے مشکل بنا سکتے ہیں.
ماحولیاتی ٹرگروں سے لڑنے کے لئے آپ کو بہت ساری چیزیں ہیں:
- کھانے سے پہلے
- کھانے کی منصوبہ بندی کرتے وقت، روٹی کی ٹوکری میں کمی کرتے ہیں اور آپ کے کھانے کا نصف حصہ 999> اسٹور سہولت کھانے کی چیزیں آلو چپس یا کوکیز، مشکل تک پہنچنے والے مقامات جیسے اعلی الماری یا تہہ خانے کے طور پر
- کٹوری جار کے ساتھ پھل کٹورا کے ساتھ جگہ لے لے
- فرج کے سامنے صحت مند کھانے کے لئے آسان رسائی حاصل کرنے کے لئے آسان رسائی حاصل کرنے کے لئے 999> prepackaged منتقلی کھانے کے کنارے حصہ کنٹرول کنٹینرز میں
- چیک میں حصہ رکھنے میں مدد کیلئے چھوٹے برتن اور چاندی کے آلات کا استعمال کریں
- کھانے کی جرنل رکھیں
- کھانا کھانے سے روکنے کے لۓ، آپ کو سب سے پہلے ان کو تسلیم کرنا ہوگا. کھانے کی جرنل کو برقرار رکھنے کے لئے انمول آلہ ہوسکتا ہے. ذیل میں لکھیں:
جو آپ کھاتے ہیں وہ
جو آپ کھاتے ہیں
- آپ کہاں کھاتے ہیں
- آپ کیوں کھاتے ہیں، جیسے جیسے کھانے کے لئے یا آپ خوش، اداس، بور اور وغیرہ تھے. کھانے سے پہلے اور بعد میں محسوس کیا
- وقت کے ساتھ، آپ کو پیٹرن کو دیکھنا چاہئے کہ آپ اپنے کھانے کی مداخلت کا اظہار کرتے ہیں. یاد رکھو، نقطہ نظر کیلوری کو ٹریک کرنے کے لئے نہیں ہے، لیکن آپ وجوہات پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے.
- اشتہار اشتہار
- مدد تلاش کرنے کے لئے کب
تعریف کی طرف سے بنگی کا کھانا اناجال شدہ کھانا ہے. کچھ لوگ پیشہ ورانہ مدد کے بغیر چیک میں رہتے ہیں، لیکن دوسروں کو نہیں. اگر آپ کی زندگی کی زندگی، خوشحالی، یا آپ کی حراستی پر اثر انداز ہوتا ہے تو کھانے کی عادتیں مدد کریں. جسمانی یا نفسیاتی اثرات کو خراب کرنے سے روکنے کے لئے جلد از جلد مدد حاصل کرنا ضروری ہے.
اگر آپ بھوک کھانے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو یاد رکھیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں. بیرونی کنٹرول احساسات کے باوجود، اعتماد کھو نہيں کہ آپ بائننگ سائیکل کو توڑ سکتے ہيں. اس کے بجائے، کھانے کی مداخلت کی شناخت کی طرف سے کارروائی کریں اور اگر ضروری ہو تو، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کرنے کے لۓ علاج عمل کی منصوبہ بندی کے ساتھ جو آپ کے لئے صحیح ہے.
