کینیین مرچ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے؟

جائزہ

کینی مرچ ایک قدرتی جڑی بوٹی ہے جس سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ لال مرچ آپ کی بھوک کو روک سکتا ہے، آپ کی چٹائی کو تیز کر سکتا ہے اور آپ کیلوری کو جلانے میں مدد کرسکتا ہے.

کینی مرچ کا ممکنہ صحت کے فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھنا.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

تحقیق

تحقیق کا کہنا ہے کہ

کینی مرچ میں اہم فعال جزو capsaicin ہے. Capsaicin دیگر مرچوں میں بھی پایا جاتا ہے. محققین کا خیال ہے کہ کیپسیسن ایک تھرموجنک کیمیائی ہے. ایک تھرموجنک کیمیائی آپ کی میٹابولزم کو تیز کرنے اور اپنی بھوک کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

کم cravings

ایک 2014 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہر کھانے کے ساتھ لال مرچ کا استعمال کرتے ہوئے لوگوں نے محسوس کیا کہ فکری کی جذبات میں اضافہ ہوا اور کم کشش تھی. مطالعہ کا نتیجہ یہ ہے کہ آپ کی خوراک پر capsaicin شامل کرنے میں آپ کی بھوک کو دبانے سے بچا جا سکتا ہے. یہ کیلوری کی مقدار میں کمی اور وزن میں کمی کے باعث اضافہ ہو سکتا ہے.

مطالعہ صرف 15 مضامین تک محدود تھا. ان نتائج کی تصدیق کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

بڑھتی ہوئی تحابیل

2003 سے ایک بڑی عمر کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ خواتین جو تازہ مرچ مرچ کھاتے ہیں ان کی میٹابولک کی شرح کو 30 منٹ تک اٹھانے کے بعد اٹھایا. آپ کی میٹابولک شرح اس رفتار پر اثر انداز کرتی ہے جس پر آپ کے جسم کو خوراک اور مشروبات کو توانائی میں بدلتی ہے. جب آپ کی میٹابولزم تیزی سے ہے تو، آپ کے جسم کو غذائی اجزاء کو ذخیرہ شدہ چربی کی بجائے توانائی میں تبدیل کرنے کا امکان ہے.

مزید جانیں: 5 وٹامن آپ کے چٹائی کو فروغ دینے اور وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لئے »

2010 کے ایک مطالعہ نے میٹھروکپسیتی کی صلاحیت کو میٹابولک کی شرح میں اضافہ کرنے کا مظاہرہ کیا. مرہروکرپسیٹ مرچ مرچ میں پایا جاتا ہے. یہ capsaicin کی طرح ہے. ان لوگوں نے جنہوں نے ایک مہینے کے لئے ڈائیڈروسروسافٹ ضمیمہ لیا ان کی چٹائی کی شرح 50 سے زیادہ کیلوری کی طرف سے اٹھایا.

زیادہ کیلوری جل گئی

آپ کی میٹابولزم میں اضافہ کے علاوہ، کینی مرچ آپ کو کیلوری جلانے میں مدد کرنے کے لئے سوچا ہے کیونکہ یہ مسالیدار ہے.

جب آپ ایک مسالہ مرچ کھاتے ہیں، تو یہ آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھتا ہے. جب آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے، تو آپ کا جسم ایک موڈاؤنڈ موڈ میں جاتا ہے. اس سے آپ کا جسم کیلوری جلانے کا سبب بنتا ہے. 2011 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ مسالے ہوئے کھانے کی پسند نہیں کرتے وہ بہتر وزن میں کمی کے نتیجے میں ہوتے تھے جب انہوں نے کینی کیپسول لینے شروع کردی.

یہ سوچا ہے کہ آپ لال مرچ کے اثرات کو رواداری بنا سکتے ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ کے وزن میں کمی سے زیادہ دیر تک کم ہوسکتی ہے جس میں آپ کو سپلیمنٹس لیتے ہیں یا مسالیدار مرچ کھاتے ہیں.

فوائد

مجموعی صحت کے لئے کسنی مرچ کیسے فائدہ مند ہیں

کینی مرچ آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کینی مرچ نے چوہوں میں السروں کی ترقی کو روکنے میں مدد کی ہے.

ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کیپسیسیئن میں انسداد سوزش اور گیسروپیٹو خصوصیات ہیں. محققین نے 198 صحتمند شرکاء اور 178 شرکاء کو معدنیات سے متعلق معدنیات فراہم کی.دونوں گروہوں نے سپلیمنٹ سے جراثیم سے متعلق فوائد کا تجربہ کیا.

چوہوں میں مطالعہ کا خیال ہے کہ capsaicin کے مثبت vascular اثرات ہوسکتے ہیں. نتیجے کے طور پر، یہ ذیابیطس کے لوگوں کے لئے فائدہ مند ہو سکتا ہے یا جو لوگ موٹے ہیں. اس میں اسٹروک اور ہائی بلڈ پریشر کے لئے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

دوز

اپنے غذا کو مرچ مرچ کیسے شامل کریں

آپ کو چند طریقوں میں آپ کی خوراک مرچ مرچ شامل کر سکتے ہیں. آپ مرچ کے ساتھ کھانا پکانا سکتے ہیں، لیکن یہ ہر روز کرنا مشکل ہوسکتا ہے. آپ پاؤڈر مرچ مرچ خرید سکتے ہیں اور اسے اپنے پانی میں، آسانی سے یا پروٹین ہلا میں شامل کرسکتے ہیں. تازہ مرچ مرچ کے بارے میں 28 گرام یا 1 گرام خشک مرچ مرچ فوائد فراہم کرنے کے لئے کافی ہو سکتا ہے.

اگر آپ کوین کے ذائقہ کا کوئی پرستار نہیں ہے، تو اس میں کھانا پکانا جو پہلے سے ہی ذائقہ والا ہے. curries، stews، مرچ، یا میکسیکن کھانا میں چھوٹی مقدار شامل کریں. یا آپ کی خوراک میں capsaicin ایک ضمیمہ کے طور پر شامل ہیں. 30-120 ملیگرام کیپسول یا 0. 3 ملی میٹر معدنی مائع ٹنچر کے لۓ ایک یا تین بار لے لو.

آپ کپ فی پانی 1 چائے کا چمچ کینیڈا مرچ کا استعمال کرتے ہوئے انفیوژن بھی کرسکتے ہیں. اس مرکب کے ایک چائے کا چمچ کا خوراک ایک چھوٹا سا پانی میں فی دن چند بار لے لو.

انفیوژن اور ٹریچر کی وجہ سے آپ کی آنکھوں، ناک، یا گلے میں جلدی پیدا ہوسکتی ہے. ہمیشہ ایک چھوٹی سی خوراک کے ساتھ شروع کرو تاکہ آپ کے جسم کو کیسے رد عمل ہو.

ماسٹر صاف

ماسٹر صاف اور مرچ مرچ

ماسٹر صاف یہ غذا ہے جو تین سے 10 دن تک رہتا ہے. غذائیت کے دوران، آپ بنیادی طور پر نیبو کا رس، میپل شربت، کینی مرچ، اور پانی کا مرکب پیتے ہیں.

یہ غذا کہا جاتا ہے کہ آپ کا بدن خراب ہوجائے. لیکن ماسکو صاف کی طرح detox ڈیٹس کے استعمال کی حمایت کرنے کے لئے کچھ سائنسی ثبوت موجود ہیں. آپ اسے دوبارہ حاصل کرنے کے لئے صرف وزن کھو سکتے ہیں. یہ نہ ہی محفوظ اور نہ ہی پائیدار ہے کیونکہ یہ کافی ضروری غذائیت فراہم نہیں کرتا ہے. شرکاء نے سر درد، تھکاوٹ، اور جلدی سے شکایت کی ہے.

اختتام پر دن کے لئے یہ مرکب پینے کے بجائے، ہر ایک بار کھانے کے لئے اس کا بڑا گلاس بدلنے پر غور کریں.

اشتہارات اشتہار

خطرے کے عوامل

کوننی مرچ کون نہیں ہونا چاہئے

ضمنی شکل میں کینی مرچ سب کے لئے محفوظ نہیں ہوسکتا ہے. اگر آپ کینیین مرچ کا سراغ لگانا نہیں ہے تو اگر آپ

• خون میں پھٹاتے ہیں
• ایک شیڈول سرجری ہے
• حاملہ یا دودھ پلانے والی ہیں 999> کوفیفین لینا (تھوچروئن، یونیفیل)
• دوا لے لو ہائی بلڈ پریشر
• آپ کو بڑے مقدار میں کینی مرچ لینے یا توسیع کی مدت کے لئے بھی بچنے سے بھی بچنا چاہئے. یہ بچوں کو بھی نہیں دیا جانا چاہئے.

کینی مرچ جلدی کا سبب بن سکتا ہے اگر آپ کی جلد سے رابطہ ہو. یہ دل کی ہڈی یا پیٹ میں جلانے کا سبب بن سکتا ہے، لہذا آپ کو یہ دیکھنے کے لۓ کم خوراک کے ساتھ شروع کریں.

اشتہار

مشق

صحت مند غذائیت اور مشق

کینی مرچ کی مدد سے وزن میں کمی کو نقصان پہنچا سکتا ہے. لیکن صحت مند کھانے اور مشق طویل مدتی، پائیدار وزن کے انتظام کے لئے آپ کے بہترین اوزار ہیں.

متوازن غذائیت کھانے میں توجہ مرکوز کریں جس میں شامل ہیں:

پروٹین

• پھل
• سبزیوں
• سارا اناج
• طول و عرض
• پودوں کے چربی
• آپ کا روزانہ معمول جب آپ وقت کے لئے ٹراپ کر رہے ہو تو مشق سے بچنے کے لئے آسان ہے. تھوڑا سا کام کرنا بالکل بہتر نہیں ہے.

یہاں آپ کے روزانہ معمول پر ورزش شامل کرنے کے کچھ طریقے ہیں:

جب ممکن ہو تو سیڑھیوں کو لے لو.

• سب سے تیز پارکنگ کی جگہ میں یا آپ کی منزل سے چند بلاکس.
• اگر آپ اپنے کام سے وقفے لانے کی ضرورت ہوتی ہے تو چند یوگا میں ڈراپ رہیں.
• جب آپ شاور کا انتظار کر رہے ہیں تو گرم یا آپ کے دانتوں کو برش کرنے کے لۓ، جب squats کے چند سیٹ ہوتے ہیں.
• اپنے ورزش کے معمول پر مختلف قسم کا اضافہ کریں تاکہ آپ کو بور نہیں مل سکے.
• ہر ہفتے اپنے آپ کو بہت زیادہ انتخاب دے، لہذا اگر آپ کسی ایسے سیشن کو یاد کرتے ہیں جو آپ کا ایک اور اختیار ہے.
• حوصلہ افزائی میں اضافہ کرنے کے لئے چند گروپ کی کلاس میں شمولیت اختیار کرنے کے بارے میں سوچیں، یا اس کورس کے لئے سائن اپ کریں جو چند ماہ رہیں.
• طاقت اور کارڈی تربیت کے مرکب کے لئے مقصد.
• ورزش اضافی کیلوری جلاتا ہے، آپ کی میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے، اور موثر جسم کے نظام کو فروغ دیتا ہے. جب آپ غیر فعال ہیں تو آپ کو باقاعدگی سے مشق سے پیدا ہونے والی دبلی کی پٹھوں بھی چربی جلائیں گی. آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، بہتر آپ جسمانی اور ذہنی طور پر محسوس کرتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

آؤٹ لک

آؤٹ لک

اکیلے کینیے لے کر سخت وزن میں کمی کی وجہ سے نہیں جا رہا ہے. ممکنہ طور پر کھانے کے لحاظ سے زیادہ صحت مند انتخاب کریں. آپ کو بھی اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ کافی پانی پائیں. آپ کے مجموعی صحت کے لئے ہائیڈریٹ بننا اچھا ہے، اور یہ آپ کے جسم کو مرچ مرچ کے عادی بننے میں مدد ملتی ہے.

آپ کی خوراک میں دیگر جڑی بوٹیوں کو بھی شامل کرنے پر غور کریں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے کے ساتھ سرخ مرچ بھوک کے جذبات کو کم کر سکتا ہے اور فکری کی جذبات میں اضافہ کر سکتا ہے.

ان کی جڑی بوٹیوں کو وزن میں کمی یا مجموعی صحت کے لئے فائدہ مند بھی ہوسکتا ہے:

ginseng

• انگلی
• کالی مرچ
• dandelion
• سیراب
• turmeric
• انگور
• 999> جھنڈے
• گلابی
• فیکس
• ہربل چائے
• سلنڈر
• انگوٹھا نٹل
• مرچنٹ <99 99> دودھ کی انگوٹھی
• الفففا پتی
• آکالیپیٹس
• اجمیر
• مزید جانیں: اچھی صحت کے لئے 7 سپر فوڈز »
• جب آپ وزن میں کمی کے لۓ کینی مرچ شامل کرتے ہیں، تو نتائج پہلے سے ٹھیک ٹھیک ہوجائے گی. وقت کے ساتھ، آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کے غذا کے لئے مسالے مرچ مرچ شامل کرنے سے آپ کو اپنے صحت کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد ملے گی. صحت مند، پودے پر مبنی خوراک اور مشق کی منصوبہ بندی کے ساتھ ساتھ اس کا استعمال بہتر نتائج حاصل کرے گا.