میں وزن میں کمی کے لۓ وٹامن استعمال کرسکتا ہوں؟

وزن میں کمی آسان نہیں ہے

اگر وزن میں اضافے کے طور پر ایک ضمیمہ پاپنے کے طور پر آسان تھا، ہم سب ریڈ کے طور پر پتلی ہو جائے گا. ہم سوفی پر بیٹھ سکتے ہیں اور Netflix دیکھتے ہیں، جبکہ ضمیمہ نے تمام کام کئے ہیں.

حقیقت میں، سلیمان نیچے آسان نہیں ہے. جانیں کہ ماہرین کو وٹامن اور وزن میں کمی کے بارے میں کیا کہنا ہے.

معلوم کریں کہ غذا کی گولیاں واقعی کام کرتی ہیں

اشتہار اشتہار

شواہد

بڑے دعوے، پتلا ثبوت

جب آپ اپنے مقامی منشیات میں اضافی شیلوں کو اسکین کرتے ہیں، تو آپ کو بہت سے مصنوعات کے فائدہ کے طور پر بیان کیا جا سکتا ہے وزن میں کمی دیکھ سکتے ہیں. مثال کے طور پر، بعض لوگوں کا دعوی ہے کہ وٹامن بی -12، کیلشیم، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، اور سبز چائے کی سپلیمنٹ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. صاف فوائد کی حد "آپ کی میٹابولزم کو دوبارہ بڑھانا" اور "آپ کے جسم میں ایک سوئچ پھیلانے" سے "آپ کے خلیوں کو چربی جلانے کے لئے سگنلنگ" سے رینج. "

تاہم، سائنسدانوں نے ان وزن میں کمی کے دعوی کو بہتر بنانے کے لئے تھوڑا ثبوت پایا ہے.

وٹامن بی -12

چاہے آپ گولی فارم میں پا لیں یا ایک pricey انجکشن حاصل کریں، آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے کے لئے وٹامن بی -12 ضمیمہ کی توقع نہیں کریں گے اور چربی جلائیں. میو کلینک کے مطابق، کوئی ثبوت نہیں ہے کہ یہ وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد ملے گی.

آپ کے جسم کو آپ کے اعصاب اور خون کے خلیات کی تقریب کی مدد کے لئے وٹامن بی -12 کی ضرورت ہوتی ہے، اور ڈی این اے کی پیداوار. آپ کی روز مرہ کی خوراک حاصل کرنے کے لئے، جیسا کہ غذائیت کی افزائش (ODS) آفس کے ذریعہ تجویز کردہ ہے، میں آپ کے غذا میں وٹامن بی -12 شامل ہونے والے غذا شامل ہیں. مثال کے طور پر، ناشتہ کے لئے بھاری اناج اناج کھاتے ہیں، دوپہر کے کھانے کے لئے ایک ٹونا سلاد سینڈوچ، اور رات کے کھانے کے لئے انڈے frittata. بیف جگر اور کلیم اس وٹامن کے امیر ذرائع بھی ہیں. اگر آپ بھاری مشروبات ہو تو آپ کو زیادہ B-12 کی ضرورت ہوسکتی ہے، انیمیا کی تاریخ ہے، سخت شاکرین ہیں یا باریاتکک سرجری کی صورت میں ہے.

حقائق حاصل کریں: وٹامن بی کی کمی کی علامات »

اشتھارات ایڈورڈائزڈمنٹ

وٹامن ڈی

آپ کے جسم کو کیلشیم جذب کرنے کے لئے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے اور اپنی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کی ضرورت ہے. لیکن ماہرین اس بات پر قائل نہیں ہیں کہ یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.

امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی سپلیمنٹس کے وزن میں زیادہ وزن کی پوزیشن میں خواتین جنہوں نے اس غذائیت کی صحت مند یا "مکمل" سطح حاصل کی، ان خواتین کے مقابلے میں زیادہ وزن کھو دیا جو ان سطحوں تک پہنچے. لیکن ان نتائج کو جانچنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے اور سیکھتے ہیں کہ وٹامن ڈی سپلیمنٹ دیگر افراد کو متاثر کرسکتے ہیں جو وزن زیادہ ہیں.

جب تک ہم زیادہ جانتے ہیں، آپ کو کم غذائی ڈیری مصنوعات، جوس، اور ان غذائی اجزاء کے ساتھ بھرا ہوا ہے جو تک پہنچنے کے لۓ آپ وٹامن ڈی کی اپنی ODS تجویز کردہ خوراک حاصل کر سکتے ہیں. موٹی مچھلی، جیسے ہیئرنگ، میکریل اور ٹونا، بھی وٹامن ڈی کی معمولی خوراک فراہم کرتی ہیں.جب آپ سورج کی روشنی میں آپ کی جلد کو بے نقاب کرتے ہیں تو آپ کا بدن پیدا ہوتا ہے. اپنے پڑوسی کے ارد گرد باقاعدگی سے چلنے پر غور کریں کچھ سورج کی روشنی حاصل کرنے کے لئے اور بھی مشق. لیکن یاد رکھیں، بہت زیادہ سورج کی نمائش سنبھرن اور جلد کا کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

پڑھنا جاری رکھیں: وٹامن ڈی »

ومیگا -3 فیٹی ایسڈ

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ <7> بہت کچھ مطالعہ کا خیال ہے کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ وزن میں کمی کا باعث بنتی ہیں- لیکن یہ بہت جلد ہی ہے. نتائج متوقع، میو کلینک کو خبردار کیا.

یہاں تک کہ، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کی غذا کے لئے ایک بہت بڑا اضافہ ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، وہ آپ کے دل اور خون کے برتنوں کو نقصان اور بیماری سے بچا سکتے ہیں. سلمن، میککر، ہیرنگ، جھیل ٹراؤ، سارڈین اور ٹونا اس غذائیت کے امیر ذرائع ہیں. اپنی صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے ایک حصے کے طور پر ایک ہفتے میں ان مچھلی کو دو مرتبہ کھانے پر غور کریں. ان کو بھلا کرنے کے بجائے grilling، بروبل، یا بیکنگ کی کوشش کریں.

مزید پڑھیں: مردوں کو مچھلی کی تیل کی اضافی اشیاء سے بچنے کے لئے کیوں ضروری ہے »

اشتہارات اشتہار

کیلشیم

کیا کیلشیم کا علاج آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرے گا؟ سب سے زیادہ ثبوت "نہیں. "کچھ محافظوں کا دعوی ہے کہ کیلشیم آپ کے خلیات میں چربی کی خرابی کو بڑھاتا ہے. دوسروں کا خیال ہے کہ یہ آپ کے جسم کے کھانے کے کھانے سے چربی کو جذب کرنے کے لۓ اپنے مداخلت میں مداخلت کرسکتے ہیں. لیکن ODS کے مطابق، کلینیم کی کھپت اور وزن کے نقصان کے درمیان زیادہ تر کلینیکل ٹرائلز نے کوئی تعلق نہیں ملا.

آپ کے جسم کو آپ کی ہڈیوں، عضلات، اعصابوں اور خون کی وریدوں کی صحت کی حمایت کے لئے کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے. ODS-تجویز کردہ ہدف کو پورا کرنے کے لئے، کیلشیم امیر فوڈ کھاتے ہیں، جیسے کم چربی دودھ کی مصنوعات، سیاہ پتیوں کی سبزیاں اور ٹوفیو. یہ غذائیت کم چربی میں ہیں لیکن غذایی اجزاء میں بہت زیادہ ہیں، انہیں آپ کے وزن میں کمی کی حکمت عملی کے لئے زبردست اضافی بنا دیا جاتا ہے.

فاسٹ حقائق: کیلشیم کے بارے میں 8 حقیقت »

اشتہار

سبز چائے

جیسے کہ یہ اچھی کتاب اور سبز چائے کا کپ یا چائے کی کپ کے ساتھ کھنگالنا ہوسکتا ہے. سپلیمنٹس - تیز رفتار یا موٹر سائیکل کی سواری آپ کے وسط سے چربی پگھل کرنے کے لئے مزید کام کرے گا.

گرین چائے میں اینٹی آکسینڈنٹ شامل ہوتی ہے جو آپ کے دل کی حفاظت میں مدد کرسکتی ہے. لیکن ترتیباتی جائزے کے کوچین ڈیٹا بیس میں رپورٹ کے مطابق، سبز چائے کی سپلیمنٹ کی صلاحیت کو فروغ دینے کے وزن میں کمی چھوٹے اور مستحکم طور پر غیر معمولی ثابت ہوتا ہے.

مزید جانیں: آپ کو L-theanine کے بارے میں کیا پتہ ہونا چاہئے

اشتہار اشتہار

ہوشیار رہو

اپنے پیسہ عقلمندانہ سے لے جاؤ

وٹامن یا دیگر سپلائٹس کے لئے پیسہ نکالنے میں مدد ملتی ہے جو عام طور پر وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. اپنے کمر لائن کے بجائے اپنے بٹوے کا سائز.

ان مصنوعات کو خریدنے کے بجائے، جم جم کی رکنیت، نئے پیدل پیدل جوتے، یا باغبانی کے اوزار کا ایک سیٹ میں سرمایہ کاری پر غور کریں. باغبانی اچھا مشق ہے. پودے لگانا، گھومنے، اور غذائیت سے متعلق امیر وگھیوں سے بھرا ہوا ایک پلاٹ پانی میں کیلوری کو جلا سکتے ہیں. جب مٹی کا وقت آتا ہے تو، اپنے گھریلو فضل کے ساتھ لبنان پروٹین کے ذرائع اور سارا اناج کے ساتھ خدمت کرتے ہیں. مزید مشق اور کھانے والی چیزیں جو کیلوری میں کم ہیں لیکن غذائی اجزاء میں امیر آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے.

محفوظ غذا اور صحت مند وزن میں کمی »