خطرناک سبزیوں: صحت کے فوائد اور ترکیبیں
فہرست کا خانہ:
- کتنا کھانا چاہیئے؟
- ارگلا ہدایت
- جھلکیاں
- بوک کی ترکیبیں
- بروکولی سلاد میں خام کھایا یا فوری نمکین کے طور پر ڈپ کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. اس کی تیاری کرو اور اس میں ٹھنڈے پنیر کے ساتھ ٹھنڈا یا زیتون کے تیل، نمک اور مرچ کے ساتھ تندور میں گھومنے کی کوشش کریں. یا، اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
- برسلز کے مچھروں کو ایک بہت ہی ذائقہ اور ملک بھر میں بچوں کی ناپسند ہونے کا نام ہے. انہیں کھانے کے لئے آسان طریقہ تندور میں بنا ہوا ہے. اس ہدایت کو بالامامیک سرکہ اور شہد سے لے کر آزمائیں.
- آپ سب سے زیادہ سرمایہ کاری مؤثر سبزیوں میں سے ایک خرید سکتے ہیں، گوبھی بھرنے اور پکانا آسان ہے. پھلیاں اور آلو کے ساتھ ایک طرف ڈش میں اسے آزمائیں.
- مینو پر رجحان کالی دیکھنے کے بغیر آج کل کسی بھی ریستوران میں جانا مشکل ہے. اگرچہ اس میں پالک یا لیٹیو سے زیادہ تھوڑا سا تلخ ہے، اس کے غذائی اعدادوشمار متاثر کن ہوتے ہیں. زیتون کا تیل، لہسن، اور فوری طرف کی ڈش کے لئے نمک اور مرچ کے ساتھ اس بات کا یقین کریں، کچھ وٹامن اور معدنیات سے نمٹنے کے لئے اسے آسانی سے پھینک دیں یا آلو چپ کے متبادل کے لۓ کچھ تانے لگا لیں.
- عام طور پر مادہ خام کھا جاتے ہیں، عام طور پر سلاد پر گرنش کے طور پر، لیکن ان کی خدمت کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. تازہ ترین جڑی بوٹیوں کے ساتھ بکس اور پیاز یا مکھن کی چمک کی بنا ہوا رسیاں کے ساتھ بہادر بنڈل کی کوشش کریں.
- یہ جڑ سبزیوں کی بناوٹ میں آلو کی طرح ہے، لیکن اس میں ایک زیادہ ذائقہ ذائقہ ہے. ان میں تھوڑا سا مرچ ذائقہ اور جامنی رنگ کی جلد ہے، لیکن وہ آلو کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. اس ٹریپ اے یو گرینٹن ہدایت کی کوشش کریں.
- مچھردار سبزیاں صرف کم کیلوری اور غذائی اجزاء نہیں ہیں، وہ ممکنہ طور پر لڑنے والے کینسر میں فائدہ مند ہیں. اگر آپ وزن کم کرنے یا اپنے غذا کو صحت مند اختیارات میں شامل کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو، متعدد متنوع ترکیبوں کو کوشش کریں جن میں آپ کی سفارش کردہ روزانہ کی خدمت کو مارنے کے لئے خطرناک سبزیاں شامل ہیں.
ہم جانتے ہیں کہ سبزیوں کو کسی بھی غذا کی بنیاد ہونا چاہئے، لیکن کیا ان سب کو مساوات پیدا ہوئیں؟
حال ہی میں ان کے ظاہر کینسر اور لڑائی کی خصوصیات کی وجہ سے مچھروں میں سبزیاں سبزیوں میں اضافہ ہوا ہے. پودوں کا یہ بڑا گروپ متنوع ہے، ہر ایک مضبوط، منفرد ذائقہ فراہم کرتا ہے. یہ مصیبت کے لئے لاطینی لفظ کے بعد نامزد کیا جاتا ہے کیونکہ ان پودوں کے پھول ایک کراس کی طرح ہیں.
اشتہار اشتہارمچھردار سبزیاں شامل ہیں:
- ارگلا
- بوک چائے
- بروکولی
- برسلز مریضوں
- گوبھی
- گوبھی
- کیلی
- مولی
- ٹریپس
مچھر سبزیاں کم کیلوری، اور folate میں امیر، وٹامن C، E، اور K، اور ریشہ. اگر وزن میں کمی کا مقصد مقصد ہے تو فائبر ایک اہم غذائی اجزاء ہے، کیونکہ یہ آپ کو طویل عرصہ تک برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
مچھردار سبزیاں فیوٹینٹینٹس کے اچھے ذرائع بھی ہیں، جو پودوں پر مبنی مرکبات ہیں جو سوزش میں مدد اور کینسر کی ترقی کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.
یہ بھی cruciferous سبزیوں میں موجود glucosinolates ہیں. یہ کیمیکل صرف ان پودوں کی خوشبو اور ذائقہ کے لئے ذمہ دار نہیں ہیں، لیکن انھوں نے ان پر اثر انداز کرنے کے لئے بھی دکھایا ہے. نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، چوہوں اور چوہوں میں مطالعہ کا مظاہرہ کیا گیا ہے کہ انڈولوں اور آتھوائیائیانیٹس، جو مرکب گلوکوزینولیٹس سے ٹوٹ جاتے ہیں، ڈی این اے کے نقصان سے خلیات کی حفاظت کرتے ہیں، کارکنین کو غیر فعال کرتے ہیں، اور اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی ویرل اثرات رکھتے ہیں.
خطرناک سبزیوں کو استعمال کرنے اور انسانوں میں کینسر کے کم خطرے کے درمیان تعلق بالکل واضح نہیں ہے. خاص طور پر، پروسٹیٹ، کولورٹک، پھیپھڑوں، اور چھاتی کے کینسر کا مطالعہ کیا گیا ہے، اور زیادہ سے زیادہ کوئی ایسوسی ایشن کو چھوٹا نہیں دکھاتا ہے.
اشتہارات اشتہارتاہم، چند مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ cruciferous سبزیوں میں باہمی اجزاء کچھ لوگوں میں کینسر سے متعلق عمل کے باہمی کارکنوں پر فائدہ مند اثرات رکھتے ہیں.
کتنا کھانا چاہیئے؟
ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کے مطابق، بالغ عورتیں کھاتے ہیں 2. فی دن 5 کپ سبزیاں، جبکہ بالغ مردوں کو 3 کپ ہونا چاہئے. ایک کپ کا پکا ہوا یا خام بروکولی، برسلز مچھر، یا گدھے والا ایک 1 کپ سبزیوں کے طور پر شمار کرتا ہے. سب سے زیادہ کپاس سبزیاں، کالی یا ارگلا کی طرح، سبزیوں کے گروپ سے ایک کپ کے طور پر شمار ہوتا ہے.
آپ کی سبزیوں کے ذائقہ کو خطرناک سبزیوں سے نہیں آنا پڑتا ہے، لیکن انہیں زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد کے لئے روزانہ شامل کیا جانا چاہئے.
ارگلا ہدایت
جھلکیاں
- مچھردار سبزیوں میں بروکولی، کالی، مٹی، اور زیادہ شامل ہیں.
- وہ فلاٹ، وٹامن سی، ای، اور K، اور فائبر میں امیر ہیں.
- بالغوں کو 2. فی دن 5 سے 3 کپ سبزیوں کا استعمال کرنا چاہئے.
ایک ذہنی ذائقہ کے ساتھ ایک پتلی سبز رنگ، بہت سے آمدورفتوں میں ارگلا اچھی طرح جاتا ہے.پیسٹو ڈش کے ساتھ یہ ایک بہترین ہے یا پیسٹو ہدایت میں بیسل پر متبادل کے طور پر استعمال کرنے کے لئے.
بوک کی ترکیبیں
چینی گوبھی کا ایک قسم، بوک چائے کو اجنبی اور لیتا کے درمیان کراس کی طرح لگتا ہے. یہ ہلکے فرش یا سوپ میں ہلکے ذائقہ اور بہت اچھا ہے. نوڈلس کے ساتھ یہ ادرک بوک چائے کا سوپ آزمائیں.
اشتہار اشتہار> 999> بروکولی ہدایتبروکولی سلاد میں خام کھایا یا فوری نمکین کے طور پر ڈپ کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. اس کی تیاری کرو اور اس میں ٹھنڈے پنیر کے ساتھ ٹھنڈا یا زیتون کے تیل، نمک اور مرچ کے ساتھ تندور میں گھومنے کی کوشش کریں. یا، اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
برسلز مریضوں کا نسخہ
برسلز کے مچھروں کو ایک بہت ہی ذائقہ اور ملک بھر میں بچوں کی ناپسند ہونے کا نام ہے. انہیں کھانے کے لئے آسان طریقہ تندور میں بنا ہوا ہے. اس ہدایت کو بالامامیک سرکہ اور شہد سے لے کر آزمائیں.
گوبھی ہدایت
آپ سب سے زیادہ سرمایہ کاری مؤثر سبزیوں میں سے ایک خرید سکتے ہیں، گوبھی بھرنے اور پکانا آسان ہے. پھلیاں اور آلو کے ساتھ ایک طرف ڈش میں اسے آزمائیں.
اشتہار
کیلی ہدایتمینو پر رجحان کالی دیکھنے کے بغیر آج کل کسی بھی ریستوران میں جانا مشکل ہے. اگرچہ اس میں پالک یا لیٹیو سے زیادہ تھوڑا سا تلخ ہے، اس کے غذائی اعدادوشمار متاثر کن ہوتے ہیں. زیتون کا تیل، لہسن، اور فوری طرف کی ڈش کے لئے نمک اور مرچ کے ساتھ اس بات کا یقین کریں، کچھ وٹامن اور معدنیات سے نمٹنے کے لئے اسے آسانی سے پھینک دیں یا آلو چپ کے متبادل کے لۓ کچھ تانے لگا لیں.
مٹی کی ہدایت
عام طور پر مادہ خام کھا جاتے ہیں، عام طور پر سلاد پر گرنش کے طور پر، لیکن ان کی خدمت کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. تازہ ترین جڑی بوٹیوں کے ساتھ بکس اور پیاز یا مکھن کی چمک کی بنا ہوا رسیاں کے ساتھ بہادر بنڈل کی کوشش کریں.
اشتہارات اشتہار
ٹریپپ ہدایتیہ جڑ سبزیوں کی بناوٹ میں آلو کی طرح ہے، لیکن اس میں ایک زیادہ ذائقہ ذائقہ ہے. ان میں تھوڑا سا مرچ ذائقہ اور جامنی رنگ کی جلد ہے، لیکن وہ آلو کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. اس ٹریپ اے یو گرینٹن ہدایت کی کوشش کریں.
لوازمات
