غذا کا حق: 8 ٹیسٹوسٹیرون-بوسٹنگ فوڈس

اعلی ٹی کے لئے کھانے

ٹیسٹوسٹیرون ایک جنسی جنسی ہارمون ہے جو صرف جنسی ڈرائیو سے زیادہ متاثر ہوتا ہے. ہارمون ہڈی اور پٹھوں کی صحت، سپرم کی پیداوار، اور بال کی ترقی کے لئے بھی ذمہ دار ہے. آپ عمر، اور ساتھ ساتھ دائمی بیماریوں سے ٹیسٹوسٹیرون کھو سکتے ہیں.

ہائپگونادیزم، جسے بھی کم ٹیسٹوسٹیرون یا کم ٹی کہا جاتا ہے، اکثر طبی طور پر مستقبل میں صحت کے مسائل کو روکنے کے لئے علاج کیا جاتا ہے. آپ کے ڈاکٹر کی سفارشات کے ساتھ ساتھ، آپ کو ممکنہ ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے والے کھانے کی اشیاء کو کم T علاج کے لۓ قدرتی تکمیل کے طور پر غور کر سکتے ہیں. دو غذائی اجزاء جو آپ کے غذا کے لئے خاص طور پر اہم ہیں وٹامن ڈی اور زنک ہیں.

اشتہار اشتھارات

ٹونا

1. ٹونا

ٹونا وٹامن ڈی میں امیر ہے، جو طویل زندگی اور ٹیسٹوسٹیرون پیداوار سے منسلک کیا گیا ہے. یہ دل کی صحت مند، پروٹین امیر کھانا بھی ہے جو کیلوری میں کم ہے. چاہے آپ ڈبے یا تازہ کا انتخاب کریں، اس مچھلی کو کھانے کے لۓ ٹیسٹوسٹیرون کو فروغ دینے کا ایک قدرتی طریقہ ہوسکتا ہے. ٹونا کی خدمت آپ کے روزانہ وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرتی ہے.

اگر آپ ٹون پرستار نہیں ہیں تو، آپ وٹامن ڈی کے دوسرے مچھلی کے ذرائع پر غور کرسکتے ہیں جیسے نمونہ یا سردین. یاد رکھیں کہ اعتدال پسند کلیدی ہے. ایک ہفتے میں دو سے تین سرنگوں کا زیادہ سے زیادہ مقصد کے لئے پارا کی اپنی مقدار میں کم سے کم کرنے کے لئے، جو سمندری غذا میں پایا جاتا ہے.

کم موٹی دودھ

2. وٹامن ڈی کے ساتھ کم چربی دودھ

دودھ پروٹین اور کیلشیم کا ایک بڑا ذریعہ ہے. بچوں اور عورتوں کو بہتر ہڈی کی صحت کے لئے دودھ پینے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، لیکن دودھ مردوں کی ہڈیوں کو بھی مضبوط رکھتی ہے. وٹامن ڈی کے مواد کو جانچ پڑتال میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بھی رکھ سکتی ہے.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ وٹامن ڈی کے ساتھ قابلیت کا ایک کارٹون منتخب کریں. کم چربی یا سکیم ورژن منتخب کریں. ان کے تمام غذائی اجزاء کے بغیر پوری دودھ کے تمام سایہ دار چربی کے بغیر.

اشتہار اشتہار اشتہارات

انڈے یولکس

3. انڈے یولس

انڈے کی ایک اور امیج وٹامن ڈی کا امیر ذریعہ ہے جبکہ کولیسٹرول کی خراب ساکھ ہوتی ہے، انڈے کے زرد کا گوشت انڈے کے سفید ہونے سے کہیں زیادہ غذائیت رکھتا ہے. جب تک آپ کو کولیسٹرول مسائل کی کوئی ضرورت نہیں ہے جب تک آپ ہر روز ایک انڈے محفوظ کرسکتے ہیں.

قید شدہ اناج

4. قلعہ شدہ اناج (999) انڈے صرف ناشتہ ناشتا نہیں ہیں جو کم ٹی کی مدد کرسکتے ہیں. یہ خاص طور پر اچھی خبر ہے اگر آپ کو اپنے خون کو کولیسٹرل دیکھنا پڑے گا. اناج اور سنتری کا رس کے بعض برانڈز وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط ہیں، دوسرے دلوں سے صحت مند غذائی اجزاء کا ذکر نہ کریں. اپنے دن اور آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو شروع کرنے کے لئے ان کھانے کے دن کی معمول میں شامل ہونے پر غور کریں.

اشتہار اشتہار

اویسسر

5. اویسسر

زین بلوغت کے دوران ایک ضروری غذائی اجزاء ہے، اور اس کے اثرات کو بالغ ہونے کی وجہ سے مرد مرد ہارمون رکھ سکتے ہیں.جو لوگ زین لینے سے کم T فائدہ رکھتے ہیں اگر وہ زین کی کمی بھی رکھتے ہیں. معدنیات معدنی زنک کے اعلی ذرائع ہیں، جو کم T.

اشتہار

شیلفش

6 میں مدد کرسکتے ہیں. شیلیفش

کیکڑے یا لابسٹر کی کبھی کبھار کام کرنے والے آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کچھ اچھا لگ سکتی ہے. یہ ان سمندری غذا پسندوں کے زین کے مواد میں حصہ لینے کا شکریہ. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، الاسکن بادشاہ کیکڑے صرف ایک 3 اونس کی خدمت میں زنک کے 43 فی صد سے زائد ہیں.

اشتہار اشتہار

بیف

7. بیف

ریڈ گوشت کے اوپریپشن کے بارے میں حقیقی صحت کے خدشات ہیں. نہ صرف کچھ کمٹ پولٹری سے کہیں زیادہ چربی ہوتی ہے، لیکن بہت زیادہ کھانا بھی کینسر کے کینسر جیسے کینسر سے منسلک ہوتا ہے. پھر بھی، بعض گوشت میں کمی کا غذائیت ہے جو ٹیسٹوسٹیرون کو فروغ دینے میں مدد دے سکتی ہے. بیف جگر وٹامن ڈی کا ایک غیر معمولی ذریعہ ہے، جبکہ زمین کی گوشت اور چک کی چٹائی زنک پر مشتمل ہے. چیک میں جانوروں کی چربی رکھنے کے لئے، صرف گوشت کی کمان کا انتخاب کریں اور اسے ہر دن کھانے سے بچیں.

پھلیاں

8. پھلیاں

جب مرد ہارمون صحت سے آتی ہے تو، آپ کے خیال سے پھلیاں بھی زیادہ فوائد پیش کرسکتی ہیں. سفید، گردے، اور سیاہ پھلیاں سب وٹامن ڈی اور زنک کے معتبر ذرائع ہیں. بیکڈ پھلیاں بھی ان غذائی اجزاء پیش کرتے ہیں، لیکن آپ کو آپ کی روزانہ غذا میں اضافی ذرائع کی ضرورت ہوگی. بونس کے طور پر، یہ غذائیت پودوں پر مبنی پروٹین سے بھری ہوئی ہیں جو دل کی صحت کی حفاظت کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

مزید

سوچ کے لئے زیادہ خوراک

صحت مند غذا میں تبدیلیوں کو کم T کے ساتھ مدد مل سکتی ہے، لیکن وہ hypogonadism کے لئے علاج نہیں کر رہے ہیں. ڈاکٹر کو اس بات کی تصدیق کرنا ضروری ہے کہ آپ کو جسمانی امتحان اور خون کی جانچ کے ذریعہ کم ٹیسٹوسٹیرون ہے. اگر آپ کم ٹی کے ساتھ تشخیص کررہے ہیں تو آپ ٹیسٹوسٹیرون ہارمون کی تبدیلیوں کو لکھتے ہیں جیسے:

گولیاں یا گولیاں

  • جلد کی پیچیاں
  • ابتدائی جیل
  • انجکشن
  • یہ دوا بھی خطرے سے آسکتے ہیں. سنجیدگی سے ضمنی اثرات کے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے پہلے ان پر بات چیت کرتے ہیں.