کیا آپ کو وٹامن لے جانے کی ضرورت ہے؟
فہرست کا خانہ:
جائزہ
وٹامن اور معدنی سپلیمنٹ مہنگا ہوسکتی ہیں. باقاعدہ طور پر لے کر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ صحت مند طرز زندگی کی قیادت کر رہے ہیں. لیکن کئی تحقیقاتی تحقیقات کا خیال ہے کہ سپلیمنٹ ہمیشہ فائدہ مند نہیں ہیں. کچھ وٹامن اور معدنی سپلیمنٹ لے کر اچھے سے بھی زیادہ نقصان ہوسکتا ہے.
کچھ لوگوں کے لئے، وٹامن اور معدنی سپلیمنٹ اہم صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں. اگر آپ کے پاس بعض صحت و ضوابط یا ضروریات ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کے روزانہ کی معمول کے لئے ایک ضمیمہ کا اضافہ کر سکتا ہے. لیکن لوگ جنہوں نے "بیمہ پالیسی" کے طور پر اضافی طور پر کھانے کی عادتوں کے خلاف استعمال کیا ہے وہ صحت کے مسائل کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں.
تو آپ کیسے جانتے ہیں کہ آپ کا کیا حق ہے؟ غذائی سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہترین طریقہ ہے. اگر آپ پہلے ہی سپلیمنٹ لے رہے ہیں تو، ان سے پوچھیں اگر یہ جاری رکھنے کا ایک اچھا انتخاب ہے. بعض صحت کے مسائل کے خطرے کو بڑھانے کے سب سے اوپر، کچھ سپلیمنٹ آپ کو لے جا رہے ہیں کے ساتھ منسلک ہوسکتے ہیں.
اشتہارات اشتہارخطرات
زیادہ بہتر نہیں ہے
خطرات- کچھ مطالعہ نے لوہے کی سپلیمنٹ کو مرنے کے خطرے سے منسلک کیا ہے.
- وٹامن ای اختیاری دل کی ناکامی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
- آپ کی ہڈیوں کے لئے بہت زیادہ وٹامن اے خراب ہوسکتی ہے.
اگر ایک چھوٹی سی چیز اچھی ہے، تو آپ شاید سوچیں کہ ایک بڑی رقم بھی بہتر ہو گی. لیکن جب یہ وٹامن اور معدنیات سے متعلق ہوتا ہے تو اس فارمولا ہمیشہ کام نہیں کرتا.
آئووا خواتین کے ہیلتھ سٹڈی کے محققین 20 سال کی مدت کے دوران، 38 سے زائد 000 خواتین، 55 سال سے زیادہ عمر کے ہیں. آرکیفائیو داخلی میڈیکل میں شائع کردہ نتائج کے مطابق، انہوں نے محسوس کیا کہ مطالعہ کے دوران مرنے والے کم خطرے سے زیادہ وٹامن اور معدنی سپلیمنٹ زیادہ نہیں تھے. کیلشیم سپلیمنٹس موت کے تھوڑا سا کم خطرہ کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا. لیکن عام طور پر استعمال ہونے والی اضافی اضافی خوراک، خاص طور پر لوہے کی ایک بڑی وجہ سے مرنے سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے.
اس تحقیق کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آئرن اور دیگر وٹامن اور معدنیات آپ کے لئے خراب ہیں. آپ کو اپنے غذا اور جسم میں صحت مند رہنے کی ضرورت ہے. اور لوگوں کے لئے بعض طبی حالات، جیسے انیمیا، لوہے کی سپلیمنٹ اکثر اہم ہیں. لیکن یہ مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ صحت مند لوگوں کے لۓ، ضمیمہ شکل میں اضافی لوہے کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
دیگر وٹامن اور معدنی سپلیمنٹ اچھی طرح سے زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں. میو کلینک کے مطابق، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ای سپلائیز کو دل کی ناکامی اور وقت سے قبل موت کی خطرہ بڑھ سکتی ہے. میو کلینک نے بھی خبردار کیا ہے کہ فی دن وٹامن بی -6 سے زائد ملیگرام لے کر اعصاب کے درد اور اسباب کا سبب بن سکتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیشنل انسٹی ٹیوٹس کی طرف سے رپورٹ کی حالیہ تحقیق بھی یہ بتاتی ہے کہ آپ کی ہڈیوں کے لئے بہت زیادہ وٹامن اے بھی خراب ہوسکتی ہے.
وٹامن اور معدنی سپلیمنٹ کے ممکنہ خطرات اور فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
اشتہارحدود
سپلیمنٹ جادو نہیں ہیں
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ غذایی سپلیمنٹس ایک مناسب متوازن غذا کی جگہ نہیں لے سکیں. بعض لوگوں کو یقین ہے کہ ملٹی وٹامن کی گولی پھیلانے کے غریب کھانے کی عادات کے لئے بنا سکتے ہیں. حقیقت میں، وٹامن اور معدنی سپلیمنٹ ایک جادو حل پیش نہیں کرتے ہیں.
اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو غذائی اجزاء آپ کی ضرورت نہیں ہے، آپ کو اپنے کھانے کو بہتر کھانے کے لۓ اپنے توجہ کو تبدیل کرنے پر غور کریں. میو کلینک کے مطابق، غذائی سپلیمنٹس کے مقابلے میں غذا، سبزیوں اور مجموعی غذا جیسے غذائیت سے متعلق امیر سارا غذائی اجزاء:
- مکمل خوراک پر مشتمل ایک سے زیادہ مائکروسینٹینٹ مشتمل ہے جو اکیلے ہی زیادہ سے زیادہ نقد فراہم کرنے کے لئے مل کر کام کرسکتے ہیں.
- بہت ساری خوراکیں غذائیت ریشہ کا امیر ذریعہ ہیں. ریشہ میں امیر ایک غذا بہت زیادہ صحت کی حالتوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، بشمول قبضہ اور دل کی بیماری.
- بہت ساری خوراک میں فیوٹکیمکیکل بھی شامل ہیں. یہ مادہ آپ کے دل کی بیماری، ذیابیطس، کینسر، اور دیگر صحت کی حالتوں کے خلاف آپ کی حفاظت میں مدد کر سکتا ہے.
صحت مند کھانے کی تجاویز کے لئے، آپ کے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائیت سے بات کریں.
اشتہار اشتہارفوائد
کیا آپ کو اضافی غذائی اجزاء کی ضرورت ہے؟
فوائد- وٹامن بی -12 سپلائٹس اس بڑے غذائی اجزاء کی مناسب رقم حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- وٹامن ڈی سپلائٹس پرانے بالغوں اور ایسے لوگوں کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے جو زیادہ سورج کی روشنی نہیں حاصل کرتے ہیں.
- فولک ایسڈ سپلیمنٹ حاملہ خواتین کی مدد کر سکتے ہیں اپنے بچے کی پیدائشی خرابیوں کا خطرہ کم.
زیادہ تر لوگ وٹامن اور معدنیات حاصل کرسکتے ہیں، انہیں ایک مناسب متوازن غذائی کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جس میں مختلف پھل، سبزیاں، سارا اناج اور پروٹین کے دباؤ کے وسائل شامل ہوتے ہیں. لیکن بعض لوگوں کو خاص غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے جو اکیلے خوراک کے ذریعے نہیں مل سکتی. بعض حالات میں، آپ کے ڈاکٹر کو ایک وٹامن یا معدنی ضمیمہ لینے کی سفارش کی جا سکتی ہے.
امریکیوں کے لئے 2015-2020 غذائی ہدایات مندرجہ ذیل سفارشات کرتی ہیں:
- 50 سال سے زائد بالغوں کو ایک وٹامن بی -12 ضمیمہ لینے کے لۓ یا وٹامن بی -12 کے ساتھ وٹامن B-12 کے ساتھ غذا داریاں شامل کریں. بہت سے ناشتہوں کے اناج اور کچھ سویا کی مصنوعات B-12 کے ساتھ مضبوط ہیں.
- پرانے بالغوں، لوگوں کے اندھیرے کے رنگ کی جلد اور لوگ جو سورج کی روشنی کی نمائش نہیں ملتی وہ ایک وٹامن ڈی ضمیمہ لیتے ہیں یا وٹامن ڈی کے ساتھ ان کی غذائیت پر غذائی اجزاء شامل کریں. وٹامن ڈی کے ساتھ کچھ دودھ کی مصنوعات، سویا کی مصنوعات، سنتری کا رس، اور ناشتہوں کے اناجوں کو بھٹک دیا جاتا ہے
- خواتین جو حاملہ ہوسکتے ہیں یا حاملہ ہوسکتے ہیں، اور اپنے جنین کو اصطلاح تک لے جانے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، فولکل ایسڈ ضمیمہ لیں یا شامل کریں فوک ایسڈ کے ساتھ کھانے کی اشیاء اپنی غذائیت کو مضبوط کرتی ہیں. فولک ایسڈ میں امیر غذا آپ کے بچے کی مخصوص بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے.
اگر آپ کو شک ہے کہ ان سفارشات میں سے ایک آپ پر لاگو ہوتا ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر آپ کو اپنے معمولات یا قلع شدہ کھانے کی اشیاء کو اپنے معمول میں شامل کرنا چاہئے. آپ کا ڈاکٹر بھی بعض فوائد کے لۓ سفارش کرسکتے ہیں یا بعض خوراکی اشیاء کھاتے ہیں اگر آپ ایک وٹامن یا معدنی کمی کی علامات ظاہر کرتے ہیں.
اشتھاراتلے آؤٹaway
لپیٹ
بعض لوگوں کے لئے، غذایی ضمیمہ لے کر فائدہ مند ہوسکتا ہے. لیکن اگر آپ اچھے صحت مند ہیں تو، محدود تحقیق کے ثبوت موجود ہیں کہ یہ تجویز ہے کہ وٹامن اور معدنی سپلیمنٹ لینے سے آپ کو صحت مند بنایا جائے. حقیقت میں، کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بعض سپلائیز نقصان دہ ہوسکتی ہیں.
اپنے معمول پر وٹامن یا معدنی ضمیمہ کو شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اگر آپ پھل، سبزیوں اور دیگر غذائی امیر کھانے کی بجائے کھانے کی بجائے سپلیمنٹ لے رہے ہیں تو یہ آپ کی حکمت عملی کو دوبارہ رد کرنے کا وقت ہے. یاد رکھو، صحت مند غذا کا کوئی متبادل نہیں ہے.
