پینے 8 ایک دن پانی کے شیشے: حقیقت یا فکشن؟

آپ نے 8x8 قواعد سے سنا ہے. یہ بتاتی ہے کہ آپ فی دن آٹھ 8 آون شیشے پانی پیتے ہیں.

یہ نصف ایک گیلن پانی (تقریبا 2 لیٹر) ہے.

یہ دعوی کچھ قبول شدہ حکمت بن گیا ہے اور یاد رکھنے میں بہت آسان ہے. لیکن کیا اس مشورہ پر سچ ہے یا یہ صرف ایک افسانہ ہے؟

اشتہارات اشتہار

8x8 اصول کی اصل

8x8 قواعد کا ذریعہ اس بات کی تصدیق نہیں کی گئی ہے (1).

ایک نظریہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ 1 9 45 میں پیدا ہوسکتا ہے، جب ایک تحقیقاتی تنظیم نے ایک رپورٹ جاری کی ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ اوسط شخص کھانے کے لۓ کیلوری فی پانی کے 1 ملی لیٹر پانی کو کھونا پڑتا ہے.

فی دن 2، 000 کیلوری کا کھانا کھانے کے لۓ، یہ 2، 000 ملی میٹر (تقریبا 64 آلو)، یا آٹھ 8 اوز شیشے میں اضافہ ہوتا ہے.

لیکن رپورٹ میں یہ بھی اعلان کیا گیا ہے کہ یہ پانی آپ کو کھاتے ہوئے کھانے سے حاصل کر سکتا ہے.

8x8 قواعد کا ایک اور ممکنہ واقعہ ڈاکٹر فریڈیک اسٹیر نامی غذائیت کا کام ہے. انہوں نے 1974 میں شائع ہونے والی ایک کتاب کو مسترد کیا جس میں فی دن چھ چھ آٹھ شیشے کا پانی پینے کی سفارش کی گئی.

کتاب نے بھی نشاندہی کی کہ پھل اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ دیگر مشروبات پانی میں زیادہ ہیں.

تاہم، کہانی کے اس حصے کو نظر انداز کر دیا گیا ہے جب اس کتاب سے معلومات عوام، محققین اور صحت تنظیموں میں پھیل گئی ہے.

نیچے لائن: یہ نامعلوم ہے جہاں فی دن آٹھ 8 اوز شیشے کے پانی پینے کی سفارش اصل میں سے آتی ہے، لیکن چند نظریات موجود ہیں.

اشتہار

8x8 اصول کے بارے میں کیا مطالعہ کہتے ہیں

2002 سے ایک مضمون 8x8 کے اصول (1) کے پیچھے سائنسی ثبوت کی جانچ پڑتال کی.

اس نے درجنوں مطالعہ، سروے اور مضامین کا جائزہ لیا، بالکل کوئی سائنسی ثبوت نہیں مل رہا ہے کہ آپ کو مناسب پانی کی انٹیک کے لئے فی دن آٹھ 8 اوز شیشے کا پانی پینے کی ضرورت ہے.

تاہم، یہ محسوس ہونا چاہیے کہ یہ ڈھونڈنے صحت مند تک محدود ہے، لیکن اس میں ہلکے آب و ہوا میں زیادہ سے زیادہ بہکانا بالغ افراد کی وجہ سے ہے.

جبکہ یقینی طور پر حالات موجود ہیں جس میں پانی کی ضرورت ہوتی ہے، صحت مند مردوں اور عورتوں کو عام طور پر اس طرح کی بڑی مقدار میں پانی استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

دوسری طرف، کافی پانی نہیں پینا، ہلکا پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے، مائع نقصان کے باعث 1-2 فی صد جسم کے وزن میں کمی کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. اس حالت میں، آپ کو تھکاوٹ، سر درد اور خراب موڈ (2، 3) کا تجربہ ہوسکتا ہے.

لیکن ہائیڈرڈ رہنے اور ہلکا پانی کی کمی سے بچنے کے لۓ، آپ کو 8x8 قواعد پر سختی سے عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. خوش قسمتی سے، آپ کے پاس پیاس نامی ایک بلٹ انسٹی ٹیوٹ ہے.

اس وجہ سے، زیادہ تر لوگوں کو ان کے پانی کی کھپت کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے - پیاس آپ کو پانی کی ضرورت ہے جب آپ کو بتائے گا.

نیچے لائن: 8x8 قاعدہ کی حمایت کرنے کے لئے کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے.پانی کی انٹیک انفرادی طور پر مختلف ہوتی ہے اور آپ کو پیاس کو آپ کے انٹیک کا رہنا دینا چاہئے.

اشتہار اشتہار

آپ پانی سے زائد پانی سے چھپا سکتے ہیں

یہ صرف سادہ پانی نہیں ہے جو آپ کے جسم کو پانی کے ساتھ فراہم کرتا ہے. دیگر مشروبات، جیسے دودھ اور پھل کا رس، بھی شمار کرتے ہیں.

مقبول عقیدے کے برعکس، کیفئڈینٹ مشروبات اور ہلکی شراب کی طرح ہلکا الکحل مشروبات کم از کم جب وہ معتدل (4، 5، 6، 7، 8) میں استعمال ہوتے ہیں تو سیال کی انٹیک میں حصہ لے سکتے ہیں.

یہ مشروبات صرف آپ کو بڑی مقدار میں استعمال کرتے وقت اہم ڈائریٹکس بن جاتے ہیں. دائرہ ٹیکس ایسے مادہ ہیں جو آپ کو زیادہ سے زیادہ وقت میں بہاؤ بنانے میں سیال کو نقصان پہنچاتے ہیں.

آپ کھاتے ہیں کہ بہت سے کھانے کی اشیاء میں بھی کافی مقدار میں پانی شامل ہے.

آپ کھانے سے کتنا پانی حاصل کرتے ہیں ان پر منحصر ہے کہ آپ پانی کھاتے ہیں. پھل اور سبزیاں پانی میں خاص طور پر امیر ہیں، اور گوشت، مچھلی اور انڈے جیسے کھانے کی چیزیں بھی نسبتا زیادہ پانی کا حامل ہے.

آخر میں، آپ کے جسم کے اندر کچھ مقدار کا پانی پیدا ہوتا ہے جب آپ غذائی اجزاء کی میٹابولائیز کرتے ہیں. یہ میٹابابولک پانی کے طور پر کہا جاتا ہے.

غریب افراد میں، پینے کے پانی اور دیگر مشروبات سے روزانہ مائع کا تخمینہ تقریبا 70-80 فیصد ہوتا ہے، جبکہ کھانے کی چیزیں تقریبا 20-30٪ (9، 10) کے بارے میں سوچتے ہیں.

امریکہ میں، پانی کے لوگوں کے تناسب کا اندازہ تقریبا 20 فی صد ہے، یورپی ممالک کے مقابلے میں بہت کم ہے.

جو لوگ کھانے کی اشیاء سے کم مقدار میں پانی حاصل کرتے ہیں ان میں سے زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے جو پانی سے زیادہ غذائیت والے کھانے کی اشیاء (11) کھاتے ہیں.

نیچے لائن: پانی کے علاوہ، دیگر کھانے کی اشیاء اور مشروبات کے علاوہ آپ کو بھی آپ کے مجموعی روز مرہ کی مقدار میں بہاؤ میں مدد ملے گی اور آپ کو ہائیڈریٹ میں رکھنے میں مدد ملے گی. کچھ پانی بھی آپ کے جسم میں میٹابولزم سے پیدا ہوتا ہے.

اشتہار

کافی پانی پینا کچھ صحت کے فوائد ہیں

آپ کو بہتر طور پر hydrated رہنے کے لئے کافی پانی پینے کی ضرورت ہے.

عام طور پر بات یہ ہے کہ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو سانس، پسینہ، پیشاب اور مٹ کے ذریعہ پانی سے محروم ہوجائے.

کافی مقدار میں پانی پینے میں صحت کے فوائد پیش کر سکتے ہیں، بشمول:

• وزن میں کمی: کافی پانی پینے میں آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے، بھوک کو کم کرنے سے پہلے کھایا جاتا ہے اور طویل مدتی وزن میں اضافہ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے (12، 13، 14).
• بہتر جسمانی کارکردگی: معمولی پانی کی کمی کی وجہ سے جسمانی کارکردگی خراب ہو سکتی ہے. ورزش کے دوران آپ کے جسم کے پانی کے مواد میں سے صرف 2 فیصد کو تھکاوٹ میں اضافہ اور حوصلہ افزائی میں اضافہ ہو سکتا ہے (11، 15، 16).
• سر درد کی شدت کو کم کر دیا: ان لوگوں کے لئے سر درد کا باعث بننے کے لئے، اضافی پانی پینے کے ایسوسی ایشن کی شدت اور مدت کم ہوسکتی ہے. خشک کردہ افراد میں، پانی سر درد کے علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے (17، 18).
• قبضے کی امدادی اور روک تھام: خسارے والے افراد میں، کافی پانی پینے میں قبضے کو روکنے اور روکنے میں مدد مل سکتی ہے (11، 1 9).
• گردوں کی پتھروں کا خطرہ کم ہوگیا: اگرچہ زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے، وہاں کچھ ثبوت موجود ہیں کہ پانی کی کھپت میں اضافے میں گردوں کے پتھروں کی تشکیل کے رجحانات (20، 21) کی رجحان کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

نیچے کی سطر: ہائیڈریٹڈ رہنا وزن میں کمی کی مدد کرسکتا ہے، جسمانی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ بنانے، قبضے سے بچنے اور زیادہ سے زیادہ مدد مل سکتی ہے.

اشتہار اشتہار

آپ کو ہر روز کتنا پانی دینا چاہئے؟

اس سوال کا کوئی جواب نہیں ہے.

امریکہ میں پانی کی کافی مقدار (این اے) کو خواتین کے لئے فی دن 91 آون (2 لیٹر) فی دن اور 125 آون (3. 7 لیٹر) فی دن مرد (22) سمجھا جاتا ہے.

نوٹ کریں کہ یہ صرف تمام خالص پانی نہیں ہے، نہ صرف خالص پانی.

اگرچہ یہ یقینی طور پر ایک ہدایت کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، آپ کے جسم اور آپ کے ماحول کے اندر دونوں عوامل موجود ہیں، جو آپ کے پانی کی ضرورت پر اثر انداز کرتی ہیں.

جسمانی سائز، ساخت اور سرگرمی کی سطح کسی شخص سے شخص سے مختلف ہوتی ہے. اگر آپ ایک کھلاڑی ہیں، تو گرم موسمیاتی رہیں یا فی الحال دودھ پلانے والے ہیں، آپ کے پانی کی ضروریات میں اضافہ.

اس سب کو اکاؤنٹ میں لے جانا، واضح ہے کہ پانی کی ضروریات انتہائی انفرادی ہیں.

فی دن آٹھ شیشوں کا پانی پینے کے کچھ لوگوں کے لئے کافی سے زیادہ ہوسکتا ہے، لیکن یہ دوسروں کے لئے بہت کم ہوسکتا ہے.

اگر آپ چیزوں کو آسان رکھنا چاہتے ہیں تو صرف اپنا جسم سن لیں اور پیاس آپ کے رہنما رہیں.

جب آپ پیاس محسوس کرتے ہو تو پانی پائیں. بند کرو جب آپ پیاس نہیں ہیں. گرم موسم اور ورزش کے دوران زیادہ پینے کے ذریعے مائع نقصان کے لۓ بنائیں.

تاہم، ذہن میں رکھنا کہ یہ ہر کسی کو لاگو نہیں کرتا. مثال کے طور پر، کچھ بزرگ افراد کو پانی سے پینے کے لئے خود بخود یاد دلانے کی ضرورت ہوسکتی ہے اگرچہ وہ پیاس نہیں ہیں.

ایک روزانہ تفصیلی جائزہ کے لئے یہ پڑھیں کہ فی دن آپ کو کتنا پانی پینا چاہئے.