بہتر طریقہ پر اپنا راستہ کھائیں
خوش قسمتی سے، ذہنی کام کو بہتر بنانا آپ کے کھانے کے کھانے کے طور پر آسان ہو سکتا ہے. دراصل، کچھ بہترین ذریعہ علاج تصور کیا جا سکتا ہے. اگرچہ آپ کے دماغ میں آپ کے جسم کے وزن کا تقریبا دو فیصد حصہ بنتا ہے، یہ آپ کے کھانے کے تقریبا 20 فی صد کیلوری اور آپ کے نظام کے ذریعہ آکسیجن گردش کرتا ہے. اپنی غذا میں مناسب ایندھن ڈالنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے بہتر ذہنی کارکردگی بہتر بنانا ہے.
1. glycemic انڈیکس پر کم کھانے والے کھانے کا انتخاب کریں.
آپ نے شاید توانائی اور انتباہ میں ڈراپ محسوس کیا ہے جس میں ایک اعلی دوپہر کا کھانا ہے جس میں اعلی گلیمیمی کھانے والی اشیاء شامل ہیں، جیسے سینڈوچ اور فرائیوں اور کولا کے ساتھ. یہ غذا آپ کے خون کی شکریں بڑھائیں گے اور پھر آپ کو حادثے میں ڈالنا ہوگا. اس کے بجائے، غذائی اجزاء جیسے غیر سٹرابیری سبزیوں، سٹرابیری یا دیگر بیر، اور سارا اناج کا انتخاب کریں. یہ کھانے کی چیزیں زیادہ آہستہ آہستہ پھیل جاتی ہیں اور خون کے شکر کی سطح پر اثر انداز نہیں ہوتے ہیں. ہر پروٹین میں کچھ پروٹین اور تھوڑا سا چربی کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ اختلاط ایک بڑھتی ہوئی بجائے بجائے بڑھتی ہوئی وکر پیدا کرتا ہے. مستحکم خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کی کیلوری کی انٹیک بڑھانے کے بغیر کھانے کو چھوڑ یا مشق میں اضافہ نہ کریں.
2. کپ کے جاوا کا لطف اٹھائیں.
اگر آپ کافی پینے والے ہیں، تو آپ کو یہ جاننا خوشی ہو گا کہ کافی پھلیاں دوستانہ مادہ کے مادہ پر مشتمل ہیں. کافی بیج عام امریکی غذائیت میں اینٹی وائڈینٹس کا نمبر ایک ذریعہ کہا جاتا ہے. کیفین کے علاوہ، کافی امینو ایسڈ، وٹامن اور معدنیات فراہم کرتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پینے کی کافی ذہنی کمی کے خطرے کو کم کر دیتا ہے: کافی پینے والوں میں ڈیمنشیا اور الزیہیرر کا کم کیفیت ہے جو غیر مشروع پینے والوں کے مقابلے میں ہے. ذہن میں رکھو کہ اپنی کافی مقدار میں چینی کیرمیل یا چینی کے دائرے کے شاٹس کے ساتھ آپ کے خون پینے میں آپ کے خون کی شکر بڑھ جائے گی. بہترین انتخاب ممکنہ طور پر سیاہ کافی یا تازہ زمینی پھلیاں سے بنایا گیا ہے.
3. اپنے روزانہ غذا میں کچھ بیر شامل کریں.
بیر آپ کے لئے اور اچھے، بہتر بہتر ہے. یہ سوادج علاج ان کے آکسیجنڈنٹ کی اعلی سطح کی وجہ سے دماغ کے کام کو بہتر بنانے کے لئے منسلک کیا گیا ہے - خاص طور پر نیلے رنگ. اکائی بیری ایک اور قابل ذکر مثال ہے. ان میں سے ایک سے زیادہ پیمانے پر اینٹی آکسینڈنٹ کی اعلی سطح میں سے ایک ہے. اکایا کے ساتھ مشکل توجہ مرکوز کی رس کے بجائے تازہ بیر حاصل کرنے میں ہو سکتا ہے. چونکہ بیری بہت تیز ہے، سپر مارکیٹ شیلف کے بہت سے دستیاب ذرائع میں چینی کی اعلی سطح بھی ہے.
اشتہار اشتہار> 999> 4. سبز چائے کے ساتھ دوبارہ تخلیق کریں.یہ مشروبات نہ صرف اینٹی آکسائٹس کے اعلی سطح، بلکہ وٹامن، منرل، اور کیٹیٹین بھی فراہم کرتا ہے.
ملٹی نامی ایک جاپانی سبز چائے پر روایتی طور پر جاپانی راہبوں نے توجہ کا پورا دن تیار کرنے کی تیاری کی.ایک ساتھ ساتھ متحرک ہونے کے دوران، پرسکون اور توجہ دونوں کی صلاحیت کے لئے زور دیا، یہ اچھی طرح سے سبزیاں چائے کی تمام پیشکش کی ایک عظیم ذریعہ ہے. اہم چائے کی پتیوں، یا "gyokuru،" ان کے رنگ، خشک، اور پھر ایک پاؤڈر میں زمین کے لئے منتخب کیا جاتا ہے. جب آپ اس پاؤڈر سے بنا ہوا چائے پیتے ہیں، تو آپ اصل میں سبز چائے کی پتی کھاتے ہیں - نہ صرف پانی جو پتیوں میں کھڑی ہوتی ہے. اس کے نتیجے میں، آپ کو چائے میں تمام مادہ کا ایک بہت بڑا درجہ ملتا ہے، ایل-تیینین سمیت، ایک امینو ایسڈ بڑھتی ہوئی توجہ اور حراستی کے ساتھ منسلک. 5. زیادہ (کیاکو) چاکلیٹ کھاؤ.
ایک صحت مند دماغ کو برقرار رکھنے کے لئے بہترین کھانے کا ایک کوکو بی ہے، جو چاکلیٹ بین کے طور پر جانا جاتا ہے. نہ صرف یہ اینٹی آکسائڈنٹ کا ایک بڑا ذریعہ ہے، بلکہ دماغی وضاحت اور توجہ کو بڑھانے کے دوران اس کے پرسکون، افادیت سے متعلق اثرات کے لئے جانا جاتا ہے، جوبومین نامی alkaloid پر مشتمل ہے. کیکو بی ہمیشہ چاکلیٹ کے طور پر ایک ہی چیز نہیں ہے. بہت سے چاکلیٹ ذائقہ والے کھانے کی کیفے کی کم سطح اور چینی اور دیگر ذائقوں کی اعلی سطح ہے. آپ کے چاکلیٹ کو منتخب کرنے میں، کم سے کم 75 فیصد - کیکاؤ کے اعلی درجے کی تلاش کریں - جو آپ کو شاید زیادہ تر سیاہ چاکلیٹ اقسام میں تلاش کریں گے.
