انڈے غذا کی منصوبہ بندی: یہ کیا ہے اور یہ مؤثر ہے؟

جائزہ

انڈے غذا کم کاربوہائیڈریٹ، کم کیلوری، لیکن پروٹین بھاری خوراک ہے. یہ وزن میں کمی کی مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جس میں پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے ضروری پروٹین کی قربانی کے بغیر. اس کا نام کی طرح مشورہ دیتا ہے، یہ پروٹین کا ایک اہم ذریعہ انڈے کی کھپت پر زور دیتا ہے.

انڈے کی غذا میں ایک سے زیادہ ورژن ہیں، لیکن ہر ایک میں آپ صرف پانی یا صفر کیلیوری مشروبات پیتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ اور قدرتی شاکوں میں زیادہ غذائیت، جیسے زیادہ پھل اور تمام برڈ، پاداش اور چاول جیسے غذا سے خارج ہوجائے جاتے ہیں، جو عام طور پر 14 دن رہتا ہے. آپ صرف ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا کھاتے ہیں. پانی یا دیگر صفر کیلیوری مشروبات سے کوئی نمکین نہیں ہیں.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

کھانے کی منصوبہ بندی

انڈے غذا کھانے کی منصوبہ بندی

اگرچہ انڈے غذا کے بہت سے مختلف ورژن ہیں، وہ سب بنیادی طور پر اسی طرح کام کرتے ہیں. آپ ہر روز انڈے کے ساتھ شروع کریں گے، اور آپ دن کے ذریعے دباؤ پروٹین کے چھوٹے حصوں کو کھاتے رہیں گے.

لن پروٹین میں شامل ہے:

انڈے
چکن
ترکی
مچھلی

آپ کھا سکتے ہیں پھل اور سبزیوں میں شامل ہیں:

انگور
بروکولی
asparagus
زچینی < 999> مشروم
پیالا
انڈے کی غذا کے روایتی نسخے میں، آپ کو ہر کھانے میں انڈے کا گوشت یا چکن یا مچھلی جیسے لنڈ پروٹین کا ایک ذریعہ کھایا جائے گا. کم کارب ویبی یا انگور ناشتا اور رات کے کھانے میں شامل ہیں. ایک نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل ہوں گے:

ناشتہ: 2 ابلی ہوئی انڈے اور 1 انگور، یا پالنا اور مشروم کے ساتھ 2 انڈے آملیٹ

دوپہر کے کھانے: 1/2 روسٹ چکن کی چھاتی اور بروکولی
کھانے کا وقت: 1 مچھلی کی خدمت اور سبز ترکاریاں
انڈے کی غذا کا ایک اور ورژن انڈے اور انگور کا کھانا ہے، جہاں آپ ہر کھانے کے ساتھ انگور کا نصف نصف کھاتے ہیں (اس کے بجائے یہ ایک بار دوپہر اختیاری ہو). خوراک کے اس ورژن سے ایک کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل ہوں گے:

ناشتہ: 2 ابلی انڈے اور 1/2 انگور کا کھانا

دوپہر کا کھانا: 1/2 روسٹ چکن کی چھاتی، بروکولی، اور 1/2 انگور. 999> ڈنر: 1 مچھلی اور 1/2 انگور کی خدمت کرتے ہوئے
انڈے غذا کا آخری ورژن، جو کم عام ہے، "انتہائی" انڈے غذا ہے. اس ورژن میں، لوگ صرف 14 دن کے لئے مشکل ابلا ہوا انڈے کھاتے ہیں اور پینے کے پانی کھاتے ہیں. یہ غذا کی سفارش نہیں کی جاسکتی ہے، کیونکہ یہ انتہائی بدقسمتی ہے اور اس کی وجہ سے غذائیت کا سبب بن سکتا ہے.
اشتہار

انڈے کی غذا کے ضمنی اثرات

انڈے کی خوراک کی طرف سے ضمنی اثرات

انڈے کی غذائیت کا سب سے زیادہ عام ناپسندیدہ اثر توانائی کی کمی ہے، بہت سے لوگوں کو carbs کی کمی سے محسوس ہوتا ہے. اس سے مشق کرنا مشکل ہوتا ہے.

اچانک ہائی پروٹین میں منتقل، کم کارب غذا کو حساس نظام کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے بھی مشکل ہوسکتا ہے. آپ نتیجے کے طور پر متلاشی، قبضے، شعور اور خراب سانس کا تجربہ کر سکتے ہیں.

کولیسٹرول میں 186 گرام، یا روزانہ کی تجویز کردہ 63 فی صد کے ساتھ انڈے بہت زیادہ ہیں. تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کولیسٹرول کھانے کی اشیاء میں دل کی صحت کے بارے میں فکر کرنے کے لئے نہیں ہے، بلکہ اس سے سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی بھی ہوتی ہے.

ایک مطالعہ کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ ہر شخص چھ ہفتوں سے زیادہ ہڈیوں میں ہر ایک ہفتے میں 30 فیصد زیادہ خطرے سے محروم ہوتے ہیں. ان کے پاس بھی اسکیم اسٹروکی کا خطرہ تھا. مردوں یا عورتوں میں ہر ہفتہ چھ انڈے یا کم از کم کھانے کو بھوورراہیک سٹروک، دماغی انتشار یا دل کی ناکامی پر کوئی اثر نہیں تھا.

کیونکہ انڈے کا کوئی فائبر نہیں ہے، آپ کو کافی مقدار میں دیگر خوراکی اشیاء شامل کرنے میں محتاط رہنا ہوگا. اس طرح، آپ کو عارضی طور پر کمال کی تقریب سے محروم نہیں کریں گے یا اپنے صحت مند گٹ بیکٹیریا کو بھوک لائیں گے.

اس قسم کی غذا پائیدار نہیں ہے کیونکہ، بہت سے لوگوں کو جلد از جلد پرانے کھانے کی عادتوں میں واپس آنا پڑتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. یہ یو یو کی غذائیت کا باعث بن سکتا ہے، جو صحت مند نہیں ہے.

اشتہار اشتہار

کیا یہ غذا محفوظ ہے؟

طبی کمیونٹی میں عام اتفاق رائے یہ ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے انڈے کی غذا سب سے محفوظ طریقہ نہیں ہے.

اگر آپ انڈے کے غذا کے کسی بھی ورژن پر عمل کر رہے ہیں تو، آپ کی کیلوری دن ایک سے زائد، 000 کیلوری میں آئیں گے. ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، خواتین کے لئے 1 سے زائد کم، ایک روزہ 200 کیلوری اور مردوں کے لئے 1 سے 500 کھپت کرنے کے لئے یہ غیر محفوظ نہیں ہے جب تک کہ وہ طبی پیشہ ورانہ نگرانی نہ کریں.

ایک ہفتے میں، یا اس سے زیادہ کچھ مطالعہ میں زیادہ سے زیادہ سات انڈے کھاتے ہیں، عام آبادی کے لئے محفوظ رہتی ہے، تاثیر سے متعلق خطرے پر کوئی اثر نہیں ہوتا. ایسا کرنا ایسا لگتا ہے کہ اصل میں اسٹروک خطرات کو کم کر دیتا ہے. 2015 کے ایک مطالعہ نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ یہاں تک کہ ذیابیطس کے ساتھ کچھ لوگ کولیسٹرول کی سطح یا خون کے شکر کے کنٹرول کو خراب کرنے کے بغیر پہلے سے ہی تقریبا 12 فی ہفتوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ انڈے کھا سکتے ہیں.

اس نے کہا، ایک اعلی پروٹین، کم کاربوہائیڈریٹ غذا ایک مطالعہ کے مطابق، دل کی بیماری کے زیادہ خطرے سے منسلک کیا جا سکتا ہے. اس خاص مطالعہ کا نقصان یہ ہے کہ یہ کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین کے ذرائع کی اقسام پر قابو پانے یا زور پر زور نہیں دیتے، جو مطالعے کے نتائج کو نمایاں طور پر متاثر کرسکتے ہیں.

ہر روز کھانے کی کافی فائبر گٹ بیکٹیریا کو فروغ دینا اہمیت رکھتا ہے. امریکیوں پہلے سے ہی روزانہ کی سفارش کی ریشہ کی انٹیک کے نیچے سے دور ہو جاتے ہیں. چونکہ ریشہ بنیادی طور پر کھیتی، پھل، سبزیوں، گری دار میوے، بیج اور سارا اناج میں پایا جاتا ہے، انڈے کا غذا پہلے سے ہی کم فائبر کی انٹیک کو پیچیدہ کرسکتا ہے.

اشتہار

لے آؤٹے

لے آؤٹaway

کسی بھی قسم کی انتہائی حادثے کا غذا جس سے آپ اس پر رہ سکتے ہو اچانک وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. تاہم، ایسی غذا عام طور پر غیر معتبر نتائج کے تجارت سے آتے ہیں. انڈے کا غذا پائیدار نہیں ہے، اور زیادہ سے زیادہ لوگ اس کی پیروی کرتے ہیں، جیسے ہی وہ عام غذائیت شروع کر دیں گے. ورزش میں اضافہ کرنے کے لئے یہ زیادہ مؤثر ہے اور اچھی طرح سے متوازن کھانا منتخب کریں جو کیلوری، اعلی چینی کھانے کی اشیاء، اور پروسیسرڈ فوڈ کو محدود کرتی ہے.