قددو کے فوائد ایک مزیدار فصل کٹوری میں حاصل کریں

تصویری ماخذ: مگگی Michalczyk

سال کے وقت اس وقت قددو مساج کے تمام ہپ کے ساتھ، ہم اکثر بھول جاتے ہیں کہ کدو حقیقت میں ایک غذائی سبزیوں میں ہے. ایک میٹھا قددو علاج موسم خزاں میں حیرت انگیز لگتا ہے، لیکن کدو ایک مٹھائی، مختلف قسم کے برتنوں کی امیریت کی طرف سے صرف میٹھی سے باہر جا سکتے ہیں!

اپنے کھانے کی اشیاء کو پمپ کرنے اور اس مزہ کے ذائقہ سے ذائقہ کے ساتھ غذائیت کو فروغ دینے کے بارے میں سیکھنا پڑھنا.

اشتہارات اشتہار

1. قددو غذائی اجزاء کا ایک پاور ہاؤس ہے

اکثر اس کے صحت کے فوائد کے لۓ نظر آتے ہیں، قددو اور کدو کے بیج غذائی اجزاء، ریشہ سے بھری ہوئی، وٹامن A اور C، پوٹاشیم اور آئرن کے پاؤڈر ہیں. کپ فی 50 سے کم کیلوری میں آ رہا ہے، یہ موسم سرما اسکواش آپ کی خوراک کے لئے ایک بہت بڑا اضافہ ہے اور مختلف طریقوں سے اس میں کام کیا جا سکتا ہے. سوپ سے smoothies کرنے کے لئے، کدو ایک ہموار، کریمی بناوٹ savory اور میٹھی برتن کے لئے ایک جیسے.

ہم اس کے روشن سنجیدہ رنگ کے لئے قددو کے امیر بیٹا کیروٹین مواد کا شکریہ ادا کرسکتے ہیں. بیٹا کیروتین جسم میں وٹامن اے کی ایک ابتدائی شکل ہے جسے نقطہ نظر کی حمایت کے لئے جانا جاتا ہے، خاص طور پر رات میں. وٹامن اے کدو کی طرح سنتری سبزیاں میں بہت زیادہ مقدار میں پایا جا سکتا ہے، انہیں اضافی پائپر تحفظ کے لئے بہت اچھا بنا سکتا ہے!

2. قددو ریشہ کا ایک بڑا ذریعہ ہے

کھانے کی کدو آپ کی خوراک میں زیادہ ریشہ شامل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. ایک کپ کا ڈبہ بند قددو خالص 7 گرام ریشہ ہے. اسے آئلمل، ایک دہی کٹورا میں ہلانا، یا پاستا کی چٹنی کے لئے اسے تبدیل کریں. یہ آپ کو طویل عرصہ سے برقرار رکھتا ہے اور آپ کے آسانی سے آسانی سے چل رہا ہے.

اشتہار

اس موسم کے ساتھ پکانا یا پکانا کرنے کے لئے صحیح کدو کا انتخاب کرتے وقت، آپ نے پیچ سے اٹھایا ہے جس میں ایک مختلف ساختہ اور ذائقہ ہے، یہ کھانا پکانے کے لئے بہترین اختیار نہیں بناتے - لیکن یقینی طور پر carving کے لئے اچھا ہے! اس کے بجائے "چینی کدو" یا "پائی کدو" کہا جاتا چھوٹے کدوز میں سے ایک کا انتخاب کریں. "یہ 2 سے 4 پونڈ قدکن ریستورانوں میں خالص بنانے یا تخلیق کرنے کے لئے مثالی ہیں.

3. قددو کے بیجوں سے میگنیشیم <999 کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے> ایک بار جب آپ کے جیک-اے-لالٹین کھودے ہوئے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ قددو کے بیجوں کو پھینک نہ دیں! یہ چھوٹا سا بیج میگنیشیم، زنک، پروٹین اور ریشہ سمیت اہم غذائیت کا ذریعہ ہے. قددو کے بیجوں کے اعلی میگنیشیم مواد کو ایک مرچ کے دن پر چلانے کے بعد انہیں ایک اچھا ناشتا بناتا ہے. جسم میں پٹھوں کی آرام کے لئے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے اور خون کے بہاؤ کی زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے.

اشتہارات اشتہار

ان کے دارالاسلام میں روٹ، یا کالی مرچ اور ہلکی جیسے مسالیدار مجموعہ کے لۓ جائیں. کالی مرچ ہلکی کے اپنے جذب میں اضافہ میں مدد ملتی ہے، اور وہ کامل سیاہ اور نارنج باہر آئیں گے! جوڑی جو پوٹاشیم کے ساتھ آپ کو قددو خالص سے حاصل ہوتا ہے (فی فی 500mg فی کپ - جو آپ کے روزانہ کی قیمت کا تقریبا 11 فیصد ہے) اور آپ کو کم سے کم روزانہ پوٹاشیم کی کمی کو روکنے کے لئے ٹریکاسیم حاصل کرنے کے لۓ رہیں گے. پٹھوں کو کچلنے میں مدد مل سکتی ہے.

4. قددو کے بیج آپ کی موڈ کی مدد کرسکتے ہیں

کیا موسموں میں تبدیلی آپ کو ملتی ہے؟ قددو کے بیجوں پر سست لگانے سے آپ کی موڈ کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے! ان میں امینو ایسڈ آزمائشیپنپین شامل ہیں - اسی میں ترکی میں پایا جاتا ہے - جس میں دماغ میں سیرٹونن کی پیداوار میں مدد ملے گی. Serotonin ایک مویشی کیمیائی ہے جو آپ کے دماغ کو فروغ دینے اور دماغ اور جسم میں مجموعی طور پر اچھی احساس پیدا کرنے کے لئے جانا جاتا ہے.

5. قدیم بیج اس کی خدمت کرنے کے سائز کے لئے بہت پروٹین لے لیتے ہیں

غیر محفوظ، برے ہوئے قددو کے بیجوں کی خدمت - تقریبا 2 چمچوں - بھی 5 گرام پروٹین پر مشتمل ہے، وہ سبزیوں اور ویگانسوں کے لئے ایک بہترین انتخاب بناتے ہیں. ایک اضافی بحران کے لئے سلاد یا دہی کے اوپر چھڑکیں. سبز قسم، جنہیں پیپائٹس کہا جاتا ہے، بنیادی طور پر وہی سفید ہیں جو اپنے قددو سے باہر آتے ہیں، لیکن سبزیاں صرف کدو کے بعض قسم کے ہوتے ہیں. آپ کو اپنے گروسری اسٹور کے بڑے حصے میں سال پیسہ مل سکتا ہے.

فصل کا کنوانا قددو کٹورا

یہ زوال، غذائیت کے فوائد کو کم کریں جو کٹکن کو اس فصل کو کوئینو کدو کٹورا کے ساتھ پیش کرنا ہے. پروٹین، ریشہ، وٹامن اے، اور میگنیشیم کی صحت مند خوراک کے ساتھ یہ یہ ایک ہدایت ہے کہ آپ کو مناسب موسم خزاں کے کھانے کے لئے بنانے کے بارے میں اچھا محسوس ہوسکتا ہے اور اگلے دن دوپہر کا کھانا.

تصویری ماخذ: Maggie Michalczyk

ختم کرنے کے لئے شروع کریں:

1 گھنٹہ اشتہار اشتہار

سروسز:

3 سرورز اجزاء

2 کپ quinoa

• 2 کپ چھڑکایا لاکن کیلے
• 2 چھوٹے چینی یا پائی کدو
• 3 چمچ. پیپیٹس (سبز قددو کے بیج)
• 1/4 کپ آسیا یا پسمیسن پنیر
• 1/4 کپ اضافی کنواری زیتون کا تیل، اور 2 چمچ کے علاوہ. قددو گوشت
• 2 چمچ پر برش کرنے کے لئے. نیبو کا رس
• 1/2 ٹیس. نمک اور مرچ
• ہدایات

1. تندور کو 400 ° F (200 ° C) سے قبل پیش کریں.

2. قددو کے دورے کو کاٹنے کے لئے تیز چھری کا استعمال کریں. اس کے بعد، کدو کونے سے اوپر سے نیچے تک آدھے حصے میں. بیجوں کو دور کرنے کے لئے چمچ کا استعمال کریں - برباد کرنے کے لئے بچانے کے لئے یقینی بنائیں! - اور طرف سے پھانسی سخت ٹکڑے ٹکڑے.

اشتہار

3. کدو کے ہر نصف کشتی میں کٹائیں، اور زیتون کے تیل سے برش کریں.

4. چمکدار کھلی کوکی شیٹ پر جلد کی طرف رکھیں.

اشتہارات اشتہار

5. ٹینڈر سے تقریبا 35 سے 40 منٹ تک روسٹ.

6. ٹھنڈا کرو اور جلد کو ہٹا دو پھر، کیوب میں کاٹ.

فصل کا مرکب کے لئے:

اشتہار

1. پیکیج ہدایات کے مطابق کک کونوانا. فورک کے ساتھ فلف اور الگ الگ.

2. اچھی ٹکڑوں کو چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے میں کھینچ کر، کھینچنے اور آنسو.

اشتہارات اشتہار

3. ڈریسنگ کے لئے، زیتون کا تیل، نیبو کے رس، نمک، اور مرچ کو یکجا. جب تک مشترکہ.

4. آپ کے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے پتیوں میں کالی اور مساج ڈالیں (یہ کھانے کے لئے بنا دیتا ہے).

5. کوئونا اور کالی کے ساتھ کیوبڈ کدو یکجا. پنیر اور پپیٹس اوپر اوپر چھڑکیں.

6. ایک تہوار کے رابطے کے لئے، دوسرا چھوٹا سا چینی قددو صاف کریں اور کوئونا کا مرکب شامل کریں.

کدو سے براہ راست کھاؤ اور مزہ کرو!

Maggie Michalczyk ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند ہے اور

ونسیپونپمپکن <99 99> کے پیچھے آواز ہے.اس بلاگ اور ان انسٹامگرام ہر سال قدیم چیزوں کے لئے وقف ہیں. مگگی نے اپنے بی اے ایم مشیگن سیٹ یونیورسٹی سے حاصل کی، اور شکاگو میں ارامارک کے ساتھ اپنی خوراکی انٹرنشپ کو مکمل کیا. غذائیت کے مواصلات میں تجربے کے ساتھ، Maggie غذائی پیغامات اشتراک کرنے سے محبت کرتا ہے تاکہ دوسروں کو صحت مند زندگیوں میں مدد ملے. جب وہ باورچی خانے سے متعلق صحت مند ڈیسرٹ میں نہیں ہے تو، Maggie کے باہر ایک نئے ورزش طبقے یا پینے کوکٹا کی کوشش کر رہا ہے.