Fruitarian غذا کے بارے میں سب کچھ جاننے کی ضرورت ہے

پھل کی خوراک میں کیا ہے؟

پھل یا پھل، غذا ایک انتہائی محدود ویگن غذا ہے. اس میں ڈیری سمیت تمام جانوروں کی مصنوعات بھی شامل نہیں ہیں. اس پروگرام کی پیروی کرنے والے افراد خام پھل کے بنیادی طور پر مشتمل غذا کھاتے ہیں.

سبزیوں، خشک پھل، گری دار میوے اور بیجوں کو بھی اعتدال پسندی میں کھایا جا سکتا ہے.

دیگر دیگر قسم کے کھانے، جیسے اناج، پنیوں اور tubers، کو مکمل طور پر محدود یا ختم کر دیا جاتا ہے. پکا ہوا پھل سمیت کسی بھی قسم کے پکا ہوا کھانا، سے بچا جاتا ہے.

پھل کی غذا کرنے کا ایک مخصوص طریقہ نہیں ہے. کچھ پھل والے پھل صرف پھل کھاتے ہیں جو پھلوں کے بجائے زمین پر گر گئی ہیں. دوسروں کو کوئی بیج نہیں کھایا جائے گا، کیونکہ ان کے پاس رہنے والے پودوں کی صلاحیت ہے.

پھل کی خوراک کی پیروی کرنے کے بعد بہت سے خطرات، جیسے غذائیت، لہذا اپنے ارادے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ آپ کو صحت سے متعلق خطرے میں ڈالنے کے بغیر اپنے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے بارے میں آپ کی رہنمائی کرسکتی ہیں.

اشتہار اشتہار

ممکنہ فوائد

ممکنہ فوائد کیا ہیں؟

جب موڈریشن میں کھایا جاتا ہے تو، پھل غذائیت سے متعلق خوراک کا ایک بہت اچھا حصہ بن سکتا ہے. کھانے کے پھل سے کچھ فوائد میں شامل ہیں:

پھل ریشہ پر مشتمل ہوتی ہے، جو آپ کی کولیسٹرول کو کم کرنے اور باقاعدگی سے آتنک حرکتوں کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے. سیب، ناشپاتیاں، بلب بریری، اور راسبربر غذائی ریشوں میں زیادہ پھل کی مثالیں ہیں.
اورنج، لال مرچ، اور اسٹرابیری پھلوں کی مثالیں ہیں جن میں بہت سے وٹامن سی موجود ہیں. یہ دانتوں اور دانتوں کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے. وٹامن سی بھی مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے.
کیلے، گوواس، کینٹولو اور مینگوس پوٹاشیم میں زیادہ پھل کی مثالیں ہیں. پوٹاشیم صحت مند بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے اور جسم میں مائع توازن کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
مینگوس جیسے سنبھالنے اور اشنکٹبندیی پھلوں کو فروغ دینے میں بہت زیادہ ہے. یہ جسم سرخ خون کی خلیات کی پیداوار میں مدد کرسکتا ہے. فروغ صحت مند جنن ترقی کی بھی حمایت کرتا ہے. چینی میں کم پھل کی تلاش میں؟ ان کی کوشش کریں.
اینٹی آکسینٹس میں بھاری پھلوں کی مثال کے طور پر سیاہ پلاس، پرنس، اور تمام بیر ہیں. اینٹی آکسائڈنٹ مفت ریڈیکلز کی پیداوار کو محدود کرتی ہے. وہ آپ کی جلد کی حفاظت کرسکتے ہیں اور بیماری سے لڑ سکتے ہیں.

اشتہار

ممکنہ خطرات

ممکنہ خطرات کیا ہیں؟

مجموعی صحت کے لئے بہت اہم غذائی اجزاء پھل پر مبنی غذا میں کمی نہیں ہیں.

اس میں شامل ہیں:

پروٹین
چربی
کیلشیم
بی وٹامن
ومیگا -3 فیٹی ایسڈ

غذائیت کی انتہائی محدود حرائط کی وجہ سے، غذائیت ایک اہم تشویش ہے. آپ کا جسم بھی بھوک لگی ہوسکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی میٹابولزم سست ہو جائے گی کیونکہ یہ آپ کے غذائیت کے اسٹورز پر قابو پانے اور توانائی کو بچانے کی کوشش کرتی ہے.

آپ کو انیمیا، تھکاوٹ، اور کم مدافعتی نظام کا بھی تجربہ ہوسکتا ہے. وقت کے ساتھ، کیلشیم کی کمی osteoporosis کی قیادت کر سکتے ہیں.

پھل پر مبنی غذا چینی پر بہت بھاری ہے، اگرچہ یہ ایک قدرتی ذریعہ ہے. یہ یہ لوگوں کے لئے ذیابیطس، پیشاب، پولیوٹسٹک امراض سنڈروم، یا انسولین مزاحمت کے لۓ یہ غریب انتخاب کرسکتا ہے.

کوئی لوہے کے قوانین کو پیروی کرنے کے لئے نہیں ہیں، لہذا آپ اپنی مخصوص غذائیت کی ضروریات میں پھل کی غذا کو اپنانے میں کامیاب ہو سکتے ہیں. اپنے پھلوں کی مقدار 50 فی صد تک محدود ہو اور پروٹین کے ذرائع کو شامل کریں جیسے گری دار میوے یا سبزیوں سے منظور شدہ سپلیمنٹ، پھل غذائیت میں موجود غذائی خسارے کو متوازن بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہارات اشتہار

شروع کرنا

خوراک کی خوراک میں تبدیلی کیسے کی جائے

اگر غذا آپ کی درخواست کرتی ہے تو آہستہ آہستہ آگے بڑھیں. بلکہ ایک ہی وقت میں سب سے زیادہ شروع کرنے کے بجائے اپنے موجودہ کھانے کے پیٹرن سے آہستہ آہستہ منتقلی کو دور کردیں.

اس کا مطلب یہ ہے کہ:

شراب
جانوروں کی مصنوعات
اناج
عملدرآمد شدہ غذا
کیفین <99 99> آپ کو بھی شامل کرنا شروع کرنی چاہئے:

خام پھل

گری دار میوے < 999> بیجوں
سبزیاں
پھلوں والے عام طور پر ایک سے زیادہ پھل والے گروہوں سے آزادی کھاتے ہیں. آپ تین دن کے کھانے کی منصوبہ بندی پر رہنا چاہیں گے، یا پورے دن میں چار سے پانچ چھوٹے کھانے کی تعمیر کریں.
منتخب کرنے کے لئے پھل گروپوں میں شامل ہیں: <9 99> امیجک پھل، جیسے سنتری، انگور، ٹماٹر، ٹماٹر، بیر، اور کرینبریری

ذیلی، زرد، راسبیری، اور چیری جیسے ذیلی امیڈک پھل، 999> آلو پھل، جیسے اےیوکوڈاس، زیتون اور ناریل <99 99> میٹھا پھل، جیسے کیلے، تاریخ، انجیر اور انگور

اساتذہ پھل، جیسے اسکواش

ہر قسم کے خربے
سبزیوں کی طرح- ککڑی اور گھنٹی مرچ کے طور پر پھل
اگر آپ کر سکتے ہیں، جب بھی ممکن ہو تو نامیاتی پھل کا انتخاب کریں. اور اگر آپ چاہتے ہیں کہ وہ طویل عرصے تک ختم ہوجائیں تو، یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پھلوں کو صحیح طریقے سے ذخیرہ کر رہے ہیں!
آپ کو پورے دن میں پانی، ناریل پانی، یا 100 فیصد پھل کا رس بھی پینا چاہئے.
ہر کھانے کے ساتھ
منتقلی کے دوران، یہ آپ کے پھل اور سبزیوں کو بھاپ یا لپیٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے جب تک کہ آپ مکمل طور پر خام جانے کے لئے تیار نہیں رہیں.
آپ کو اپنے جسم کو چربی کے ساتھ فراہم کرنے کے لئے ہر کھانے کے ساتھ تیل میں شامل کرنے کی بھی کوشش کرنا چاہئے.

ہر کھانے کے ساتھ ایک پروٹین ذریعہ، جیسے گری دار میوے یا بیج شامل کرنے کی کوشش کریں.

آپ کو خام یا ہلکی طور پر بھاپنے والی سبزیوں میں بھی شامل ہونا چاہئے، جیسے ہر میٹھی آلو کے ساتھ میٹھا آلو اور الیکشن.

پانی اور قدرتی پھل کا رس جیسے کافی مقدار میں سیال پینے کے لئے یقینی بنائیں.

کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنے کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، آپ کے جسم کو صحت مند ہونے کی ضرورت ہے. پھل دار غذا آپ کو مشق کرنے کے لئے کافی توانائی فراہم نہیں کر سکتا. اگر آپ ایسا محسوس کرتے ہیں تو، یہ ایک سرخ پرچم ہوسکتا ہے جو آپ کو اپنے غذائیت کے ذریعہ میں ترمیم کرنے کی ضرورت ہے.
اشتہار
اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں
اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں
چاہے آپ کا مقصد وزن میں کمی، صحت میں اضافہ، یا زندگی کا زیادہ قدرتی طریقہ ہے، پھل کی غذا شروع کرنے سے پہلے آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ جانچ پڑتال ایک اچھا ہے. خیال اگر آپ کے پاس بنیادی طبی حالت ہے یا کوئی دوا لے تو یہ غذا آپ کی مجموعی صحت پر منفی اثر ہوسکتا ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو اپنے انفرادی خطرات کو سمجھنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے آپ کو غذا میں ترمیم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق ملاقات بھی ایک اچھا خیال ہے. وہ آپ کو غذائیت کے فرقوں کو یقینی بنانے کے یقینی بنانے کے دوران بھی آپ کے لئے کام کرتا ہے کہ ایک منصوبہ بنانے میں مدد کر سکتے ہیں.