11 غذائی اجزاء جنہوں نے تھکاوٹ کھا لیا ہے: توانائی کے لئے کیا کھایا ہے
فہرست کا خانہ:
- جائزہ
- جب آپ اسے کھاتے ہوئے پنیر برتن اور دھول آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں تو، غذائیت کی قیمت کم ہے. پروسیسرڈ فوڈ، جیسے کچھ پیکڈ یا ڈبے والے کھانے کی اشیاء، کینڈی، بکسوا کھانے، اور نمکین شدہ گوشت کو عام طور پر حفاظتی، اضافی، سوڈیم، ٹرانسمیشن چربی، اور مصنوعی اجزاء سے بھرا ہوا ہے جو آپ کو سست کرسکتے ہیں.
- آپ کا کھانا غصہ ہے، اس میں زیادہ غذائیت ہے. پروسیسرڈ فوڈوں کے برعکس جو طویل شیلف زندگی کے غذائی اجزاء سے چھٹکارا جا سکتا ہے، تازہ خوراک میں عام طور پر اعلی غذائی اجزاء موجود ہیں. موسم بہار میں پھل اور سبزیوں کا مطلب ہے کہ وہ قدرتی طور پر پھنس گئے ہیں.
- معدنیات سے متعلق کیفین کا ٹھیک ہے، اور اس میں کچھ صحت کے فوائد ہوتے ہیں. اگرچہ یہ ایک مختصر مدت کے فروغ فراہم کرتا ہے، یہ اصل میں توانائی سے توانائی فراہم نہیں کرتا ہے. پہلے sips آپ کو ایک جال دے سکتا ہے، لیکن اگر آپ اپنے غذا کو اچھی غذا اور متوازن کھانے اور نمکین کے ساتھ فراہم نہیں کر رہے ہیں، تو آپ آخر میں چلیں گے.
- چربی میں میاں لال ریڈ گوشت آپ کے غذا میں سنبھالنے والی چربی میں اضافہ کرتی ہیں. Leaner گوشت، جیسے چکن، ترکی اور مچھلی، اب بھی معیار پروٹین فراہم کرتے ہیں لیکن کم سنبھالنے والی چربی بھی شامل ہیں. ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں مچھلی، جیسے سامون اور ٹونا، فائدہ مند، دل صحت مند چربی شامل کرسکتے ہیں.
- جیسے پروسیسرڈ فوڈ کی طرح، بہتر کاربوہائیڈریٹ شکر اور سفید آٹا جیسے تھوڑا غذائیت شامل ہیں. پورے اناج کا کھانا اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کا جسم اناج کے سوراخ کا مکمل فوائد بنتا ہے جو آپ کے غذا میں ریشہ کا اضافہ کرتی ہے.
- گری دار میوے اور بیجوں کو تھکاوٹ کو شکست دینے اور بھوک سے لڑنے کے لئے کچھ بہترین کھانے کی چیزیں ہیں.آپ کی غذائیت میں گری دار میوے اور بیج کی ایک قسم حاصل کرنا صحت مند غذائیت اور توانائی فراہم کرسکتا ہے. بادام، برازیل کے گری دار میوے، کاجو، حازلن، پکن، اخروٹ، سورج فلو کے بیج، اور قددو کے بیج کی کوشش کریں. کھانے خام، ناپسندیدہ ورژن کی سفارش کی جاتی ہے. اور وہ کامل مڈفافٹ ناشتا ہیں.
- جسم کے زیادہ سے زیادہ کام کرنے کے لئے پانی پینے کے لئے ضروری ہے. اگرچہ پانی کیلوری کی شکل میں توانائی فراہم نہیں کرتی ہے، اس میں بدن میں توانائی کی فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، جس میں خود کو توانائی کی فروغ ملتی ہے. پورے دن پانی پر ایسپ لگائیں، اور گلاس کے پانی کے لئے سوڈ، کافی اور دیگر مشروبات سے باہر نکلنے کی کوشش کریں. یہ سادہ تبدیلی ایک بڑا فرق بنا سکتا ہے، اور آپ اسے جاننے سے پہلے بہتر محسوس کریں گے.
- اگر آپ ہر چیز کو حاصل نہیں کر رہے ہیں تو آپ کو اپنے کھانے سے ضرورت ہے، آپ روزانہ وٹامن لے جانے پر غور کرنا چاہتے ہیں. ایک غذائیت سے متعلق یا ہوموپیٹک ڈاکٹر کے ساتھ مشاورت آپ کو غذائی ضمیمہ کے رجحان پر شروع ہوسکتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کسی بھی اور تمام غذایی سپلیمنٹ کے بارے میں سوچیں.
- تحقیق کاروں نے کیلے کے مقابلے میں سائیکل سواروں میں کاربوہائیڈریٹ کھیلوں کے مشروبات کو استعمال کیا جو ان کی لمبی سواریوں کے لئے مسلسل توانائی کی ضرورت ہے. انہوں نے محسوس کیا کہ کیلے نے سواریوں کو پیتل کے طور پر پیش کیا. کیلے، دائیں؟ باہر نکل جاتا ہے، کیلیشیم، ریشہ، وٹامن، اور کاربوہائیڈریٹ کی بہترین رقم جس سے آپ کو قدرتی توانائی کی بڑی فروغ فراہم ہوتی ہے کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، کیلے اکثر ایک ڈالر فی پھل سے کم ہوتے ہیں، اور یہ ایک ایسی قیمت ہے جسے آپ اتنے اضافی توانائی کے لئے شکست نہیں دے سکتے ہیں.
- وہ صرف ناشتا کے لئے نہیں ہیں. جڑی بوٹیوں کا ایک بڑا کٹورا ریشہ بھرنے اور ایک چھوٹا سا پروٹین بھرنے کا ایک پش پیک کرتا ہے. اس کے علاوہ، یہ لوگ ایسے لوگوں کے لئے اچھے ہیں جنہوں نے خون کی شکر کے شعبے کا تجربہ کیا اور دیگر عملدرآمد کے ناشتہوں کے ساتھ اناجوں کو چھوڑ دیا. آلیمی کے فوری پیکٹوں کے سادہ ورژن کا انتخاب کرتے ہوئے، سٹیل کٹ جئٹس، یا پرانی فیشن جھاٹس بہتر ہے کیونکہ وہ اضافی چینی سے بھرا ہوا نہیں ہیں. اس کے بعد آپ اس میں دودھ، تھوڑی شہد اور کچھ مخلوط بیر بھی ڈال سکتے ہیں. پھر آپ دن کے ذریعے آپ کو زیادہ توانائی کے ساتھ اپنے راستے پر ہوسکتے ہیں.
- جب آپ کو برداشت کرنے کے مشق کی تقریب کے لئے تربیت نہیں ہوسکتی ہے، تو، چیا بیج کارب کے مواد، صحت مند چربی اور ریشہ بھرنے کے لئے بہت زیادہ توانائی کا بہترین ذریعہ بن سکتا ہے. چیا کے دو چمچوں کے بارے میں 24 گرام carbs اور 4، 800 گرام ومیگا 3s، جو دل صحت مند اور اینٹی سوزش ہیں فراہم کرتے ہیں. ایک چھوٹے سے مطالعہ کے مطابق چھ برداشت ہونے والے کھلاڑیوں میں شامل، چائے کے بیجوں کو کاربوہائیڈریٹ کھیلوں کے مشروبات کے طور پر زیادہ توانائی فراہم کرتا ہے. ہر روز کے مقاصد کے لئے، آپ کی صبح کو آسانی سے یا آپ دوپہر دہی کے لئے ایک چپس شامل کرنے کے ساتھ چیا کے بیجوں کے چند چمچوں میں چھڑکاو سکتے ہیں تاکہ آپ کو بے گھر میں تھکاوٹ ڈالنے کے لئے کافی اضافہ ہوسکتا ہے.
- آپ کی پلیٹ پر کیا خیال ہے کہ آپ کی توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے ایک صحت مند اور مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے.باقاعدگی سے ورزش اور اچھی غذائیت کے ساتھ، آپ ڈپریشن ایسوسی ایشن کے دوران صحت مند سطح کی توانائی کو برقرار رکھ سکتے ہیں.
جائزہ
آپ کا جسم آپ کو کھانا کھلاتا ہے. اپنے کھانے سے سب سے زیادہ توانائی حاصل کرنے کا بہترین طریقہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ اپنے آپ کو سب سے بہتر کھانے کے لۓ دے رہے ہیں.
آپ کھاتے ہیں کے علاوہ، جب آپ کھاتے ہیں تو آپ کی توانائی بھی متاثر ہوسکتی ہے. کیا تم نے کبھی بھی محسوس کیا تھا کہ آپ کو ایک بڑے کھانے یا رات کے کھانے کے بعد کس طرح سست محسوس ہوتا ہے؟ یہی وجہ ہے کہ آپ کے جسم کو اپنے باقی جسم کو طاقت دینے کے بجائے اس بڑے کھانا کو ہضم کرنے کے لئے اپنی توانائی کا استعمال کر رہا ہے.
پوسٹل کھانے کوما سے بچنے کا سب سے آسان طریقہ دن بھر میں بہت سی چھوٹا سا کھانے کا کھانا کھاتا ہے. یہ آپ کے جسم کو باقاعدہ طور پر ایندھن رکھتا ہے اور وزن میں کمی سے بھی مدد مل سکتی ہے.
اشتہار اشتہار> 999> غیر منفعل فوڈس1. غیر پروسیسرڈ فوڈ
جب آپ اسے کھاتے ہوئے پنیر برتن اور دھول آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں تو، غذائیت کی قیمت کم ہے. پروسیسرڈ فوڈ، جیسے کچھ پیکڈ یا ڈبے والے کھانے کی اشیاء، کینڈی، بکسوا کھانے، اور نمکین شدہ گوشت کو عام طور پر حفاظتی، اضافی، سوڈیم، ٹرانسمیشن چربی، اور مصنوعی اجزاء سے بھرا ہوا ہے جو آپ کو سست کرسکتے ہیں.
2. تازہ، موسمی پھل اور سبزیوں
آپ کا کھانا غصہ ہے، اس میں زیادہ غذائیت ہے. پروسیسرڈ فوڈوں کے برعکس جو طویل شیلف زندگی کے غذائی اجزاء سے چھٹکارا جا سکتا ہے، تازہ خوراک میں عام طور پر اعلی غذائی اجزاء موجود ہیں. موسم بہار میں پھل اور سبزیوں کا مطلب ہے کہ وہ قدرتی طور پر پھنس گئے ہیں.
3. غیر کافیوڈینٹس مشروبات
معدنیات سے متعلق کیفین کا ٹھیک ہے، اور اس میں کچھ صحت کے فوائد ہوتے ہیں. اگرچہ یہ ایک مختصر مدت کے فروغ فراہم کرتا ہے، یہ اصل میں توانائی سے توانائی فراہم نہیں کرتا ہے. پہلے sips آپ کو ایک جال دے سکتا ہے، لیکن اگر آپ اپنے غذا کو اچھی غذا اور متوازن کھانے اور نمکین کے ساتھ فراہم نہیں کر رہے ہیں، تو آپ آخر میں چلیں گے.
اگر آپ کو اپنا فکس ہونا ضروری ہے تو، سیاہ کافی یا ناچنے والی چائے کا انتخاب کریں. سوڈس اور توانائی کی مشروبات بہتر چینی اور مصنوعی اجزاء سے بھری ہوئی ہوسکتی ہیں جو آپ کو حادثے میں ڈال سکتی ہیں، اور زیادہ سے زیادہ صحت مند مسائل کو حل کرنے میں مدد ملے گی.
لیان پروٹین
4. کمان پروٹین
چربی میں میاں لال ریڈ گوشت آپ کے غذا میں سنبھالنے والی چربی میں اضافہ کرتی ہیں. Leaner گوشت، جیسے چکن، ترکی اور مچھلی، اب بھی معیار پروٹین فراہم کرتے ہیں لیکن کم سنبھالنے والی چربی بھی شامل ہیں. ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں مچھلی، جیسے سامون اور ٹونا، فائدہ مند، دل صحت مند چربی شامل کرسکتے ہیں.
اشتہار اشتہار
مکمل اناج اور پیچیدہ carbs5. پورے اناج اور پیچیدہ carbs
جیسے پروسیسرڈ فوڈ کی طرح، بہتر کاربوہائیڈریٹ شکر اور سفید آٹا جیسے تھوڑا غذائیت شامل ہیں. پورے اناج کا کھانا اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کا جسم اناج کے سوراخ کا مکمل فوائد بنتا ہے جو آپ کے غذا میں ریشہ کا اضافہ کرتی ہے.
اشتہار
گری دار میوے6. گری دار میوے اور بیج
گری دار میوے اور بیجوں کو تھکاوٹ کو شکست دینے اور بھوک سے لڑنے کے لئے کچھ بہترین کھانے کی چیزیں ہیں.آپ کی غذائیت میں گری دار میوے اور بیج کی ایک قسم حاصل کرنا صحت مند غذائیت اور توانائی فراہم کرسکتا ہے. بادام، برازیل کے گری دار میوے، کاجو، حازلن، پکن، اخروٹ، سورج فلو کے بیج، اور قددو کے بیج کی کوشش کریں. کھانے خام، ناپسندیدہ ورژن کی سفارش کی جاتی ہے. اور وہ کامل مڈفافٹ ناشتا ہیں.
اشتہار اشتہار
پانی7. پانی
جسم کے زیادہ سے زیادہ کام کرنے کے لئے پانی پینے کے لئے ضروری ہے. اگرچہ پانی کیلوری کی شکل میں توانائی فراہم نہیں کرتی ہے، اس میں بدن میں توانائی کی فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، جس میں خود کو توانائی کی فروغ ملتی ہے. پورے دن پانی پر ایسپ لگائیں، اور گلاس کے پانی کے لئے سوڈ، کافی اور دیگر مشروبات سے باہر نکلنے کی کوشش کریں. یہ سادہ تبدیلی ایک بڑا فرق بنا سکتا ہے، اور آپ اسے جاننے سے پہلے بہتر محسوس کریں گے.
وٹامن اور سپلیمنٹ
8. وٹامن اور سپلیمنٹ
اگر آپ ہر چیز کو حاصل نہیں کر رہے ہیں تو آپ کو اپنے کھانے سے ضرورت ہے، آپ روزانہ وٹامن لے جانے پر غور کرنا چاہتے ہیں. ایک غذائیت سے متعلق یا ہوموپیٹک ڈاکٹر کے ساتھ مشاورت آپ کو غذائی ضمیمہ کے رجحان پر شروع ہوسکتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کسی بھی اور تمام غذایی سپلیمنٹ کے بارے میں سوچیں.
اشتہار اشتہار اشتہارات
کیلے9. کیلے
تحقیق کاروں نے کیلے کے مقابلے میں سائیکل سواروں میں کاربوہائیڈریٹ کھیلوں کے مشروبات کو استعمال کیا جو ان کی لمبی سواریوں کے لئے مسلسل توانائی کی ضرورت ہے. انہوں نے محسوس کیا کہ کیلے نے سواریوں کو پیتل کے طور پر پیش کیا. کیلے، دائیں؟ باہر نکل جاتا ہے، کیلیشیم، ریشہ، وٹامن، اور کاربوہائیڈریٹ کی بہترین رقم جس سے آپ کو قدرتی توانائی کی بڑی فروغ فراہم ہوتی ہے کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، کیلے اکثر ایک ڈالر فی پھل سے کم ہوتے ہیں، اور یہ ایک ایسی قیمت ہے جسے آپ اتنے اضافی توانائی کے لئے شکست نہیں دے سکتے ہیں.
مکھی
10. اوٹ
وہ صرف ناشتا کے لئے نہیں ہیں. جڑی بوٹیوں کا ایک بڑا کٹورا ریشہ بھرنے اور ایک چھوٹا سا پروٹین بھرنے کا ایک پش پیک کرتا ہے. اس کے علاوہ، یہ لوگ ایسے لوگوں کے لئے اچھے ہیں جنہوں نے خون کی شکر کے شعبے کا تجربہ کیا اور دیگر عملدرآمد کے ناشتہوں کے ساتھ اناجوں کو چھوڑ دیا. آلیمی کے فوری پیکٹوں کے سادہ ورژن کا انتخاب کرتے ہوئے، سٹیل کٹ جئٹس، یا پرانی فیشن جھاٹس بہتر ہے کیونکہ وہ اضافی چینی سے بھرا ہوا نہیں ہیں. اس کے بعد آپ اس میں دودھ، تھوڑی شہد اور کچھ مخلوط بیر بھی ڈال سکتے ہیں. پھر آپ دن کے ذریعے آپ کو زیادہ توانائی کے ساتھ اپنے راستے پر ہوسکتے ہیں.
چیا بیج
11. چیا بیج
جب آپ کو برداشت کرنے کے مشق کی تقریب کے لئے تربیت نہیں ہوسکتی ہے، تو، چیا بیج کارب کے مواد، صحت مند چربی اور ریشہ بھرنے کے لئے بہت زیادہ توانائی کا بہترین ذریعہ بن سکتا ہے. چیا کے دو چمچوں کے بارے میں 24 گرام carbs اور 4، 800 گرام ومیگا 3s، جو دل صحت مند اور اینٹی سوزش ہیں فراہم کرتے ہیں. ایک چھوٹے سے مطالعہ کے مطابق چھ برداشت ہونے والے کھلاڑیوں میں شامل، چائے کے بیجوں کو کاربوہائیڈریٹ کھیلوں کے مشروبات کے طور پر زیادہ توانائی فراہم کرتا ہے. ہر روز کے مقاصد کے لئے، آپ کی صبح کو آسانی سے یا آپ دوپہر دہی کے لئے ایک چپس شامل کرنے کے ساتھ چیا کے بیجوں کے چند چمچوں میں چھڑکاو سکتے ہیں تاکہ آپ کو بے گھر میں تھکاوٹ ڈالنے کے لئے کافی اضافہ ہوسکتا ہے.
اشتہار
لے آؤٹےلے آؤٹے
