جدت پسندی ذیابیطس کی خوراک

شدید ذیابیطس کیا ہے؟

جزواتی ذیابیطس، جس سے زیادہ سے زیادہ عام خون میں شکر کی سطح موجود ہوتی ہے، حمل کے دوران ہوتا ہے.

حاملہ ذیابیطس ٹیسٹ عام طور پر 24 سے 28 ہفتوں کے درمیان ہوتا ہے. اگر آپ کو ذیابیطس کے خطرے کے عوامل ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کو حاملہ حملوں میں پہلے ہی جانچنے کی سفارش کی جا سکتی ہے. اگر آپ جینےیاتی ذیابیطس تشخیص حاصل کرتے ہیں، تو آپ کو پیدائش دینے کے بعد 6 سے 12 ہفتوں کی جانچ پڑتال کی ضرورت ہوگی. کیا ذیابیطس اب بھی موجود ہے.

جینےیاتی ذیابیطس عام طور پر آپ کو فراہم کرنے کے بعد حل کرتی ہے، اگرچہ آپ بعد میں زندگی میں زندگی کی قسم 2 ذیابیطس کی ترقی کے لئے زیادہ خطرے میں ہیں.

جانس ہاپکنز میڈیکل کے مطابق، جدت پسندی ذیابیطس امریکہ میں 3 سے 8 فیصد حاملہ خواتین کو متاثر کرتی ہے.

جینےیاتی ذیابیطس بڑے بچے ہونے کا خطرہ بڑھتا ہے، جس کی وجہ سے ترسیل کے مسائل پیدا ہوسکتا ہے. یہ ہائپوگلیسیمیا (کم خون کے شکر) کے ساتھ پیدا ہونے والی بچہ کے خطرے کو بھی بڑھاتا ہے. ذیابیطس مصیبت، پیسہ، اور کم کیلشیم اور میگنیشیم کی سطح کے بچوں میں بھی زیادہ عام ہے جن کی ماؤں میں جینےیاتی ذیابیطس موجود ہیں. بعد میں زندگی میں بھی آپ کے بچے کی ذیابیطس کی ترقی کا ایک بڑا خطرہ ہے.

آپ کی غذا کو تبدیل کرنے میں عام طور پر جزواتی ذیابیطس کے علاج کا پہلا طریقہ ہے.

اشتہارات اشتہار

بنیادیات

جینےیاتی ذیابیطس کے لئے عام غذائی ہدایات کیا ہیں؟

آپ کو ہر دن استعمال کرنا کیلوری کی مقدار کئی عوامل پر منحصر ہے، جیسے آپ کا وزن اور سرگرمی کی سطح. حاملہ خواتین کو عام طور پر اپنی کیلوری کی کھپت میں ہر روز 300 کیلوری کی طرف سے ان کی پریشرنیی غذا سے بڑھانا چاہئے. ڈاکٹروں کو روزانہ تین کھانے اور دو سے تین نمکین کی تجویز ہے. چھوٹے کھانے کو کھانے سے زیادہ کثرت سے آپ کے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کا ڈاکٹر اس بات کا مشورہ دے گا کہ آپ اپنے خون کی شکر کی سطح پر نگرانی کریں گے تاکہ جینےیاتی ذیابیطس کا انتظام کریں.

کھانے کے بعد آپ کے خون کے شکر کا معائنہ آپ کو بتاتا ہے کہ کھانا آپ کے خون کی شکر کیسے متاثر کرتی ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ آپ کے خون کی شکر کی سطح کیا ہوگی.

حمل کے دوران عام سفارشات چینیوں کی سطح کو کھانے یا روزہ سے پہلے 95 ملیگرام فی صد (ڈی جی / ڈی ایل) سے زائد نہیں رکھتی ہیں، کھانے کے بعد 140 میگاواٹ / ڈی ایل سے زیادہ ایک گھنٹے زیادہ نہیں، اور 120 میگاواٹ کھانا کھانے کے بعد.

آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کے خون کی شکر کی سطح آج صبح زیادہ ہے اگرچہ آپ نے کھایا نہیں ہے. یہ ہے کیونکہ رات میں جاری ہارمونز آپ کے روزہ خون کے شکر میں اضافہ کرسکتے ہیں. بستر سے پہلے ایک ناشتا کا کھانا کچھ لوگوں کی مدد کر سکتا ہے. دوسروں کے لئے، ناشتہ میں کھایا کاربوہائیڈریٹوں کا انتظام ضروری ہے، جو صبح میں پھل محدود ہو سکتا ہے. آپ کے خون کی شکر کی سطح کی جانچ کرنا آپ کے اور آپکے ڈاکٹر کو آپ کے لئے بہترین کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد مل سکتی ہے.

ڈاکٹروں کو یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ حاملہ خواتین کو ابتدائی ملٹی وٹامن، آئرن ضمیمہ یا کیلشیم ضمیمہ مل جائے. یہ آپ حمل کے دوران کچھ وٹامن اور معدنیات کی اعلی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، اور بچے کو عام طور پر تیار کرنے میں مدد ملتی ہے.

اشتہار

کاربوہائیڈریٹٹس

کاربوہائیڈریٹس

کاربوہائیڈریٹ توانائی کے جسم کا بنیادی ذریعہ ہیں.

کاربوہائیڈریٹ کون ہیں جو خون میں شکر اٹھائیں. آپ کو اپنے کھانے کے ساتھ کھاتے ہوئے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار پر غور کرنا چاہئے. حصوں کی پیمائش کریں تاکہ آپ جانیں کہ کتنا کھانا کھا رہے ہیں. ہر ایک کھانے اور ناشتا میں اپنے حصے کو ریکارڈ کریں تاکہ آپ اپنے غذا کو ایڈجسٹ کرسکیں تو آپ کے خون کی شکر کی سطح رینج سے باہر ہوجائے گی. تاہم، بہت کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کے مسائل بھی پیدا کر سکتے ہیں. لہذا اچھا ٹریکنگ اور ریکارڈ رکھنے کی اہمیت اہم ہیں.

آپ کاروہائیڈریٹ کو کسی بھی کھانے اور سنیے میں کاربوہائیڈریٹوں کی گنتی کے گرام یا سرونگ یا کاربوہائیڈریٹ کے تبادلے کو باخبر رکھنے کے ذریعہ ٹریک کرسکتے ہیں. مزید معلومات کے لئے اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشست سے بات کریں.

آپ کو پورے دن میں کاربوہائیڈریٹ کھپت کرنے کے لئے ہر کھانے اور سنیہ کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ کو استعمال کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. یہ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد دے سکتی ہے اور خون کی شکر گزاروں سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے

نشست اور اناج کاربوہائیڈریٹ کو جسم میں فراہم کرتی ہیں. یہ نشستیں منتخب کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے جو ریشہ میں زیادہ ہیں اور پورے اناج کے ساتھ بنائے جاتے ہیں. نہ صرف یہ کاربوہائیڈریٹ زیادہ غذائیت ہیں، لیکن آپ کے جسم کو بھی زیادہ آہستہ آہستہ کھاتا ہے. بہتر انتخاب میں شامل ہیں:

• پوری اناج کی روٹی اور جھوٹ
• بھوری چاول اور پادری، کوئنو، بٹھٹ، یا امراتھ
• سیر اناج اناج
• دالوں جیسے سیاہ پھلیاں یا گردے پھلیاں
• سٹارٹ سبزیوں جیسے آلو اور مکئی

دودھ اور دہی بھی کاربوہائیڈریٹ کو جسم میں فراہم کرتی ہیں. دودھ کھانے کے دوران آپ کے کل کاربوہائیڈریٹ کے حصے کے طور پر دودھ شمار کرتی ہے. دودھ کھانے کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ ہے کیونکہ یہ کیلشیم اور پروٹین کی ایک اچھی مقدار ہے. ہڈی صحت کے لئے کیلشیم اہم ہے.

اگر آپ حمل کے دوران اپنے وزن میں اضافہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو کم چربی دودھ بہتر انتخاب ہوسکتی ہے.

سویا دودھ سبزیوں یا ان لوگوں کے لئے جو اختیار ہے جو لییکٹس کے عدم برداشت کا اختیار ہے. سویا دودھ میں کاربوہائیڈریٹ بھی ہے.

بادام یا چربی دودھ کاربوہائیڈیٹیٹ ذریعہ نہیں ہے اور اگر آپ کو خاص طور پر اپنے کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرنے کی ضرورت ہے تو پھر آپ کی مدد کر سکتے ہیں لیکن دودھ کی قسم کی مصنوعات بھی چاہتے ہیں. اپنے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو منظم کرنے کے لئے ان کے ملزمان کے unsweetened قسموں کو منتخب کرنے کے لئے یقینی بنائیں.

پھل کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتے ہیں اور آپ کے کھانے یا سنیپ کی کل کاربوہائیڈریٹ مواد کا حصہ ہیں. ریشہ میں مکمل پھل زیادہ ہے اور چینی میں بھری رس یا ڈبے بند پھلوں کو ترجیح دیتے ہیں.

مٹھائی کاربوہائیڈریٹ بھی فراہم کرتی ہیں. جب آپ کو مٹھائیوں سے مکمل طور پر بچنے کی ضرورت نہیں ہے تو، آپ کو ان خوراکوں کے قریب سے دیکھ بھال کی نگرانی کرنا چاہئے کیونکہ وہ آپ کے خون کی چینی کو زیادہ ریشہ، زیادہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے کہیں زیادہ تیز کرسکتے ہیں. مٹھائی اکثر کاربوہائیڈریٹ دوسرے کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں کم خدمت میں ہیں.

اشتہار اشتہار

سبزیوں

سبزیوں

سبزیوں کو بھی کاربوہائیڈریٹ جسم میں فراہم کرتی ہے.کاربوہائیڈریٹ کی مقدار غریب ہوسکتی ہے، جیسا کہ گرین یا بروکولی جیسے اختیارات کے ساتھ ہے، یا وہ کاربوہائیڈریٹوں کی ایک اہم مقدار میں شامل ہوسکتے ہیں، جیسے کہ سٹراجی سبزیاں جیسے آلو، مکئی اور مٹر. اپنے سبزیوں کی کاربوہائیڈریٹ مواد کو چیک کرنے کا یقین رکھو تاکہ آپ جانتے ہو کہ کتنی کاربوہائیڈریٹ آپ کھا رہے ہیں.

مادہ اور بچے دونوں کے لئے ضروری غذائی اجزاء کو حاصل کرنے کے لئے ایک وسیع اقسام کی سبزیوں کا استعمال کرنا ضروری ہے. ہر روز سبزیوں کی تین سے پانچ سروسز کھاؤ.

سبزیوں کی خدمت میں سے ایک مندرجہ ذیل میں سے ایک ہے:

• 1 کپ چربی سبزیاں
• 1/2 کپ کٹی سبزیاں
• 3/4 کپ سبزیوں کا رس

آپ کو خاص طور پر ایک کھانے کے لئے کوشش کرنا چاہئے روزانہ سبزیوں کی قسم ہے کیونکہ ہر رنگ اس کے اپنے غذائی اجزاء اور اینٹی آکسائڈنٹ پر مشتمل ہے.

اشتہار

پروٹین

پروٹین

پروٹین صحت مند غذا کا ایک لازمی حصہ ہے. زیادہ تر پروٹین کے ذرائع میں کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے اور خون کی شکر نہیں اٹھائے گی، لیکن پروٹین کے سبزیوں کے ذریعہ، جیسے پھلیاں اور انگلیوں کی جانچ پڑتال کرنے کا یقین ہوسکتا ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ شامل ہوسکتا ہے.

جزواتی ذیابیطس کے ساتھ زیادہ تر خواتین زیادہ سے زیادہ دو سے تین سرونگ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. پروٹین کی ایک خدمت مندرجہ ذیل میں سے ایک ہے:

• 3 آون پکایا گوشت
• 1 انڈے
• 1/2 کپ پھلیاں
• 1 ونس گری دار میوے
• نٹ مکھن کی 2 چمچیں < 999> یونانی دہی کا 1/2 کپ
• چربی کی کھپت کو کم کرنے کے لئے، کوئی چمکدار چمڑے اور چربی کے ساتھ گوشت کی کمک کا گوشت نہ کھاؤ.

اشتہارات اشتہار

چربی · 999> چربی

چربی خون میں شکر نہیں اٹھاتے کیونکہ ان میں کاربوہائیڈریٹ نہیں ہوتے ہیں. تاہم، وہ کیلوری کا متمرکزی ذریعہ ہیں. اگر آپ اپنا وزن بڑھانے کے لئے کوشش کررہے ہیں تو، آپ اپنی چربی کا استعمال کرنا چاہتے ہیں. صحت مند چربی ضروری ہے. گری دار میوے، بیج، اییوکودا، زیتون اور کینولا تیل، اور خوش قسمتی بیج صرف صحت مند چربی کے چند مثالیں ہیں.

مجموعی طور پر صحت کے لئے، حدود اور بیکن، اور ٹرانسمیشن کی چربی جیسے حجم کی چربی کو محدود کیا جاتا ہے. پروسیسرڈ فوڈوں میں ٹرانسمیشن کا گوشت بنیادی طور پر ظاہر ہوتا ہے.