صحت مند توانائی مشروبات: کیا ایسی بات ہے؟

جائزہ

جھلکیاں

ایک ہی توانائی کے مشروبات میں ایک دن میں آپ کے مقابلے میں زیادہ چینی اور کی کیفین شامل ہوسکتی ہے.
بہت سے توانائی مشروبات اجزاء میں مشتمل ہیں جو اچھی طرح سے تحقیق نہیں کی گئی ہیں.
خطرے کے بغیر صحت مند توانائی کے فروغ کی پیشکش کرنے والے توانائی کے مشروبات میں کافی متبادل ہیں.

چاہے دفتر، ایک مشکل ورزش یا ایک رات کا مطالعہ سیشن میں یہ ایک طویل دن سے پہلے ہو، ہم میں سے بہت کم فروغ کی ضرورت ہوتی ہے جب ہم میں سے بہت سے توانائی کے مشروبات پائے جاتے ہیں. توانائی کی مشروبات کثیر ارب ڈالر کی صنعت ہے. اگر ان کی مقبولیت ان کی تاثیر کا کوئی اشارہ ہے، تو وہ کام کر رہے ہیں. لیکن کیا یہ مشروبات ہمیں اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا رہے ہیں؟

یہاں تک کہ مقبول توانائی کی مشروبات کیسے ہیں، اصطلاح "صحت مند توانائی پینے" اب بھی ایک آکسیمور ہے. ماتحت بدعنوانی اور دماغی صحت کی خدمات انتظامیہ (SAMHSA) کے مطابق، 2011 میں ریاستہائے متحدہ میں 20 سے زائد 000 ایمرجنسی روم کا دورہ توانائی کے مشروبات میں شامل ہوتا ہے. ان میں سے نصف سے زيادہ سے زیادہ صرف توانائی مشروبات کی وجہ سے تھے. دوسرے معاملات میں لوگ شراب اور دیگر محرکوں کو توانائی کے مشروبات سے ملاتے ہیں. پبلک دلچسپی میں سینٹر فار سائنس کے مطابق، 2004 سے 2004 میں توانائی کی مشروبات 34 سے زائد مرضوں سے منسلک ہوتے ہیں. ان میں سے اکثر 5 گھنٹہ توانائی حاصل کرنے والے افراد سے تھے.

اشتہار اشتھارات

کیفین

زیادہ سے زیادہ انرجی مشروبات ایک سنگین کیفین کارٹون پیک. کیفین ایک مرکزی اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. یہ آپ کو توانائی دیتا ہے اور آپ کو مزید انتباہ دیتا ہے. میو کلینک کے مطابق کافی کی اوسط 8 آون کپ کا کیفین تقریبا 95-200 ملیگرام ہے. مقابلے میں، دو آئنس 5-گھنٹے توانائی شاٹ میں ایک ہی مقدار میں کیفین (200-207 میگم) ہے.

کیفے کی چھوٹی مقدار میں نسبتا محفوظ ہے، جیسے کپ کافی یا چائے. لیکن کیلیفورنیا یونیورسٹی، ڈیوس کی طرف سے شائع ایک معلومات کے شیٹ کے مطابق، یہ بڑے خوراک (400 میگاواٹ سے زائد) میں خطرناک ہوسکتا ہے. کافین کی ایک اضافی بیماری کی وجہ سے علامات پیدا ہوسکتے ہیں:

بے ترتیب یا تیزی سے دل کی بیماری
مصیبت سانس لینے والی
نساء
بخار
قاعدہ

زیادہ سے زیادہ کیفین کی کھپت کے لئے صحت کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں:

لوگ
لوگوں کو جو خون کے دباؤ یا دل کی شرح کے ضابطے سے متعلق ہے
حاملہ خواتین

بچوں

بچوں اور نوجوانوں

بچوں اور نوجوانوں کے لئے توانائی کی مشروبات اپیل کی جا سکتی ہیں کیونکہ وہ سنفریشیتتا سے واقف ہیں مقامی اسٹورز پر دستیاب ہے اور ہر عمر کے لئے قانونی ہیں. سینٹرز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، 50 فیصد نوجوانوں کا کہنا ہے کہ وہ توانائی کے مشروبات کھاتے ہیں اور 75 فیصد اسکولوں کے اضلاع کی پالیسی نہیں ہے جو ان کی فروخت کیمپس پر ہے. عام طور پر، ریاستہائے متحدہ امریکہ میں توانائی کے مشروبات کا مقدر مستحکم ہے.تاہم، ایک تحریک ہے جس میں سخت قوانین اور مواد لیبلنگ کے ساتھ ساتھ صحت کے انتباہات کے علاوہ بھی شامل ہے.

توانائی کے مشروبات کی صحت کے خطرات 2011 میں، 20،000 افراد کو توانائی کے مشروبات استعمال کرنے کے بعد ایم ایس ایس کے اندرونی کمرے میں داخلہ کیا گیا. ہر توانائی پینے میں 30 سے زائد چینی شامل ہیں. یہ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کی روزانہ کی تخصیص سے زیادہ ہے.

بچوں اور نوجوانوں کو خاص طور پر توانائی کے مشروبات میں کمزور ہیں کیونکہ ان کی لاشوں کو عام طور پر کیفین میں استعمال نہیں کیا جاتا ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین کی نشست، یا بہت زیادہ کی کیفین پینے، کیفین کی نشے اور ممکنہ واپسی کی طرف جاتا ہے. مطالعہ کا نتیجہ یہ ہے کہ منشیات کے انضمام کے دوسرے اقسام کے لئے توانائی کی مشروبات ایک گیٹ وے ہوسکتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

سستین اور حوصلہ افزائی

خوشگوار مٹھائیاں اور محرکات

عام طور پر دیگر محرک ہیں جو کیفین میں توانائی مشروبات میں موجود ہیں. گارانا اور ginseng جیسے additives عام ہیں. یہ پینے کی توانائی کو فروغ دینے اور کیفین کے منفی اثرات کو بھی بڑھا سکتا ہے.

توانائی کی مشروبات اکثر توانائی کی بڑھتی ہوئی اثرات کو متاثر کرنے کے لئے بڑی مقدار میں چینی پر مشتمل ہوتے ہیں. یو سی ڈیوس کے سائنس دانوں کے مطابق، توانائی کی پینے کی واحد سنگل 30 سے زائد گرام چینی ہو سکتی ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، ساکری مشروبات موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر، اور ہائی کولیسٹرول سے منسلک کیا گیا ہے. یہ مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ اضافی چینی کی کھپت میں آپ کے دل کی بیماری کی ترقی کا خطرہ بڑھتا ہے.

دیگر اجزاء

غیر معمولی اجزاء

یو سی ڈیوس کی معلومات کی شیٹ کئی اجزاء کی فہرست کرتا ہے جو آپ سے واقف نہیں ہوسکتی ہے. ان اجزاء میں سے بہت سے تجارتی مصنوعات میں نئے ہیں، لہذا ان پر زیادہ تحقیق نہیں کی گئی ہے. پروڈیوسروں کے ذریعہ بنا دعوے کے باوجود، ان کے اثرات نامعلوم ہیں. فی الحال، ان اجزاء کی حفاظت کو قائم کرنے کے لئے کافی ڈیٹا نہیں ہے:

کارنیٹ
گلوکوورولوٹونون
انٹوپوول
پینکس گیسینس
سپر سٹیرایکس
ٹوریین

شراب

میں 2010، خوراک اور منشیات کی انتظامیہ نے توانائی کے مشروبات کی فروخت پر پابندی لگا دی جس میں الکحل ہوتا ہے. اس نے انہیں غیر محفوظ قرار دیا. یہ مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ الکحل شراب اور توانائی کی مشروبات کتنی زیادہ شراب پینے کی قیادت کرسکتے ہیں. توانائی کی مشروبات طویل عرصے تک جاگتے رہتے ہیں. یہ الکحل لوگوں کی مقدار میں اضافہ کر سکتا ہے. ہائی الکحل کی کھپت جنسی حملہ، اثر و رسوخ کے تحت ڈرائیونگ، اور دیگر خطرناک سلوک سے منسلک ہے.

اشتہار اشتہار

متبادل

یہ اعتدال پسند میں کیفین رکھنے کے لئے محفوظ ہے. لیکن اگر ایک دن کی ایک کپ جوئی آپ کو بہت بڑا فروغ نہیں دیتا تو، ان متبادلوں میں سے کچھ کوشش کریں:

پانی پاؤ. اس مطالعہ کے مطابق، آپ کے جسم کو چلانے میں مدد ملتی ہے. جب آپ اٹھتے ہیں تو، ایک گلاس پانی پائیں، کھانے، اور اس سے پہلے، اس کے بعد، اور ورزش کے بعد.
پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کھاؤ: امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، وہ ایک ورزش کے لئے بہت اچھا ایندھن ہیں. کاربوہائیڈریٹ آپ کے عضلات کو توانائی کے ساتھ فراہم کرتے ہیں، جبکہ پروٹین ان کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. چاکلیٹ دودھ، پھل، اور ابھرے ہوئے انڈے، یا ایک مونگھلی مکھن اور کیلے کو آسانی سے آزمائیں.
وٹامنز لیں: قدرتی طور پر ہونے والی وٹامن اور معدنیات جیسے میگنیشیم، آپ کے جسم کو توانائی کی پیداوار میں مدد ملتی ہے. ایک وٹامن یا معدنی کمی کی وجہ سے تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ ہمیشہ آپ کو توانائی کے فروغ کی ضرورت ہوتی ہے تو، اپنے غذائی تشخیص کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں یا اپنی غذا کو وٹامن ضمیمہ میں شامل کریں. آپ اپنے غذا میں مزید وٹامن اور معدنی امیر غذائیت بھی شامل کر سکتے ہیں، جیسے تازہ پھل، سبزیاں، گری دار میوے اور دہی.
فعال رہیں: جب آپ مشق کرتے ہیں تو، آپ کے سرٹونن اور اینڈورفین کی سطح جلد ہی بڑھتی ہے، جس سے آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے. اس کے علاوہ، جو لوگ باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں اکثر زیادہ توانائی ہوتے ہیں.

اشتہار

آؤٹ لک

تھکاوٹ کے لئے فوری حل جیسے توانائی کی مشروبات لگتی ہو، ان میں سے پینے کے مختصر اور طویل مدتی اثرات کو فائدہ اٹھانے کے لۓ. توانائی کی مشروبات موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر، اور مریضوں کے مسائل سے منسلک ہوتے ہیں. ایک ہی توانائی پینے میں آپ کو ایک دن میں زیادہ سے زیادہ چینی اور کافین شامل ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، بہت سے توانائی مشروبات دوسرے اجزاء ہیں جو جسم پر ان کے اثرات کو جاننے کے لئے کافی اچھی طرح سے آزمائشی نہیں کئے گئے ہیں. توانائی کے مشروبات کے بہت سے متبادل ہیں جو صحت مند توانائی کے فروغ پیش کرتے ہیں اور آپ کو نیچے نہیں جانے دیں گے.