گرم یوگا: بوومنگ، لیکن یہ آپ کے لئے برا ہو گا

بائرم یوگا اور دیگر قسم کے "گرم" یوگا، جو قدیم ھیںچ اور سرگرمی کو مضبوط بنانے کے نئے سٹائل میں شامل ہیں، حالیہ برسوں میں عقیدے کے سکڈ تیار کیے ہیں کیونکہ یوگا نے تقریبا کسی بھی مقابلے میں تیزی سے بڑھ کر اضافہ کیا ہے. امریکہ میں دوسری جسمانی سرگرمی

ایک حقیقی بائرم یوگا طبقے - جس کا اسسٹریٹر لیز اینجلس میں واقع بھارت کے بائرم یوگا کالج میں تربیت یافتہ ہونا چاہئے- 90 منٹ کے سیشن میں روایتی واقعے کی ایک مقررہ سیریز کے ذریعہ چلتا ہے، 105 ڈگری اور 40 فی صد نمی. گرم یوگا کے اپنے ورژن پیش کرنے کے لئے بہت سے سٹوڈیو فارمولا کے ساتھ ٹنکر.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

لیکن پورٹلینڈ میں اوگون میں یوگا شالا نہیں. مالک جوڈی Kurilla خوشگوار گرم یوگا طالب علموں کو "گلی میں" ایک دوسرے سٹوڈیو میں بھیجتا ہے.

25 سالہ یوگا عقیدے کے لئے، "گرم یوگا" شرائط میں تضاد ہے. انہوں نے کہا کہ کلاسیکی یوگا بغیر کسی طرح کے پسینے یا بلند دل کی شرح کے بغیر عمل کرنا چاہئے. اور یہ عملی عمل ختم نہیں ہوتا. یہ آپ کے جسم کو پریشانی کے بغیر سننے کے بارے میں ہے.

"خیال یہ ہے کہ آپ بہت پسینہ کر رہے ہیں، سیشن بہت مشکل ہے. آپ ہلکا پھلکا پسینہ ہوسکتے ہیں، لیکن اگر آپ [سانس لینے] یا آپ کے دل کی شرح بڑھتی ہے تو، آپ کو ایک وقفے پر لے جانا ہوگا. لہذا اپنے آپ کو ایک گرم کمرے میں ڈالنے کے لئے، اور اس مقصد کے مطابق ایسا نہیں ہے جو یوگا کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا، "انہوں نے کہا. "آپ کو پرانا ، یا توانائی پیدا کرنے کی ضرورت ہے، اس کا منتشر نہیں. " اشتہار

وہ کہتے ہیں کہ گرم یوگا پریکٹیشنرز ان کے جسموں کو اس سے زیادہ دھکا دینے کے ردعمل میں endorphins کی پیداوار میں اضافہ ہوا ہے.

اپنے آپ کو گرم کمرے میں ڈالنے کے لئے، اور اس مقصد پر کرو، ایسا نہیں ہے جو یوگا کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا. کرویلا نے کہا کہ جوڈی کوریلا، پورٹلینڈ میں یوگا شالا، اوگراون

"یوگا ختم ہونے کے بارے میں نہیں ہے". جیسا کہ دلائی لاما نے کہا کہ، اونچائی بہت زیادہ ہیں، لہر بہت کم ہیں، اور مڈل بہت بورنگ ہے. لیکن وقت کے بعد، یہ بہت گہرے ہو جاتا ہے. "

اشتہار اشتہار.

گرم یوگا پروٹوکول کا کہنا ہے کہ ان کے سپر گرم کمرے میں ہونے سے، وہ کمرے کے درجہ حرارت پر بھی ایسا ہی کرتے ہیں اس سے کہیں زیادہ لچک حاصل کرتے ہیں. گرمی کو تیزی سے مارنے کا دل دیتا ہے، جس کا وکالت کہتے ہیں کہ بہتر دل کی ورزش کا کام کرتا ہے اور زیادہ کیلوری جلاتا ہے. ان کا کہنا ہے کہ ذائقہ سے بھرا ہوا، زہریلا جسم کا جسم پھیلا دیتا ہے.

وہ یہ بھی کہتے ہیں کہ یوگا بھارت سے آتا ہے، جہاں آب و ہوا گرم ہے.

لیکن تنقید کریلا واپس آگئی، "وہ گرم موسم میں باہر نہیں چلتے ہیں. وہ صبح صبح سے سجدہ کرنے سے پہلے سورج آتے ہیں اور شام کے بعد سورج نیچے آتے ہیں. "

ایک گرم کمرہ میں یوگا ایک ناول ہے، 5، 000 سالہ تاریخ میں متضاد تجربہ ہے.جدید سائنسی مطالعہ کی ایک موٹی بنڈل روایتی یوگا کے لئے کشیدگی اور بلڈ پریشر کو کم کرنے اور لچک اور توازن کو بہتر بنانے کے لئے دستاویزات فراہم کرتی ہے. لیکن جب آپ سپر گرم کمرے میں یوگا منتقل کرتے ہیں تو تقریبا کچھ بھی نہیں معلوم ہوتا ہے.

مزید پڑھیں: یوگا ایک سے زیادہ سکلیروسیسی علامات کو کم کرسکتے ہیں »

اشتہارات اشتہار

نیا مطالعہ گرم یوگا پر سرد پانی پھینکتا ہے

امریکی کونسل پر مشق (ای سی ای) نے حال ہی میں بائرمر کے بارے میں تشویش اٹھائی.

ایک 90 منٹ کی کلاس کے دوران جسمانی درجہ حرارت گرمی میں تجربہ کار صحت مند شرکاء میں مسلسل اضافہ ہوا. شرکاء کے درجہ حرارت 103 ڈگری سے زائد ہوگئے، 104 ڈگری کی حد تک محدود طور پر کھوئے ہوئے ڈاکٹروں کو خطرناک لگتا ہے.

"ایک ایسے شخص کے لئے جو بیکرم کو ناپسندیدہ یا استعمال نہیں کیا جاتا ہے، وہاں کچھ [تشویش] ہے کہ وہ کچھ گرمی کی خرابی کا سامنا کر سکتے ہیں."، ای سی ای کے چیف سائنس افسر، پی ڈی ڈی نے کہا.

اشتہار

ایسوسی ایشن کی تجویز ہے کہ نئے آنے والے روایتی یوگا پر رہیں یا سٹوڈیو میں گرم یوگا کی کوشش کریں جو اسے کم گرمی میں پیش کرے. ایک ایسوسی ایشن کے پہلے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کم درجہ حرارت پر گرم یوگا کی کلاس خطرے میں کمی نہیں ہوتی. لیکن تمام گرم یوگا کے شرکاء کو کمرے میں جھوٹ بولنا یا چھوڑ دینا چاہئے اگر وہ کسی قسم کی ناپسندیدہ، ہلکے سر، یا طبقے میں الجھن پائے.

"آپ کچھ معمول کا احساس استعمال کرنا چاہتے ہیں اگر آپ قسم سے باہر نکل رہے ہیں تو".

اشتہارات اشتہار

نیک ڈاکا یوگا اساتذہ کے الیکسن ابیل ریسیل، جنہوں نے ورزش کے فیجیولوجی میں ان کی گریجویشن کی تربیت کے طور پر، گرم یوگا کے صحت کے فوائد پر شائع کیا ہے، پر اتفاق کیا.

"یہ کمرے میں گرم ہے، لیکن جب تک کہ آپ مناسب طریقے سے ہتھیار ڈالیں، مجھے لگتا ہے کہ یہ ایک منظم گرمی ہے."

گروون وہاں سے باہر کہہ رہا ہے کہ آپ گرم یوگا کی کوشش کر سکتے ہیں، اور یہ عام طور پر ایسا ہی ہے جو کبھی بھی یوگا نہیں ہوتا تھا. وہ ہائیڈریٹ نہیں ہیں. وہ شکل میں نہیں ہیں. میڈی کیپلان، یوگا انسٹرکٹر

لیکن امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے ذریعے تصدیق شدہ ایک یوگا اسٹیشن اور میینڈی کیپلان کے مطابق، بہت سے شرکاء اعلی درجہ حرارت میں آسان نہیں ہیں.

اشتہار

"گروپ گروپ سے یہ بات کہتی ہے کہ آپ گرم یوگا کی کوشش کر سکتے ہیں، اور یہ عام طور پر کسی ایسے شخص سے پہلے کبھی یوگا پر عمل نہیں کیا گیا اور وہ وہاں جا رہے ہیں." "وہ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ نہیں ہیں. وہ شکل میں نہیں ہیں. " کیپلان نے مختصر طور پر بائرم کی کوشش کی اور طالب علموں کے لئے اس کی سفارش نہیں کی.

اشتہارات اشتہار

حاملہ خواتین اور لوگوں کے ساتھ ذیابیطس یا کسی بھی قسم کی مریضوں کا مسئلہ، ہائی بلڈ پریشر سمیت، اے ای سی اور کینیڈا کے ہیلتھ گروپوں کی سفارشات کے مطابق، گرم یوگا سے بچیں.

ان کی ویب سائٹ پر، ہندوستان کے بائرمر یوگا کا کہنا ہے کہ یہ یوگا کا کام ہائی بلڈ پریشر کو کم کرے گا. یہ اشارہ کرتا ہے کہ یہ حاملہ حاملہ خواتین کے لئے محفوظ ہے لیکن ان کے ڈاکٹروں سے مشورہ کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.

سکول نے ایک انٹرویو کے لئے درخواست کا جواب نہیں دیا.

ریسیل نے کہا کہ اس نے حاملہ خواتین کو گرم یوگا کی کلاسوں میں دیکھا ہے، لیکن وہ acclimated کیونکہ "وہ یہ سال کے لئے کر رہے ہیں."

ثقافت شاک

جوکہ گرمگا کے دوسرے فارموں سے بھی الگ الگ ہے اس کا حصہ ہدایات کی طرز ہے. جبکہ بہت سے گرمی سمیت زیادہ تر یوگا کی کلاسیں، طالب علموں کو اپنی رفتار سے کام کرنے کی حوصلہ افزائی کرتی ہے، بکرام کے استادوں کو اکثر نہیں ہوتا. ناقدین کا کہنا ہے کہ بائرم یوگا کالج میں تربیت یافتہ اساتذہ ایک سکرپٹ کی پیروی کرتے ہیں، اور اسکرپٹ نے ان طلباء کو ان کی پوزیشن میں مزید بڑھانے کے لئے حوصلہ افزائی کی ہے اور وہ گرمی کی طرف سے خوفزدہ محسوس کرنے کے لئے کمرے کو چھوڑنے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کرتے ہیں. انسٹرکٹر کبھی کبھی طالب علموں کو کمرے سے باہر نکلنے کے لۓ واپس آنے کے لۓ پیروی کرتے ہیں.

کچھ بوٹ کیمپ کے لئے ہدایت پسند سٹائل پسند ہے.

لیکن ریسیل نے یوگا سٹوڈیو میں طلباء کو رکھنے کے لئے اساتذہ کی کوششوں کا دفاع کیا. حقیقت یہ ہے کہ "ذہنیت،" انہوں نے کہا، یا طالب علموں کو صرف ان سے بچنے کے بجائے اپنی جذبات کو قبول کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی. لوگوں کو نفسیاتی کشیدگی کو سنبھالنے میں مدد کرنے میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. کیپلان نے کہا کہ لیکن بائرمر کے اساتذہ کی مسلسل کوششیں کچھ لوگوں کے لئے اپنے جسم کو سننے کے لئے مشکل بناتے ہیں.

یہ آپ کی حدود کو پہچاننے کے لئے مشکل ہے، انہوں نے کہا، "جب آپ بہت زیادہ کہہ رہے ہیں تو، یہ آپ ایسا کرتے ہیں کہ: گہری جاو، گہری ہو جاؤ! ''

متعلقہ خبریں: کس طرح یوگا مجموعی طور پر اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے

آپ کو آپ کی کمر لائن نہیں مل جائے گی

اب بھی، بائیک یوگا ٹیکساس میں ابتدائی موسم فٹ بال کے عمل کے بارے میں خطرناک نہیں ہے، ایسی ای کے براینٹ نے کہا.

"اس معاملے کا حقیقت یہ ہے کہ بگرام میں بڑی تعداد میں شرکاء موجود ہیں، اور ایسا نہیں ہے کہ ان لوگوں میں سے زیادہ تر کسی بھی مسئلے میں کوئی مسئلہ ہے."

گرم یوگا کی بچت کی فضل، انہوں نے کہا، یہ بہت طاقتور نہیں ہے. جسم اعلی درجہ حرارت پر نرم سرگرمی کو سنبھال سکتا ہے، لیکن فٹ بال کی طرح سخت سرگرمی بہت زیادہ ہے.

میں وزن میں کمی کے لۓ زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کو فروغ دینے کی کوشش کروں گا. میں سوچتا ہوں کہ زیادہ تر پریکٹیشنرز اس کے لئے اس کے پاس گئے تو وہ بہت خوش ہو جائیں گے. سڈریک براینٹ، پی ایچ ڈی، امریکی کونسل کے مشق پر

تاہم، گرم یوگا کی کیلوری ٹیلی اس کی بڑی فروخت پوائنٹس میں سے ایک ہے. انہوں نے کہا کہ یہ ایک وجہ ہے کہ گرم یوگا کیوں Rissel کی ابتدائی شکل ہے؟

یہ فروخت نقطہ نظر بے نقاب ہوتا ہے. مطالعہ کی ایک سیریز کے مطابق، بائرم یوگا کالج کی جانب سے فنڈ والے ایک سمیت، گرم یوگا 90 منٹ کی کلاس میں تقریبا 500 کیلوری کو جلا دیتا ہے.

"میں وزن میں کمی کے لۓ زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کو فروغ دینے کی کوشش کرنے کے لئے ایک عمل کے طور پر اس کی وکالت نہیں کرتا." "میں سوچتا ہوں کہ زیادہ تر پریکٹیشنرز اس کے لئے اس پر چلے جاتے ہیں تو وہ غمگین ہوں گے. "

حدوں کو کچلنے

دیگر طالب علموں نے گرم یوگا کے پسینے سے بھرا ہوا کمروں کی بو بہادر کی کیونکہ وہ گرمی میں زیادہ لچکدار محسوس کرتے ہیں.

لیکن جوری اب بھی یہ ہے کہ آیا یہ لچکدار اچھی بات ہے یا چوٹ کی دعوت ہے.

کیپلان اور کریلا جیسے ناقدین کہتے ہیں کہ، اساتذہ کے ساتھ طالب علموں کو مزید زور دینے کے لئے زور دیا گیا ہے کہ، ماحول کو چوٹ کے لئے مناسب ہے.کیپلان نے خود کو بکرم یوگا کر کے زخمی کر دیا.

"لوگ ان کی لاشوں کو نہیں سنتے، اور وہ خود کو زخمی کرتے ہیں کیونکہ وہ بگاڑتے ہیں. انہوں نے کہا کہ میں نے [بائرم یوگا] میں شاید تین مہینے تک عمل کیا جب تک میں نے خود کو زخمی نہیں کیا. اور میں اکثر یہ نہیں کرتا، اور میں جانتا ہوں کہ میں اس کی وجہ سے تھا.

گرم یوگا بیوٹی Rissel گرمی میں اضافہ لچک پر اتفاق کیا. لیکن وہ صرف اس کے اوپر اضافے کا ایک سوال کے طور پر overstretching دیکھتا ہے.

"اگر آپ کو بیکٹرم کی کلاس میں آورٹرچینج جا رہے ہیں تو، آپ کسی بھی طبقے میں پھنسنے جا رہے ہیں."

ہر طرح کے یوگا میں زخم پائے جاتے ہیں، لیکن وہ عام طور پر ہلکے ہوتے ہیں. ابھی تک، ایسا لگتا ہے کہ اگر گرم یوگا سٹوڈیو میں زخموں کا باعث بن گیا تو لفظ ختم ہو جائے گا، جیسا کہ براینٹ کہتے ہیں.

حتمی طور پر، سپر گرم یوگا میں گرمی سے ایک اضافی خطرہ ہے، اور گرم یگا میں فوائد کا کوئی ثبوت نہیں ہے جو روایتی یوگا میں موجود نہیں ہے، کیرن شرمین، پی ایچ ڈی کے مطابق. گروپ ہیلتھ ریسرچ انسٹی ٹیوٹ میں صحت کے متبادل متبادل پر ایک محقق، ایم ایچ ایچ.

"میں سفارش نہیں کرتا کہ صحت کے استعمال کے لئے یوگا کی تلاش کرنے والوں کو گرم یوگا،" شرمین نے کہا.

براینٹ نے کہا کہ اے ای سی کے نتائج شیرین کے تجزیہ کے مطابق ہیں، لیکن ای سی ای نے گرمی سے بچنے کے لئے صحت مند لوگوں کو مشورہ دینے سے روک دیا.

کیوں؟

"صرف ایسے لوگ ہیں جو گرم ماحول میں مشق کرتے ہیں."

یہاں تک کہ کریلا بھی اس سے اتفاق کریں گے.

"اگر لوگ وہاں آئیں اور وہ آگے بڑھ رہے ہیں اور وہ بہتر محسوس کرتے ہیں تو یہ بہت اچھا ہے. اگر وہ وہاں سے نکل جاتے ہیں اور خود کو نقصان پہنچاتے ہیں، تو یہ ایک مسئلہ ہے. " "لوگ جو کچھ بھی کرتے ہیں اس کے لئے یوگا آتے ہیں، وہ عمل میں آتے ہیں، اور وہ اسے ڈھونڈتے ہیں اور وہ اس کے ساتھ رہتے ہیں یا وہ اگلے کام پر ہیں. "

مزید پڑھیں: یوگا اسٹریٹ ریلیف اور دماغی صحت»