نائٹ پر بلاک بلاکس کو کس طرح اپنی نیند کو تبدیل کر سکتا ہے

نیند انتہائی زیر آب ہے.

یہ زیادہ سے زیادہ صحت کے "ستونوں" میں سے ایک ہے … جیسے ہی غذا اور ورزش کے طور پر اہم ہے.

غریب نیند دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس اور ڈپریشن سے منسلک ہوتا ہے. یہ موٹاپا (1، 2، 3، 4) کے لئے سب سے مضبوط خطرے والے عوامل میں سے ایک ہے.

مسئلہ یہ ہے کہ ماضی میں انسانوں کے مقابلے میں انسان بہت کم سو رہے ہیں.

لیکن بدقسمتی سے، اس کا خاتمہ نہیں ہے … معیار ہماری نیند کے ساتھ بھی.

یہ ہماری اجتماعی نیند کے مسائل میں شاید واحد سب سے بڑا شراکت دار سے پتہ چلتا ہے، رات کو مصنوعی لائٹنگ اور الیکٹرانکس کا استعمال ہے. یہ آلات نیلے طول و عرض کی روشنی سے نکلتی ہیں، جو ہمارے دماغوں کو سوچتے ہیں کہ یہ دن وقت ہے (5).

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ شام میں نیلے رنگ کی روشنی دماغ کے قدرتی نیند کی چالوں میں رکاوٹ ڈالتی ہے، جو جسم کے زیادہ سے زیادہ فنکشن کے لئے اہم ہیں (6، 7).

یہ مسئلہ ایک سادہ حل ہے اور چند قابل عمل اقدامات ہیں

آپ شام میں اس نیلے روشنی سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں، ممکنہ طور پر آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں ایک ہی وقت.

مجھے بتائیں کہ وہ کیسے کام کرتی ہیں … اشتہارات اشتہار بلیو لائٹ دن میں وقت گزارنا ہے … لیکن رات میں ایک آفت.

ہمارے جسم میں اندرونی "گھڑی" ہے جو دماغ میں واقع ہے.

یہ گھڑی ہمارے سردیڈن تال، 24 گھنٹہ حیاتیاتی سائیکل کو منظم کرتا ہے جو بہت سے اندرونی افعال پر اثر انداز کرتا ہے (8).

سب سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ جب ہمارا بدن بیدار رہنے کے لئے تیار ہو اور پیداواری ہو، اور جب ہمیں تھکا ہوا محسوس ہو اور نیند جانا چاہے تو (9).

سردیدی تال تال 100٪ درست نہیں ہے. بعض اوقات 24 گھنٹوں سے تھوڑی تھوڑی طویل ہے، بعض اوقات تھوڑا سا چھوٹا ہوتا ہے.

اس وجہ سے، خود کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے بیرونی ماحول سے سگنل کی ضرورت ہے. یہ اندرونی گھڑی کو ایڈجسٹ کرنے والے سب سے اہم سگنل دن کی روشنی اور اندھیرے ہیں.

یہ اصل میں کامل احساس ہے … پورے ارتقاء، چمکنے کا مطلب یہ ہے کہ یہ دن کا وقت تھا اور ہمیں جاگنا چاہئے اور چیزیں حاصل کی جانی چاہیئے، جبکہ اندھیرے کا مطلب یہ تھا کہ نیند اور وصولی کا وقت تھا.

لیکن تمام روشنی برابر نہیں ہے، یہ بنیادی طور پر ایک نیلے طول و عرض کی روشنی (نیلے رنگ کی روشنی) کی روشنی ہے جو دماغ میں سینسر کی حوصلہ افزائی کرتا ہے جو دماغ کے اندرونی گھڑی سگنل بھیجتی ہے.

ذہن میں رکھو کہ سورج کی روشنی اور سفید روشنی مختلف طول و عرض کی ایک مرکب پر مشتمل ہے. اندر اندر بہت ساری نیلے روشنی (10) ہے.

دن کے وقت میں نیلے روشنی (خاص طور پر سورج سے) حاصل کرنا بہت اہم ہے. کارکردگی اور موڈ کو بہتر بنانے کے دوران، ہمیں الرٹ رہنے میں مدد ملتی ہے (11).

ڈپریشن کا علاج کرنے کے لئے نیلے ہلکا تھراپی کے آلات کا استعمال کرتے ہوئے کچھ کامیابیاں بھی ہوئی ہیں، اور دفتر میں بلیو لائٹ بلب تھکاوٹ کو کم کرنے اور موڈ، کارکردگی اور کارکنوں کی نیند کو بہتر بنا سکتے ہیں (12، 13، 14)).

لیکن اگرچہ دن کے دوران نیلے رنگ کی روشنی ناقابل یقین حد تک فائدہ مند ہے اگرچہ شام میں اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو یہ مکمل تباہی

ہو سکتی ہے.

یہ مسئلہ یہ ہے کہ جدید روشنی بلب اور الیکٹرانک آلات (خاص طور پر کمپیوٹر مانیٹر) بھی، بڑے نیلے رنگ کی روشنی اور ہمارے چالوں کی سوچ میں سوچتے ہیں کہ یہ دن ہے. جب شام میں اندھا ہو جاتا ہے تو، دماغ کا ایک حصہ پانینی گرڈ کہتے ہیں جو ہارمون melatonin کو خفیہ کرتا ہے، جو ہمارے جسم اور دماغوں کے ساتھ سگنل کرتا ہے جو تھکا ہوا اور سو جاتا ہے.

بلیو روشنی، چاہے سورج یا ایک لیپ ٹاپ سے، میلیٹنن پیداوار کو روکنے میں بہت مؤثر ہے (15، 16). اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمارے جسموں کو مناسب اشارہ نہیں ملتا ہے کہ یہ نیند جانے کا وقت ہے، ہماری نیند کی مقدار اور معیار کو کم کرنا. مطالعہ شام میں مختلف صحت کے مسائل، میٹابولک سنڈروم، موٹاپا اور کینسر، ساتھ ساتھ ذہنی خرابی جیسے ڈپریشن (17، 18، 19، 20) سمیت melatonin تکلیف سے منسلک ہے.

بہت سے لوگوں نے یہ اندازہ لگایا ہے کہ میلیٹونن ڈراپ نیلے رنگ کی روشنی میں موٹاپا اور بہت سے دائمی بیماریوں کے پیچھے اہم ڈرائیوروں میں سے ایک ہو سکتا ہے جو آج کل عام ہے.

تاہم … انڈور لائٹنگ اور الیکٹرانک آلات جدید طرز زندگی کا ایک بڑا حصہ ہیں اور وہ جلد ہی جلد ہی نہیں جا رہے ہیں.

خوش قسمتی سے، آپ کی آنکھوں میں داخل ہونے اور قدرتی نیند کی جڑیں کو روکنے سے روکنے کے نیلے رنگ کو روکنے کا ایک آسان طریقہ ہے.

نیچے لائن:

شام میں نیلے رنگ کی روشنی دماغ کو سوچنے میں سوچتا ہے کہ یہ دن کے وقت ہے، جس میں melatonin کی پیداوار کو روکتا ہے اور نیند کی مقدار اور معیار دونوں کو کم کرتا ہے.

اشتہار

رات کو بلیو بلاک کرنے کا شیشے استعمال کرتے ہوئے اس مسئلہ کو حل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے

شام میں نیلے رنگ کی روشنی سے بچنے کے لئے سب سے آسان اور سب سے آسان طریقہ، امبر رنگ کے شیشے کا استعمال کرنا ہے. یہ شیشے تمام نیلے رنگ کی روشنی کو مؤثر طریقے سے روک دیتے ہیں، لہذا آپ کے دماغ کو سگنل نہیں ملتا ہے کہ یہ جاگتے رہنا چاہیے.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ نیلے رنگ کو روکنے کے شیشے استعمال کرتے ہیں، یہاں تک کہ ایک کمرے میں یا ایک الیکٹرانک آلہ استعمال کرتے ہیں تو وہ زیادہ سے زیادہ melatonin پیدا کرتے ہیں جیسے کہ یہ سیاہ تھا (21، 22).

شام میں لوگوں کی melatonin کی سطح تین مختلف روشنی کے حالات (23):

ڈیم لائٹ

روشن روشنی

نیلے رنگ کو روکنے کے شیشے کے ساتھ روشن روشنی کے دوران مقابلے میں تھے.

ذیل میں گراف سے پتہ چلتا ہے کہ عام موضوع کے melatonin کی سطح پر کیا ہوا …

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، روشن روشنی تقریبا مکمل طور پر melatonin پیداوار پر زور دیا، جبکہ ڈم روشنی نہیں تھا.

2. لیکن نیلے رنگ سے روکنے والے شیشے پہننے والے لوگوں نے مالیٹنن کی ایک ہی رقم تیار کی جسے وہ ڈھیر روشنی سے نمٹنے کے لئے تیار ہیں. شیشے نے روشن روشنی کی melatonin کو دباؤ تقریبا مکمل طور پر روک دیا.

اب مزہ حصہ لینے کے لئے … نہ صرف نیلے رنگ کو روکنے کے شیشے کو میلٹونن میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، مطالعہ بھی یہ بتاتے ہیں کہ وہ نیند اور ذہنی کارکردگی میں اہم اصلاحات پیدا کرسکتے ہیں.

ایک مطالعہ میں، 20 لوگوں کو نیلے رنگ کے بلاکس شیشے یا شیشے کا استعمال کرنے کے لئے بے ترتیب کیا گیا تھا جس نے نیلے رنگ کی روشنی بند نہیں کی، سونے کے وقت سے پہلے 3 گھنٹے پہلے. مطالعہ دو ہفتے (24) تک جاری رہا.

نیلے رنگ کو روکنے والی شیشے کا استعمال کرتے ہوئے مضامین نیند کی کیفیت اور موڈ دونوں میں بڑی اصلاحات رکھتے ہیں.

یہ شیشے کو بھی شفٹ کارکنوں میں نیند کو بہتری دینے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے، جب وہ انہیں بستر سے پہلے (25) سے پہلے ڈال دیتے ہیں.

بزرگ موتیرا موتیوں کے مریضوں میں بھی ایک مطالعہ تھا، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ نیلے رنگ کو روکنے والے لینس کو نیند میں بہتر بنایا گیا اور نمایاں طور پر دن میں خرابی (26) کم ہوگئی.

مجموعی طور پر، یہ واضح ہوتا ہے کہ شام میں نیلے رنگ کو روکنے والی شیشے کا استعمال مؤثر ہے. نہ صرف نیند کو بہتر بناتا ہے، بلکہ یہ موڈ اور سنجیدگی سے کام بھی بہتر بناتا ہے.

بلاشبہ، یہ ایک بڑے، طویل مدتی مطالعہ میں نہیں پڑھا … لیکن صحت کے لئے

بہت زیادہ

نیند کی اہمیت دی تو یہ مجھے حیرت نہیں کرے گا یہ شیشے دائمی بیماری کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں اور طویل عرصے تک زندگی کو جنم دیتے ہیں.

نیچے کی لائن:

مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ نیلے رنگ کو روکنے والی شیشے شام میں melatonin کی پیداوار میں اضافہ، نیند اور موڈ میں بڑی اصلاحات کی وجہ سے.

اشتہار اشتہار بلیو لائٹ بلاک کرنے کے دیگر طریقے

اگر آپ ہر رات ان شیشے کو استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو شام میں نیلے روشنی کی نمائش کو کم کرنے کے لئے کچھ اور طریقے موجود ہیں. ایک مقبول طریقہ آپ کے کمپیوٹر پر ایف. عیش نامی ایک پروگرام کو انسٹال کرنا ہے.

یہ پروگرام خود بخود اپنے ٹائم زون پر مبنی آپ کی اسکرین کے رنگ اور چمک کو ایڈجسٹ کرتا ہے. جب یہ اندھیرے سے باہر ہے، تو یہ پروگرام آپ کے کمپیوٹر سے مؤثر طور پر تمام نیلے رنگ کی روشنی کو روک دیتا ہے اور اسکرین کو ایک بھوک سنجیدہ رنگ دیتا ہے.

اگرچہ میں اس پر کسی بھی مطالعہ سے آگاہ نہیں ہوں، بہت سے لوگ جو شام میں بہت زیادہ کمپیوٹر استعمال کرتے ہیں اس کا دعوی کرتے ہیں کہ یہ پروگرام ان میں سوتا ہے.

کچھ دیگر چیزیں جو آپ غور کرنا چاہتے ہیں:

سونے کے وقت سے پہلے آپ کے گھر میں تمام گھنٹوں کو بند کردیں.

ایک سرخ یا سنتری پڑھنے کے چراغ حاصل کریں، جو نیلے رنگ کی روشنی سے محروم نہیں ہوتی. موم بتی کی روشنی اچھی طرح سے کام کرتا ہے.

اپنا بیڈروم مکمل طور پر سیاہ (انتہائی سفارش کردہ) رکھیں یا سونے کی ماسک کا استعمال کریں.

یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو دن کے دوران بہت سارے نیلے رنگ کی روشنی میں پھیلانے کے لئے بھی اہمیت رکھیں. اگر آپ کر سکتے ہیں، دن کے دوران باہر جائیں اور کچھ قدرتی سورج کی روشنی حاصل کریں.

• اگر یہ اختیار نہیں ہے تو، دن کے وقت نیلے ہلکا تھراپی آلہ کا استعمال کریں. یہ ایک مضبوط چراغ کی طرح ہے جسے سورج کو تسلیم کرتا ہے اور نیلا روشنی میں آپ کے چہرے اور آنکھوں کو غسل دیتا ہے.
• اشتہار
• کیا امید ہے

میری نیند کے مسائل کی ایک طویل تاریخ ہے. یہ عام طور پر مجھے کم از کم ایک گھنٹہ سوتا ہے اور میں رات بھر میں اکثر جلتا رہتا ہوں اور صبح میں خرابی محسوس کرتا ہوں.

تاہم … ایک ہفتہ قبل، میں نے یووییکس سے نیلے رنگ کو روکنے والی شیشے خریدا جو نیلے روشنی کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں.

میں نے اپنے فون پر ایک یاد دہانی کا تعین کیا ہے ہمیشہ انہیں 8: 30 بجے ڈال دیا. اگر میں اس وقت گھر نہیں ہوں تو، میں نے شام کو گھر کے طور پر ہی ہی ہی ہی ہی ہی.

ان کے بعد تقریبا 1-2 گھنٹوں تک، میں بہت آرام دہ اور قدرتی طور پر تھکاوٹ لگ رہا ہوں.

چونکہ میں نے ان کا استعمال شروع کر دیا، میں صبح میں بہت تیزی سے سو رہا ہوں اور

ریفریش

صبح اٹھا رہا ہوں. میرا موڈ نمایاں طور پر بہتر ہوا ہے اور میں سوچتا ہوں کہ لکھنے اور لکھنے میں بہت آسان ہے.

میں بہتر طور پر سونے کے لۓ میں نے ذاتی طور پر بہت سی مختلف چیزیں آزمائی ہیں … لیکن نیلے رنگ سے روکنے والی شیشے کا استعمال کرتے ہوئے اب تک سب سے زیادہ مؤثر نیند "ہیک" کی کوشش کی ہے.