یہ کتنے عرصے میں حاصل کرنے کے لۓ لاتا ہے؟

اگر آپ نے کبھی دیر رات کی فلموں کو دیکھ کر رکھی ہے، تو شاید آپ نے شاید کاروباری اداروں کو معجزہ کل جسم ساز بنانے کا وعدہ کیا ہے.

آپ قسمت جانتے ہیں. "ایک دن میں صرف 30 منٹ کا مشق، ہفتے میں تین بار، اور آپ کو چھ ہفتے کے طور پر مکمل طور پر ریپڈ جسم ہوسکتا تھا. "

اشتہار اشتہار

یہ اچھا لگتا ہے، لیکن سچ ہے، فٹ ہونے کا کوئی فوری طریقہ نہیں ہے.

"اگر ایک جم، ٹرینر، یا کلاس کے وعدوں کو آپ کے تمام خوابوں کو بنانے کے لئے چھ ہفتوں میں سچ ہو، چلائیں - دوسری راہ میں نہیں چلتے،" نیویارک کی بنیاد پر تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر مینڈ حسب ضرورت صحت اور مساج کے صدر، لیزا برف، ہیلتھ لائن کو بتایا.

یہاں تک کہ "قدرتی" مشقیں کسی بھی وقت جلد ہی فٹنس معجزہ نہیں دیکھ سکیں گے.

اشتہار رات رات وین ڈیزل کی طرح نظر آئیں گے. جسٹن Fauci، لیون پٹھوں پروجیکٹ

"کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے رفتار پر پٹھوں لگاتے ہیں - اگرچہ کوئی رات رات وین ڈیزل کی طرح نظر نہیں آتی،" جسٹس Fauci، ایک تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر اور شریک بانی نے کہا لیان پٹھوں پروجیکٹ.

اگر آپ کو شک ہے کہ چھ ہفتوں میں فٹ ہونے کا کافی وقت نہیں ہے، 2004 کے مطالعے پر نظر ڈالیں تو ویکسونن یونیورسٹی لا لاسس یونیورسٹی کے محققین نے جو کہ جرنل آف طاقت میں شائع کیا تھا اور کنڈیشنگ ریسرچ.

اشتہار اشتہار> محققین نے چھ ہفتے کے ورزش کے پروگرام کے ذریعہ 25 بہاؤ مرد کا ایک گروہ بنا لیا - یا تو ہر ہفتے تین منٹ کے 20 منٹ کی کارڈیوااسکل سیشن، یا تین 30 منٹ کی اعلی شدت، مجموعی جسم کی تربیت کے تربیتی سیشن.

جی ہاں، یہ ان معجزہ فٹنس تجارتی اداروں کی طرح بہت کچھ لگتا ہے.

پینلسٹس کے ایک گروپ نے تصاویر کی بنیاد پر مطالعہ کے آغاز اور اختتام پر مرد کی ظاہری شکل کا درجہ دیا. چھ ہفتوں کے بعد، درجہ بندی بے ترتیب نہیں تھے. یہاں تک کہ چھ ہفتوں کے بعد ان کے اپنے ظہور کی مردوں کی درجہ بندی بہت زیادہ تھی.

فٹنس کے مقاصد کی علامات - جیسے فی صد جسم کی چربی، دھول کی تعداد، اور آکسیجن کی کارکردگی - مطالعہ کے دوران بہتر نہیں ہوا.

لہذا اگر چھ ہفتوں میں شکل حاصل کرنے کا کافی وقت نہیں ہے تو کیا عرصہ تک لے جاتا ہے؟

اشتہار اشتہار

مزید پڑھیں: کونسا مشق بہترین ہیں؟ »

وقت مقصود پر منحصر ہے

اس فٹنس کے سوال کا جواب، اس حصے پر، جس کا مطلب آپ" شکل میں. "سے منحصر ہوتا ہے.

اہداف کیمپز کے ڈائریکٹر ایلیزا کنگفورڈ، اور "دماغ سے چلنے والی وزن میں کمی" کے مصنف، ہیلتھ لائن سے گفتگو کرتے ہیں. "کیا آپ وقت کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہیں؟ مضبوط ہو جاؤ؟ وزن کم کرنا؟ جسم کی چربی کھو دیں. فٹ ہونے کے لۓ ان مقاصد میں سے ہر ایک کے لئے مختلف ہو گا. "

اشتہار

5K ریس چلانے کا ایک ابتدائی ابتدائی میراتھن یا ٹرریتھولن کے کسی تربیت کے مقابلے میں شکل حاصل کرنے میں کم وقت لگے گا.اور انہیں کسی ہفتے کے آخر میں بیکنگنگ سفر کے لئے تیار ہونے سے مختلف تربیتی پروگرام کی ضرورت ہوگی.

عام طور پر، اگرچہ آپ کو صحت مند نتائج حاصل کرنے سے قبل آپ کو "محسوس" بہتر بنانا شروع ہو جائے گا.

اشتہار اشتہار> "کسی کو شروع کرنے کے لئے، میں محسوس کرتا ہوں کہ دو ہفتوں کے اندر وہ وہ مشق کے فوائد کو محسوس کر سکتے ہیں،" جیمی لوجی، ایک ذاتی ٹرینر جو وائس ریجنڈ چلتا ہے، ہیلتھ لائن کو بتایا.

جب آپ سیڑھی چڑھتے ہیں یا سب وے کو پکڑنے کے لۓ چلتے ہیں تو اس کا مطلب یہ ہے کہ سانس سے کم ہو جائے. یا اپنے نوکرانیوں کے ساتھ پچھلے یارڈ میں کھیلنے سے قاصر ہوسکتی ہے.

اگرچہ آپ کو "ریپڈ جسم" تک رسائی حاصل نہیں ہوسکتی ہے، اگرچہ یہ چھوٹی تبدیلیوں کو مسترد نہیں کیا جانا چاہئے.

اشتھارات فعال ہونے کے ذہنی فوائد بیرونی تبدیلیوں سے بھی زیادہ اہم ہیں جو ہم سب کو دیکھنے کے بارے میں فکر مند ہیں. ہولبیف میں عالمی سطح پر صحت کی تعلیم کے سینئر ڈائریکٹر سامنتھا کلیٹن نے ہیلتھ لائن کو بتایا کہ "ہمتہ کلیٹن، Herbalife

" فعال ہونے کا ذہنی فوائد بیرونی تبدیلیوں سے ہمارا بہت اہم ہے. "

اس میں اضافی حوصلہ افزائی اور اعتماد شامل ہے جب تک آپ جسمانی فوائد کو دیکھنے کے لۓ اپنے ورزش میں واپس آنے کے لۓ نہیں رہیں گے.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

"اگر آپ شکل سے باہر ہو یا 10 سال تک کام نہیں کر رہے ہیں - یا ہمیشہ کے لئے - یہ عام طور پر ہفتے کے سب سے زیادہ دنوں میں تقریبا دو ماہ کام کرنے کے لۓ ایک اعتدال پسند سطح پر لے جائے گا،" نیو یارک کی بنیاد پر نکی گلوور، نکی فہراؤنڈ ویڈیوز کے خالق، ہیلتھ لائن کو بتایا.

اور اگر آپ باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں تو وقت کے ساتھ آپ کو فٹنس فوائد بھی ملے گی.

"چھ چھ آٹھ ہفتوں میں آپ کو یقینی طور پر کچھ تبدیلیاں نظر آسکتی ہیں،" لوجی نے کہا، "اور تین سے چار مہینے میں آپ اپنی صحت اور دیکھ بھال کے لئے بہت اچھا تعارف کر سکتے ہیں. "

طاقت مخصوص نتائج ایک ہی وقت کے بارے میں لے جاتے ہیں.

"ایک کلائنٹ کے لئے جو پہلے سے ہی اچھا کارڈی شکل میں ہے لیکن سیکھنا چاہتا ہے کہ وزن کو محفوظ طریقے سے وزن میں لانے کے لۓ، تین مہینے عام طور پر مناسب ٹائم فریم ہے".

تو، کتنی دیر تک آپ "ریپڈ جسم" کھیل رہے ہیں؟

"اگر آپ کام کر رہے ہیں اور مکمل سال کے لئے مناسب طریقے سے غذائیت کے بارے میں مطابقت رکھتے ہیں تو، اور آپ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے زیادہ وزن میں زیادہ وزن نہیں تھے،" فاکی نے کہا، "ایک سال بعد آپ کو اس کھیل کے مقابلے میں ایک نمکین، پٹھوں کا جسم ایک ہی چھ پیک کے ساتھ. "

مزید پڑھیں: سب سے اوپر فٹنس کے رجحانات»

مقابلہ کرنے کے لئے موزوں ہو

سب کچھ پسند نہیں ہونے کے لئے صرف فٹ ہونے کے لئے پسند کرتا ہے.

ان کے لئے، 5K یا 10K لوگ دوڑ میں مقابلہ، میراتھن، نصف میراتھن، یا 100 میل میل سائیکل کی سواریوں سے منتخب کرنے کے لئے کسی بھی بیرونی ریس موجود ہیں.

لوگ بھی مختلف قسم کے لوگ ہیں جن کے لئے ٹراللن، سخت مڈرس، سپر اسپارٹنز اور دیگر رکاوٹوں کی دوڑ بھی موجود ہیں.

اس قسم کے مخصوص فٹنس مقصد کے ساتھ، شکل میں حاصل کرنے کے لۓ بھی زیادہ اہمیت نہیں ہے.

"اگر آپ ایک ایونٹ یا دوڑ کے لئے تیاری کر رہے ہیں تو، براہ کرم زیادہ تیار رہیں"، نیویارک کی بنیاد پر پرل پاور کے ساتھ ایک مستند ذاتی ٹرینر، ہیلتھ لائن کو بتایا."اگر آپ کو سپارٹن ریس جیسے برداشت ہونے والی تقریب میں حصہ لینے کی منصوبہ بندی ہے اور پانچ میلوں کو کبھی نہیں پکڑا ہے، تو یہ تین سے چار مہینے پہلے شروع کرنے کا وقت ہے. ہماری لاشیں مضبوط ہو جاتی ہیں، لیکن آپ ختم لائن سے قبل چلنا چاہتے ہیں، وہاں جانے کے لئے کرال نہیں ہیں. "

آپ کو ان نسلوں کے لئے شکل میں مدد کرنے کے لئے بہت سے تربیتی پروگرام موجود ہیں، لیکن ہر روز سے تین سے چھ دن میل کی گھڑی لگ رہی ہے، لیکن کم سے کم دو ماہ قبل پری دوڑ کی تربیت پر خرچ کرتے ہیں.

اس اضافی وقت اس کے قابل ہو جائے گا، خاص طور پر beginners کے لئے.

یورپی جرنل آف ایپلائڈ فیجیولوجی میں 2007 کے ایک مطالعہ میں، محققین نے نو ماہ کے نصف لمبائی اور مکمل لمبی میراتھن ٹریننگ پروگرام کے ذریعہ غیر معمولی بالغوں کا ایک گروہ بنایا.

مطالعہ کے اختتام تک، اس پروگرام میں لوگوں نے ان کی دلکش فٹنس میں اضافہ کیا تھا - VO2 زیادہ سے زیادہ 24 فیصد، اور ان کی رفتار کی رفتار 29 فیصد تھی.

اگر آپ بیک اپنگ، کیکنگ، یا پہاڑ بائک کی طرح غیر غیر فعال بیرونی سرگرمیوں کو پسند کرتے ہیں تو، شکل میں حاصل کرنے کے لئے ٹھوس میل میں ڈالنے کی توقع ہے.

"ہم جانتے ہیں کہ پیدل سفر کی شکل میں حاصل کرنے کے لئے بیک اپنگنگ کے تقریبا چار سے پانچ دن لگتے ہیں،" میساچیٹس کی بنیاد پر فٹنگ پیکنگ بیک لوک بیکنگ ساہسک تعطیلات کے مالک سٹیو سلبربرگ نے ہیلتھ لائن کو بتایا.

یہ مکمل طور پر بھری ہوئی پیک کے ساتھ، آٹھ گھنٹے کے دن، بیک اپ بیک اپ ہیں. یہ مشکل ثابت ہوسکتا ہے، لیکن بہت سے beginners پہلے اس راستے پر چل چکا ہے.

"سلببرگ نے کہا" بہت سے لوگوں کو سوفی سے حق حاصل ہوسکتا ہے اور بیکنگنگ شروع کر سکتا ہے. " "دوسرا دن سب سے مشکل ہے کیونکہ پہلے دن کی حوصلہ افزائی ہوئی ہے اور آپ کے پاس پہلے سے ہی زخم پاؤں اور پٹھوں ہیں. "

مزید پڑھیں: کام کرنے کے لئے بہترین دن»

فیکٹریاں متاثر کرنے والے عوامل

یہ، بالکل، عام ہدایات ہیں.

راستے میں بہت سی چیزیں آپ کی ترقی کو تیز یا تیز کرسکتی ہیں. کلائنٹن نے کہا کہ

"جب آپ شروع ہو گئے ہیں تو آپ کو ایک فیکٹر ہے کہ میں نے ذاتی طور پر لوگوں کے انفرادی نتائج کے وقت پر اثر انداز کیا ہے."

آپ جو انتخاب کرتے ہیں وہ مشق بھی ہیں جو آپ ابتدائی ہیں یا بیماری یا چوٹ سے آتے ہیں تو یہ آپ کو مختلف طور پر متاثر کرے گا.

"اگر آپ مشق کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون نہیں ہیں، یا شاید ایک چوٹ کی وجہ سے ہوشیار رہیں گے، تو آپ کسی بھی شخص کو جو پہلے سے ہی مشق کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور ایک کوشش کرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے 90 منٹ تک چلنے سے مختلف نتائج حاصل کرنے جا رہے ہیں. HIIT [ہائی شدت وقفہ تربیتی] پروگرام، "کنگفورڈ نے کہا.

شروع ہونے والے، اگرچہ، وہ صرف تیز رفتار سے آگے بڑھ رہے ہیں کیونکہ وہ فٹنس سیڑھی کو کم کر رہے ہیں اور ان کے جسم کو چیلنج کرنے کے لئے کم مشق کی ضرورت ہوتی ہے. Fauci نے کہا کہ

"ہر ہفتے مناسب تربیت کے ساتھ بورڈ بھر میں زبردست چھلانگ لگانے میں شروع ہوتا ہے."

بلاشبہ، آپ کو ایک مشق پروگرام میں کیا خیال ہے اس کا بھی تعین کرتا ہے کہ آپ اس سے باہر نکلیں گے.

ایک سے 10 کے معتبر اخراجات پر، "اگر آپ صرف چھ سطح پر آرام دہ اور پرسکون مشق محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو کسی نو کے مقابلے میں مختلف افراد سے مختلف نتائج حاصل کرنے جا رہے ہیں."

امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن کے جرنل میں 2007 کے ایک مطالعہ میں، محققین نے بہادر، اونچائی یا موٹے خواتین کو تین گروپوں میں رکھا - 50 فیصد، 100 فی صد، یا سفارش کردہ توانائی کے اخراجات کی سطح میں 150 فی صد کا استعمال کرتے ہوئے.

خواتین جو اعلی ترین شدت پسندی سطح پر کام کرتے تھے وہ چھ ماہ کے بعد ان کی نفسیات کی صحت میں 8 فیصد اضافہ ہوا. سب سے کم شدت پسند سطح پر وہ دیکھ بھال میں 4 فیصد اضافہ ہوا.

فٹنس میں 8 فیصد اضافہ بہت زیادہ نہیں لگتا ہے، لیکن اگر آپ طویل عرصے تک غیر فعال رہے تو یہ بہت بڑا ہوسکتا ہے.

اگر آپ شدت سے زنجیرت پائیں گے تو بھی آپ کو تیزی سے نتائج ملے گی.

"ہمارا طلبا کے نتائج ہمارے دو طلباء کے بارے میں تقریبا دو ہفتوں میں دیکھتے ہیں،" کوری مگوا کے ورلڈ وائڈ کے فٹنس ڈائریکٹر ٹینا فرشتہٹو نے ہیلتھ لائن کو بتایا. "ہمارے طالب علموں کو ہمارے کراو میگ خود کو دفاع، صحت، اور جنگجوؤں کے خلاف بہت زیادہ شدت پسندانہ سطح پر کام کرتی ہے. "

اگر آپ ابتدائی ہیں، یا اعلی درجے کی ورزش کے لۓ نیا، آپ کو اس سطح پر کام کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

"اگر آپ بھی جلد ہی بہت محنت کرتے ہیں تو، آپ کو کشیدگی سے خطرے سے بچنے یا دباؤ سے بچنے کا خطرہ ہے". "لیکن اگر آپ کافی محنت نہیں کرتے تو آپ نتائج نہیں دیکھیں گے. تو اپنے توازن کو تلاش کریں اور جانیں کہ صحت مند اور فٹ دوڑ نہیں ہے اور نہ ہی ایک منزل ہے. "

مزید پڑھیں: عضو تناسل کو دوبارہ بنانے کے لئے کارڈی کے بعد کیا کھانا»

شکل سے باہر نکلیں

آپ کے ورزش کا معمول ایک عادت بنتا ہے، تو آپ شاید محسوس کریں گے کہ اس کے ساتھ رہنا آسان ہے.

لیکن زخم، بیماری، یا اس سے بھی زندگی آسانی سے آپ کے workouts کے نتیجے میں کر سکتے ہیں.

"زندگی کی حالت ہمیشہ آپ کو آپ کی منصوبہ بندی سے کچھ نقطہ نظر سے دور کرے گی،" روب ولیمز، ای اے ایس سپورٹس غذائیت کے لئے کارکردگی کے کوچ اور ٹرینر، "لیکن زیادہ اہم بات آپ کے پروگرام میں واپس آنے اور اس میں طویل عرصے تک رن. "

اکثر، دل کی فٹنس صحت مند ہے.

"اگر آپ انتہائی تربیت یافتہ ہیں اور مشق سے وقفے لینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، آپ کے کارڈو کو کم کرنے کے لئے سب سے پہلے اور سب سے تیز ترین ہونے والا ہے. یہ صرف چند ہفتوں کی غیر فعالی کے بعد خاص طور پر چھوڑ جائے گی، "ٹائلر سپراول، ایک مستحکم طاقت اور کنڈیشنگ ماہر اور مشق میں سر ٹرینر. کام، ہیلتھ لائن کو بتایا.

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، جسمانی تبدیلیوں - جیسے خون لپپروٹینز، توانائی اور جسم کی ساخت کے لئے گلوکوز استعمال کرنے کی صلاحیت - آپ کو مشق روکنے کے بعد ایک یا دو ہفتوں بعد ہوسکتا ہے.

اپل فزولوجی کے جرنل میں ایک 1984 کا مطالعہ: سوزش، ماحولیاتی اور ورزش فزیولوجی نے یہ بھی محسوس کیا کہ جب برداشت کھلاڑیوں نے تربیت روک دی تو ان کے پہلے ہی 21 دنوں میں ان کے VO2 زیادہ سے زیادہ 7 فیصد کمی ہوئی.

طویل اور زیادہ مسلسل آپ کام کر رہے ہیں اور تربیت کر رہے ہیں، تو آپ کو ایک وقفے پر اثر پڑے گا. راب ولیمز، ای ای ایس کھیل غذائیت

اس کے بغیر 56 ورزش کے بعد مستحکم ہوگیا. اور 84 دن کی غیر فعالی کے بعد، کھلاڑیوں نے اب بھی اعلی VO2 زیادہ سے زیادہ لوگوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ افراد جو کبھی تربیت نہیں دی تھی.

پٹھوں کی طاقت ایک وقفے کے دوران زیادہ دیر ہوسکتی ہے.

کھیل اور مشق میں طب اور سائنس میں ایک 2000 مطالعہ پایا گیا کہ نوجوان افراد نے 31 ہفتوں کی غیر فعالی کے بعد ان کی طاقت کا صرف 8 فیصد ضائع کیا. اس وقت کے دوران لوگوں نے ان کی طاقت کا 14 فیصد ضائع کیا.

طاقت کا زیادہ سے زیادہ نقصان 12 اور 31 ہفتوں کے درمیان ہوا.

یہاں تک کہ چھوٹے بریک آپ کے مجموعی طاقت کی ترقی کو متاثر نہیں کرسکتے ہیں.

کلینیکل فیجیولوژی اور فنکشنل امیجنگ میں 2011 کے مطالعہ میں، ابتدائی 15 ہفتوں کے بنچ پریس پروگرام کے وسط میں ابتدائی تین روزہ وقفے لینے والے ابتدائی نتائج نے مطالعہ کے اختتام تک اسی نتائج حاصل کیے جیسے beginners جنہوں نے پورے راستے سے کام کیا کے ذریعے.

لہذا جب آپ طاقت کی بنیاد بناؤ تو یہ آپ کے ساتھ رہتا ہے.

"جب آپ مزاحمت کی تربیت سے گریز کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کے پٹھوں کی خلیوں کی فزیوولوجی کو مستقل طور پر تبدیل کردیتے ہیں- اگرچہ آپ طویل عرصے تک تربیت روکتے ہیں." "جم سے تیز رفتار سے ایک طویل وقفے کے بعد اس کی قوت اور سائز کو دوبارہ حاصل کرنے کا طریقہ بناتا ہے. "

یہ مجموعی فٹنس کے لئے بالکل درست ہے. ولیمز نے کہا، '' ہر ایک کو مختلف ہونے کی صورت میں مختلف ہو جاۓ گا جب وہ کام کرنے سے بچنے کے بعد نتائج دیکھ سکیں. '' لیکن آپ کو زیادہ کام کرنے اور تربیت دینے کا کام ہے آپ پر پڑے گا "

مزید پڑھیں: ایروبیک بمقابلہ اآروبوبک ورزش وزن کم کرنے کے لئے»

بریکوں کے دوران نقصانات کو کم کرنا

اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کچھ سطح پر ورزش جاری رکھنے کے ذریعہ کسی وقفے کے دوران فٹنس نقصانات کم کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر کم ہے تم سے پہلے کیا کر رہے تھے

ACSM کے مطابق، آپ اپنے موجودہ سطح کی طاقت، کارکردگی اور صحت کے فوائد کو برقرار رکھنے کے لۓ "کم از کم ایک سیشن ہر ایک ہفتے میں اعتدال پسندی سے سخت شدت پسندانہ ورزش کے طور پر برقرار رکھ سکتے ہیں. "

آپ کو ایک وقفے کے ذریعے آپ کو حاصل کرنے کا انتخاب آپ کے حالات پر منحصر ہے.

اگر تم نے مشق روک دیا کیونکہ زندگی راہ میں آئی ہے، آپ کو جہاں کہیں بھی آپ جسمانی سرگرمی میں نچوڑنے کی ضرورت ہوسکتی ہے - پورے دن جسمانی مزاحمت کی مشقیں کریں، لفٹ کے بجائے سیڑھیاں لے کر کام کریں.

اگر آپ زخمی ہو جاتے ہیں تو، آپ کو اپنے کاموں کو نمایاں طور پر تبدیل کرنا ہوگا.

"میں طالب علموں کو حوصلہ افزائی کی حوصلہ افزائی کرتا ہوں - زخم کی شدت کے لحاظ سے - آنے اور تربیت کرنے کے لئے جاری ہے، لیکن ہم واضح طور پر زخمی لاش کے ارد گرد ان کے ورزش میں ترمیم کرتے ہیں." "مثال کے طور پر، کندھے کی چوٹ کے ساتھ ایک طالب علم اب بھی آسکتا ہے اور ان کے کم جسم سے کام کر سکتا ہے تاکہ وہ مکمل طور پر فیصلہ نہیں کرسکیں. "

یہ ایک پروگرام تیار کرنے کے لئے ایک ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کرنے کے لئے بھی ضروری ہے جو آپ کو فعال رکھے گا، لیکن پھر بھی آپ کے جسم کو شفا بخشنے دیں.

جو لوگ زخم سے واپس آ رہے ہیں وہ بھی "زخمی مشترکہ دوبارہ اعتماد پر سیکھنے کی ضرورت ہے،" برف نے کہا. "تھراپی سے گریجویشن کے بعد مہینوں یا سالوں کے لئے ناقابل یقین حد تک اطمینان صرف کسی جسم میں کسی نئی چوٹ کا خطرہ بڑھتا ہے. "

اگر آپ کئی ہفتوں کے لئے غیر فعال رہے ہیں تو، آپ کو صحت اور صحت کے اپنے موجودہ سطح سے تازہ کاری کرنے کے لئے اکثر یہ سب سے زیادہ محفوظ ہے.

اور اس کے لئے، آپ کو بہت ساری صبر کی ضرورت ہوگی، جس طرح آپ کو پہلی جگہ میں شکل ملے گی. کلائنٹ نے کہا، "" میرے پہلے بیٹا کو جنم دینے کے بعد، مجھے فٹ ہونے کے لۓ چار مہینے لگے اور تین ماہ بعد مجھے اسے لے لیا. ""یہ ایک وقت میں تقریبا ایک قدم ہے اور آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ اپنانے کی اجازت دیتا ہے - یہ اکثر بہترین اور سب سے زیادہ پائیدار نقطہ نظر ہے. "