ایوکوڈو میں کیلوری: کیا وہ صحت مند ہیں؟

اباکوسڈس اب صرف guacamole میں استعمال نہیں کر رہے ہیں. آج، وہ امریکہ بھر میں اور دنیا کے دیگر حصوں میں ایک گھریلو عمارت ہیں.

Avocados ایک صحت مند پھل ہیں، لیکن وہ کیلوری اور چربی میں سب سے کم نہیں ہیں.

اشتہار اشتہار

avocados میں کیلوری اور چربی

ایوکوڈاس آوکوادی درختوں کے ناشپتیوں کے سائز کا پھل ہیں. ان کے چمڑے کی سبز جلد ہے. ان میں ایک پتھر کا نام ایک بڑا بیج ہے. دنیا میں سب سے زیادہ زراعت ویوکوادا ہاس اویوکوادی ہے. ریاستہائے متحدہ میں یہ سب سے زیادہ عام قسم ہے.

جب وہ پھنستے ہیں تو، ایوکوڈاس سیاہ سے گہرے سبز ہوجاتا ہے. Avocados سائز میں مختلف ہے. گروسری اسٹوروں میں سے زیادہ تر آاسوکوڈ درمیانے درجے کے ہیں.

تجویز کردہ سائز کا سائز درمیانے درجے کے اییوکوادا کے تقریبا پانچواں حصہ ہے. یہاں اوسوکوڈو میں کیلوری اور چربی کی مقدار پر ایک نظر ہے.

اشتہار

1 کی خدمت (1/5 کا اوسوالی)	50 کیلوری	4. 5 گرام کل چربی
1/2 کا آیوکوڈو (درمیانے)	130 کیلوری	12 گرام کل چربی
1 آاسوکوڈو (درمیانے، مجموعی)	250 کیلوری	23 گرام کل چربی

کیا صحت مند ماحول میں موٹی ہے؟

ایوکوڈس چربی میں زیادہ ہے. لیکن یہ سیر شدہ چربی نہیں ہے جو آپ کو مکمل فاسٹ ڈیری کی مصنوعات، سرخ گوشت اور سب سے زیادہ گندم کھانے میں مل جائے گا. امریکی دل ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) آپ کی خوراک میں سنتری ہوئی چربی کو محدود کرنے کی سفارش کرتی ہے تاکہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کردیں.

لیکن 2011 میٹا تجزیہ سٹیورڈ چربی، دل کی بیماری اور اسٹروک کے درمیان کوئی تعلق نہیں ملا. یہ ہو سکتا ہے کہ ٹرانسمیشن چربی، جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل جیسے ملبے میں ملائے گئے چربی کی قسم، ایک بڑی کردار ادا کرے. یہاں تک کہ، AHA اس کے موجودہ ہدایات کی طرف سے کھڑا ہے.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

Avocados صرف سنفریٹڈ چربی کی ایک ٹریس رقم ہے. avocados میں زیادہ سے زیادہ موٹی فیٹی ایسڈ monounsaturated ہے (MUFAs). MUFAs آپ کو کل کولیسٹرول اور آپ کے "برا" کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کو کم کرنے اور اپنے "اچھے" کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) کو بڑھانے کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے.

ایوکوڈس کھانے کے دیگر صحت کے فوائد

آوکوسڈ کینسر کی روک تھام میں کردار ادا کرسکتے ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ارتکاس میں فیوٹکیمکیکل ترقی کی روک تھام کو روک سکتے ہیں اور اس کی وجہ سے صحت مند اور کینسر سیل کی لہروں کی سیل کی موت کا سبب بن سکتے ہیں.

Avocados غذائیت ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. یہ قبضہ روکنے میں مدد ملتی ہے. ایک کی خدمت میں 2 گرام ریشہ موجود ہے. فائبر آپ کو طویل عرصہ تک برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، جو زیادہ سے زیادہ بچا سکتا ہے.

کم از کم اور اعتدال پسند موٹے بالغ مطالعہ شرکاء جنہوں نے دوپہر کے کھانے کے بارے میں نصف کھانے کا نصف کھایا، تین سے پانچ گھنٹے تک مکمل محسوس ہوا. خون کے شوگر کی سطح پر شرکاء کے مقابلے میں زیادہ مستحکم رہا، جو ایک آوکوادا مفت دوپہر کا کھانا کھاتے تھے.

ایک 2013 کی رپورٹ میں پتہ چلا ہے کہ کھانے کے آلوکاسڈ بہتر مجموعی غذا، غذائی اجزاء کی مقدار، اور میٹابولک سنڈروم کا خطرہ سے متعلق ہے.

اشتہارات اشتہار

ویوامامین وٹامن اور معدنیات

ریڈ کٹ جسم میں سوزش کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں، کیونکہ ان کی سنترپت چربی کا مواد ہوتا ہے. انفیکشن امراض کے لئے ایک اور ممکنہ خطرے کا عنصر ہے. Avocados جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے.

ایک چھوٹی سی 2012 کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ برگر اکیلے کھانے کی بجائے اکیلے ہاس آیوکاڈو کا نصف کھانا کھا رہا تھا. اس میں جسم میں سوزش کو فروغ دینا جو مادہ کی پیداوار کو کم کرتی تھی.

تحقیق کے مطابق، ویوکوڈس آپ کے جسم میں دیگر غذائیت سے مخصوص غذائیت کو جذب کرسکتے ہیں.

اشتہار

آواکوڈس کولیسٹرول فری، سوڈیم فری اور چینی میں کم ہیں. وہ بہت سے وٹامن اور معدنیات کے بہت بڑے ذریعہ ہیں، جن میں مندرجہ ذیل شامل ہیں:

• وٹامن اے
• وٹامن K
• وٹامن سی
• وٹامن ای
• لوہے
• پوٹاشیم
• زنک
• مینگنیج
• بی وٹامنز (بی بی 12 کے علاوہ)
• کولین
• بیٹن
• کیلشیم
• میگنیشیم
• فاسفورس
• تانبے
• فولےٹ

کیا آپ آیوکوڈو بیج کھاتے ہیں؟

آپ آوکوڈو بیج کھانے کے فوائد کے بارے میں سنا سکتے ہیں. ایمرجنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بیجوں میں antimicrobial اور اینٹی سوزش خصوصیات ہیں.

اشتہارات اشتہار

یہ کچھ صحت کی حالتوں میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن زیادہ تر تحقیق میں آوکوادا بیج نکالنے اور پوری، تازہ آوکوڈو بیجوں کا استعمال نہیں کیا گیا. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.

آپ کی خوراک میں avocados کو شامل کرنے کے طریقوں

کریمی avocados ایک غذائی ذائقہ ہے. ان کی حکمت عملی کو اپنی غذا میں شامل کرنے کی کوشش کریں.

ناشتا کے لئے avocado کھا

جھلکیاں

1. ایکوکوڈس میں زیادہ سے زیادہ چکنائی صحت مند monounsaturated فیٹی ایسڈ ہیں.
2. Avocados غذائیت ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے.
3. Avocados صحت مند ہے، لیکن ماڈیولریشن میں کھایا جانا چاہئے کیونکہ وہ کیلوری میں زیادہ ہیں.

• بجائے مٹھی آوکوادا ٹوسٹ پر مکھن
• ڈاؤن آیوکوادا کے ساتھ اوپر سوراخ انڈے
• ایک آوکوادہ نصف (جلد پر) انڈے کو کچلنا اور جلد ہی 20 منٹ کے لئے 425 ° پر پکانا

دوپہر کے کھانے کے لئے اوسوکوٹا کھاؤ. یا رات کا کھانا

• چکن ترکاریاں یا ٹونا سلاد میں diced avocado شامل کریں
• کھوکھلی آٹوموٹو کے بجائے کھوکھلی چٹان کے بجائے گرم پادری میں خالص آیوکوادا پر مشتمل ایک کھوکھلی آلو کو خالص کردہ آلوکوادہ شامل کریں
• اوپر آپ کے پسندیدہ برگر سلائسیں
• اگلے مرحلے

آیوکوڈس صحت مند ہیں، لیکن یہ آپ کو غیر منحصر کھانے کے لئے کارٹون بلندی نہیں دیتا. ان کی شاندار غذائی پروفائل کے باوجود، اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں، تو آپ اضافی پونڈ پر پیکنگ کے خطرے میں ہیں.

اشتہار

دوسری صورت میں صحت مند غذا کے حصے کے طور پر لطف اندوز ہونے کے بعد، آپکو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. بیماریاں کھانے کے علاوہ Avocados نہیں کھاتے. اس کے بجائے، آپ کی غذا میں غیر بدتمیز خوراکی اشیاء جیسے سینڈوچ کو avocados کے ساتھ پھیلتا ہے.

نوٹ: اگر آپ لیٹیکس پر الرجج ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے سے پہلے ڈاکٹر کو بات کرتے ہیں. لیٹیکس تک الرجیک تقریبا 50 فیصد لوگ کچھ پھل جیسے آلوکاس، کیلے، اور کییوس کراس ریزیکتا دکھاتے ہیں.