کتنے کیلوری انڈے میں ہیں؟

انڈے ایک ناقابل یقین حد تک ورسٹائل خوراک ہیں. جس سے آپ اسے پسند کرتے ہیں وہ انڈے کو پکانا کرنے کے بہت سے طریقے ہیں.

اور وہ صرف ناشتا کے لئے نہیں ہیں. انڈے بیکڈ مال، سلاد، سینڈوچس، آئس کریم، سوپ، اسٹار فرش، ساس، اور casseroles میں پایا جاتا ہے. چونکہ آپ باقاعدہ طور پر انڈے کھاتے ہوسکتے ہیں، کسی صحت مند شخص کو اپنے غذائیت کے بارے میں جاننا چاہئے.

اشتہار اشتہار

خوش قسمتی سے، زیادہ سے زیادہ لوگ سوچتے ہیں کہ انڈے صحت مند اور کیلوری میں کم ہیں!

بڑے انڈے (50 گرام) میں تقریبا 72 کیلوری ہیں. عین مطابق نمبر ایک انڈے کے سائز پر منحصر ہے. آپ ایک چھوٹا سا انڈے توقع کر سکتے ہیں کہ 72 کیلوری سے تھوڑا سا کم سے کم اور ایک چھوٹا سا انڈے تھوڑا سا زیادہ ہونا پڑے گا.

یہاں سائز کی طرف سے ایک عمومی خرابی کا خاتمہ ہے:

اشتہار

• چھوٹے انڈے (38 گرام): 54 کیلوری
• درمیانے انڈے (44 گرام): 63 کیلوری
• بڑے انڈے (50 گرام): 72 کیلوری
• اضافی بڑے انڈے (56 گرام): 80 کیلوری
• جمبو انڈے (63 گرام): 90 کیلوری

جھلکیاں

1. ایک بڑی انڈے تقریبا 72 کیلوری ہے.
2. ایک بار جب آپ انڈے کو کھانا پکانا کرنے کے لئے تیل یا مکھن شامل کرنا شروع کرتے ہیں تو، کیلوری کا شمار ڈرامائی طور پر بڑھ جاتا ہے.
3. انڈے میں صحت مند وٹامن اور معدنیات کی حیرت انگیز مقدار ہوتی ہے.

ذہن میں رکھو کہ یہ ایک اضافی اجزاء کے ساتھ ایک انڈے کے لئے ہے. ایک بار جب آپ انڈے کو پکانا یا بیکن، ساسیج یا پنیر کے ساتھ ساتھ خدمت کرنے کے لئے تیل یا مکھن شامل کرنا شروع کرتے ہیں تو، کیلوری کی تعداد میں ڈرامائی طور پر اضافہ ہوتا ہے.

وائٹ بمقابلہ یولکس

انڈے سفید اور انڈے کی زرد کے درمیان کیلوری میں بہت بڑا فرق ہے. ایک بڑے انڈے کی زرد کا تقریبا 55 کیلوری ہے جبکہ سفید حصہ صرف 17.

اشتہار اشتہار

غذائی مواد

ایک انڈے کے غذائیت کی پروفائل صرف اس کی کیلوری کے شمار سے کہیں زیادہ ہے. انڈے ایک ناقابل یقین حد تک اچھی طرح سے گول کھانا ہیں اور صحت مند غذائی اجزاء کی مالیت رکھتے ہیں. کیلوری کی طرح، غذائیت کا مواد یولک اور انڈے کے سفید ہونے کے درمیان بہت مختلف ہوتا ہے.

پروٹین

پروٹین ترقی، صحت، اور مرمت کے لئے ضروری ہے. ہارمون، انزیمیں اور اینٹی باڈی بنانے کے لئے یہ بھی ضروری ہے. ایک بڑی انڈے میں 6 گرام پروٹین موجود ہیں. اکثریت انڈے سفید میں پایا جاتا ہے. یہ بہت پروٹین ہے!

پروٹین کے لئے سفارش شدہ غذائی الاؤنس 0. فی صد گرام جسم کے وزن میں فی صد 8 گرام پروٹین ہے. مثال کے طور پر، ایک شخص جو 140 پاؤنڈ وزن (63. 5 کلو گرام) فی دن 51 گرام پروٹین کی ضرورت ہے. ایک ہی انڈے اس شخص کے روزمرہ پروٹین کی ضروریات کا تقریبا 12 فیصد فراہم کرے گا. آپ کو یہ آسان کیلکولیٹر کا استعمال ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت سے استعمال کر سکتا ہے تاکہ صحت مند رہنے کے لۓ آپ کو کتنے پروٹین کی ضرورت ہو.

چربی> 999> ایک انڈے میں تقریبا آدھی کیلوری کا چربی سے آتا ہے. ایک بڑے انڈے میں 5 گرام سے زائد چربی موجود ہے، جو انڈے کی زردیزی میں مرکوز ہے.1. تقریبا 6 گرام چربی سنبھال لیا جاتا ہے.

انڈے میں صحت مند ومیگا -3 فیٹی ایسڈ بھی شامل ہیں. ومیگا -3 کے عین مطابق رقم ان انڈے کی مخصوص غذا پر منحصر ہے. ومیگا -3 فیٹی ایسڈ جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں اور دل کی بیماری، کینسر اور گٹھری جیسے دائمی بیماریوں کا خطرہ کم کرسکتا ہے. وہ دماغ میں انتہائی توجہ مرکوز کر رہے ہیں اور دماغ کی کارکردگی (سنجیدگی) اور میموری کے لئے اہم بنائے گئے ہیں. کچھ ہینوں کو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ مکمل خوراک فراہم کی جاتی ہے. گروسری کی دکان میں امیگ -3 یا ڈی ایچ اے (ایک قسم کی ومیگا 3) کی لیبل انڈے تلاش کریں.

اشتہار اشتہار

کولیسٹرول

آپ نے سنا ہے کہ انڈے کے لوگ بہت کولیسٹرول ہیں. اوسط بڑے انڈے میں کولیسٹرول کی 186 ملیگرام شامل ہیں. یہ ایک عام غلط فہمی ہے کہ کولیسٹرل مواد کی وجہ سے انڈے آپ کے لئے "بدتر" ہیں. تمام کولیسٹرل برا نہیں ہے. کولیسٹرل اصل میں جسم میں بہت اہم کام کرتا ہے. زیادہ تر لوگ اپنی کولیسٹرل کی سطح کے بغیر کسی بھی مسئلہ کے بغیر انڈے یا دو دن کھا سکتے ہیں.

اگر آپ کی کولیسٹرول پہلے سے ہی زیادہ ہے یا آپ کو ذیابیطس ہے تو، آپ کو ابھی تک کسی بھی مسائل کے بغیر اعتدال پسند (چار سے چھ فی ہفتہ) میں انڈے کھا سکتے ہیں، جب تک کہ آپ مسلسل سنفریٹڈ چکنائی میں زیادہ خوراک نہیں کھاتے ہیں، ٹرانسمیشن چربی ، یا کولیسٹرول.

کاربوہائیڈریٹٹس

انڈے میں بہت کم کاربوہائیڈریٹ (ایک گرام فی انڈے فی کم) ہوتی ہے، لہذا وہ چینی یا ریشہ کا ذریعہ نہیں ہیں.

اشتہار

وٹامنز

انڈے بی وٹامنز کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، خاص طور پر وٹامن B-2 (ربلوفینن) اور بی -12.

وٹامن B-12 جسم کے ذریعہ ڈی این اے، ہمارے تمام خلیات میں جینیاتی مواد بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ ہمارے جسم کے اعصاب اور خون کے خلیوں کو صحت مند رکھتا ہے، دل کی بیماری کے خلاف حفاظت کرتا ہے، اور ایک قسم کے انیمیا کو روکتا ہے جو میگاگولوستک انیمیا کہتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

صرف جانوروں کی خوراکیں قدرتی طور پر وٹامن بی -12 پر مشتمل ہوتی ہیں، لہذا اگر آپ سبزیوں کا گوشت نہیں کھاتے، تو انڈے آپ کو کچھ B-12 حاصل کرنے کا یقین کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.

انڈے میں وٹامن A، D، E، کے ساتھ ساتھ فولیو، بایوٹین، اور کولین کی مناسب رقم بھی شامل ہے. ریبولوفین کے علاوہ، ایک انڈے میں زیادہ تر وٹامنیں زرد میں ملتی ہیں.

آپ کے جسم کے تمام خلیوں کی عام کام کرنے کے لئے کولین ایک اہم وٹامن ہے. یہ سیل جھلیوں کے کاموں کو یقین دلاتا ہے، خاص طور پر دماغ میں. حاملہ اور دودھ پلانے کے دوران اسے زیادہ مقدار میں ضرورت ہے. ایک انڈے تقریبا چالیس 147 ملیگرام ہے.

اشتہار

معدنیات

انڈے بھی سیلینیم، کیلشیم، آئوڈین اور فاسفورس کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. ایک اینٹی آکسائڈنٹ، سیلینیم، جسم کی حفاظت کرنے کے لئے مددگار ہے جس کی بنیاد پرستی کو نقصان پہنچا ہے، جو عمر، دل کی بیماری، اور کینسر کے کچھ قسم کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.

انڈے کی حفاظت

انڈے ایک آٹھ اقسام میں سے ایک کھانے کی اشیاء ہیں جن میں بڑے فوڈ الرجین موجود ہیں. ایک کھانے کے بعد صحیح ہو سکتا ہے جس میں ایک انڈے کی الرجی کے علامات شامل ہیں:

اشتہار اشتہار

چہرے پر یا منہ کے ارد گرد چھتوں

• ناک کشتی
• کھانسی یا تنگ سینے <99 99> متلی، درد، اور بعض اوقات قحط
• ایک شدید، زندگی کے خطرے سے متعلق ہنگامی طور پر انفیلیکسس (نایاب) کہتے ہیں
• خام انڈے کو کھانے کے لئے محفوظ نہیں سمجھا جاتا ہے.یہ نقصان دہ بیکٹیریا کے ساتھ آلودگی کے خطرے کی وجہ سے ہے
• سالمیلا

کے طور پر جانا جاتا ہے. کچھ لوگ خام انڈے کھاتے ہیں، جیسا کہ سالمیلا امریکہ میں خطرہ ہے. پھر بھی، یہ لینے کے قابل خطرہ نہیں ہوسکتا ہے. سالملایلا غذا سے پیدا ہونے والے بیماری سے ہسپتال بندی اور موت کا سب سے عام سبب ہے.

سالمونیلا زہریلا بخار، درد اور پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے. بچوں، بزرگ، حاملہ خواتین، اور کمزور مداخلت کے نظام والے افراد کو سنگین بیماری کے باعث خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. سال 999> سیلمونیلا زہریلا روکنے کا سب سے بہترین طریقہ یہ ہے کہ جیسے ہی آپ گھر میں رہیں اور کھانے سے پہلے کم از کم 160 ° فرنس ہیٹ کو اپنے گھروں کو کھانا پکانا اس بات کو یقینی بنائیں. اگر آپ خام یا نچوڑ انڈے کھاتے ہیں تو پیسٹریڈ انڈے کو منتخب کریں.

کی ترکیبیں انڈے بہت مختلف طریقے سے پکایا جا سکتا ہے. آپ کو ان کی شیل میں ایک مشکل ابلی انڈے بنانے کے لئے ابال کر سکتے ہیں. آپ انڈے بھلا سکتے ہیں، ایک آملیٹ، فریٹریٹھ بنا سکتے ہیں، یا صرف انھیں کھینچنے، پودے لگانے، یا نمکین بنا سکتے ہیں. ناشتہ، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے، اور میٹھی کے لئے ترکیبوں میں بھی انڈے کا استعمال کیا جا سکتا ہے! یہاں انڈے کے ساتھ کھانا پکانے کے بے شمار طریقوں میں سے صرف ایک مٹھیر ہے:

فریٹٹاس فوری رات کے کھانے یا ہفتے کے اختتام کے کھانے کے کھانے کے لئے بہترین ہیں. پالش اور زچگی جیسے سبزیاں شامل کریں. کم کیلوری کے ورژن کے لئے لوگوں کو چھوڑ دو، اس ہدایت کی طرح "صحت مند شیف". "ہدایت دیکھیں.

ایوکوڈو کے ساتھ انڈے کا مجموعہ خالص نعمت ہے. اپنے اگلے دلکش ناشتا کے لئے "ریشے پر وائٹ پر سفید" بیکن کے ساتھ ایوکوڈو میں بیکڈ انڈے کے لئے اس ہدایت کی کوشش کریں. ہدایت دیکھیں.

انڈیا اس برازیل سے آپ کو "مصنف" سے تیار کرنے والی تیار کریمی مکھی گرائنٹ کی طرف سے ایک بڑا حصہ ہیں. "ہدایت دیکھیں.

• انڈے سلاد پرانی جلدی ہو سکتی ہے. "ہومیک ٹیکنان" سے کلاسک انڈے ترکاریاں کے اس مرچنے والے ورژن کے ساتھ پیٹا ہوا راستے پر جائیں. "ہدایت دیکھیں.
• میٹھی کے بغیر کوئی ہدایت کی فہرست مکمل نہیں ہے! کھوکھلی چاکلیٹ کیک دونوں پروٹین میں گلوٹین سے آزاد اور نسبتا زیادہ ہے. اس کے علاوہ، "کییری کے کراونگ" سے اس ہدایت میں صرف تین اجزاء ہیں. "ہدایت دیکھیں.
• لوازمات
• ایک بڑے انڈے میں تقریبا 72 کیلوری ہیں: 17 لوگوں میں سفید اور 55 میں. ایک کیلوری کے نقطہ نظر سے، ایک انڈے 2، 000-کیلوری غذا میں 4 فیصد سے زائد کم شمار کرتی ہے.
• انڈے کا ایک امیر ذریعہ ہے:

پروٹین

کولین

بی وٹامنز، بی -12

• ومیگا -3 فیٹی ایسڈ، جنگی کے غذا پر منحصر ہے
• وٹامن، انڈے میں موجود غذائی اجزاء اور معدنیات آپ کی مدد کر سکتے ہیں:
• آپ کی یادداشت، دماغ کی ترقی، اور فنکشن کو بہتر بنانے کے
• دل کی بیماری کے خلاف حفاظت کریں

انماد کو روکنے کے لۓ 999> صحت مند ہوسکتے ہیں. مضبوط بال اور ناخن

• عام طور پر، انڈے کا سفید حصہ پروٹین کا بہترین ذریعہ ہے، بہت کم کیلوری کے ساتھ، جبکہ انڈے کے زرد کولیسٹرول، چربی، کولین، وٹامن، معدنیات، اور مجموعی طور پر مجموعی طور پر کیلوری. اگر آپ بہت سے کیلوری میں اضافہ کرنے کے بغیر اپنے غذا میں کچھ پروٹین، وٹامن اور صحت مند چربی شامل کرنے کا راستہ ڈھونڈ رہے ہیں تو، انڈے بہترین انتخاب ہیں.