سلفی کے بیج میں کیلوری: کیا وہ صحت مند ہیں؟

سورج پھولوں کو دیکھنے کے لئے صرف خوبصورت نہیں ہیں. وہ ایک غذائیت سے متعلق پھل فراہم کرتے ہیں جو بوٹنیی طور پر سورج فلور کے دانا کے طور پر جانا جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ لوگ گندے "بیج" کہتے ہیں. "

سورج فلور کے دانیوں میں خوراک، سیاہ اور سفید، پن-پٹی دار سوراخ میں مربوط ہیں. وہ ایک مقبول ناشتا ہیں. لیکن سب سورج کے بیج کے بیج برابر نہیں ہوتے ہیں، خاص طور پر جب یہ کیلوری کے ساتھ آتا ہے.

اشتہار اشتہار

سورج فلو کے بیج غذائیت کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھنا.

کتنے کیلوری سورج فلور کے بیج میں ہیں؟

امریکی محکمہ برائے زراعت (USDA) کے مطابق کیلوری کی ڈیٹا بیس:

• خام سورج کے بیج کے 1/6 کپ کے 204 کیلوری ہیں. 999> کھانے کے سوراخ کے ساتھ 1/2 کپ کے بیجوں میں 67 کیلوری ہیں 999. آپ خشک ریستوران سورج فلو کے بیجوں کا ایک پرستار ہیں، ایک 1/4 کپ کی خدمت کرتے ہوئے 186 کیلوری ہے. آئل فلور کے بیجوں میں تیل کی بنا پر فی کیلوری فی 1/4 کپ کی خدمت ہوتی ہے.
• اشتہار

سورج مکھی کے بیجوں میں کئی قسم کے ذائقوں جیسے سوراخ کریم اور پیاز، کھیت، اور ڈلی اچار میں دستیاب دستیاب ہیں. زیادہ تر معاملات میں، موسمیاتی کیلوری میں شامل نہیں ہیں. مثال کے طور پر، ڈیوڈ کے رینج سنفلوور بیجوں کی خدمت کرنے والی 1/4 کپ 190 کیلوری ہے، چاہے آپ صرف کٹور کھاتے ہو یا آپ کو گندم کھاتے ہیں اور ان کے سوراخ میں مسمار کرتے ہیں.

چاکلیٹ کے پرستار چاکلیٹ سے ڈھکنے والے سورج فلو کے بیج سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. لیکن انہیں کبھی کبھار علاج کے لۓ بچاؤ. 1. 1. سیاہ چاکلیٹ کے احاطہ کرتا سورج فلو کے بیجوں کی 4 فیونز (کم 1/4 کپ سے کم) کی خدمت تقریبا 200 کیلوری ہے.

اشتہار اشتہار

سورج مکھی کے بیجوں میں کتنا موٹی ہے؟

سورج مکھی کے بیجوں میں زیادہ تر چربی ہوتی ہے، زیادہ تر کثیر کثیر چربی ہوتی ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، پولیونٹریٹورڈ فیٹی ایسڈ آپ کے دل کی مدد کرسکتے ہیں. لیکن یہ صرف ایک صورت ہے اگر وہ اعتدال پسند میں کھایا جاتا ہے، اور کھانے کی اشیاء کی جگہ میں کھایا جاتا ہے جو سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی میں ہے.

پالتو جانوروں سے بھرا ہوا چربی ہو سکتی ہے:

کولیسٹرل کی سطح کو خراب کرنا (LDL) کولیسٹرول کی سطح

اسٹروک خطرے کو کم کریں

• خون کی شکر کا انتظام
• کم بلڈ پریشر
• سورج فلو میں صحت مند چربی بیج آپ کے لئے اچھے ہیں، لیکن اگر آپ زیادہ تعداد میں اضافہ کرتے ہیں تو آپ کمر لائن بڑھائیں گے. سورج کے بہاؤ کے بیج چھوٹے ہیں، لہذا آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے یہ آسان ہے. اگر آپ محتاط نہیں ہیں تو، آپ ایک بیٹھ میں ایک سے زائد خدمات انجام دیتے ہیں. بہت سے کھانے سے اپنے آپ کو روکنے کے لئے ان کو پیش کرنے کی کوشش کریں.
• سورج فلو کے بیجوں کے دیگر صحت کے فوائد
• سورج مکھی کے بیج چھوٹے ہوتے ہیں، لیکن وہ ایک غذائیت کارٹون پیک کرتے ہیں. وہ بہت سے وٹامن اور غذائی اجزاء کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں، بشمول تانبے، مینگنیج اور سیلینیم کی روزانہ کی سفارش کی جانے والی مقدار میں 100 فیصد.

وٹامن ای

وٹامن ای ایک وٹامن نہیں ہے. یہ طاقتور اینٹی آکسائڈ صلاحیتوں کے ساتھ موٹی گھلنشیل مرکبات کا ایک گروپ ہے.وٹامن ای آپ کے جسم میں صحت مند خلیات سے مفت ریڈیکلز کو روکنے میں مدد کرتا ہے.

اشتہار اشتہار

سیلینیم

یہ معدنی پنروتھان اور ڈی این اے کی ترکیب کے لئے اہم ہے. یہ مفت ریڈیکلز سے آکسائڈریٹ کشیدگی کو بھی کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

نیینن

وٹامن بی 3 بھی کہا جاتا ہے، نئینن ڈی این اے کی مرمت میں مدد ملتی ہے. یہ کل کولیسٹرول کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو بھی کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

وٹامن B-6

اشتہار

یہ پانی سے گھسنے والی وٹامن میں آپ کے جسم کو نوریپینفائنٹائن اور سیرٹونن، کیمیائیوں میں مدد ملتی ہے جو دماغ سگنلوں کو منتقل کرتی ہے. یہ پرائمری سنڈروم (PMS) کے علامات کو بھی کم کر سکتا ہے.

فائبر

اشتہار اشتہار

اگر آپ صحت مند آدھے چاہتے ہیں، تو زیادہ فائبر کھاتے ہیں. فائبر میں آپ کی آلودگی آسانی سے اور کثرت سے آگے بڑھنے میں مدد ملتی ہے. فائبر کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، بلڈ شوگر کو منظم کرسکتا ہے اور آپ کو طویل عرصہ سے زیادہ رکھنے سے وزن میں کمی کو فروغ دینا ممکن ہے.

پروٹین

پروٹین آپ کے خلیوں کی تعمیراتی عملے ہیں. یہی ہے کہ، وہ آپ کے جسم میں باضابطہ بنانے، برقرار رکھنے اور مرمت کرنے کے بہت زیادہ کام کرتے ہیں. پروٹین آپ کے جسم کی عمارت کے بلاکس ہیں:

اشتہار

ہڈیوں

عضلات

جلد 999> خون

• فلاٹ
• اگر آپ بچے کی عمر کی عمر کی عورت ہو تو، یہ بی وٹامن اہم ہے. یہ نیند ٹیوب کی خرابیوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے جیسے ریڑھائی بائیڈا اور انیسسالی. حماقت آپ کی یادداشت کو فروغ دینے، دل کی صحت کو بہتر بنانے اور کینسر کو روکنے میں بھی مدد دے سکتا ہے. لیکن اس کی مؤثر ثابت کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
• اشتھارات اشتہار
• پینٹوتینک ایسڈ
• پینٹوتینک ایسڈ آپ کے جسم میں چربی، کاربس اور پروٹین کو توانائی میں metabolize میں مدد ملتی ہے. یہ بی وٹامن زخم کی شفاہی کو فروغ دیتا ہے، اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے.

آئرن

آئرن ایک ٹریس معدنی ہے کہ آپ کے جسم کو سرخ خون کے خلیات بنانے کی ضرورت ہے. لوہے کی کمی کے خون میں کمی کے خاتمے کے لئے آپ کو کافی مقدار میں لوہے کی ضرورت ہوتی ہے اور توانائی محسوس ہوتی ہے.

سورج فلو کے بیجوں کو کھانے کے طریقے

سورج کے بہاؤ کے بیج بیگ سے سوادج حق ہیں. لیکن اگر آپ باکس سے باہر سوچتے ہیں، تو آپ کو اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل کرنے کے بہت سے طریقے تلاش کریں گے. یہاں کچھ خیالات ہیں:

سبز ترکاریاں، پھل کا ترکاریاں، چکن ترکاریاں، اور ٹونا سلاد میں شامل کریں

آپ کی صبح کا گوشت

چکنائی میں شامل کریں

ایک parfait بنانے کے لئے دہی اور تازہ پھل کے ساتھ پرت < 999> دہی اور آئس کریم پر چھڑکیں

نیچے کی سطر

• سلفی کے بیج کے بیجوں کی زیادہ تر اقسام کیلوری میں درمیانے درجے کی زیادہ سے زیادہ تعداد میں معمولی ہے. سورج فلو کا بیج ایک صحت مند غذا کا حصہ ہوسکتا ہے جب معتدل میں کھایا جاتا ہے اور اعلی کیلوری، غیر غریب نمکین کی جگہ کھا سکتا ہے.
• ذہن میں رکھو کہ بہت سارے پروجیکٹ سورج کے بہاؤ کے بیج کو نمک کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. آپ کی خوراک میں بہت زیادہ نمک آپ کے دل اور گردے پر سخت ہے. یہ بھی آپ کو پانی برقرار رکھنے اور ہائی بلڈ پریشر کی قیادت کرنے کا سبب بن سکتا ہے. سوڈیم کو نچلے حصے پر رکھنے کے لئے خام، ناپسندیدہ سورج فلو کے بیج کھاتے ہیں.